140

IPA Tavrika Cup
5й Кубок Таврики пройдет в Гурзуфе, но не в ДК санатория Гурзуфский, как сообщалось ранее, а в Ночном Клубе "Коктейль Холл".
25го июня жим в экипе + ЧУ по армлифтингу
Окончательное расписание по потокам будет обнародовано после закрытия номинации 6 июня.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=17139

1 день

Присед 5*10 повторений
Жим ногами 4 * 10-15
Бицепс подъем (штанга) 5*10
Подъем гантелей сидя на скамье 4 *10-15
Концентрированные подъемы одной рукой на бицепс 4 *10-15
Блок нижний 5*15 (Бицепс)

2 день

Жим гантелей лежа 5*10
Жим штанги лежа 5*10
Разводка гантелей 4*10-15
Жим штанги стоя 5*10
Тяга штаги к подбородку 4*8-10
Жим гантелей стоя 4*8
Подъем гантелей через стороны 4*10-

3 день

Становая тяга 5*6-10
Тяга штанги к животу в наклоне 4*10-12
Французский жим 5*10-12
Жим узким хватом (штанга) 4*10, 5 подход до отказа
Блок (трицепс) 4 *15-20
Блок (спина) 4 * 10

2 дня отдых

Как начать тренироваться
Многие из новичков которые хотят заниматься на турнике и брусьях просто не знают из чего начать, прийти на площадку начать подтягиваться и отжиматься, вот основные действия которые следует выполнять, это некая база для турникмена, но для большего эффекта нужно что бы была программа тренировки, составить план по которому заниматься.

Начинать надо с разминки, как в любом другом спорте, хорошо прорабатывайте кисти рук, шею, плечевые суставы, спину, так как на них приходится наибольшая нагрузка.

Дальше приступите к подтягиваниям на перекладине, со своим весом, проще всего играть в лесенку,
сделайте 3-4 разминочных подхода (5-10 раз) отдохните и приступайте к основным подходам
делайте на максимум, старайтесь каждое подтягивания делать чисто, подбородок что бы был над турником и полностью разгибать руки, выполните 8-10 подходов чередую при этом хват (то есть, 3 подхода нормальным хватом руки на ширине плеч, 3 подхода широким, и 3 подхода узким) подробнее о хватах...

Если на начальном этапе вы не можете ни разу подтянуться или отжаться на брусьях следует использовать метод ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ повторений.. Т.е. вам потребуется либо низкий турник либо берите табуретку или стул для того чтобы вставать ногами на него... итак встали настул высота должна быть такая чтобы вы
в полный рост стояли и подбородок был выше перекладины, теперь плавно сгибаете ноги в коленях и в течении 7-15 секунд ПЛААВВНО опускаетесь вниз, затем встаете на стул снова и повторяете это медленное опускание.. 10 повторений три подхода в первые три недели будет достаточно.. а через три недели занимаясь по этмоу методу вы сможете делать и положительную фазу упражнения.. при чем вся тренировка займет у вас около 25 минут...

Далее можно для развития силы привязывать к себе вес и так же опускаться с ним плавно.. это развивает силу... затем вы сможете плавно опуститься с висящим на вас человеком весом до 70 кг, а через пару месяцев сможете подтягиваться с этим же человеком.. Теперь представьте какая сила у вас будет?? вот, но галвное это систематические тренировки и каждый раз работать ДО ОТКАЗА..иначе мышцы не будут реагирвоать на стрее и прибавлять в объеме и силе...

.
Здесь представлен средний комплекс упражнений на турнике и брусьях
Программа тренировок для начинающего(5-7 раз на макс).
Если вы подтягивайтесь максимум 5-7 раз, тогда можете заниматься по ней. Заниматься по ней можно каждый день, но если чувствуете что ваш организм изнурен, то лучше пропустить занятия в этот день, замените подтягивания например отжиманиями.
Время между подходами: 40 сек - 1мин 30 сек в зависимости от периода востановления работоспособности мышц, чем меньше время отдыха между
подходами тем лучше для развития выносливости.

http://vkontakte.ru/photo-20106027_182079431

Привет ребят, подскажите упражнения для растяжки мышц (бицепс, трицепс и тд) Знаю, что это играет большую роль в их росте. Напишите, кто какие знает. Заранее благодарен.

у нас в компании это слоган который мы говорим каждому кто пытается на нас что то пиздеть...какие у вас девизы?

До или после силового зала?

Продажа спортивной фармакологии!
Быстрая доставка, отличное качество фармы!
Обращаться в личку В КОНТАКТЕ http://vkontakte.ru/kevinbalkan

В зал я хожу уже около года, 3 - 4 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

Мне 14 лет,рост 175,вес 71
Как нарастить мышечную массу ?
И как лучше всего питаться ?

В этой теме я хотел бы обсудить и выбрать самые эффективные упражнения на такую группу мышц как пресс. И так, думаю для начала давайте напишем свои варианты, упражнения. Мне очень интересно, и очень важно т.к. переключился на пресс !

За ранее большое спасибо.

Чтобы накачать красивую а не бесформенную грудь надо качать именно верхнюю часть груди. Делаем жими лежа но необычные а опускаем гриф штанги чусть выше уровня сосков чем выше тем лучше можно ближе к шее или вообще к носу но это рисково очень опасно так что тут нужно обязательная страховка вчера без страховки сам делал чуть на горло 70кг не уложил успел стощить на грудь повезло)))) Также делаем разводки гантелями и еще желательно прокачать внутреннюю часть груди жимом лежа обычным опуская на уровне сосков но только узким хватом и делаем кроссоверы но это все го лишь доп упражнения база это жим лежа.

В 2007 году Роспотребнадзор наложил запрет на использование пищевой добавки Е 128 (красителя «Красный 2G»). Это далеко не первая запрещенная в России пищевая добавка с индексом E. А какие еще химикаты на сегодняшний день имеются в нашем рационе?

Чудеса вкусовых подделок:

Мы живем в век технологического прогресса и порой даже не догадываемся о том, что употребляем в пищу. Возьмем короля приправ — глутамат натрия (E 621), без которого немыслимо существование доброй половины ресторанов и в особенности заведений быстрого питания.

Этот синтетический усилитель вкуса способен творить настоящие чудеса, например, сделать низкосортное перемороженное мясо великолепным на вкус. Неудивительно, что многие повара, да и домохозяйки сыплют его вместо соли, а корпорации делают на чудесном порошке колоссальные прибыли, улучшая с его помощью вкус низкосортных продуктов.

«При попадании в организм он быстро проникает через кровь в мозг и усиливает вкусовые ощущения, в том числе чувствительность вкусовых сосочков языка»

Принцип действия E 621 таков: при попадании в организм он быстро проникает через кровь в мозг и усиливает вкусовые ощущения, в том числе чувствительность вкусовых сосочков языка. В итоге еда, поглощаемая нами, кажется потрясающей на вкус. В реальности же блюдо готовится из самых дешевых продуктов: фарша с использованием соевого мясозаменителя, низкосортных и перемороженных мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, грибов и т.п.

Однако, глутамат натрия имеет и более существенные недостатки. Он вызывает головные боли, повышенное сердцебиение, слабость в мышцах, сонливость, жар и т.п. Специалисты утверждают, что E 621 приводит к возникновению аллергий и наносит непоправимые повреждения мозгу человека, а особенно вреден для детского здоровья.

Глутамат и наши дети

Согласно многочисленным исследованиям, в результате употребления этого вещества у ребенка происходят необратимые повреждения зрения и мозга. К тому же ребенок (как и взрослый человек) привыкает к содержанию в пище глутамата натрия. От частого употребления E 621 вкусовые рецепторы утрачивают чувствительность, поэтому человеку, часто его употребляющему, пища без его содержания кажется безвкусной. Это одна из причин, почему дети дома отказываются от блюд из качественных продуктов, но с безумной радостью бегут в фастфуд или просят купить что-то приготовленное фабричным способом.

Специалисты утверждают, что E 621 приводит к возникновению аллергий и наносит непоправимые повреждения мозгу человека

Как избавится от глутамата?

Уже далеко не первый десяток лет подряд глутамат натрия – главный враг многочисленных организаций, борющихся за здоровое питание (особенно это касается детского питания и продуктов для детей). Однако до сих пор в результате каких-то необъяснимых, таинственных, почти мистических обстоятельств им это не удается. В то же время по столь же загадочным причинам компании производители продолжают получать неимоверные прибыли.

Безусловно, рестораторы – далеко не главные потребители глутамата натрия. Эта добавка присутствует в концентратах (супах, бульонных кубиках), баночно-бутылочных соусах, консервах, полуфабрикатах. Да и многие продающиеся в супермаркетах смеси приправ на треть состоят из E 621. Справедливости ради стоит отметить, что глутамат натрия – далеко не самая вредная пищевая добавка. Нередко повара и производители продуктов питания, стремящиеся минимизировать затраты и в то же время увеличить прибыли, в качестве альтернативы глутамату натрия используют инозинат натрия (Е 631) и запрещенный на территории России глутамат калия (Е622). А эти «приправы» способны нанести намного больший вред организму.

У кого какие программы и срок тренировок?

Друзья! Поздравляю - вы тянете трешку. Поделитесь своими успехами - и расскажите сколько пашете, как пашете и на чом пашете )))

Здесь много говорят про гречку, яйца, молоко итд. Но я ни разу не видел чтобы писали про горох, а ведь в нем 23гр белка на 100гр продукта.
Как насчет гороховой каши???

Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошел Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.

Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.

Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
- Смотри, какие руки! - прошептал он.
Я ответ тоже ткнул его локтем и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору:
- Вижу, - сказал я. - Смотри в оба.
Он пропустил это мимо ушей.
- Вот это руки! - продолжал он. - Сейчас посмотрим, как он их качает.
Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лежа.
- Может, он и не будет качать руки, - ответил я. - Он говорил, что всего лишь хочет набрать несколько потерянных килограмм.
- Вот это руки! - повторял паренек. - Ну и руки! Смотри!

Парк закончил разминку и принялся за ноги. Он нагрузил штангу так, что гриф немного согнулся, а затем начал приседать. Причем делал он приседания так, будто от этого зависела его жизнь. Каждый раз, когда он вставал со штангой, все невольно замирали дыхание.(Для справки Парк приседал 225*10)
Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъемов на носки.
- Сейчас он начнет качать руки, - сказал парень. - Вот увидишь!
Парк сделал несколько тяжелых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета. (жал лежа 200-220)
- Он уделяет много времени рукам, - пояснил парень. - Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс.
- Ого! - сказал я. - Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды.
Парк занялся спиной. Он выполнил подъем штанги на грудь, а затем сделал тяжелую тягу в наклоне.
- Он оставляет руки на потом, - прошептал парень. - Смотри!

Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть.
- Сейчас, - сказал парень. - Смотри!
Парк подобрал полотенце и вышел.
Я посмотрел на часы.
- Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил.
Парень скривился в усмешке.
- Не будь дураком. Он еще не сделал ничего на руки. Подожди.
Мы подождали.
Разговоры затихли и я прислушался.
- Это все, - сказал я. - Он уже в душе.
- Да он же еще не закончил! - не сдавался парень. - Не может он быть в душе!
- Ну, если он не там, - сказал я, - то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро все будет залито водой.
- Ну и дела, - сказал парень. - Он вообще не качал руки.
- Немного качал, - сказал я.
- Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.
- Ну и что?
- Я-то думал, что он качается по-настоящему.
- А разве нет?
- Спина и ноги? Смеешься? Это, что, по-твоему, серьезная тренировка?
- Это была, - сказал я, - тренировка на массу. Продвинутая тренировка.

Если ваша цель - набор веса, то Ваши тренировки должны быть короткими. При наборе массы следует избегать долгих, изматывающих тренировок.

Долгие(имеется ввиду обьемные) тренировки подходят лишь очень опытным атлетам(имеется ввиду облада.щим огромной массой).

И, тем не менее, такие тренировки НЕ рассчитаны на ЧИСТЫЙ НАБОР МАССЫ. Большинство Обьемных тренировочных программ, о которых Вы читали, направлены на придание формы и рельефа мышцам, которые уже достаточно массивны.
НЕ путайте работу "на массу" с работой "на рельеф".

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются пыль...
На "массу"
Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч.
Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно. Если вы все-таки попытаетесь это сделать за счет сильнейшего волевого усилия, 90% нагрузки придется не на сам бицепс, а не его нижнее сухожилие. Травмирующее воздействие будет тем больше, чем больше вес. Вряд ли вы порвете сухожилие с первого раза, но микротравмы, пусть и неощутимые, обязательно будут. Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой.
Все, дальше на «накачке» бицепса вам придется поставить крест, как и на всех базовых движениях, в которых бицепс участвует попутно: жиме лежа, наклонных жимах лежа, тягах штанги к поясу в наклоне, тягах блока к поясу сидя, за голову и к груди... Иначе говоря, травма бицепса парализует наиболее важную область вашего общего тренинга - на грудь и спину.
Вот поэтому я делаю подъемы на бицепс с «читингом». За счет
небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой бицепсов - никакого «митинга»! Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем. Я выполняю 5-8 сетов по 8-12 повторений.
Диапазон сетов задан мной в расчете на колебания самочувствия.Нельзя на каждой тренировке тренироваться одинаково.
Тонус мышц скачет из-за разной степени восстановления. В какойто день отдыхаешь лучше, в какойто хуже. Если вы попробуете сделать экстремальное число сетов на фоне низкого тонуса бицепсов, то «слабость» мышц приведет к перемещению нагрузки на связки и в итоге к их травмированию.
Мое второе упражнение - подъем гантелей на бицепс с опорой спиной. Рекомендуют небольшое отклонение спинки скамьи от вертикали - не больше 25-30 градусов.
Я наклоняю спинку ниже - на все 45. При таком наклоне на старте бицепсы получают сильнейшую предварительную растяжку. Чем сильнее растянута мышца, тем больше мышечных волокон участвуют в ее сокращении - это проверенных закон физиологии. Так что подъемы с опорой спиной - это упражнение, строящее «массу». Всего в упражнении 5-8 сетов из 8-12 повторений. Конкретное число сетов и повторов зависит, как я указывал, от уровня моей энергетики.
На форму
Сразу вслед за движениями на «массу» я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели.
Следующее упражнение - попеременный подъем гантелей стоя. Вот здесь-то и находится место для супинации, т.е. разворота кисти наружу. Никто не спорит, что супинация кистей приводит к исключительно полному сокращению би

Какие продукты кушают при сушке то что белки жиры углеводы ето понятно,конкретно что?

У меня диагоноз диспластическая кардиопатия....можно ли принимать креатин???