Собственно, что может быть проще или сложнее разных техник одного и того же упражнения? Итак, техники.

1. Подъем с переворотом
Техника: Прямые руки вверху и внизу, не более 5-10 сек. в упоре сверху и фиксации положения тела снизу;

2. Выход на две
Техника: Прямые руки вверху, не более 5-10 сек. в упоре сверху и фиксации положения тела снизу, выход синхронно на две руки, если одна из рук начинает запаздывать - упражнение закончено;

3. Поднятие ног к перекладине
Техника: делаем на турнике, а не на лесенке (т.е. упора для спины - нет!), поднятие прямых или немного согнутых ног, хват - любой удобный. Перерыв между двумя ближайшими поднятиями ног - 5-10 сек? Или лучше больше?;

4. Отжимания на брусьях
Техника: Любая удобная скорость, в нижнем положении - 90 градусов, перенос веса тела в процессе отжиманий вперед - допустим. Как насчет виса в упоре сверху? Ограничиваем или нет?

5. Подтягивания с уголком
Техника: Без раскачки, ноги - угол 90 градусов (не более и не менее), подбородок выше перекладины в верхнем положении тела, внизу руки распремляем полностью.

6. Классические подтягивания
Техника: хват сверху, примерно на ширине плеч, без рывков, без раскачки, ногами не "помогаем", внизу руки распремляем полностью, не используем - перчатки, клеящие вещества, ремни. Время не ограниченно?

7. Отжимания от пола
Техника: Упор - любой (кулаки, ладошки), примерно на ширине плеч, ноги на одном уровне с руками или выше (но не ниже),руки распремляем полностью, касаемся (но не отдыхаем) грудью пола, время - не ограниченно

Все техники взяты с описаний на различных спортивных сайтах, видеоматериалах. Практически ничего не регламентированно официально. При обсуждении в первую очередь ценятся ссылки именно на официальные регламенты, или значимые для любого турникмэна сайты (личности?). Опять таки - может что забыл прописать? Напоминаем.

в какой еде много белка???

Есть ли у вас пилатес?

посоветуйте, а то я хз, жру по 5 - 6 раз в день, творог, яйца, мясо, жаренная пища(не могу исключить не как), каши, молочные продукты, но вес набираю очень медленно, занимаюсь в зале вот второй месяц пошел.

Всем привет:)Мой вес 70 кг..4 месяца назад было 83..Я ЗНАЮ ЧТО Я МОЛОДЕЦ..И ИМЕННО ПО ЭТОМУ НЕ СМОТРЯ,ЧТО СЕЙЧАС ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ..Я ПРОДОЛЖАЮ..планирую к концу июня весить кг 60..эта тема создана для таких как я и для тех кто когда то столько весил..пишите,рассказуйте как вам удалось^_^будем друг-друга поддерживать:)

Девушки, где сложнее всего дается сгонка жира?

все о магазине 5lb.ru

Занимаюсь йогой с зимы.Каждый день.
Все хорошо и спокойно ;-)
Это действительно восхитительная и физическая, и духовная практика.
Но после последнего похода,на майские праздники,с тяжелым рюкзаком,был момент вниз по крутому склону несколько часов,что то с коленной чашечкой.
Т.е. периодически(после быстрого и долгого хождения) колено болит:то стреляет,то щелкает,то ноет.Но внутри.
Была у хирурга.Сказал:"У меня тоже кости хрустят"
Прописал таблеток.
В итоге мажу "Долобене гелем" и ем Кальций Д3.
Хотелось бы узнать,может кто сталкивался,что делать ?
Ощущения отнюдь не из приятных...:-(

Поделитесь рецептами приготовления еды, так чтоб недорого, вкусно, питательно и быстро готовилось =)
Я беру филе грудки, "овощи с рисом для жарки" (в пакете такие, замороженные), все на сковороду, воды грамм 300-400 и полчаса все это готовлю. Нормально и по деньгам умеренно.

165-105-201
вес 82, занимаюсь пол года)))

подскажите не накачаю ли я мышцы от пробежек по утрам?мне надо вес сбросить с помощью бега ето возможно?

всем привет подскажите какое количество повторений оптимально для роста массы

я делал пару месяцев так 15,13,10,8,6

потом все подходы по 10

а шас 10,8,8,6

подскажите как делать лучше

заранее спасибо

Здравствуйте!прошу прощения за повтор темы,но сам я не могу найти грамотный подход к треням,в составлении прог-полный ноль!тренера у меня нет,посещать зал с профи возможности нет,т.к. служу в армии,поэтому в этом деле советов ждать неоткуда.очень прошу помочь с программой на 2 трени в неделю,сам я лаптем тягал железо,добился следующего:жим 80/5,присед 90/5,тяга 100/5,если это важно мой вес 84,рост 190.хочу попробовать спортпит-креатин и аминки.буду рад любому совету!заранее спасибо!

Попрошу посмотреть прогу и поделиться что не так по вашему, спасибо

28 апреля Присед 70/8;120/6;150/5;( Глубокий присед)180/4;205/3;230/2*3
На плинт 245/2*2
29 апреля Жим 70/6;90/5;105/4;120/2;145/1*2
Полужим 160/2*2
1 мая Тяга 70/8;120/6;150/6;180/5;200/5;210/3*3
С плинтов 270/2*2
Жим стоя 75/5*3
2 мая Жим с паузой 60/8;80/6;100/5*4
Бицепс
5 мая Присед 70/8;120/6;150/6;180/5;200/4;220/3;240/2;250/1
На плинт 265/2*1
6 мая Жим 70/6;90/6;105/5;115/3;125/2*2
Полужим 170/2*1
8 мая Тяга 70/8;120/6;160/5;180/4;210/3;230/2;255/1
С плинтов 290/2;300/1
9 мая Жим с паузой 100/5*3
Бицепс
12 мая Присед 70/8;120/6;160/5;190/4;205/3;225/2;240/1*2
Съем 270/1*1
13 мая Жим 60/6;80/5;100/4;110/3;130/3;140/2;155/1
Полужим 170/2*2

Ну и какой же вид спорта вы предпочитаете?

Люди пожскажите пожалуйста, кто знает!!! Я записалась в тренажерный зал, с той целью, чтобы у меня похудели ноги ( а точнее ляжки и ягодицы). На каких тренажерах мне заниматься, как и по сколько подходов делать

Воспитатель детской комнаты на Комендантском

Обязанности:
Организация досуга детей 3 – 10 лет
Проведение развлекательно-интеллектуальных игр
Требования:
женщина, возраст 35–55 лет
обзателен опыт педагогической работы в аналогичных учреждениях
прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
График работы: 5/2, с 18:00 до 22:00.
Оклад + бонусы.
Бесплатный солярий и фитнес.


Менеджер по продажам абонементов

Обязанности:
Продажа абонементов
Встреча клиентов и презентация клуба
Ведение отчетности
Требования:
возраст 20–35 лет
Опыт работы в продажах
Уверенный пользователь ПК
Высшее образование и знание кассовой дисциплины приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
График работы: 2/2.
Оклад + % от продаж + Бонусы.
Бесплатный солярий и фитнес.


Администратор рецепции в дневную смену

Обязанности:
Организация пропускного режима
Продажа дополнительных фитнес услуг
Ведение отчетности
Требования:
Возраст 18–25 лет
Уверенный пользователь ПК
Знание кассовой дисциплины приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
График работы: 2/2, с 09.00 до 23.00
Оклад + Бонусы
Бесплатный солярий и фитнес.


Администратор рецепции в ночную смену

Обязанности:
Организация пропускного режима
Продажа дополнительных фитнес услуг
Ведение отчетности
Требования:
Возраст 18–25 лет, желательно мужчины
Уверенный пользователь ПК
Знание кассовой дисциплины приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
График работы: 2/2, с 23.00 до 09.00
Оклад + Бонусы
Бесплатный солярий и фитнес.


Инструктор тренажерного зала

Обязанности:
Проведение персональных тренировок в тренажерном зале
Составление индивидуальных программ питания и тренировок
Проведение инструктажей
Требования:
Возраст 18–45 лет
Высшее или среднее спортивное образование, специализация по ЛФК, адаптивной физкультуре
Опыт работы и дополнительное образование в сфере фитнеса приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
Сменны график.
Конкурентоспособная заработная плата: Оклад + ставка + Бонусы.
Бесплатный солярий и фитнес.


Инструктор групповых программ

Обязанности:
Проведение групповых тренировок в аэробном зале
Проведение персональных тренировок
Требования:
Возраст 18–45 лет
Высшее или среднее спортивное образование, специализация по групповым направлениям
Опыт работы и дополнительное образование в сфере фитнеса приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
Сменны график.
Конкурентоспособная заработная плата: Ставка + Бонусы.
Бесплатный солярий и фитнес.



Вы можете прислать свое резюме на почту интересующего Вас клуба:

Клуб на Луначарского: kazachenko.misha@gmail.com, Михаил Владимирович, тел: 8 (911) 250-85-51
Клуб на Комендантском: fg_panfilova@mail.ru, Елена Александровна, тел: 8 (911) 246-77-17
Клуб в Купчино: glebko.denis@mail.ru, Денис Александрович, тел: 8 (931) 288-34-88
Клуб на Большевиков : pumping_man@mail.ru, Даниил Вадимович, тел: 8 (921) 741-75-91

Какое дейстие и какие результаты от Probolik-sr?

Поделитесь опытом личным

Собираюсь взять этот протеин - http://www.avitasport.ru/product.php?manufacturers_i...

Там - 450 гр

Занимаюсь 3 раза в неделю.

На сколько мне хватит этой баночки если употреблять протеин только в день тренировки ?

Денег не особо много поэтому нашел протеин который по цене подходит вот и интересуюсь на какое время его хватит.

Ответьте плиз ,очень надо!