Кто сколько занимается и почему?

Доброго времени суток.
Собственно прощу помочь подобрать коплекс на сушку.
Рост 180 вес 76-77 , занимаюсь рукопашкой,турник брусья с потепления начну бегать.
На данный момент есть банка жидкого L-карнитина вот хотел бы что-нибудь еще к нему подобрать для улучшения эффекта.
И если кто знает хорошие книги\статьи про диеты на сушку поделитесь пожалуйста.

Всем заранее большое спасибо за помощь.

Здесь пишем стаж занятий, и свои достижения. В целях саморекламы )))

Наконец то бразер!)

Кто знает рецепт коктелей которые повышают белок,улучшают востановление мышщ (только без химии,не употреблял и нет желания)

Друг говорил один рецепт: арахис и грецкие орехи (в одинаковых порциях засыпаешь в стакан 250мл,и заливаешь медом и после тренировки хаваешь (это хочу по пробовать)

или нужно через день ??

Народ пожалуйста подскажите как мне набрать массу, болею сахарным диабетом мне 16 лет, в декабре 17, рост 1.82 вес 61 !!!
Жирное, жареное, сладкое не ем !!! От большого количества углеводов повышается сахар. Занимался год результаты были но не в массе а в силе. Потом месяца 4 незанимался, все спало, теперь делаю все заново, восстанавливаюсь.

У меня вот какая проблема,хочу сбросить лишний вес подскажите как заранее спасибо

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

сабж

Ищу хороших людей чтобы они мне помогли..)
Читал много тем, решил составить себе прогу..
Жду критики, также нужно пару пунктов дописать)

1 день
НОГИ:
1)Приседы 3х8
2)Жим ногами 3х8
3)Икры 3х10
ПЛЕЧИ:
1)Разводка 3х10
2)Машина Смитта 3х10 (вроде бы так тренажер называется)
3)Шраги(гантели) 3х10
ПРЕСС

2 день
СПИНА:
1)Гиперэкстензия 3х15
2)Подтягивание с весом 3х8
3)Становая 3х8
4)Тяга в наклоне 3х10
БИЦЕПС:
1)Подъем штанги на биц 3х8
2)Скамья Скотта 3х10
3)Молотки 3х10

3 день
ГРУДЬ:
1)Жим лежа 3х8, 4макс
2)
3)Разводка 3х10
ТРИЦЕПС:
1)Брусья с весом 3х10
2)Подъем к бедру 3х10
3)
ПРЕСС

Заранее спасибо за помощь и отзывчивость)

Как часто следует делать проходку?

Привет! Брусья и турник - это очень хорошо. Чтобы иметь отличную форму, этого более, чем достаточно.
Могу предложить интересную программу тренировок для обретения силовой выносливости.(для хоть немного тренированных людей)
Круговая тренировка:
1. Легкий бег - 1мин.
2. Подъем ног в висе на перекладине - 15раз.
3. Приседания на правой ноге("пистолетики" - 10раз.
4. Брусья - 15раз.
5. Приседания на левой ноге - 10раз
6. Подтягивания - 10раз.
7. Бег с ускорением - 50-100м.
8. Отжимания от пола(можно на кулаках) - 20раз.

Важно: отдых между упражнениями 20-30сек, межжду сериями 4-6мин, всего нужно сделать 3-4серии.

Если вы хотите форсировать оьретение силовой выносливости, рекомендуется периодически устраивать контрольные испытания "до отказа", т.е. в конце цикла занятий, когда вы уже изрядно устали и для продолжения упражнения вам необходимо "переломить себя".

Для того, чтобы добиться максимальных скоростных качеств необходимо выполнять все упражнения в максимальном темпе.

Тренироваться можно 2-3раза в неделю. Упражнения желательно выполнять после предварительной разминки. Если не хватает сил, чтобы выполнить все повторения, то нужно делать пока они есть.
По желанию можно добавлять или убирать упражнения. А если будет легко, то можно увеличивать количество серий, повторений в упражнениях и ли включать подобные упражнения с отягощениями.

вопрос - толк будет?

сюда выкладывайте ссылки на фото, видео или еще какие-либо интересные факты)

Буду рад всем комментариям) 18 лет рост 168-170, вес 68-70

Четверг : Спина, бицепс, ноги.
1)Спина :
- Тяга блока за спину 3- по 10-12
- Тяга блока к груди 3 по 10-12
- Тяга блока к низу живота. 2-3 по 10 12
- Шраги 3 по 10-12
Становую не делаю из за смещения позвонков в поясничном отделе.
Врач посоветовал отказаться от этого упражнения.
2) Бицепс
- поддъем прямой штанги стоя 3 по 8-10
- подъем штанги на скамье скотта 2-3 по 8-10
- молотки 2-3 по 8-10.
3) Ноги
Приседания со штангой, выпады.

Вторник : грудь, трицепс, плечи.
1) Грудь:
- жим штанги лежа ( чередую наклон скамьи, на этой недели горизонтально, на следующей под углом). В стиле пирамида. от разминочного до максимального и обратно.
- Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 раз.
- Разводка так же 3 по 10.
2) Трицепс :
- Французский жим 3 по 10.
- разгибание рук на тренажере, стоя. 2-3 по 10.
- доработка гантелями 2-3 по 10.
3) Плечи :
Делаю супер сеты :
-жим штанги стоя от груди 8- 10 раз
-тяга штанги к подбородку 8-10
-разводка гантелей в наклоне 8-10
всего 3 сета.

Суббота: плечи, трицепс, бицепс
1) Плечи: Делаю супер сеты :
-жим штанги стоя от груди 8- 10 раз
-тяга штанги к подбородку 8-10
-разводка гантелей в наклоне 8-10
всего 3 сета.
2)Трицепс : - Французский жим 3 по 10.
- разгибание рук на тренажере, стоя. 2-3 по 10.
- доработка гантелями 2-3 по 10.
3) Бицепс - поддъем прямой штанги стоя 3 по 8-10
- подъем штанги на скамье скотта 2-3 по 8-10
- молотки 2-3 по 8-10.

Подскажите, трицепсы, бицепсы и дельты не перегружаются?

Давайте посмотрим на фитнес-клуб и его услуги глазами новичка,человека впервые купившего клубную карту,но смутно представляющего ,что такое фитнес.
У него,скорее всего, возникнут вопросы:

-Сколько раз в неделю ходить в фитнес клуб?
-Как правильно совмещать нагрузки в тренажерном зале и на групповых занятиях?
-Сколько времени заниматься при каждом посещении?
-В какой тренировочной зоне необходимо тренироваться?
-Можно ли посещать сауну после тренировки?

Над многими довлеет огромное количество стереотипов:"Групповые программы только для женщин","От тренировок в тренажерном зале сразу же вырастут мышцы","Все спортивное питание это стероиды" и др.

Может возникнуть непонимание ценности персонального тренинга:"Для чего нужен персональный тренинг, ведь тренер только и делает,что стоит рядом и считает,зачем же за это платить?"

Т.е. получается,что услугу продали,а как ею правильно пользоваться, не объяснили...

Результат:
-Вы тренируетесь не так и не там ,как надо
-Вы занимаетесь слишком мало и не получаете никакого тренировочного эффекта
-Вы тренируетесь слишком много и получаете состояние перетренированности
-Вы не имеете перед собой конкретной,адекватной и достижимой цели
-Вы не видите никаких результатов
-Вы перестаете тренироваться,разочаровавшись в фитнесе...

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

АМИНОКИСЛОТЫ - органические, содержащие аминогруппы кислоты, которые входят в состав белков животного и растительного происхождения. Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые.

Незаменимые аминокислоты — необходимые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в том или ином организме, в частности, в организме человека. Поэтому их поступление в организм с пищей необходимо. Незаменимыми для человека и животных являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Отсутствие любой из этих кислот вызывает серьезные нарушения здоровья, особенно тяжело их недостаток сказывается на молодом растущем организме. Поэтому Аминокислоты - это незаменимые компоненты спортивного питания для людей, активно занимающихся спортом.

Подскажите пожалуйста что можно придумать в качестве веса для жилета! P.S. Арматура как в обучалке у нас не продается :(((

Пишите вопросы по спортивному питанию, по применению препаратов, их сочетаемости, эффективности и т.п. Наши специалисты дадут Вам квалифицированный совет.