Девочки, кто занимается по программе Beachbody Brazil Butt Lift, давайте все сюда, будем общаться. Вместе как-то легче идти к цели, тем более она у нас одна.. =))

когда тянишся к турнику нужно выдыхать когда опускаешся вдыхают понял.Можыт я говорю бред ето я прочитал в книге по рукопашке.Попробуй ответиш .

Почему когда надеваю лямки пытаюсь раскачиваться, у меня не натирают они руки, а сильная боль в кистях особенно в правой?
Как с этим можно бороться?

Просто хочу поделиться впечатлениями)))
Новый Клуб будет - просто супер! Ездим туда каждую неделю (кстати, всем рекомендую хоть разок заглянуть) и каждый раз "воодушевляюсь". Больше всего поражают площади - отдельная кардиозона, ОГРОМНЫЙ тренжерный зал, "малый" получился площадью 90 квадратов! Женская раздевалка, по-моему, вполовину тренажерки)))
Сделали канализацию, электричество, заканчивается вентиляция и наступит этап настила всех покрытий)))
В общем, ждем-ждем;)))))

Создал эту тему специально для того чтобы узнать как влияет работа на занятие спортом!!!
Придлагаю сдесь писать такие данные как должность, график работы и время когда ты приезжаеш с работы.

Кто нибудь занимается этой техникой бодибилдинга?

Ветераны,поделитесь диетками с новичками =)

Парни подскажите какую нить програмку для того что бы увеличить объем бицепса?возраст-17,рост-180,щас бицепс пока где то 38 см(растет оч медленно).Заранее благодарен

Анатомия
икроножная мышца прикрепляется к костям голени в подколенной области. Внизу она переходит в ахиллово сухожилие, которое прикрепленно к пяточной кости. Когда икроножная мышца сокращается, пяточная кость поднимается, а это в свою очередь приводит к опусканию носка вниз. Под икроножной мышцей пролегает камболавидная мышца. Ее главная особенность в том, что при подъеме на носки стоя она, увы, не сокращается полностью. Чтобы сократить ее максимально, нужно сделать тот же подъем на носки сидя. Тренировка камболавидной мышцы совсем недавно проводилась так: культурист садился на гимнастическую скамью, а его партнер клал ему на колени тяжелую штангу. Делая подъемы, ее приходилось удерживать руками. В таких условиях добиться глубокой прокачки мышц никому не удавалось. Упор культуристы делали на икроножную мышцу. И тут произошла революция: был изобретен удобный тренажер для тренировки камболавидных мышц. Его применение привело к удивительному открытию. Оказывается ширину голени задает не икроножная, а камболавидная мышца! Разносторонняя тренировка икр требует изменения положения ступней при выполнении одного упражнения. Известны три позиции ступней, пораллельно одна другой, когда носки смотрят прямо вперед, носки развернуты на угол в 45 градусов от осевой линии, носки внутрь. Имеет значение расстояние между ступнями. Обычно при выполнении упражнения ступни ставят либо близко одна к другой, либо чуть шире плеч.
Шесть основных упражнений для голеней
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ делая упражнение, эксперементируйте с положением носков и стоп. Если слегка согнуть ноги в коленях, воздействия упражнения на икры возрастет.
ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ необходимо стопы опускать как можно ниже.
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ С ПАРТНЕРОМ НА СПИНЕ носки нужно поставить на упор высотой в 15-20 см и согнуться в поясе, облокотившись о горизонтальную поверхность. Партнер должен взобраться вам на спину и спуститься как можно ниже, чтобы вес его тела не был направлен на поясницу а на ноги.
ПОДЪЕМ НА НОСКИ ОДНОЙ НОГОЙ
ПОДЪЕМ НА НОСКИ НА ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ в этом случае надо лечь на него грудью, упоры придутся на ваши плечи, а носки ступней упрутся в край основания тренажера. Сначала нужно опустить пятки как можно ниже, чтобы растянуть икры, и только потом подняться на носках в крайнее верхнее положение.

Как сумел - сформулировал вопрос в заголовке.
Теперь объясню. У меня цель во всех трех базовых упражнениях довести результат до двух своих весов. Я вешу 85 кг, следовательно это 170-170-170. Лучше всего прогрессирует тяга - в субботу буду делать 160х1, а так 150х2 уже два раза делал и 140х3 раза четыре. Присед - 115х1 (но это не проходка, а рабочий 1 раз, по Муравьеву), жим 105х1 с отказом на 2-м повторении (1 чисто, второй вытягивает страховщик) и 110х1 с помощью страховщика. То есть становая уже вот-вот выйдет на планируемый уровень, а приседу и жиму еще грести. При этом присед идет быстрее (раньше наоборот, оставал от груди), а жим застрял уже давно (с прошлой осени, когда 105х2 жал чисто). Хочу после проходки (примерно через месяц), когда доведу становую до 170х1, сделать упор на присед и жим. А по тяге просто держать форму, точнее результат на достигнутом уровне. Как это лучше делать? На становую я, кстати, особый упор не делаю сейчас, выполняю в следующем режиме (сумо): 1 раз в неделю/1 раз в две недели - через раз. Т.е. например, 5 января, 12 января, 24 января, 31 января, 14 февраля и т.д. Причем через 2 недели - это тяжелые веса (для меня) на 3 повтора. Те, что через 1 неделю - на 4-6 (125-135). Приседаю раз в неделю + раз в неделю со штангой на груди. Ноги широко расставлены (т.е. тоже сумо). Жму 1 раз в неделю классика + 1 раз на наклонной скамье/узким хватом (чередую). Ну и подсобка малость (на широчайшие, трицепсы, трапецию, икры и жим ногами). Ну ладно. Возможно, у кого-то будут вопросы к программе. Не против, если будет дельный совет, но все же хотелось бы услышать ответ на главный вопрос - как лучше спланировать схему тренировок, как циклировать, чтобы держать достигнутый уровень в становой и одновременно подтягивать жим и присед. У кого есть личный опыт?

С- Терминал заказал куртки ветровки с логотипом фитнес-центра и символикой фестиваля Z 17 (казантип) для определения наиболее необходимых цветов и размеров прошу всех сообщить свои предпочтения
Размеры
S 46-48
M 48-50
L 50-52
XL 52-54
XXL 54-56
цвета
белый, черный, оранжевый, желтый, красный, темно синий, ярко синий, голубой, ярко зеленый.

А как Вам наши форум и портал? Нашли интересные для себя темы?

Кто видел проект на 2010-13, и сильно ли они отличаются от нынешних?

скидываем свои открытия, наработки, знания по развитию мышц нижних конечностей, опять же, через призму GW и Сalisthenics...

Мне кажется неправильным, когда люди говорят, что в бодибилдинге 70% составляет питание и 30% - тренировки. Дело даже не в конкретных цифрах. Для меня бодибилдинг это тренога - 100% питание, 100% тренировка и 100% внутренний настрой. Каждый из трех аспектов одинаково важен, если один из них упустить, вся конструкция развалится.
Сейчас я хотел бы поговорить о важности питания. Многие люди, начиная заниматься бодибилдингом, всю свою энергию отдают тренировкам. О питании думают очень мало, не понимая, что как бы жестко ты не тренировался, без правильно выбранной диеты все твои усилия пойдут насмарку.

Если ты поработаешь в зале вполсилы, а потом перелистаешь пару спортивных журналов, то большого прогресса не добьешься. Для этого тебе нужно сосредоточиться и решить, что ты хочешь из себя сделать. Нужно четкий план и придерживаться его терпеливо и последовательно. И определенные усилия понадобятс, чтобы сказать себе: "Мне не нравятся мои результаты. Мне нужно сделать немного больше, а для этого потребуется пересмотреть и улучшить мою диету".

Для начала.

Если ты взялся за ум, то первое, что от тебя потребуется - посчитать, сколько энергии ты расходуешь, и определить свою норму калорий. Если твой вес не меняется на протяжении длительного времени, значит ты сжигаешь примерно столько же калорий, сколько потребляешь. Если ты набираешь вес, значит ты сжигаешь меньше, а если теряешь, значит сжигаешь больше, чем потребляешь.

Важно определиться сначала с этим, а потом уже пересчитывать свою диету. В течение пяти дней записывай все, что ты ешь и пьешь, затем, определив суммарное количество калорий, поделишь результат на пять и получишь приблизительное количество калорий за день. Когда этим занимаешься, важно не менять свои привычки и пристрастия в еде, тогда результат будет более приближенным к действительности. Не начинай в этот период менять расписание питания или свое обычное меню, для этого еще будет время.

Предполагая свой вес постоянным, в зависимости от своих целей определи необходимое количество калорий. Если ты узнал, что за день сжигаешь 3000 калорий, но хочешь набрать немного мышечной массы, прибавь к дневной норме еще 200-300 калорий. Если хочешь сбросить вес - вычти это же количество. Это даст тебе хорошую точку отсчета.

Если в день у тебя выходит 3200 калорий, то получается, что углеводы должны давать 1760 калорий (440 граммов), протеин - 960 калорий (240 граммов) и жир - 480 калорий (54 грамма). Потребление протеина получилось примерно в два с небольшим грамма на килограмм веса.

Диета.

Тебе необходимо постараться распределить свое питание равномерно в течение дня, так, чтобы приемы пищи были примерно каждые три часа. Получится пять - шесть приемов пищи в день. За прием пищи считается даже съеденная булка со стаканом протеина или одна печеная картофелина. Тебе нужно распределить общее количество калорий равномерно по приемам пищи. Не обязательно стараться потреблять точно одинаковое количество калорий за каждый прием пищи, но и резких скачков и провалов в течение дня быть не должно.

Приоритетным приемом пищи должен быть завтрак, поскольку до него ты несколько часов не ел ничего. Так что в первый прием пищи тебе нужно загрузить в себя немного больше калорий, чем в следующие разы. Это же относится и к периоду после тренировки, в это время организму нужно больше питательных веществ, чем обычно. Таким образом, первый и пятый прием пищи (см. таблицу) имеют некоторый приоритет над остальными, но последним тоже нужно уделить достаточно внимания. Запомни, питание - это целая система, и значение имеет каждый прием пищи.

Каждый прием пищи должен включать достаточное количество первосортного белка - чего-то, что содержит важные аминокислоту, например, яйца, цыпленок, говядина, белковые коктейли, молочные продукты. Не забывай расчитывать каждый прием пищи так, чтобы потребление белка в течение дня было постоянным.

Тебе также понадобятся углеводы. Мне кажется, что протеин и углеводы являются синергистами. Чтобы перемещать аминокислоты из протеин

Интересен мужской взгляд.
Как реагируете на девушек в зале?
Может, у меня и гон, но на лицах многих больших дядь читается недоверие, легкая ухмылка. Или пролетают странные фразочки: "Девушка, а зачем вам большая спина?!", "Ну на хрена тебе становая, ты же девушка!". Кто-то (да что уж, многие) просто пялит на сиське.
Я спокойно достаточно реагирую, но дискомфорт все таки бывает.

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

у меня искривление в нижней части позвоночника какие упражнения помогут в выздоровлении ?? врачи советовали носить корсет ортопедический .. но одеваю его только когда спина начинает болеть

Сам долгое время делаю в диапазоне 5-6 повторов на 3-5 сетов. работал в 5х6 ив 3х6 и 3 х 3. может следует увеличить до 10-12?? у кого какой опыт. Рост 180, вес 90

Добрый день!Подскажите пожалуйста !!! В каких дозах нужно пить совместно Super Amino 4800 и протеин CULT ???
На банке Super Amino 4800 написано, что нужно пить по четыре (4) таблетки три раза в день, но ведь это всего лишь 15 гр. в сутки,а требуется мне в день тренировки около 160 гр. в сутки, при весе 82 кг, а в обычный день около 80гр.
Для сведений: Super Amino 4800
Количество питательных веществ на порцию (4 капс.) продукта:
Калории – 20, в т. ч. Калории от жиров – 0
Протеин – 4,8 г
Меня интересует в каком колличестве его нужно принимать, если пить его до тренирови и после тренировки, а астальное время пить протеин???