Что лучше качалка или аэробные нагрузки?(для похудения)

Примерная программа (сам по ней щас занимаюсь)

1ый день

Грудь, трицепс, бицепс, предплечья

2рой день

Спина, плечи, трапы

3ий день

ноги, икры, шея(если есть желание)

Вообще лучше 4 дня заниматсья в неделю,отдельный день для рук остовлять..)

Набор витаминов для роста плода. Вся таблица Менделеева, без гармонов и всякой гадости (т.к. для плода это опасно), белки, жиры и т.д. На упаковке написано, что повышает иммунитет, дает все полезные компаненты и т.д. Что думаете комрады? Что даст такой витаминный набор + занятия в зале?

вариант : "по праздникам за несколько месяцев отрываюсь" нужен %)

кто сколько выжимает штангу на бицепс

Калорийность молока и молочных продуктов

Наименование продукта
Калорийность продуктов на 100 гр. (ккал)

Кефир жирный
56
Кефир нежирный
30
Майонез
724
Маргарин сливочный
766
Масло сливочное
661
Масло топленое
887
Молоко пастеризованное
58
Молоко стерилизованное
61
Мороженое молочное
137
Мороженое сливочное
227
Мороженое пломбир
227
Мороженое эскимо
284
Простокваша
58
Сгущеное молоко
345
Сливки 10-процентной жирности
118
Сливки 20-процентной жирности
213
Сметана 10-процентной жирности
115
Сметана 20-процентной жирности
300
Сыры
амадеус
364
голландский
377
дом блан (полутвердый)
360
костромской
345
ло спальмино
61
меггле
590
плавленый (в среднем)
270
моосбахер
350
рам бри
336
рокфор
352
российский
360
сент-агюр
369
сириус камамбер
294
тартар
348
угличский
306
чеддер
406
шавру (козий)
173
швейцарский
335
эторки (овечий, твердый)
401
ярославский
361
Сырковая масса
351
Сырок творожный детский
315
Творог жирный
232
Творог нежирный
88
Творог мягкий диетический
170

Первый шаг - это ваше решение, решение о развитии своего тела, укреплении здоровья. Но даже приняв такое решение вы не броситесь к занятиям со скоростью пули. Почему? Вопрос в Вас: ваши комплексы и проблемы не дают вам разобраться во всем этом,
Для большинства людей проблему составляют два вопроса: либо нехватка денег, либо нехватка времени. Для многих индивидов главный вопрос - в нехватке времени. Школьник, студент, работающий человек - могут найти массу отговорок по этому поводу.
Подготовка к поступлению, зачеты и сессия, усталость после работы - это всего лишь часть из отговорок. Взгляните с другой стороны - чтение книг, просмотр телевизора, общение с друзьями да просто ничегонеделание отнимет у вас больше времени, чем пара-тройка занятий в неделю для поддержания формы вашего тела в тонусе. Гораздо лучше провести эти часы за штангой и гантелями, чем за монитором и чтением желтой прессы.
Но возможно, что тренажерный зал достаточно удален от вашего дома, и вам требуется около двух часов на преодоление расстояния туда и обратно. Здесь несколько путей решения проблемы: либо ищите новый зал, либо свыкнитесь с тратой времени на дорогу, либо устройте зал на дому.
Поиск нового зала в городе - не такое сложное дело, на сегодняшний день в крупных городах достаточно залов с железом, начиная с полуподвальных помещений с советскими гантелями и штангами заканчивая современными фитнес клубами. Возможна установка тренажерного зала и у вас дома, для этого достаточно приобрести гриф с блинами, две пары гантелей, скамью для жимов.
Выбор зала один из главных вопросов. Если у вас есть выбор - то следует взвесить все "за" и "против". Цены в залы варьируются от 30 рублей за занятие до 100 тысяч рублей за квартал, разумеется, варьируются и условия занятий. Питание - не обязательно покупать специальное - белок, углеводы, следует сделать упор на продукты природного происхождения, молочные - творог, молоко, сметана, мучное - макароны, хлеб грубого помола, фрукты и овощи, натуральное мясо. Сбалансированное питание гарантирует постоянный прирост сил.
Следует исключить из рациона химию. Кока-кола, спрайт, конфеты, батончики - не способствуют росту ваших мышц, а только портят здоровье-гастрит, аллергические реакции .
Если дело в возрасте - смело шагайте в тренажерный зал.
Особенность человеческих мышц - это способность ответа на физические нагрузки в любом возрасте, история спортивных достижений содержит немало примеров того, как люди начавшие заниматься достаточно поздно выигрывали мероприятия. Мистера Олимпия или общественного признания можно добиться, начав заниматься достаточно поздно. Успехов!

?

Оцените пожалуйста тренировочную программу:

День 1

Присед 5*5
Жим узким хватом 4*8

День 2

Жим лежа 5*5
Подцемы на бицепс штанги 4*8

День 3

Становая тяга 5*5 / Тяга штанги в наклоне 4*8 ( чередую: неделю становую неделю тягу в наклоне)
Подтягивания 4*8
Жим штанги с груди 5*5

Кто пробовал?как эффект?

Итак, я хочу научиться отжиматься от пола без ног в горизонтальном положении. Как этого достичь? Слышал что нужно научиться сначало хоть стойку на руках вертикальную делать, вот около стенки пробую, каждый день теннируюсь. Подскажите как развить те мышцы, на которые приходиться нагрузка от этого упражнения, или так и практиковаться дальше?

че делать ?

1) ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО

2) ААД ГУРЕЙ НАМЕ ДЖУГАД ГУРЕЙ НАМЕ САД ГУРЕЙ НАМЕ СИРИ ГУРУ ДЕВЕ НАМЕ

3) ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРЕБУДЕТ!
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ!

4) САТ НАМ

научился делать выход буквой "М" а правильно не получается что делаеть?

Подскажите пожалуйста как прокачать среднюю и нижнию части груди????

Качки-диабетики есть?
Хотелось бы обсудить пару вопросов)

Прочитал не млао книг по ауэрлифтингу и бодибилдингу и почти везде пишут что самый рост и коррекция фигуры идет с 16 до 20 лет... а дальше типо все,... изменения будут но очень медленно и по мало... кто что думает о этому поводу? может кто может отрицать это?

Краткий обзор жиросжигающих продуктов:

# На первом месте по сжиганию жиров - опять же цитрусовый - грейпфрут. Если регулярно употреблять его в пищу - вы заметите снижение веса на 2 кг за 2 недели (в среднем). Для такого результата достаточно в день съедать не более 150 гр фрукта. Я, например, раз в неделю покупала здоровенный грейп и выжимала его. Грейпфрутовый сок - вкусен да и полезен. И это безо всяких диет и ограничений в еде. Если кому интересно, могу объяснить суть - грейп снижает уровень инсулина в организме. А это, в свою очередь, снижает желание чего-нибудь пожевать. Лишние калории не только не прибавляются, но и под воздействием сжигания жиров - вообще теряются.

# Второй в нашем чарте - зеленый чай.
Во-первых, он очищает организм в целом,
во-вторых, он предотвращает образование раковых клеток,
в-третьих, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний,
и наконец, положительно влияет на процессы метаболизма в организме.
Достаточно 5 чашек в день. Это немного. Его не надо хлебать 250-грамовыми бокалами, достаточно чайной чашки. И поверьте, эти 5 чашек чая - вы даже не заметите. За одно такое чаепитие теряется от 70 до 100 калорий. В раж входить тоже не стоит. Увеличенное поглощение зеленого чая - ни к чему не приведет. Он просто не станет усваиваться больше, чем нужно.

# Следующее место - острая пища, как бы смешно это ни звучало. Она, как и зеленый чай ускоряет метаболизм. Сразу предупрежу, что к острым сухарикам, чипсам или жареной пище - это не относится.

# Кто не слышал про 1% кефир? Нет таких? Спешу порадовать. Его можно заменять нежирными молочными продуктами, например, просто нежирным молочком или обезжиренным творогом. Молочные продукты, как известно, снабжают организм кальцием и увеличивают производство какого-то кальцитриолового гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира.
Кстати, диета без обезжиренного молока или ОБЫЧНОЙ ВОДЫ ни к чему не приведет. Недостаточное количество воды в организме негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.

# Корица – еще она верная вещь. Уже давно доказано, что половина чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи или добавляемой в процессе готовки, помогает усваивать сахар более эффективно. А это снижает уровень содержания сахара в крови. Кстати, я не пью сладкий чай. А вот корицу иногда добавляю в напитки.

Не верьте тем, кто говорит, что для диеты полезны углеводы. Как раз наоборот. Белки намного больше приносят пользы. Белковая пища — необходимая основа для образования мышечной массы, это раз. А еще к тому же, намного больше калорий организм тратит для усвоения белков, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются. Ну а белки, как известно - это яйца, рыба и куриная грудка.

Краткий список жиросжигающих продуктов:

-чеснок и лук (воздействуют на гипоталамус);
-папайя (содержит ферменты, действующие на липиды, тем самым расщепляет жиры);
-малина (содержит в себе фруктовые энзимы, что расщепляет жиры);
-красное вино (резвератрол, замедляет формирование новых жировых отложений)

Ну и под конец - бонус
Рецепт жиросжигающего супчика:

6 средних луковиц, несколько помидоров (консервированные - тоже подойдут), 2 зеленых болгарских перца, пучок сельдерея, 1 маленький кочан капусты и парочка овощных бульонных кубиков.

Чикаем овощи на мелкие - средние кусочки (по вкусу) и заливаем водой. Соль и перец по вкусу (можно использовать острый соус или карри). Доводим до кипения, на большом огне оставляем минут на 10, уменьшаем газ и варим до готовности овощей.

Ешьте суп, как только почувствовали голод. Его можно есть в неограниченном количестве, в любое время суток. Но питаться только им одним - запрещено!

Кто-нибудь сидел на такой диете? И каковы были результаты? Сегодня первый день моей диеты. Я не могу уже бороться со своей фигурой, я просто ее ненавижу!!! Перепробовала несколько диет, сидела даже на самых жестоких, голодовала, но больше чем 2-3 кг сбросить не могу. Пожалуйста, дайте совет, что делать, или с ума просто сойду!!! Заранее благодарю вас

Народ, у кого сезонная (постоянная) аллергия, отписываемся об эффекте GW

лично мне турник/брусья помогают лучше всех лекарств, НО:
— эффект временный (явно не как таблетки на 24ч)
— не всегда есть возможность (заниматься-то можно везде, а вот душ есть не везде)

Аллергия отбирает очень много сил, после нее уровень падает на порядок :(