если первый раз пришел в зал в 31 без подготовки, реально достич результатов?

Помогите, а то качаю, качаю, верхний и боковой нормально начинает прощупываться, а нижний нихера =(

Группа всегда открыта для обсуждения! Каждый может повлиять на ее развитие!

Уже 2 месяца,я пользовался советами тренировок,которые говорил Ильнур,Благодаря этого я повысил жимовой свой вес на 20 кг.И ввесе набрал 7 кг,как раз не употребляя препараты.Спасибо

100+ ВАШИ?

кто делает его

Хочу в этом году закалить себя холодом. Думаю самое время начать. До этого никогда незакалялся, прошу дать пару советов и методику.

что можно ожидать от такого курса? :)
про побочки не писать =)
курс на 5-6 недель
питание и т д все по режиму ))

Здравствуйте. Перейду сразу к вопросу. Какими упражнениями можно хорошо раскачать средние широчайшие.(крылья в просто народе) Жду ответов.

Здравствуйте,нужна подсказка,считаю,что у меня очень хорошо качаются плечи,руки ну и шея,за 3 месяца набрал 8 кг.,при условии,что занимался дома и по вечерам подтягивался на турнике,из препаратов пил трибулус,аминокислоты,креатин и недорогие протеины,плюс янтерную кислоту,выпивал по 20 яиц за день,заметил,что плечо начало делится на 3 мышцы,говоря простым языком.Так вот вопрос,есть ли еще более эффективные препараты,чтоб улучшить результат??

Ваше мнение о Balkan-farma , что скажете ? Хорошие припораты или нет ?

Привет народ, срочно нужно чтобы кто-нибудь помог в Москве достать такие вещи как Тренабол Ацетат и Примоболан!!

Помимо тренажерного зала ( 3 раза в неделю) 2 раза в неделю посещаю бассейн, вот недавно плавая зачитался про пользу инфракрасной кабины, что типа за сеанс сгорает от 700 до 2700 кКал, и еще кучу полезных вещей делает. Так вот сегодня начал посещать ИК кабину, по ощущениям намного лучше бани или сауны. Ну так вот встал вопрос есть ли смысл посещать ИК кабину с целью убрать немного лишнее, в литературе ничего подобного не встречал, может кто вкурсе?

Хотелось бы услышать мнения по поводу такой неприятной вещи как хруст суставов...чем это может быть вызвано, чем может обернуться и как с этим бороться? (занимаюсь качем 5 лет не химичился)

всем привет!
Народ поправте программу если можно. Я только начинаю заниматься. Какое упражнение из этих можно заменить наклоннами с гантелями в стороны. И какие лучше убрать или перенести на другой день! Буду рад услышать ваши мнения! Я только начинаю заниматься.

Понедельник
1. Жим лежа (шир хват) 6х10
2. Жим лежа (узкий хват) 4х15
3. бицепс с грифом (5х12)+ трицепс на блоке (4х15)
4. разводка гантелей вверх стоя (5х10)
5. Жим штанги стоя опуская к подбородку (5х10)
6. присед со штангой (4х15)
7. пресс

среда
1. Жим лежа (сред. хват) 6х10
2. блоки к груди (5х10)
3. подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч (6х10)
4. Жим штанги стоя опуская за голову (5х10)
5. французский жим (4х20)
6. присед (4х15)
7. пресс

пятница
1. Жим лежа (шир хват) пирамида
2. гантели стоя, спина в наклоне под 90градусов (4х10)
3. блоки за голову (5х10)
4. разводка лежа под 45гр. (4х20)
5. присед (4х15)
6. пресс

Павел Цацулин раскрыл секрет тренеровок русского спецназа для максимально быстрой мышечной гипертрофии. Суть в большом объеме циклической мышечной работы в 10-20 подходах по 5 повторений в базовых упражнениях. Вес- 75% от максимального Итак, понедельник- приседание 10/5 , растяжка. Среда- жим лежа 10/5, присед 4/4 (60% от понедельника), растяжка. Пятница- становая тяга 10/5, жим 4/4 (60% от среды), растяжка.

Реябт я не понимаю зачем делать те же брусья с весом, какая разница сделать с пятнариком раз 10 или без раз 25, усталость одна, в чем смысл?

Дpyзья, мы пpoвoдим coц. oпpoc нa тeмy: «Oцeнкa oтнoшeния poccийcкoгo нaceлeния к фитнecy, выявлeниe пpeдпoчтeний» Peзyльтaт дoлжeн быть интepeceн кaждoмy! Пoжaлyйcтa пpoйдитe пo ccылкe и зaпoлнитe бecплaтнyю aнкeтy (гapaнтия aдминиcтpaции гpyппы). Ccылкa нa aнкeтy: http://www.surveymonkey.com/s/3LTW385 Ccылкy нeoбxoдимo cкoпиpoвaть в oкнo бpayзepa, т.к. кoнтaкт paccмaтpивaeт пoдoбныe ccылки кaк виpycы.

Peзyльтaты тecтиpoвaния бyдyт oглaшeны в гpyппe в конце февраля.

Я создал эту тему,так как уже больше 3 лет страдаю безсонницей.Сплю максимум 2-3 часа за ночь.Бывает,не сплю вообще по 6 суток.Пробовал всевозможные народные методы,антидепрессанты,снотворные-ничего не помагает.Бывает,сон нормализируеться на пару дней-а потом снова спать не могу.При этом умудряюсь тренероваться 6 раз в неделю и результаты неплохие.Насколько важен сон для спортсмена,сколько часов за ночь должен спать спортсмен и какие способы борьбы с безсонницей вы знаете-отписываемся

ДИНАМОМЕТРИЯ

1) Ваня Бериташвили 81/76
2) Генерал Панк 82/68
3) Дмитрий Моторин 78/70
4) Сергей Иванов 72/65
5) Григорий Мэггот 71/58
6) Евгений Вудуев 68/60
7) Коля Савельев 62/58
8) Дмитрий Еремин 60/58
9) Алексей Нохрин 58/54
10) Виталий Теркин 49/42