Я курю уже год(в армейке начал) занимаюсь боди уже пол года, питаюсь вроде правильно( на сколько мог узнав из интернета), но вес набираю медленно. за время тренеровок набрал всего 6 кг. виноваты ли в этом сигареты? и правда ли что бросив курить вес попрет в гору???

Фармакология. В наличии много. Скидки. Качество!

Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.

Вот неплохая разминочная программа.

Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.

Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.

Отжимания от пола—10—15 раз.

Наклоны в стороны—20—40 раз.

Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке

Здравствуйте,у меня в арсенале есть BCAA 1000 Caps, L-Glutamine, L-Carnitine, Coplete Whey Protein,помогите из этого всего потерять вес и набрать мышечную массу!!!

про себя:
17лет
рост 186
вес 89

Ныне один очень толковый камрад заниматся созданием сайта, но для того что б зарегить домен, его нужно как то называть - выкладываем свои мнения)

Мне больше всего нравится под металл!

Подскажите пожалуйста как правильно и эффективно сжечь жировую ткань в груди,тем самым уменьшить размер?Остроумным просьба не пошлить .......

Восстановление и сохранение здоровья построено на 2-х принципах:
1) Комплексный подход.
2) Принцип возобновляемости клеток.

Комплексный подход
Есть 5 вещей, которые надо контролировать и направлять на "Чистое тело": это психология (или духовность), физическая активность, дыхательные гимнастки, вода, питание.
Под "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных грибков. Эти непрошенные гости сокращают длительность жизни и влияют на психологию человека, управляют им.
Для полноценного восстановления здоровья необходимо использовать комплексный подход, т.к. использование различных методик по отдельности может замедлить развитие заболеваний, но не остановить его.

Возобновляемость клеток
Здоровая клетка должна дать здоровое потомство. Даже больная клетка будет давать здоровое потомство, если у нее будет строительный материал для новой клетки, т.к. клетка обладает генетической памятью здоровой клетки. Вся проблема заключается именно в этом.
Пример: Представьте что будет, если беременную женщину не кормить. Кого она родит? А какое потомство даст ее ребенок, если его тоже не кормить?
Нехватка строительного материала приводит к тому, что из поколения в поколение клетки получаются недоделанными и своих функций не выполняют. Со временем мембрана клеток истощается и становится неспособной удерживать воду. Происходит обезвоживание. Это можно наблюдать при сравнении кожи младенца и пожилого человека.
Клетки живут не долго, они умирают, и рождаются новые клетки. Процесс идет постоянно. Через два года Вы состоите абсолютно из других клеток.
Человеческий организм состоит из 12 систем. Системы состоят из органов. Органы из тканей, а ткани состоят их клеток. Следовательно, при нехватке строительного материала клеткам, системы организма перестают нормально функционировать. Если же обеспечить клетку всем необходимым строительным материалом, то следующее поколение будет здоровым и, соответственно, будет выполнять свои функции.
Французский ученый, д-р Алексис Каррел (Alexis Carrel) получил Нобелевскую премию за то, что ему удалось в течении 34 лет сохранять живым сердечную мышцу имбриона цыпленка. Он говорил, что сама клетка бессмертна. Дело просто в жидкой среде, в которой она находится и в которой она вырождается. Если обновлять периодически водную среду организма, дать клетке все необходимое для ее питания, биение жизни будет продолжаться вечно.

Спасибо всем за участие, за то что приехали, благодаря многим людям которые проделали путь в сто километров сбор удался :) очень было классно, все показали отличный уровень !
Очень удивили турникмены с Нежина, в 13 лет практически взять призовое место это вообще жестко было )
Погода не подкачала, хотя до последнего в прогнозе был дождь со снегом, нам улыбнулась удача :)

Скидываем фото и видео для общего монтажа встречи сюда:

http://fileshare.in.ua
здесь самая максимальная скорость

все все все, даже пусть у вас самая малость, очень надо, напомню что монтаж выйдет в течении 3 недель )

есть ли принципиальные отличия тренинга для женщин на набор массы от мужского?

слышала что с нового года будут действовать новы правила в жиме, связанные с постановкой ног...при такой постановке моста просто никакого и нужна хорошая растяжка!!!!это везде так или только у нас в Перми?

Хочу попробовать заниматься 2х или даже 3х-дюймовой штангой. Может кто знает, где такие можно найти?
Я пока что только такой вариант нашел http://ironmind-store.com/Apollons-Axle153/productin...

Прошу адыкватных и понятлевых людей помочь!:)

Кто сидел поделитесь!что ели и какие результаты?

Пишите ваши предложения.

Прошу совет. Есть калия оротат, рибоксин, креатин. Как наиболее оптимально это все принимать? И чего еще не хватает? Заранее спасибо.

Курение и алкоголь при занятиях спортом

Эта тема вряд ли для вас откроет что-то новое, всем нам с детства говорят о вреде алкоголя и курения, я сократил большой объем информации в небольшую статью и спроецировал ее на тренировки в тренажерном зале, да и вообще на любые физические нагрузки.

Какой эффект оказывают курение и употребление спиртных напитков на тренирующегося? Большинство людей могут себе представить. Давайте посмотрим, что же на самом деле происходит в организме и чего нужно ожидать от этих вредных привычек.

Эффект курения и употребления спиртного ужасен. Эти вредные привычки наносят вред здоровью и заметно ухудшают внешний вид человека. Последствия курения и употребления спиртного страшны и опасны.

Все люди, пришедшие в тренажерный зал хотят и/или делают свои тела красивее и чувствуют себя уверенно относительно своей формы и здоровья. Если у вас возникает вопрос, как на достижение ваших целей влияет курение и алкоголь, будьте уверены, эти привычки не помогут вам в достижении целей.

65 кг

I РАЗРЯД
БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 10
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 15
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 20
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 3

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 3
2) КАПИТАНСКИЙ ПОДЪЕМ (СТУЛЬЧИК) – 1
3) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ) – ЗАФИКСИРОВАТЬ.
4) ВЫХОД СИЛОЙ НА ОДНУ РУКУ – 1 (НА КАЖДУЮ)

II РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 15
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 20
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 30
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 6

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 2
2) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 6
3) КАПИТАНСКИЙ ПОДЪЕМ (СТУЛЬЧИК) – 1
4) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ) – 3 СЕКУНДЫ

III РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 20
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 25
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 40
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 12
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 2

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 5
2) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 10
3) ВЫХОД СИЛОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ НА ДВЕ – 1
4) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (УЗКИМ ХВАТОМ) – 3 СЕКУНДЫ
5) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 3 СЕКУНДЫ

IV РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 25
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 30
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 50
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 20
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 5

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 10
2) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ УЗКИМ ХВАТОМ – 5
3) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ – 5
4) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ С УГОЛКОМ (СНАЧАЛА ЗАФИКСИРОВАТЬ УГОЛОК, ПОТОМ ВЫПОЛНИТЬ ВЫХОД) – 1
5) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ - 5 СЕКУНД
6) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (ЛЮБОЕ КАЧЕСТВО) – 1 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
7) МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА ДВЕ С УГОЛКОМ - 1
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 6 СЕКУНД

V РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 30
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 40
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 60
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 25
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 8

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 15
2) МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА 2 С УГОЛКОМ - 3
3) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (БЕЗ РЫВКОВ) – 3 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
4) ПОЛОТЕНЦЕ СПЕРЕДИ – 1 (В ОБЕ СТОРОНЫ)
5) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СПЕРЕДИ – 3 СЕКУНДЫ
6) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР НА ПОЛУСОГНУТЫХ РУКАХ (НОГИ ВМЕСТЕ И РОВНЫЕ) – 3 СЕКУНДЫ
7) СИЛОВОЙ ОБОРОТ ВПЕРЕД - 1
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 10 СЕКУНД
9) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР ПОД ТУРНИКОМ – 6 СЕКУНД
10) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ – 7 СЕКУНД
11) ФЛАЖОК - 4 СЕКУНДЫ

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 35
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 50
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 70
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 30
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 16

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 20
2) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР НА РОВНЫХ РУКАХ (РОВНЫЕ НОГИ ВРОЗЬ ИЛИ ВМЕСТЕ) – 3СЕКУНДЫ
3) ИЗ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО УПОРА ПОД ТУРНИКОМ (1СЕК) СИЛОЙ ОПУСТИТЬСЯ В ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ (3СЕК)
4) ОТЖИМАНИЯ В ГОРИЗОНТЕ (РОВНЫЕ НОГИ ВРОЗЬ ИЛИ ВМЕСТЕ) – 3
5) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (БЕЗ РЫВКОВ) – 5 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
6) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ В «ПОЛОТЕНЦЕ СПЕРЕДИ» (НА КАЖДОЙ РУКЕ) - 1
7) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СПЕРЕДИ – 6 СЕКУНД
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 15 СЕКУНД
9) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР ПОД ТУРНИКОМ – 10 СЕКУНД
10) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ – 10 СЕКУНД
11) ФЛАЖОК - 8 СЕКУНД

качаюсь для здоровья, а когда есть здоровье - значит есть все!!