Отстает грудь сильно,
по таблице пропорций от рук отстает на 4см

По причине появления большого количества дублирующихся тем теперь заявки на открытие темы подаются и принимаются тут.

ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ НАШЕЙ ГРУППЕ?
высказываем свои предложения!

БРАТЬЯ ПОДЕЛИТЕСЬ КАК ВЫ БОРЕТЕСЬ С МОЗОЛЯМИ

Каким лутше хватом бицепс качать на турнике

Точнее, опишите тип человека, которому в зале не место.

Ребят,а как вы относитесь к тренажерам?
Простo в спортзале где я занимаюсь их очень много.
Можно ли исключить такие упражнения как жим лежа,становая тяга и т.д,если прорабатывать все эти группы мышц на тренажерах?
Мне кажется,что так можно максимально изолировать другие мышцы,когда качаешь бицепс,трицепс,грудь,плечи.
Ваше мнение по поводу тренажеров?

Стало интересно, как часто вы ходите на турник??
Есть ли такие люди которые ежедневно ходят по собственному желанию...

так же как и присяд. 100 кг.

Больше людей админов - больше приглашений в группу - больше общения)))

Дориан Ятс о перетренированности :

СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ.

Наша цель - постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью тренировок и полноценным восстановлением. Прислушайся к своему телу и определи, нет ли у тебя симптомов перетренированности. К ним относятся:
Общее чувство усталости
Раздражительность
Плохой сон
Плохой аппетит
Боли в суставах
"Тяжелая" голова, головные боли, тошнота
Подавленное настроение.

Достаточно хотя бы двух из этих симптомов - и ты не сможешь тренироваться с полной отдачей. Единственный способ вылечиться - вообще не ходить в зал, пока снова не почувствуешь вкус к тренировкам.

Пока ты будешь отдыхать и восстанавливаться, трезво оцени свою программу. Скорее всего, ее придется пересмотреть - сократить число тренировок и их время. И когда ты снова придешь в зал, четко следуй программе и полностью отдавайся делу. Важнейшую роль в процессе восстановления играет полноценный сон. Когда мы спим, организм быстрее возмещает растраченные резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяй себе недосыпать! И еще одно незаменимое звено в цепи - сбалансированная диета. 55-60% калорий ты должен получать из углеводов, 25-30% - из протеина и 10-15% - из жира. Не забывай про пищевые добавки. Очень хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С (кстати говоря, я принимаю его ежедневно по 3 грамма) укрепляет иммунную систему и защищает от простуды, ангины и гриппа.

Запомни: если ты не даешь себе восстановиться, тренировки приносят один вред. Ты будешь слабеть, терять мышцы и чувствовать себя отвратительно. В самом начале занятий бодибилдингом я заставлял себя тренироваться каждый день до полного одурения, хотя тело буквально молило о паре дней отдыха. Теперь я знаю, что философия камикадзе для бодибилдинга не подходит. Брать надо не количеством, а качеством.

ТАК РЕБЯТ ПРОВОДИМ КОНКУРС ТАКОЙ:
- В нем будем соревноватся не мы... А НАШИ ЛЮБИМЫЕ ББ (АРНИ РОНИ...Т.Д)
- ТОЕСТЬ МЫ ЗАГРУЗИМ ФОТКИ - ВСЕХ ББ (КОТОРЫХ ЩИТАЕМ ДОСТОЙНЫМИ ) И ВЫБЕРЕМ ЛУЧШЕГО БИЛДЕРА - ВСЕХ ВРЕМЕН И НАРОДОВ!

(для обьективности будем грузить - только в ФРОНТАЛЬНОЙ ПОЗЕ)

Делимся успехами...
Действенными программами и диетами...

Сегодня на тренировке
150х5х3
150х3х1
150х4х1
Собственный вес 90кг

Белковая диета вместе с физическими упражнениями улучшит вашу фигуру и поможет почувствовать себя здоровым и активным.

Белок всему голова

Главным элементом этой диеты является натуральный белок, большое количество которого находится в нежирном мясе и колбасе, птичьем мясе, яйцах, йогуртах, сырах и других молочных изделиях.

Следует заботиться о том, чтобы в нашем ежедневном питании находилось много высокобелковых продуктов и углеводов.

Сахар и сладости в нашей диете необходимо заменить на обезжиренное мясо и сыры.

Пей воду

Важно выпивать ежедневно минимум 2 литра негазированной воды – если соблюдать это правило, организм не будет испытывать проблем с усваиванием натурального белка.

Употребляй овощи и фрукты

Нельзя забывать и об овощах с фруктами, употребляя их, например, в виде салатов. Прекрасным источником углеводов и других питательных веществ являются например:
- кукурузная мука,
- мед, сушеные фрукты, бакалея, орехи
- рис, гречневая каша, картофель, макароны, овсяные и кукурузные хлопья.

4-5 разовое питание ежедневно

Предлагаемое количество приемов пищи – не меньше 4-5 раз в день, ведь при условии активных физических упражнений необходимо обеспечить организм питательными веществами. Эта диета абсолютно не совместима с голоданием!

Пример

Завтрак:

- чашка какао, 3 кусочка мучного ржаного хлеба с кусочком ветчины или желтого сыра
или
- овсяные хлопья в молоке с изюмом, сушеными фруктами и семенами подсолнуха.

II завтрак:

- две булочки с помидором и огурцом
или
- стакан минеральной воды, омлет (молоко, кукурузная мука, 2 яйца, ½ ложки сахара, изюм и лесные орехи), яблоко.

Обед:

- куриная грудка (вареная, рис, салат)
или
- блинчики из кукурузной муки с творогом.

Полудник:

- йогурт с рисом и творогом , яблоко
или
- две булочки с обезжиренным творогом и медом.

Ужин:

- рыба с салатом
или
- чай с лимоном без сахара, два вереных яйца, пшеничная булочка.

Недавно начали появляться жуткие растяжки возле подмышек и на бицепсах. Чем дальше тем они больше. Занимаюсь не то что без химии, даже протеины никакие ни разу не применял.

пделитсь опытом

Хочу узнать, нормальный ли будет эффект если принимать суст с декой всего по 1 кубику в неделю каждого препарата, но курс сделать в 2 раза дольше? Если учесть, что я новячек, то должно меня от химии сильнее простреливать.

Кто под какую музыку тренируется??

Несет ли протеин вред организму?