я

Купил себе протеина,креатина и аминокислот,думаю хватит на месяца 3-4..но суть не в этом.Вот допустим начну щас это все есть и заниматься в тренажернои зале...и будет виден эффект и будет переть...но пройдет 4 месяца и питание заканчивается и допустим пока на новое возможности нету приобрести...но я так же буду дальше усердно заниматься как и прежде в тренажерке...будут ли мыщцы сдуваться и терять рельефность или все останется так же?

Ребят, нужна помощь. Я хочу качать мышцы на рельеф. И у кого не спрашиваю как это сделать, все говорят по разному. Отпишитесь, кто как думает или знает.

привет как мне быстро накачать бицеепс не принимая ничего скажи пож?

Ребята,хочу подсушиться, но этим раньше не занимался и не читал по этому литературу.На сколько я понимаю, то это достаточно хлопотное дело и хочу попросить несколько советов для того, что бы не терять время зря и сделать сушку максимально быстрой и продуктивной.
Хотел спросить:
1) как нужно питаться до и после тренировок в тренажерном зале?нужно ли сильно менять свое питания для перехода организма от набора мышечной массы к спалке жира?
2)как нужно питаться после утренней пробежки да и вообще на протяжении всего дня, что бы достигнуть выбраной цели?
у кого есть скайп и может помочь - пишете.
мой скайп - electrosem

Ребята пишите!!!

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной

РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка).

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом.

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Оставляем свои мнения.

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

Доброго вам дня суток.Хочу начать качатся и сбросить вес(без химии и протеинов).Рост 170-172.Вес 87-88 кг.Мышцы очень слабо развиты,большой живот,слабая дыкалка(курящий).Хочу скинуть килограмм 10-20(что бы можно было увидеть пресс когда он появится)))Советы по питанию,образу жизни и качалки).Учусь,работаю.опыт тринеровок в тренажерном зале 1-1,5 месяца(по 1 часу).

В наше время НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ вымирает как что то ненужное и это не только в силовых видах спорта но и во многих других. На их место приходит ГРЯЗНЫЙ но БЫСТРЫЙ тренинг который практикуется везде. И не нужно говорить что существует допинг контроль который ловит все за год мы знаем также что существует препараты для чистки из организма запрещенных препаратов а также легальные препараты которые узаконили федерации. Но не нужно забывать что все эти результаты и достижения вы добились не благодаря своим знаниям и упорству а благодаря препаратам которые пичкали в себя!
И я знаю насколько НЕБЛАГОДАРНОЕ и тяжелое это занятие в наше время быть натуральным спортсменом и не податься тем соблазнам которое нас окружает но мне чертовски приятно от того что мои принципы не идут в разрез с моими результатами и достижениями! Ведь какую силу воли нужно иметь и обладать ее чтобы оставаться НАТУРАЛЬНЫМ СПОРТСМЕНОМ!!!

Кто сколько учился??

Народ хочу попробывать ДЕКАБАНОЛ-300,LSP-шный,кто пробывал его на себе ,какие остались впечатления?

начинаю делать,застривая на бедрах и меня переворачивает назад..хотя ноги сгибаю..помогите с проблемкой.

Хочу выучить ласточку ,глянул обучалку от Богдана,он показал одно упражнение для мышц спины ,выполнял его месяц но результата никакого ..Так вот,подскажите упражнение для ласточки но которое можно выполнять и дома и на турнике и которое будет эффективно

человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!

Наши губки - одна из самых привлекательных частей тела! Давайте делиться секретами ухода за этой нежной кожей!

мне 17, вес 66, рост 179... нужна масса...пожалуйста, подскажите что делать???
программа? питание?...

Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром. Первая стадия — стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего. Одновременно активизация симпатической (вегетативной, связывающей все внешние и внутренние органы) нервной системы резко стимулирует окислительно-восстановительные реакции, характеризующиеся распадом гликогеновых запасов и утилизацией жиров. Так что дружненько ищем на свою ж..., то есть голову приключений — и «покруче». Действительно, толстых альпинистов или автогонщиков увидеть сложно. Однако в рамках банальной действительности утренний прыжок с парашютом можно заменить утренней пробежкой или вечерней сауной. Но обо всем по порядку...

Механизм общей неспецифической адаптации, т.е. стресс, обуславливается каким-либо фактором — стрессором. Какие стрессоры можно взять на вооружение в борьбе с лишним жиром

1. Силовая тренировка (анаэробный режим работы). В данном случае мы имеем дело с физической перегрузкой, что заставляет организм включать механизм приспособления к экстремальному фактору окружающей среды. Приличный вес штанги (особенно в базовом исполнении) дает неслабую встряску центральной нервной системе. ЦНС приводит организм в состояние стресса, заставляя его адаптироваться, выбрасывая «упаковку» гормонов для запуска гомеостатических реакций. Гомеостаз — постоянство внутренней среды — это то, чем озабочен любой организм на протяжении всей жизни. Силовая тренировка заставляет его мобилизовать энергетические ресурсы для обеспечения мышечной деятельности (распад и ресинтез АТФ), активировать эндокринные функции, управляющие пластическим обеспечением интенсивно работающих клеточных структур, и после окончания работы заняться восстановительными процессами. Какие гормоны нам необходимы для запуска жиросжигания? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ.

При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, так как он выполняет важную роль в активации анаэробного гликогенолиза в мышцах. Значительное использование гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое (жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает мобилизацию жировых источников. Кортизол, который вырабатывается при любой стрессовой ситуации, усиливает это действие. В его основные функции входит:

а. стимуляция глюконеогенеза, что обеспечивает дополнительное количество энергии. В процессе «жиросжигающих мероприятий» этот необходимый, ничем не заменимый процесс новообразования глюкозы в печени из неуглеводных источников имеет особое значение. Когда заканчиваются запасы гликогена (углеводного депо организма) в условиях углеводной «разгрузки» (безуглеводной диеты, которая считается самой эффективной для сжигания жира), организму ничего не остается, как начать использовать в качестве топлива для жизнедеятельности некоторые аминокислоты (которые можно добавить в рацион питания, исключив возможность распада мышечной ткани) и жир;
б. усиление действия адреналина;
в. стимуляция катаболизма белков с целью выделения аминокислот для синтеза ферментов;
г. повышение мобилизации свободных жирных кислот, что делает их наиболее доступным источником энергии.

Так что не спешите грешить на кортизол, как на «вредный катаболический гормон, виновный в потере мышечной массы». Глюкокортикоиды, как и остальные гормоны, важны для нашей фигуры как в плане роста мышечной массы — без разрушения белков не будет их синтеза, так и распада жира. Главное — это

что помогает от угревой сыпи после применения оральных стероидов?