Бег, плавание. Как способ сгона жира.
Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))

В этой теме высказывайте свои предложения по улучшению нашей группы. Обсуждается техническая сторона.
- Работа меню.
- Рубрики.
- Фотоальбомы.
- Видеоархив.

Приветствую!
Если есть такие кто не ходит в качалку, а кто занимается только на брусьях,турниках..... ?
Напишите кто и как занимается. Есть личные ли проги? Подходы ну и короче и.т.д
От души за ответы парни!

Иногда наступает такое отчаянье, что я готова выпить любую гадость лиш бы хоть немного уменьшить объемы тела! Вот и принимала БАД "Идеал". Не похудела даже на кг., но за время праздников и не набрала ни одного. Вот хочу щас Гербалайф попробовать...
Девочки, кто что употреблял? Какие результаты... Поделитесь... Зарание спасибо!!!

Я 4-ый месяц занимаюсь регулярно (3 раза в неделю) в спортзале, стремлюсь поддержать тело в тонусе, тоесть нет желания "накачаться", просто тренирую выносливость и формирую рельеф мышц. при этом учусь 5 дней в неделю, как следствие плохое несбалансированое питание, и по выходным дням работаю ( продавец, мало физических нагрузок), в последние 2 тренировки стало сводить мышцы ног судорогой, разминаюсь достаточно- 40 минут на велотренажере с программой усиленного сопротивления ( подъем в гору) , после 1.5 часовой комплекс силовых упражнений.
прочитал на форуме по бодибилдингу что мышцы сводит из-за нехватки кальция и/или магния, так-как эти минералы отвечают за растяжение мышц.
посоветовался со знакомыми порекомендовали "Витрум перфоманс" купить. я купил, но по таблицам суточного потребления витаминов на сайте о витаминах, в этом препарате сильно превышается дозировка на некоторые витамины.

как думаете есть ли смысл принимать эти витамины не каждый день, а через день например, и тем самым скомпенсировать превышение доз??

Мне тут подруга рассказала о новом способе похудеть, а сначала если честно охренела, не поверила ей..

Она сказала, что коктейль Трофи , который она обычно вечером, когда гулять идет себе берет, снижает уровень голода и есть совсем не хочется. Так можно вообще не ужинать и заодно похудеть, что к лету совсем не помешает..

Я сначала не поверила, а потом почитала в интернете, и правда, в Трофи есть какие-то травы, которые подавляют чувство голода..

Теперь тоже на такую диету села :) Обещают первый эффект уже через 2 недели.. Посмотрим :)

Ребят , такая проблема ,большая предрасположенность к накачке груди ,особо не парюсь с ней ,силы много объем здаровый ,одна проблема ,она стала походить на бабскую , проблема во внутренней стороне она меньше чем внешняя на много ,высота груди в анпряге 7 см от грудины ...
Как ее сравнять ?Заранее всем спасибо )))

Не секрет что есть амино кислоты в таблетках,капсулах и их топтали почти все. Но в медицине широко используются инъекционные амино кислоты например Глютамин - колят при ожогах так как организм теряет много белка. Инъекционные амино кислоты намного лучшие усваиваются и набор массы больше. Братва если кто то побывал напишите все в подробностях (Какой препарат,сколько мг, ефект).
Всем больших банок, за рание спасибо.

Какая,на Ваш взгляд,обувь предпочтительна для серьезных тренировок и какую обувь предпочитаете в повседневной жизни с одеждой марки GASP?

Оставляем свои вопросы!

Господа! Прошу! Расскажите, каким образом вы качаете бицепсы!

дайте инфу.плиз.

Народ, кто знает полезные упражнения для борьбы на руках?

как увеличить количество подтягиваний?

Господа - кто скажет - чем сушится?
Через 2 недели показ,и нужно что бы вообще не грамма жира было.
То есть убрать нужно килограмм 7-8 по хорошему.
Кардио каждый день - естественно.
Препараты какие?

Здравствуйте народ! вот хожу в тренажерныз уже год....делаю всякие нормальные упражнения....жим,тяга,присед,подтягивание,жим гантелей,отжимание на брсуьях,жим гирь,жим штанги стоя и т.д. и т.п......питаюсь нормально..всегда натурально 3-4 раза в день...достаточно употребляю белка,углеводов ит.д....сплю,восстанавливаюсь нормально.....а масса вообще не идет..нету массы..почему так? кто подскажет?Редактировать
Удалить

Обязательно ли употреблять творог? Если я взял за основу низкоуглеводку, подсчитал кол-во белков, жиров и углеводов, но не использовал творог большой разницы не будет? Проще говоря, если белок буду в основном черпать из каш, рыбы, мяса и яиц, будет то же самое? Заранее спасибо.

Подскажите через какое время после тренировки лучше питаться? и что именно лучше есть белки или углеводы?

з.ы. где то читал что час или два после тренировки нельзя кушать...

Та самая программа,которую использовал
Эрик Годфри,когда шел к своей цели-сжать СоC#3-
Kinney adapted program.
специальная программа по усилению хвата для сжатия грипперов – разработал основатель конференции gripboard.com Билл Пич.

для многих,может,ничего нового.
скачать можно здесь:
http://depositfiles.com/files/ln1dpu7a6
http://ifolder.ru/19147194

В зал ходить уже нет времени. Дома есть в распоряжении, изредка занимаюсь на них, но знаю что неправильно, думаю посерьезней да по регулярней взяться за это. Хотелось бы проработать один верх полностью - (он у меня больше отстает после занятий в спортзале) Посоветуйте, какие упражнения лучше всего делать для этой цели и с какой регулярностью.