Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

Задаем вопросы связанные с данными элементами.

Опишите случаи из жизни.. Может были стрелки или просто гопоту на место ставили.

Кто сколько подходов и повторений делай за время тренировки на брусьях и турниках..???? а сколько надо чтоб увеличить объем груди???

Подскажите плиз хорошую модель, чтоб крепкие были

Я викреслил становою тягу из своей програми по сколько хочу узкий низ и широкий верх, прально ли я делаю?

Как вы пробиваете свой жим?Застой в жиме возникает у каждого

не буду поднимать всем надоевшую тему про колличество програм и разнообразие упражнений для набора массы(мышечной и т.п) называйте кто как угодно!не секрет что все мы хотим выглядить большими и хороший рельеф без "большой" массы не получится..
вопрос в следующем... сколько кто реально набрал в весе и за какое время ? независимо от прог и приема спорт пита ..почему спарашиваю,просто с 20 чисел начал работать на этот результат(вес) и хочется понимать к чему можно прийти.
p,s реальные результаты!

Что заставило вас заняться собой? Что заставило заняться GW и Street workout'ом в целом ?

Мини соц.опрос.Хочу понять что толкает,что мотивирует людей.
Извините если тема уже создана

Здраствуйте участники группы подскажите как правильно увеличивать в жиме,приседе,становой...Чтоб застоя не было??

Спорт - хорошая штука! Нужен спаринг-партнер для тренировок в 6й школе, на секцию Тхеквондо!!! ~170 см. Примерно! Ато там ребята по 13-14 лет...

начни с игры в "лесенку")) увеличит число повторений за подход)
потом советую научиться делать "подъем переворот"
хорошо бы было качать пресс, и держать уголок.
а дальше всевозможные выходы.

Помогите.Делаю с двух рук,стою очень хорошо и долго,пытаюсь на одну встать и ничего не получается.Подскажите что нужно для этого и как укрепить руки

Мне почти 17 лет рост 156 связи с этим мне каждый сантиметр важен!Слышал что GABA стимулирует выработку гормона роста!Так ли это?Если да на сколько я могу вырасти?И с какого возраста ее можно пить?

.

Что вы думаете про циклы , и как их правильно составить?

Вообще для хорошего восстановления мне подошло бы день тренировка два отдых т. к. я работаю учусь и занимаюсь. Но так не получится и поэтому начну заниматься два дня в неделю. Занимаюсь по Суровецкому.

Здравствуйте! Я практически новичок в вашей группе - вступила где-то месяц назад, но ничего не писала,только читала. У меня есть несколько вопросов, надеюсь, кто-то поможет (ибо в просторах интернета я так и не нашла точных ответов):
1. Читала, что БФ больше подходит для тех, у кого фигура "груша", а окси - "яблоко". У меня "груша" и хотелось бы узнать - будут ли эффективны занятия оксисайзом в плане похудения в ногах,бедрах? Просто окси не обязательно делать утром натощак - я в школу рано встаю,времени на БФ нет - поэтому решила, что по будням - оксисайз, а по выходным - бодифлекс.
2. Сколько каллорий тратится при БФ и окси? Читала, что за час БФ сжигаются просто сумашедшие числа: 3500 ккал, а за 15 минут - 875. А в приложении в контакте "ноко каллории" написано всего лишь 300ккал за 1 час.
3. Еще я читала, что нельзя заниматься БФ и окси больше 15-25 минут в день ( т.е., несколько раз на дню прорабатывать комплекс), т.к. организм превыкает к перенасыщению кислородом. Правда ли это?
Очень нравится ваша дружная группа и надеюсь на помощь :) Заранее спасибо!

Поэтому, если придерживаться четко первого правила и делать всего одно упражнение за тренировку, то хорошим графиком тренировок будет пять тренировок в неделю:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Не бойтесь этого словосочетания "пять тренировок в неделю". Выполняя по одному упражнению в первые три дня, затем 4 дня просто разминаетесь, т.е. будете иметь достаточный отдых во второй половине недели. Именно занимаясь по такой схеме я и начал быстро прогрессировать.
Если у вас нет возможности тренироваться пять дней в неделю, то придется на одной тренировке работать с двумя базовыми упражнениями.

я занимаюсь около 2 месяцев, можно ли мне заниматься по этой программе. Моя цель набрать вес. Да и второй вопрос что лчше купить гейнер или протеины
рост 173 вес 60

Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе.
Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!