Всем привет.. Кто знает как бороться с растяжками? После тренировок на спину начали появляться..(

Стоит ли качаться утром, перед учебой/работой?
Вчера сходил - понравилось, сразу сбодрился, заряд на весь день получил.

Но вот вспомнил, что где то читал, что утром большие физические нагрузки вредны, это так?

Хочу спросить совета у более бывалых спортсменов
У меня граффик занятий такой

Утро: В 6.00 встаю, умываюсь, делаю зарядку и иду на стадион. Там бегаю 2 км, затем 5 мин. перерыв, затем 4 подхода на турнике (подтягивания обыкновенным хватом), 5 мин. перерыв, затем 4 подхода отжимания на брусьях, 5.мин перерыв, и наконец 4 подхода пресс на трубах.

Вечер:
4 подхода отжиманий, перерыв, 4 подхода подъема гантели на бицепс, перерыв, 4 подхода толчка гантели вверх на дельты, перерыв, 4 подхода поднимания гантели из-за головы на трицепс.

ЗАНИМАЮСЬ ЕЖЕДНЕВНО

Еда: предпочитаю в основном курицу, рис, овощи+фрукты, иногда могу себя побаловать колой.

Подскажите , может как-нибудь изменить порядок или оставить все как есть?

P.S. Не пью, не курю, не принимаю ;-)

мой рекорд-13 раз

Пилатес — это популярная система упражнений, которая фокусируется на растягивании, укреплении и достижении сбалансированности между различными частями тела. В ней используются серии специфических упражнений, при выполнении которых особое внимание обращается на различные виды дыхания. Упражнения помогают в обучении концентрации внимания на дыхании. Эта система фитнеса также направлена на растягивание позвоночника. Упражнения системы Пилатес укрепляют глубокую мускулатуру торса, также известную как «мышечный каркас».

История возникновения Пилатес.

Система Пилатес впервые была разработана немцем по имени Йозеф Пилатес во время Первой Мировой Войны. В этой системе, которая сейчас широко известна и названа в его честь, целью являлась помощь в реабилитации ветеранам, вернувшимся с войны. Эта разновидность физкультуры предполагала использование немногочисленных и четких движений. Что делало эту систему особенно подходящей раненным солдатам. Эта система делала акцент на внимание и четкую технику выполнения упражнений, с добавлением мыслительного аспекта. Тогда главной целью было помочь раненым солдатам восстановить силу и стабилизировать некоторые ключевые мышцы тела.

Мыслительный аспект.

Изначально Йозеф Пилатес назвал свою новую систему Контрологией. Этот термин был избран, так как создатель системы верил, что новый метод и его упражнения призваны использовать разум с целью контроля над мышцами для достижения идеального исполнения и четкой формы каждого вида упражнений. Цель заключалась в том, чтобы заставить разум работать в тесном сотрудничестве с телом, чтобы совершать движения с грацией и в равновесии, с как можно меньшим количеством лишних движений. Важным элементом в системе Пилатес является то, что практикующие уделяют пристальное внимание движениям своего тела во время выполнения упражнений.

Дыхательный аспект.

Йозеф Пилатес также верил в то, что хорошее кровообращение является очень важным для обретения здорового тела. Кровь должна циркулировать должным образом, чтобы тело функционировало более эффективно. Хорошее кровообращение помогает пробудить клетки тела. Хорошее кровообращение также сильно помогает в избавлении клеток и тканей от отходов. Эти отходы обычно связывали с возникновением усталости.

Одним из способов заставить кровообращение работать как следует является правильное дыхание.Так как кровь должна быть обогащена кислородом и очищена от вредных газов, правильное дыхание позволяет добиться этого. Пилатес верил, что правильное дыхание и хорошее кровообращение идут рука об руку. Именно поэтому практика правильного дыхания является важной частью каждого упражнения системы Пилатес. Если в какой-либо момент человек задержит дыхание во время выполнения серии упражнений, это считается неправильным. В этом случае человек выполняет упражнение неправильно.

Мышечный каркас.

Упражнения системы Пилатес также фокусируются на укреплении группы мышц, которые обычно называют основными. Эта группа мышц, которая расположена посередине тела, включает в себя мышцы бедер, живота, нижней части спины и ягодиц. Упражнения системы Пилатес фокусируются на построении более мощного мышечного каркаса. Говорят, что именно здесь зарождается энергия тела.

Народ, я прчитал в Мак-роберте что ета штукенция помогает накакчать предплечья. Хто пробовал? Как часто нужно с ним заниматься при условии что я хожу в зал 2 раза в неделю(вторник и субота) через тренировку делаю плечи+руки( включаю упражнение на предплечье со штангой)?

Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.

Ребят подскажите пожалуйста нормально ли так заниматься?

Понедельник:Грудь,Спина.

Среда:Руки,Плечи.

Пятница:Ноги.

Здраствуйте, 4 дня назад я почти весь день провел на турнике, упорно тренируя выход принца и дорабатывая офицерский выход силой, на следующий день я почуствовал странную боль в левом плече( На всех выходах левая рука основная) Сначала я подумал,что просто забились мышцы,но вот уже прошло некоторое время и плечо не проходит. Очень сильно болит,когда пытаюсь опереться на руку и делаю ей круговые движения. Может быть кто-нибудь сталкивался с чем-то подобным, дайте совет,пожалуйста

Хотелось бы узнать можно ли часто стирать комбез???

Подскажите диету, чтоб подсушиться на турниках,брусьях.

слышал, что перед тринькой некотрые люди пьют глюкозу. А собственно зачем, и что она дает, и если нужно, то скока таблеток??

Кто как и сколько времени разминается? Я качаю пресс, гиперэкстензию, перед жимом растягиваю грудь, разогреваю плечи и локти, перед приседом разогреваю колени. Минут 10 на все.

Как бросить курить? Ответ на этот вопрос, пожалуй, хотят найти многие люди. Существует множество методов борьбы с табакокурением: это иглоукалывание, гипноз, никотинозаменяющие препараты. Но что из этого работает и как..
Получилось ли у вас бросить курить? Делимся опытом!

Т.к. не нашла такой темы в обсуждениях,хотела бы поинтересоваться.
Я недавно начала заниматься йогой,есть небольшая проблема:спазмы пальцев ног.Как от них избавиться?Может,какие-нибудь упражнения порекомендуете?

Достаточно много обсуждали какую экипировку выбирать, но вот когда и в чем начинать тренироваться и каким образом что-то информации не нашел. Раньше занимался без экипировки, сейчас хочу начать осваивать ее, чтобы в конечном итоге выступать в ней.

Расскажите, пожалуйста, как начинать тренироваться в экипировке? Ну если с бинтами достаточно понятно, что их можно всегда использовать на тренировке. Хотя тоже 3 подхода по 3-6 раз в бинтах мне кажется не совсем подходящей темой. Ну а майку для жима начинать использовать только уже готовясь к соревнованиям или как? Каждую тренировку ее одевать - это точно нереально. И какие подходы должны быть при выполнение в экипировке? Стандартные по 5-6 раз или только силовые на 1-2 раза? Ну и с комбезами для приседа, становой тоже проясните, пожалуйста

Здравствуйте, есть несколько вопросов, надеюсь получить на них очень конкретные и серьезные ответы, заранее благодарю!

1. Самая актуальная программа на сегодняшний день, быстрого кача, только на протеинах натуральных и правильного питания? Если есть ссылки, с радостью поюзаю...

2. Самая лучшая сушка, для выделения рельефа?

3. Быстрая качка пресса?

4. Лучше качаться по возрастанию кило или тупо тягать железо до забивки, какой будет результат в разных категориях кача?

5. Что есть и в каких количествах из продуктов, овощей, фруктов, для быстрого роста мышц?

Жду ответов.
P.S.: Если есть советы или ссылки на какие-нибудь познавательные статьи, то с радостью прочту или советы для новичка :)

Здравствуйте. Такаой вопрос: я раньше был всегда худнькими много не ел. Уже года 3 хожу в качалку, есть хорошие результаты, моя прежняя худоба превратилась в хорошую маркеровку. сейчас дошел до 77 кг при росте 181 и остановился в наборе. качаюсь интенсивно по часу, 4е раза в неделю. Помимо изменения в тактике качания я бы хотел улучшить свой аппетит, который от прироы у меня слабый. Мне очень просто забыть про еду вообще или есть, но редко и мало. Именно в этом я и вижу у себя проблемму набора.

Вопрос: Еслть ли какие способы выроботать зверский голод? )) Подскажите кто что знает)

Лучше в личку.Заранее спасибо. Всем удачи.

все пишут, что нужно сначала наращивать мышечную массу, питаться белковыми коктейлями, а потом, когда результат достигнут, нужно "подсушиться", но это не так то и просто. Можете написать по какому графику нужно "сушиться", чем питаться?? и как долго? Заранее спасибо

при продолжительной ходьбе начинают болеть колени, под чашечками, да и постоянный хруст настораживает. кто знает что может помочь?
какие то народные средства и т.д.