У меня рост 180 вес 90 кг , но не жирный. Нужен ли мне вообще протеин?

Решил заняться бегать по утрам.
Цель: убрать живот, нарастить мышечную массу рук и ног. Накачать пресс.
Рост 185 вес 90кг.
Подтянуться могу 1-2 раза.
Отжаться раз 10.
Планирую делать упражнения на пресс.
Возникает несколько вопросов, прошу помочь на них ответить тем кто разбирается в этом.
1) Как лучше бегать?
Быстро, медленно, меняя темп?
2) Когда лучше качать пресс
До утренней пробежки, после нее?
3) Что есть после пробежки?
Кефир с бананами, просто кефир? что то еще?
4) Какую диету соблюдать, что бы не набирать вес.
5) На какие дистанции бегать?
6) Сколько и как отжиматься?
7) Сколько и как подтягиваться

Спасибо за ответ.

Мне 14 лет)
вес 60
бицепс 30 см
Рост:174
Турник.
Гантели
Брусья)
Как я догадываюсь мне нужна масса)
Набирать?
Или со временем придет?
Если надо,то подскажите пожалуйста питание,знаю что надо 5-6 раз в день есть.
А вот что?можно узнать)

Заранее благодарю!

Идея о том, что жир поможет вам сбросить вес, не нова. Исследования, проведенные в 2001 году в Гарварде, показывают, что умеренно жирная диета долгосрочно дает лучшие результаты, чем обезжиренная. А согласно последним данным, каждый тип диеты рассчитан на определенную зону вашего тела. Мононенасыщенные жиры (MUFA), содержащиеся в "здоровых маслах" растительных продуктов (таких как оливы, орехи и авокадо), подвергались специальному исследованию, результаты которого были опубликованы в британском издании о питании. Согласно результатам, рацион, обогащенный MUFA-жирами, способствует небольшой потере веса и жировой ткани. При этом количество потребляемых калорий не менялось. Опыты также подтвердили, что MUFA- завтрак способствует усиленной работе пищеварительной системы в течение 5 часов после еды. Особенно, это актуально для людей с ярко выраженной склонностью к лишнему весу.
Выходит, у MUFA- питания есть дополнительные преимущества, что делает диету, основанную на "здоровых жирах" уникальной. Мононенасыщенные жиры не только снижают риск возникновения II-диабеты, но предотвращают сердечные заболевания, снижая уровень "вредного" холестерина.

Трехлетние исследования итальянских ученых показывают, что диета, включающая в себя такие продукты, как орехи и оливковое масло, помогает блокировать действие механизма старения. Явное преимущество диеты, основанной на мононенасыщенных жирах: вы сокращаете количество калорий, но легко это переносите. Диета для "плоского живота", предлагаемая Prevention, базируется на результатах исследований. За 4-недельный период 11 участников потеряли в общей сложности 91 фунт (41,2кг) и "уменьшились" на 83 дюйма (2,10 м).

Мало того, что каждый потерял по 2 дюйма в талии, испытуемые констатировали необычайный прилив сил и бодрости.

По возможности, добавляем ее в аудиозаписи группы ;)

Для этого нажимаем в разделе "Аудиозаписи" сначала кнопочку "все", затем "Новая аудиозапись"
Если Вы не видите такой опции - значит Вы еще не вступили в нашу группу)

Моя любимая песенка Nelly Furtado - Say It Right

Привет!меня зовут аня и я наркоманка.я зависима от сладкого.каждый день как минимум 400 калорий улетает на этот мусор.печенье,шоколад,я люблю все.поэтому приходится убивать себя в спорт зале каждый божий день.мне надоело.я уверенная в себе,сильная девушка,которая похудела на 24 кг,и не собираюсь больше жить с этой зависимостью.свою последнюю дольку шоколада я съела в 12.45!кто со мной?общаемся в этой теме,поддерживаем и отписываемся о успехах.все получится!

Один в зале тему пустил что типа есть 1 минус в бинтах: способствует развитию толи варикоза толи варикацелли.

Кто-нибудь слышал подобоное и правда ли это?
Знаете ли еще какие нибудь минусы в использовании бинтов в приседе

Она основывается на системе Максимального Сверхнагрузочного тренинга. Вы будете проводить по 4 коротких, но интенсивных тренировки в неделю. К концу 3 недели результат вашего жима увеличится как минимум на 40 фунтов.
Спецификация: Работайте на мышцы груди каждые 5 дней. Конечно, придется повременить с работой на другие части тела, но я думаю увеличение вашего результата на 40 фунтов стоит такой жертвы.
Сплит: Работайте только на грудные мышцы, остальные части тела тренируйте один раз в 5-8 дней.

Программа:Сначала разогрейтесь.
Допустим, обычно вы работаете со 100 кг в 5 сетах.
Первый разогревающий подход: 10 повторений с 40 кг. Это разогреет ваши мышцы и усилит к ним приток ток крови.
Второй разогревающий подход: 6 повторений с 60 кг.
Третий разогревающий подход: 3 повторения с 75-80 кг.
Четвертый и последний разогревающий подход: 1 повторение с 90 кг.

После того как вы разогрелись, установите на штанге вес, с которым вы сможете выполнить 4-6 повторений, ни больше не меньше. Упражнение выполняется до отказа. При этом никаких НЕГАТИВОВ.
Начнем. Выполните один подход. После него восстановитесь. Полностью восстановитесь. Отдохните как минимум 2-3 минуты. Выполните еще 2 таких подхода. Отдохните около 5 минут. Теперь переходите к упражнениям на наклонной скамье.
Разогреваться нет необходимости. Возьмите штангу с весом, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Выполните один подход. Только один. Отдохните 5 минут.
Теперь приступайте к отжиманиям на брусьях. Снова используйте вес, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Также выполните только один подход. На этом все. Тренировка закончена.
Итак, вот как должна выглядеть ваша тренировка в целом:
4 разогревающих подхода.
3 подхода из 4-6 повторений на плоской скамье.
1 подход из 4-6 повторений на наклонной скамье.
1 подход отжиманий на брусьях из 4-6 повторений
Каждые 5 дней.Ключ к успеху: добавляйте по 10 фунтов в каждом упражнении на каждой тренировке. Эту программу можно использовать время от времени.

кто-нибудь пользовался ей? был эффект?

маленькая предистория. этим летом по своей дуроной натуре поспорил с другом, что за 2 месяца я перейду в жиме лежа с 90 на 110) просто был очень уверен в своих силах, жим рос не по дням а по часам) занимался полгода к тому моменту, пришел 1 раз в зал 40кг на 7 раз делал...пол года "пинал железо"...потом решил заняться, составил прогу,и за следующие пол году жим вырос до 90кг на 3. вот вообщем то тогда и поспорил, НО дело было летом...не занимался 3 месяца, то сюда то туда...с сентября думаю начну. но качалку не открывали...открыли с октября, а веса уменьшились ваще бешенно) 70кгна 3( щас вообщем за месяц восстановился снова жму 90...но вот заветных 110 хотелость бы получить.
и вот хочу попробовать эту прогу. Выводы конечно из этой комичной ситуации я сделал для себя)

Есть какие то мнения? Желательно по теме)

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приема, потом 4-6 недель по 10г, потом сделать перерыв на 2-3 недели и повторять курс заново.
Вопрос, приносит ли такая система результат в наборе мышечной массы ? или можно не париться а просто принимать по 10-15 г каждый день в 2-3 приема ?

расскажите эффект и производителя!!!

Волна животом

Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса".
Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс.
Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Постарайтесь сделать переход плавным, волнообразным.
Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так.
Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются.

Мне интересно узнать,нормальных ли результатов я достиг за два месяца!
Когда первый раз я пришел был палка!
1.Жим лежа:
начинал с грифа - теперь раб.вес 35,на раз 40!
2.Бицепс,начинал 5- теперь 10
3.На спину (блок)
Начинал 25-теперь 40
4.На грудь (верхнюю,гантелями)-
6-теперь 12 !
5.разводка
начинал 3-теперь 7!
6.Дельта
гриф 14 - теперь гриф 20
ну и почти все гантели увеличил по 5-6 кг!
НУ КАК ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Везде пишут что лучший способ набрать массу , это базовые упражнения. А я не могу делать на становую ни присед  как только дохожу до 80 – 100 кг спину начинает ломать. Если грудь растет потихоньку то бицепс застрял. Как был 3 года назад 40 так и сейчас. Делал обычно штангой стоя на 6- 8 повторов. Люди кто как качает бицепс. Вопрос только к нехимикам. Только не надо из книжек перепечатывать. Кто реально сам и без химии накачал , поделитесь.

Я думаю ничо если я на заводской шов залезу а то мне бедра чуть-чуть всего ушить надо.он мне и так в натяг но вроде еще можно утянуть?????

Ребят у всех наверно есть такая проблема,позанимавшись месяцок на турнике, появляются надоедливые мозоли(1 маленькая в середине ладони, на сгибах пальцев и в начале пальцев)

Кто как с ними борется? Они потом ведь жутко мешают, если честно

хочу начать заниматься дома есть гантели и кривя штанга
напишите прогу если прокачивать все мышцы за тренировку

Инструктором танц. направлений: соло-латина, стрейчинг, детские танцы, бальные танцы. Также могу работать менеджером по развитию.
Телефон: + 7 960 2365296

Какие настойки кто употребяет и что они дают, соответственно для пауэрлифтинга что подходящее?

по с кока его пить

Сюда скидывайте id провокаторов, странных личностей, и прочей нечести :)))