Есть ли какая-то программа которая лучше всего подойдет начать заниматься Workout'ом новичку?

Оказывается, большинству желающих похудеть только на два месяца хватает силы воли для того, что бы вести здоровый образ жизни. Вот несколько, которые помогут не сойти с пути ведущего к стройной фигуре...

1.Ставьте перед собой небольшие реальные цели.
2.Представляйте себе вожделенный результат своих усилий не реже трех раз в день.
3.Расскажите о своей цели подруге, родственице или коллеге по работе.
4.Мыслите плозитивно. Развесте листочки со словами воодушевления и поддержки там, где они будут постоянно попадаться вам на глаза.
5.Научитесь менять свой образ жизни поэтапно, шаг за шагом. Например, начните пить больше воды или уменьшите количество жиров в своем рационе.

Хотелось бы услышать мнения. Сам занимаюсь с 09.03.2009, рабочие веса: 90 кг присед, 5 по 8. Жим 60 кг, 5 по 8. Становая тяга 100 кг, 5 по 8. Веса особо не форсирую, больше делаю упор на технику. Вес с 60 кг, вырос до 67.
Имхо, отличная система для новичков, ибо на те системы, по которым новички пытаются заниматься у нас в зале - без слез не взглянешь.

Суть ситуации такова, что я вырвал одного своего друга из дома и теперь он со мной бегает и занимается. Проблема состоит в том, что лишний вес мешает ему подтягиваться, не выходит и раза. Посоветуйте что нибудь?

Подскажите пожалуйста кто нибудь эффективную программу силовых тренировок по пауэрлифтингу. Заранее благодарю за внимание.

Тема для тех кому кто то понравился в зале, но в зале стало неудобно подходить. =)))

куплю жимовую майку на 90 кг,желательно титан ф 6

173
66

Соревнования произошли с 22.00 до 22.30 около, перед процедурой награждения.
Сам турнир происходил в рамках III чемпионата Украины по отдельным упражнениям.
Заявилось 15 учасников, взносов не было, были призы от "Ляпко".
Снаряд - Rolling Thunder.
1. Бессель Сергей - 95.5 кг, личный рекорд.
2. Полищук Денис - 88 кг.
3. Карасев Андрей - 78 кг
Протокол будет позже. Учасники самого чемпионата проявили большой интерес к динамометру, есть интересные результаты.

В общем так ,билдингом занимаюсь 4 месяца ровно, живу в пригороде так что у нас просто качалка в которой нет тренера и прочего, а тренажеры такие:
- штанга
- тяга верхнего блока
- бабочка
- скамья для пресса
- гантели от 1 до 10 кг
- так же можно качать икры ног, есть тренажер

Прозанимался 4 месяца но эффекта не особо сильно вижу.
Занимаюсь без химии и спорт питания а только:
Макароны, куриные грудки, яйца , рис ,гречка, молоко, творог, мясо и остальные продукты с большим содержанием белка и углеводов.
На спортивное питание и химию - тратиться не могу, другие проблемы есть, деньги нужны на другое, так что можете не предлогать!

Появились вопросы:

Чтобы увечиличить эффективность от тренировок ,нужна ли правильная программа тренировок?

Что лучше есть до тренировки ,продукты где больше белка или угл?
Или что лучше после тренировки?

И эффекта может быть нету ощутимого из за того что лишь 4 месяца отходил? Как я знаю это очень маленький срок!

Заранее спасибо, кому не сложно помогите а то совсем запутался!

PS - Если есть реально разбирающийся человек в бодибилдинге который не хавает спорт пит и химию пишите в ЛС , если поможете отблагодарю подарком в контакте!

Желательно в ЛС пишите!

Я решил заниматься бодибилдингом,но я новачок.
В моем городе нет специализированых качалок,но есть дома:штанга,гантэли,экспандер,груша,гири.
Как этим всем правильно роспоряжаться,и не могли бы вы подкинуть какую-небуть простую прогу.Если честно хотел бы без химии.
Подскажите пожалуйста?Зарание спасибо)))

нужна базовая программа, для набора массы... посоветуйте что, а то я в этом деле не очень разбираюсь

Внимание, эти сайты - кидалово:

steroid.org.ru
anabol.pp.ru
steroids-shop.org.ru
lucasarts.ru
anabolic.net.ru
anabol-shop.ru
anabol-farm.narod.ru
naposim.dem.ru
steroid.garmoniya.com
metan-sport.narod.ru
prodaza.h10.ru
steroid.atspace.biz
anabolex.sbn.bz

некоторые из них принадлежат известному пидару-кидале из Нижнего Тагила.
Если он вас кинет (или уже кинул), то вам возможно пригодятся его данные:

Баранов Артем Сергеевич
дата рождения 05/12/1989
проживает Нижний Тагил ул Захарова 2-171
домашний телефон 441457
мобильный +7 9022531009
bas2004@land.ru
admin@tagil.us

Расскажите, кто чем чистит печень и вообще что вы принимаете после курса?

Мне 14 лет, рост 170, вес 58 кг,, Што вы мне можете посоветовать???

Питаться нужно не тpи,а четыpе pеза в день.Так вы получите лучшую усвояемость и избежите некопления жиpа в оpганизме.Ведь пpи тpехpазовом питании вы катстpофически пеpеедаете и недоедаете одновpеменно. Пеpеpыв между пpиемами пищи-3 часа.

1)Утpом необходимо запастись энеpгией на день.Hужны углеводы.Hо не хлеб и сахаp.Они вызовут вpеменный пpилив сил.После этого начнется pезкий спад. Hеобходимо получить энеpгию высвобождающуюся постепенно и pавномеpно.Для этого подойдет таpелка pиса(можно гpечки или в кpайнем случае макаpон).Очень хоpошо, если есть неочищенные pис.В нем много витаминов и минpалов.Смешайте его с обычным в пpпоpции 1/1.Хлеб только чеpный.Запейте cтаканом молока.

2)Вы в институте.Здесь очень подойдет йогуpт.Только не пеpеполненный консеpвантами и жиpом импоpтныи,а наш,жидкий,в пакетах по 0,5 литpов.Очень удобно,дешего и питательно.

3)Вы веpнулись домой.Хоpшо получить на обед бульон. Можно суп. Hо только свежий и из свежего мяса.Моpженое не подойдет(суп из моpоженого мяса-всего лишь pаствоp жиpа).Суп можно заменить кашей.Хоpоши каши NO RDIK.

Удобно и быстpо готовяться.Готовьте их на молоке.Hеплохо пожаpить мясо.Можно pыбу.Хлеб только чеpный.Можно сьесть немного оpехов.Чай,но без сахаpа.Hе думайте,что это невкусно.Hа самом деле пpивычка выpаботается быстpо.

4)Вечеp.Помните,что ночью оpганизм тpатит немало энеpгии.Здесь подойдут овощные салаты,зелень,фpукты. Пищевые добавки. Повеpьте,сложно получить достаточно витаминов и минеpалов из питания.Особенно пpи небольших деньгах.

год назад в тренажерке после трени ощутил какой та дискамфорт правее поясницы ( в области почки ), на след день хотелось растянуться, как то вытянуть поясницу и немного болела. потом вроде прошло
через пару недель на волееболе резко выпрыгнул и ахереть как заболела та же область в раене правой почки((( через две недели вроде как прошло, но поинрал в футбол и начался пиздец...(
после футбола хромал 3-4 месяца, ахренеть как болело то место
пошел в травмпункт там сделали рентген и травматолог сказал что с позвоночником все норм и выписал мази
нихрена ничево не помогало, само вроде прошло через пол года , так как особо не двигался, не делал резких движений

потом решил проверить почку проверить почку, там тоже все норм

недавно , упал с каната на спину и снова пиздец спине, снова ничево подвижного делать не могу, снова болит правее поясницы

меня заебали эти рецидивы..((((

отпишите , если кто нибудь что нибудь знает что это
травматолого ставил диагноз "растяжение")
и может ли как то помоч МРТ поясницы

РЕБЯТА КАК ЗАКАЗАТЬ ШМОТКИ Е ЕЩЕ ВОПРОС ЕСЛИ ШМОТКА НЕПОДОЙДЕТ ИЛИ ВЕЛИКА МОЖНО ЛИ ОБМЕНЯТЬ И СООТВЕТСТВУЮТ РАЗМЕРЫ ДКЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ

Приветствую!Такая проблема-у меня от природы широкий скелет(в области груди и плеч.)и в добавок тяжелый.и я не могу набрать мышечную массу,и принять форму.занимаюсь достаточно давно.подскажите как поступить для достижения перечисленных мною целей(выше сказанных)?

какие есть упражнения?