тренируюсь под clawfinger и disturbed. посоветуйте еще что-нибудь тяжелое и мотивирующее

У меня рост 174 и вес 55 кг :(. Я хочу подняться за пару месяцев до 65. Я знаю что надо кушать как можно больше... Ем, все равно не подымаеться вес(. Кто знает может специальная еда есть или от какой пищи быстрее всего набираешь вес. Помогите.

Пн.
Грудь:
Жим штанги лежа 3*12
Жим штанги на наклонной скамье 3*8

Бицепс:
Концентрированные сгибания 3*12
Сгибания с Z штангой 3*12

Трицепс:
Жим лежа узким хватом 3*12
Разгибания на блоке 3*12

+Пресс любое упражнение 3*20

Ср.
Квадратрицепс:
Приседания 3*12
Разгибания 3*12

Бицепс бедра:
Становая тяга на прямых ногах 3*12
Сгибание ног лежа 3*12

Голень:
Подъем на носки 3*15

Пт.
Плечи:
Жим гантелей сидя 3*12
Разводка в стороны 3*12

Трапеция:
Шраги со штангой стоя 3*12

Спина:
Тяга вертикальная широким хватом 3*12
Тяга горизонтальная сидя 3*12
Разведения в наклоне 3*12

Не сушка а сброс 2-5 кг. За 3-9 дней чтоб влезть в весовую категорию .

Народ, кто как сгонял вес перед соревнованиями, как потом силовые показатели? За сколько до соревнований начинали сгон и сколько сгоняли?

У кого какая продолжительность, интенсивность тренировок? Кто сколько дней в неделю тренируется?

Девочки, что посоветуете, если поры на лице широкие (особенно у носа). И вообще цвет лица неровный. Есть ли средства, которые помогут? Может, есть хорошие крема?
Ваше мнение.

Привет,
Кто-нибудь в этой группе пробовал программу Шона Т Insanity? Судя по рекламам это убойная 60 дневная программ где из "тренажеров" используется только вес собственного тела и жутко интенсивный темп.
К слову, сегодня начинаю P90X. Думаю морально и физически я готова. Посмотрим как я запою через неделю.

Кто что принимает, какие побочки, хотели бы и т.д? В общем излагайте

Если вы не увидели ответов на интересующие вас вопросы в ЧаВо, то задавайте их в этой теме.

давайте отметимся..))

Доброго времени суток!
Подскажите кто соображает, пожалуйста! Ситуация вот такая: мне 24 года, живот вырос в течении 1-1,5 года. Жира немного, пресс крепкий. Что могло повлиять на рост живота? Раньше качал пресс с отягощениями до 10 кг. За питанием слежу! Уважаю кашу, молоко, курицу, яйца. Не курю, не пью, жареное не предпочитаю. Про сладкое промолчу..) Распорядок дня вынуждает питаться 2-3 раза в сутки. Также работа на вахте 15 дней в ночь- 15 дней отдых- 15 в день- 15 отдых. Что посоветуете? Как подтянуть живот? Спасибо!

Регулярные занятия спортом:)

Если вы решите попробовать на свой страх и риск,эти сестемы я непробывал,я за здоровый спорт!А вылаживаю инфу чеб если и решились,то хоть знали с чем имеете дело.

Привет,ребята подскажите протеин "NUTRILITE" это нормальна тема???
Как и с чем, надо есть??? До или после тренировки??? По сколько???

какие у вас мотивации чтобы не сдаваться и заниматься дальше.( у меня случай был на кикбоксинге, на первой же тренировке судорога очень жесткая была........пульс бешеный,тошнило без остановки,мне тренер говорил может займешься чем нить другим? а я ему нет!и дальше пошел со всеми тренировался,хоть и было очень хуево но про себя я говорил -если сейчас не сломаю слабака внутри то он будет со мной всю мою жизнь.Теперь этой фразой и мотивируюсь)

Интересно узнать о ваших мотивациях

Короче все что вы о нем знаете и как его научица <<новичку>>.

вредин ли протеин?

сабж

Добрый вечере (утро, день, кому что, главное доброе)
Интересует мнение компетентного человека!
И так вопрос ))
Стоит ли выполнять забивку мышц и есть ли от этого положительный результат?
Пример: бицепс гантелями поочередно, допустим после выполнения последнего подхода (вес гантель 14 кг) сразу берем гантели по 10 кг и приступаем к забивке.
Продуктивно ли?
Цель занятий как и у многих наростить массу и следовательно объемы =-)
Спасибо за внимание!

Автор: 13й игрок - http://vkontakte.ru/trinadsatyy

Можно много говорить о лени и безалаберности русского народа, но это не возымеет никакого действия. (А.Чайка)

Наблюдая как большая часть представителей мужского пола, заходит в тренажерный зал и... начинает качать бицепс или подтягиваться, или делать еще какую либо чепуху..."не выдержало сердце поэта" - поэтому ЭТА статья для Вас мои юные амбалы!!!

ps Прошу прощения за грубость, но тупость некоторых новичков - сводит мое хамство на нет...

Правило 1.
Определи для себя чего именно ты хочешь достичь.
Как варианты: а-получить инвалидность, б-сделать инвалидом другого, в-сделать себя уродом, г-исправить собственные физические недостатки и т.д.

Для чего это необходимо? Знание конечной цели - это конкретный образ, к которому ты будешь стремиться. Это твоя стимуляция!!! Наличие конкретной цели позволит тренировочный процесс поставить на научную основу, что в свою очередь позволит максимально быстро добиться результата! Нет цели, нет смысла занятий, нет прогресса...

Правило 2
Купи правильную форму для занятий!!! Читать тут http://vkontakte.ru/page8317762
ps Используй специальные носки для занятий спортом и никаких СЛАНЦЕВ И ТАПОЧЕК!!!

Правило 3
ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО!!! Читать тут: (http://vkontakte.ru/page31027544).
Если ты решил серьезно начать заниматься, то советую -ознакомься с протеинами, ВСАА, креатином, экдистероном и т.д.

Правило 4
Соблюдай гигиену!!! Если ты после работы, или твоя физиология такова, что ты обладатель резкого запаха пота - мойся до занятий и после занятий. Не используй РЕЗКИЕ ДЕЗОДОРАНТЫ И ТЕМ БОЛЕЕ НЕ ПЫТАЙСЯ ИМИ ПЕРЕБИТЬ ЗАПАХ НЕМЫТОГО ТЕЛА!!! Иначе в зале приобретешь устойчивое прозвище "ВОНЮЧКА"

Правило 5
Занимайся системно (если тебе не интересен пункт а, б, в) - т.е. купи программу индивидуальной тренировки у инструктора тренажерного зала, если же финансы поют романсы, то скачай программу занятий из инета (не удивляйся потом медленному росту или наличию травм).

Правило 6
Пройди инструктаж по своей программе с инструктором тренажерного зала, пусть он покажет тебе, правильную технику выполнения упражнений!!! ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ РОСТ И МИНИМУМ ТРАВМ!!! Если финансы поют романсы - посмотри видео альбом группы "Как правильно качаться".

Правило 7
Всегда выполняй разминку. Максимум 15 минут (бег, элипс, велосипед, скакалка, аэробика). Разогретые мышцы - менее подвержены травмам, легче обогащаются кровью и питательными веществами, а следовательно быстрее растут!!!

Правило 8
Не гонись за весами!!! Если ты все это читаешь, значит ты только начал заниматься. Оптимальный вес - это тот который ты можешь поднять 10 раз (с небольшим напрягом последние 2раза). ТРАВМУ ПОЛУЧИТЬ МОЖНО БЫСТРО, А ВОТ ДИСКОМФОРТ ОНА МОЖЕТ ПРИЧИНЯТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

Правило 9
Первые три месяца занимайся с легким весом, таким образом, ты укрепишь суставы, связки, приведешь в тонус мышцы, а самое главное стабилизируешь технику выполнения упражнений.

ps В зависимости от наличия денежных средств (раз в неделю, или две, или месяц), проходи мастер класс по своей программе (пусть тренер откорректирует ошибки в технике выполнения)

Правило 10
Занимайся в одно и тоже время!!! Когда? Смотри тут:http://vkontakte.ru/page27385788

Правило 11
Отдыхай. Не стоит заниматься каждый день!!! Нормальный отдых (главное сон 7 - 8 часов) это источник быстрого восстановления и положительных эмоций!!!

Автор: 13й игрок - http://vkontakte.ru/trinadsatyy