Я например качаю плечевым эспандером и гантелями по 7.5 кг, мой вес 53кг

Учитесь у настоящих Профи!

Понедельник ( Грудь, трицепс. )

Жим лежа широким хватом 5X8
Жим лежа узким хватом 3X8
Отжимания на брусьях 3X10
Французский жим лежа 3X8-12
Разводка 3x8-12
Скручивания 2X30

Среда ( Спина, бицепс. )

Становая тяга 5x8
Тяга вертикального блока 3X8-12
Шраги со штангой 3X8-12
Сгибания рук со штангой 3X8-12
Разгибания спины 3X8-12
Скручивания 2X30

Пятница ( Ноги, плечи. )

Жим стоя 3X8
Приседания5X8
Пулловер 3X8-12
Разгибания ног 3X8-12
Махи гантелями 3X8-12
Скручивания 2X30

Тут по всем облостям собираются проводить без экипи соревы,и говорят по результатам их сделаю выводы!мое мнение конечно это хорошо показать свои результаты без волшебной одежды,но возрастает риск поломаться!

А в городе есть магазины спортивного питания?

Пацаны помогите, как научится хорошо бороться на руках? Заранее спасибо

Арнольд Шварценеггер о тренинге спины :

...Основная программа тренировки начинается с простых упражнений вроде становой тяги и подтягиваний на перекладине. Впоследствии добавляются другие упражнения для спины, такие, как гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах. Сходным образом подтягивания дополняются различными видами упражнений на блочных устройствах и тягой штанги или гантелей в наклоне. ...

-------------

Все ваши вопросы и идеи о тренинге спины мы рассматриваем в этой теме.

Итак,Господа)))Тема была подкинута Сяу)))
Все просто : даем волю своему воображению,придумываем новые упражнения и отписываемся сдесь)))
Посмотрим,у кого как с импровизацией)))
P.S.:не придумывайте невыполнимые упражнения)))

Решил заняться спортом. На данный момент рост 181, вес 69. Физ подготовки скажем так вообще никакой. Сейчас начал посещать спорт-зал. Сначала решил, что буду заниматься без помощи тренера, теперь уже подумываю воспользоватсья его услугами. Но прежде хочу посоветоваться со всеми вами. Хотелось бы узнать как можно больше: сколько раз в неделю посещать, какие упржнения делать, с какими массами, как их правильно делать и многое другое. + хотелось бы набрать вес, так как выгляжу достаточно худым, как это сделать не вредя своему здоровью всякими таблетками. Если кто-нить готов помочь с удовольсвтием пообщаюсь или в личке или тут же в топе.

Я думаю, всем известная проблема, и интересно кто, что делает, чтоб ее решить. Два дня не касался турника, омертвели, я после душа срезал омертвевшую часть, не глубоко. Жалею, стало еще хуже, теперь ничто не мешает, когда турник в руке вращается, но боль раза в два сильнее.. Прошло дня четыре, теперь все так же как и было до среза. Больше резать не хочу, есть еще варианты? Пока остановился, что стоит забить и просто тренироваться)

Я качаю себе бицухи так: беру гантели по 9 кг,и делаю 180 раз каждой,потом беру гантиельки по 2-3 кило, сделаю под 100 делаю каждой по 100 раз 3 подхода. Понедельник, среда, пятница, по часу. Результат после первой же недели где то 3 см, не меньше.

Базоые упражнения,такие как приседания со штангой на плечах,жим лежа, становая тяга являются основными упражнениями для набора общей массы тела. Это общепризнанный факт. А какое из этих упражнений ваше любимое и вообще делаете ли вы базовые упражнения?

Грудь!

Кто интересно станет Мистер Олимпия 2008?

НЕМНОГО О ВАРИКОЗЕ.

Варикозное расширение - это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врожденная слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой. Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отечность - вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную. Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространенности патологического процесса. В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен - хирургическое лечение.

ТРЕНИРОВКИ ПРИ ВАРИКОЗЕ

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру. Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.
Давайте разберем все части тела по отдельности

КВАДРИЦЕПСЫ И ЯГОДИЦЫ
К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться. Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, - это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета. Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, - позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Собственно хотелось бы узнать кто что думает об этой книге и работают ли его программы тренировок?
Саму книгу можно посмотреть здесь http://fatalenergy.com.ru/Book/mur_gim_lega/index.php

Что скажите про данную программу???!
КОМПЛЕКС ТРЕХРАЗОВОЙ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, ВЫПОЛНЯЕМОЙ ЗА 3 ДНЯ
Пн,ср,пт ил вт,чт,сб
1-й день (ноги + дельты, предплечья, пресс):

1. Приседания со штангой 4 х 8

2. Жим штанги ногами 3 х 12

3. Сгибания ног 4 х 10

4. Подъем на носки 5 х 15-20

5. Жим штанги сидя 4 х 8-10

6. Тяга штанги к подбородку 4 х 12

7. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4 х 12-15

8. Подъем туловища на скамье 2 х 30

9. Подъем ног на скамье 2 х 30

10. Сгибание рук в запястьях
прямым хватом 2 х 25
то же обратным хватом 2 х 20

2-й день (грудь + спина, пресс):

1. Жим штанги лежа 4 х 10-12

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 х 12

3. Разведение рук лежа 4 х 8-12

4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 3 х 10

5. Подтягивания до касания затылком 4 х max

6. Тяга штанги к поясу из положения наклона 4 х 12

7. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 х 10-12

8. Становая тяга 3 х 10

9. Подъем туловища на "римском" стуле 2 х 30

10. Подъем согнутых ног на перекладине 2 х 25

3-й день (бицепс + трицепс, пресс):

1. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8

2. Подъем гантелей на наклонной скамье 3 х 10-12

3. Подъем гантели на скамье Скотта 3 х 10

4. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3 х 12

5. Жим лежа узким хватом 3 х 10

6. Французский жим лежа 3 x 12

7. Разгибание руки с гантелью в наклоне 3 х 10-12

8. Отжимания на скамье (брусьях) 3 х max

9. Повороты туловища в положении сидя 2 х 35

10. Наклоны в стороны 2 х 30

11. Подъем туловища на скамье 2 х 30

12. Подъем ног на скамье 2 х 30

Чтоб не спамить в новых темах своими проблемами, предлагаю, все свои вопросы задавать тут.

при сушке с аминками гидроксикатом бца карнитином и диете низкоуглеводной трен.4 дня в неделю,мнооповторность+кардио,короче все как надо.

Внимание вопрос - можно ли пить протеин(ON gold standart например)?если да то лучше это делать в какой половине дня? и можноли пить козеин и в какое время суток? или все же на сушке только изолят?и какой посоветуете? натуре бест оворят не плохой и новый маскл тек(че то типо гидроизолят).

Занимался лифтингом полгода. Тяга и присед прогрессировали - ноги стали здоровыми, а жим не шел - узкие плечи, тонкие руки... Хочу мощный торс, поэтому сейчас занимаюсь одним жимом. Моя программа оч простая: 2 тренировки в неделю
1день(легкий): 5*5, к последнему подходу дохожу до 80% + подсобка на трицепс.
2день(тяжелый): 5*5, к п.п. до 100%.
Вопрос: Я через день после тренировки уже чувствую, что полон сил и уже охота пойти и пожать снова. Если я буду тренироваться 3 раза в неделю, прогресс ускорится или лучше также долго отдыхать и восстанавливаться?