так со скольки лет можно и лучше начать???

1 день.

1. Подтягивание узким прямым хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом
3. Подтягивание за голову
4. Пресс
5. Скакалка.

2 День

1. Подтягивание широким прямым хватом
2. Подтягивание широким обратным хватом
3. Пресс
4. Гантели
5. Скакалка.

3 день.

1. Отжимания от пола
2. Брусья
3. Пресс
4. Скакалка

Помогите советом, что изменить,подкорректировать. Занятия через день.

Усм доброго вечора !!!
Пдкоректуйте будьласка мою прогу,або порекомендуйте ншу.
Я займаюсь два мсяц пауерлфтингом.
Рост-178см. Вага-86кг. Вк-24роки.

Рокв чотири назад займався бодблднгом,
важив 73кг : жав-100кг. , присдав-75кг. , тягнув-168кг.
Потм закинув на пару рокв,зза травми плеча,зараз знову виршив
займатися.

Тренуюсь сам, в дома, тренера нема,напарнкв також.
Мета - сила, хочу здавати на КМС по лфтингу.

Почав займатися по програм :
"Силовые тренировки. Избавься от заблуждений"
Фалеев Алексей Валентинович.

Почав з :

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа.
- пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим
лежа на технику.

"Тяжелые" базовые тренировки делал
по правилу 5 подходов по 5-8 раз.
"Легкие" делал с весом 80% от "тяжелых"
по правилу 5 подходов по 4 раза.

Спочатку робив розмнку :

1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза,
2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза,
3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза,
4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
и только потом делав 100 кг 5 по 8 .

Псля мсяця тако програми перейшов на :

- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.

Зараз так результати : Присд-95кг(5х8),
Жим-85кг(5х8),тяга-95кг(5х8) на раз робить не пробував.

Я дал займався би по цй програм, але пся
введеня в не станово, моя спина болить деклька днв,
вдчуття , що нби диск позрушувалися.
Через 3-4 дн усе мина, псля виконання станово/присдду
знову повторються.
Дуже переживаю за спину.
Допоможть порадою, або новою прогою,

Наперед усм дякую.

Первый месяц ваших занятий должен быть посвящен изучению техники выполнения движений. Вам необходимо как бы втянуться в тренировочный процесс, а спешить - не нужно. Стоит запомнить, что бодибилдинг награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к на пряженной и вдумчивой работе. Результат не придет за месяц или два, а атлетическое сложение, да и просто хорошая фигура - слишком большая награда, чтобы быть легко достижимой. Если вы готовы к работе, то выделите на тренировки 1.5 - 2 часа в неделю. И помните: вы не должны тренироваться 2 дня подряд. Хороша, например, такая схема: по недельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.
Вы должны выполнять следующие упражнения:
1. Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
2. Опускание гантели за голову прямыми руками, лежа поперек скамьи (пулловер).
3. Тяга вертикального блока к груди сидя широким хватом (движение для мышц спины).
4. Жим штанги с груди сидя широким хватом (упражнение для плеч).
5. Сгибание рук со штангой стоя (для бицепса).
6. Разгибания рук у блока стоя (для трицепса).
7. Приседания со штангой на плечах (для мышц бедра).
8. Разгибание туловища лежа лицом вниз с фиксированными ступнями ног (гиперэкстензия).
9. Упражнение для мышц голени в тренажере.
10. Подъем ног на наклонной или горизонтальной скамейке (для пресса).
Все эти движения вы будете выполнять в 2-х подходах по 10 повторений. Исключение составят упражнения 8, 9, 10, в них вы будете вы полнять 2 подхода по 15 повторений.
Подходом называется разовое выполнение упражнения с определенным количеством повторений. Отдых между подходами должен составлять примерно 1.5 минуты.
Вес снарядов выберите такой, чтобы сделать предложенные повторения относительно легко. Сделайте упор на правильность выполнения движений. Это понятие включает в себя такие вещи, как подконтрольное движение снарядов с акцентом на медленное опускание, четкое дыхание во время выполнения подхода, ровный хват снаряда и просто внимательное, сосредоточенное выполнение каждого подхода.

с 1.06 по15.06 АКЦИЯ - Абонемент БЕЗ ОгРаНиЧеНиЙ на 6месяцев за 4500руб!!!

ребят подскажите пожалуйста курс из спортивного питания.что лучше пить что бы быстро на брать массу?

Если вы хотите, чтобы пищеварительная
система вашей шотландской овчарки
была здорова, обеспечьте ей не менее 3-х
часов активного бега в день.

Не знаю как Вы, а я уверен, что все жители современного мегаполиса практически обречены заниматься спортом. Такова безжалостная логика истории и биологии.

Мы все живем в мире, где большинство трудовых и бытовых операций автоматизированы. Объем мускульных усилий, производимых современным человеком, ничтожно мал, даже если сравнить его образом жизни людей недавнего 19 века (если точнее, то он уменьшился в 96 раз). Каковы максимальные физические усилия, предпринимаемые современным человеком? Поднять чемодан в аэропорту, пробежаться за автобусом, передвинуть мебель. Да и этого многие не делают.

Но! Наше тело, которое приобрело свой современный вид приблизительно два миллиона лет назад, создано для постоянных и предельных физических усилий с целью выживания в мире, наполненном опасностями. Наше тело не рассчитано на 10 часовое сидение за компьютером и поездку в транспорте до дома с просмотром телевизора. Оно рассчитано на жестокую борьбу за существование и тяжелейший труд. Человек - не кактус.

Но, благодаря прогрессу, мы не используем, всех возможностей своего тела. В первую очередь страдает от влияния прогресса мускулатура. А все, что не используется, то атрофируется, слабеет, болеет и отмирает. Но не надо думать, что атрофированная мускулатура несет современному человеку лишь физическую слабость. Важнейшая функция мускульной систему это регулирование скорости обмена веществ в организме. Именно поэтому так часто развивается ожирение среди малоподвижных людей. Но и это не все последствия слабости. Ведь понятие слабости есть практически синоним понятия болезненности. Мы говорим "слабый желудок", "слабое зрение", "немощный", когда хотим сказать о болезненности того или иного органа или человека. Отсутствие силы автоматически означает присутствие болезни, а человек слабый обязательно скоро станет больным. В организме человека все взаимосвязано. Мышцы слабеют, за ними портится осанка, сворачиваются легкие, вываливается живот, хуже функционируют органы пищеварения, слабеет кровоснабжение мозга, хуже работает сердце, кости без нагрузки становятся более тонкими и хрупкими. Это только начало цепочки изменений, дальше можете продолжить и сами. Добавьте последствия не идеального питания, вредных привычек и экологии. Нерадужная перспектива, неправда ли? Повторим и подытожим: слабость - это болезнь. Не сейчас так очень скоро.

Другой фактор современной жизни - стресс. Для человека, жившего в каменном веке, стресс был только одним - опасность для жизни. Спастись можно было, только оказавшись сильнее опасности. Реакцией тела на стресс было резкое усиление способности к сопротивлению или бегству. В кровь резко выбрасывались порции гормонов, ответственных за максимальное физическое усилие, повышающие скорость реакции, усиливалось дыхание, обострялось зрение. Тело готовилось к бою за самосохранение. В современной жизни стресс изменил свой характер и в большинстве случаев не несет в себе физической опасности для жизни. Но … тело-то этого не знает и в соответствии с заложенной миллионы лет назад программой готовится к бою. А бой не начинается. Весь гормональный выброс остался у вас в крови. Это прямой путь к инфаркту, болезням сердца и нервной системы. Чтобы избежать последствий стресса, для организма надо смоделировать ситуацию боя и соперничества, преодоления. И чем более нервная у вас жизнь, тем чаще придется это делать. Повторим и подытожим: стресс, не пережженный в пламени физических усилий - это болезнь. Не сейчас так очень скоро.

Как правильней и эффективней качаться:делать по максимуму раз на первом подходе(чтобы прямо руки уже не тянули больше)или же лучше по максимуму на последнем подходе сделать?

Вопрос вот в чем: я подтягиваюсь 5 подходов по 10 раз, но за 1 подход больше 15 сделать не могу. Как увеличить количество повторений за подход? Моя цель - 20 повторений.

Подскажите пожалуйста типовые программы тренеровок на 2 занятия в неделю ... Цель постепенное увелечение мышечной массы ... тоесть в фанатичной изоляции не нуждаюсь ... только база ... заранее спс.

1 день (спина и плечи)

- Становая тяга на прямых ногах 4/ 15, 12, 10, 8
- Поднимание плеч с гантелями ("Шраги") 3/ 12, 10, 8
- Жим штанги над головой (армейский жим) 2/ 12, 10
- Жим штанги из-за головы 2/ 12, 10
- Тяга штанги к подбородку 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 2/ 12, 10

2 день (бицепс , предплечья и трицепс)
сгибание-разгибание с гантелями 4/
-сгибание разгибание со штангой 4/
-подъем гантелей сидя 2/10/8
-подъем штанги на бицепс стоя 3/ 12/10/8
- Жим штанги лежа узким хватом 3/ 15, 12, 10
- - Отжимания трицепсами спиной к скамье 1/ 12
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 2/ 20, 20

3 день (грудь и бицепс)

- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3/ 12, 10, 8
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 1/ 10
- Подъем штанги на бицепс стоя 3/ 12, 10, 8
- Подъем гантелей на бицепс стоя 2/ 10, 8
- Концентрированное сгибание рук с гантелями 2/ 10, 8

заниматься начал не давно, рост 182см. Вес 76 кг.

Для кого-то игрушка, для кого-то тренажер. Точно полезен при восстановлении.

Здарова парни , подскажите , от чего больше набирается мышачная масса , от турника и брусьев или от качалки , мне 16 лет , рост 175 ,вес 70 ,пока занимаюсь железом ,штанга, гантели .В прошлом году 3 месяца занимался на турниках и брусьях ,но результат был маленький ,вот хочу узнать ,продолжить в качалке заниматься ,или опять на турники и брусья переходить??

Пишите делитесь своим опытом!

Как вам такая программа тренировок?

:: 1 ::
Подтягивания прямым хватом 5х10
Подъем гантелей на бицепс 4x8
Пресс (лягушка) 6х15

:: 2 ::
Брусья 5х10
Жим гантелей вверх 5х10

:: 3 ::
Подтягивания обратным хватом 5х10
Пресс касание прямыми ногами турника 5х5

:: 4 ::
Отжимания 5х30
Разгибание руки из-за головы с гантелей 5х10
Приседания 2х50

Отдых между днями тренировок 1-2 дня. Может кто-нибудь посоветует что можно добавить и что поменять :)

Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира (в гриле), салат, яблоко.

Полдник: кофе, два бисквита.

Ужин: как завтрак.

Эта диета может применяться сравнительно долго, поскольку содержит все необходимое.

ответ:
Да, особенно на начальном этапе и в периоды перехода к новым тренировочным планам.

Кто с этим сталкивался и отношение Ваших близких к этому...

Пиши в личку

Друзья помогите, пожалуйста. Мои показатели 183 см.(рост)*67(вес). Что думаете на счет химии?