Общеизвестно, что бицепс можно накачать только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая - движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору.
Арнольд

Эти разные формы упражнения поразному действуют на бицепс. Полная амплитуда развивает массу, ограниченная - рельеф, сепарацию и пик. Когда я приехал в Калифорнию, Ларри Скотт был в зените славы со своей теорией накачки массы бицепса с помощью пюпитра. Не знаю, может быть, я сделан из другого теста, но пюпитр в смысле массы мне ровным счетом ничего не дал. Я остался при своем мнении: фиксация локтя задает форму бицепсу, и только.

Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.
Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом. Ниже приведены основы программы питания, включающие временные ограничения, способы оптимизации рациона, чему отдать предпочтение при выборе продуктов. Эта программа также научит, как определить необходимые вам ежедневные количества белка, углеводов, жиров, а также общее количество калорий.
ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ
Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить общий знаменатель, который связывает все виды продуктов - калорийность. За последние годы эта тема обсуждалась огромное количество раз, высококалорийные диеты сменялись низкокалорийными, потом обратно, и так без конца, в зависимости от моды. То же относится и к белку с углеводами и жиром. (Не так давно, кстати, американские журналы по культуризму трудолюбиво муссировали преимущества высокожировой диеты перед высокоуглеводной.) В-общем, мнения меняются очень часто и с этим нужно мириться.
Предлагаемая формула, с другой стороны, уже проверена и годится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как минимум получить оптимальную диету, питательную нирвану, так сказать. Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33. 29 - если у вас медленный метаболизм, 31 - если средний и 33 - если быстрый. Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 36, 38 или 40. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 22, 24 или 26 в зависимости от метаболизма. Например: мужчина, вес 90 кг, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 90 множим на 29, получаем примерно 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 47 кг, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 47 множим на 33, получаем примерно 1500 калорий в день.
Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день. Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% -углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий. Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи. Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки.
И не нужно забывать о витаминах и минералах. Купите себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляйте его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке. Такая программа питания вполне может обеспечить вам так называемый здоровый образ жизни.

Плюсы/минусы, если таковые имеются?

Слышал, что со временем возможно развитие болезней суставов, насколько достоверно?

подтягивайтесь)))

Привет всем... Мож кто сталкивался с таким, решил тут отписаться ...

В общем у меня такая "проблема" занимаюсь уже давненько МС по тяжелой атлетике, года 4 уже как занимаюсь только в зале... ВЕС 90кг максимальный который набрал до сегодняшнего дня... Результаты ЖИМ 130, Присед 190 , Становая 210. И самое интересное что я по мере набора веса набирал и вес на штанге. Но набор собственного веса прекратился и больше 90 кг не идет, но силовые результаты еще постепенно поднимаются во всех упражнениях, не только в базе. Пью спорт питание, регулярно питаюсь обычной пищей каждые 4 часа стабильно.

ФАРМУ ИГНОРИРУЮ во всяком случае пока что ...

1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

День отдыха.

2 тренировка.

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс

День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

2 дня отдыха.

)понедельник
спина , бицепс,прес

вторник
ноги,трицепс,прес

среда
грудь,бицепс,прес

пятница
трицепс,плечи,прес

что сюда можно добавить чтоб эффект не заставил себ ждать??

Ребята такой вопрос.НЕ хочу садиться на химку.Друг посоветовал такой курс
Рибоксин
Оротата калия
Тамоксифен
Левзея
Сказал обойдется рублейв 300.
Так вот вопрос.НОрмально ли ? Масса может пойти ? несильно вредно.Особенно интересует тамоксифен.
Я еще к этому курсу аминки добавить хочу.
Вобщем посоветуйте

Привет всем!я раньше на ней сбрасывала 7-8 кг!не забывайте тока про спорт!я с 12.07

Фитнес-клуб "Физ-ра"
Устанавливает с 01 марта по 31 марта 2011 г. следующую стоимость услуг персонального тренира в тренажерном зале
Стоимость:
На 1 человека:
1 тренировка 300,00 руб.
6 тренировок 1710,00 руб.
12 тренировок 3240,00 руб.

На 2 человек:
1 тренировка 500,00 руб.
6 тренировок 2850,00 руб.
12 тренировок 5400,00 руб.

Представляете проблемка,да, скажите, всем бы такую-у меня очень огромный бицепс,примерно 60-63 см.!!! Меня все девчонки наверное боятся,надо как-то подкорректировать,а то руки в два раза больше чем ноги!А накачал я его так быстро-примерно 3 месяца,с 40 (примерно) см. Если кто-то хочет так же быстро раскачаться могу посоветовать,но позже!

граждане, видел по телевизору в программе про силовой экстрим как спотрсмены делали тягу хватом, в котором одну руку держали костяшками от себя, а другую наоборот к себе. причем так делали не все. объясните, кто может, в чем особенность такого хвата?

Доброго времени суток,подскажите какие упражнения надо делать что бы научится делать флажок,выход на две руки?очень хочу научится но не знаю с чего начать

сабж

Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.

Детская йога представляет собой комплекс занятий, который создает все условия для гармоничного и грамотного роста.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Она дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.

Молодые люди в возрасте от шестнадцати до восемнадцати лет отличаются более высокой силой и энергией. Они уже способны постичь тонкие особенности техники выполнения отдельных асан, поэтому могут заниматься йогой более интенсивно.

Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу гораздо быстрее и успешнее взрослых.

Дети от природы непосредственны, подвижны и любознательны. Они открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Задача опытного инструктора – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру. В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком.

врач-гастроэнтеролог Ева Леонидовна Кинякина:
Действительно, такое мнение существует. Высказывают его, прежде всего, зарубежные специалисты. «Противники» цельного молока утверждают, что у всех млекопитающих молоко пьют лишь детеныши. Только человек, взрослея, продолжает употреблять его.

Установлено, что многие взрослые жители Азии, Африки, Южной Европы и Латинской Америки испытывают трудности с перевариванием этого напитка. У них плохо усваивается лактоза – молочный сахар. И те вещества, которые полностью не переварились, становятся причиной желудочно-кишечных расстройств, вздутия живота и диареи. Причем способность к усвоению молока утрачивается постепенно, по мере взросления человека.

Однако у большинства жителей Северной Европы и России таких проблем не возникает. У них молочный сахар полностью переваривается как в молодом, так и в преклонном возрасте. Эта особенность обусловлена генетически. Именно поэтому молоко столь популярно в этих регионах.

Вторая причина, по которой молоко попало в немилость, – его высокая калорийность и довольно большое содержание холестерина.

Но полнеют люди не от молока, а от содержащегося в нем жира. Поэтому мнение, что пожилым или полным людям молоко противопоказано, тоже неверно. Человеку, склонному к набору веса, лучше выбирать молоко с небольшим процентом жирности – 1–1,5%, а не 5–6%. Тогда оно принесет только пользу.

хочу поинтерисоваться у опытных спортсменов. сложил программу интересно ваше мнение пойдет или на до что то менять (если да то посоветуйте чтото)

вот программа

Понедельник:
Грудь
Жим гантелей 10-12 х2
Жим лежа 5-7 х2
Трицепс
Отжимания от пола 25х3
Французкий жим 10х3

Среда
Спина
Тяга штанги в наклоне 10 х2
Тяга гантели в наклоне 12х2
Бицепс
Подьем штанги стоя 8-10 х2
Подьем гателей стоя 10-12х2

Пятница
Плечи
Дим гантелей вверх 10-12 х2
Шраги гантелями 12-15 х2
Ноги
Приседания со штангой на плечах 8-10 х4

http://www.koob.ru/childers/

Всем привет! буду очень признательна за советы :)

пару лет назад похудела с 85 до 59 кг потом поправилась до 65кг рост 174.
худела без спорта, соотвественно имею кости, жир и кожу. короче тело дряблое, без тонуса, кое где трясется))) очень хочу подтянуть тело и придать упругость :)

как построить тренеровки, на что делать упор?
ФК расположен в доме, так что могу ходить хоть каждый день, мне это только в удовольствие.
вот такое расписание составила (групповые и бег)
пн - час растяжка и пресс, час low body, 30 мин бег
вт - час интервальная треня и 30мин бег
ср - час upper body, пресс и бег
чт - танцы и бег (или выходной, смотря по самочувствию)
пт - аэробика и бег
сб - интервальная, бег
вс -аэробика, растяжка, бег.
чт,пт,сб,вс - какой нибудь один день выходной будет)

ну как? и с какими весАми работать? сейчас пока втягиваюсь беру гантельки по 1,5 кг)) бодибар -2) до скольки лучше всего увеличить?
и порекомендуйте плз какую нибудь технику бега)

Кто что знает про интервальные пробежки , пишите !!!