Короче.Тренируюсь по обычной накатанной схеме:3/8-10,циклами и т.д. Сейчас начал входить в перетрен.И каждая тренька начала заебывать.Но пока еще все в норме.На той неделе делая обычный присед,3/8(в 160 кг.) недоработал и где-то схалтурил,третий подход вообще отбросил.Думал:как сегодня накинуть 5 кг.к штанге и отработать?,так как до максимума прошлогоднего своего чего-то никак немогу добратся. Вот...Попалась эта статья,вникнул,думаю:а хуйли,итак уже на пределе,а веса не идут.Сегодня начал треньку в лифтерском стиле,понемногу подхожу к одноразовому подходу,на 230 на три раза остановился.Короче,отдохнув минутки три,ставлю на гриф 180...и,бля,на 15! С ходу! Через две минуты ставлю 185...,на 12 раз!
Вопрос обычный,кто такой фокус еще примерял? Имею ввиду на другие мышечные группы?
P.S.:Я не сторонник всяких новомодных теорий и сомнительных практик на себе,но что-то в статье цепануло.

Автор темы: Алексей Causa Sui Алексей

Кто поделится опытом относительно скакалки? Хороша ли она для аэробной сушки? В чем преимущества (если они конечно есть) перед велотренажером и беговой дорожкой?
И еще. Знаю что при прыжках большая нагрузка идет на колени, не будет ли это сказываться на приседах?

в 14 лет у меня была травма позвоночника,после этого занимался только своим весом т.е. брусья,турник,сейчас мне почти 18 лет и я хочу совмещать брусья и штангу,посдскажите пожалуйста,можно ли поднимать штангу с постоянным увеличением веса,после такой травмы???спина иногда в том месте где была трещина болит,вопрос можно ли перейти на тяж.атлетику после такой травмы и чего стоит избегать....очень нужен ваш совет,заранее всем спасибо....

Ребят, у меня через 2 недели конкурс, мне нужно сжечь килограмма 2-3 жира, именно жира! Как это можно сделать за самый короткий срок?!
Помогите! Очень очень нужна ваша помощь!

Галлерея Ваших достижений.
Тут делимся своими спортивными успехами и победами!

сабж

Подскажите пожалуйста.Визуально предплечье намного отстает от бицепса.Какие упражнения вы можете посоветовать?

занимаюсь недавно, второй месяц, вешу 57 кг. при росте 176см. какой вес для меня оптимален (в смысле рабочий вес гантели при) ? нормально, что я чувствую жар в мышцах (они как-будто горячие)?

Добрый вечер всем. Хотел спросит про орехи. Стоит ли их употреблять или от них только жир?

девушки, подскажите пожалуйста, может кто-то у из вас сушился? расскажите пожалуйста как, какие результаты?

пол года

Хочу всем членам клуба предложить повести дневник в течении недели и поделиться результатами.

В зал я хожу уже около трех месяцев, 2 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

Ответьте на вопрос:
Кто, что ест сразу после тренировки, что лучше съедать для достижения большего эффекта? Как только вышли из зала, так скажем едой закрепить результат пака добираешься домой? :))

Как в реале и как нужно в идеале?

Здесь в какой-то теме прочитал, что если через час не поесть.... мыщцs начинают сами себя поедать))) что за жесть вообще))
Еще было написано есть рыбу, с собой в рюкзаке, форель тоскать что-ли...ТОже как-то в реальной жизни не очень удобно)

Молодые мамы озабочены - как же избавиться от складок на животе и сделать брюшную область более плоской. Очень небольшое число женщин решают эту проблему легко и непринужденно, но большинству приходится сражаться несколько месяцев или даже лет. При правильных тренировках и соответствующей диете этот процесс не такой уж и сложный. Есть определенный набор упражнений, с помощью которых можно сильно ускорить процесс восстановления тела.

Когда следует начинать?

Многие женщины хотят начать полноценно тренироваться как можно скорее после родов еще до того, как полностью восстановились мышцы брюшного пресса и тазовое дно. Такая поспешность может приводить к недержанию и длительным болям в спине. При правильных тренировках можно начинать упражняться уже после 24-48 часов после родов, что позволит избежать многих проблем и поможет тебе начать восстанавливать и тонизировать свое тело. Если же ты укрепляла мышцы брюшного пресса еще во время беременности, то тебе будет гораздо проще (хотя даже если ты и не тренировалась, то все равно сможешь достичь хороших результатов).

Правильное питание и постепенный возврат к другим видам физической активности (ходьба, легкий бег, работа с весом) также очень важны в процессе восстановления тела после родов. Будь готова к терпению, времени и дисциплине. ДиетаОнлайн рекомендует потратить 6-12 недель, чтобы вернуться к предродовому состоянию (в отдельных случаях еще дольше). Не сдавайся и иди только вперед!

Перед началом этого комплекса обязательно проконсультируйся с врачом. Возможно, врач порекомендует тебе отложить эти упражнения на более позднее время. Всегда помни, что терпение и время - лучшие друзья!

Важность дыхания.

После рождения ребенка твое тело претерпевает серьезные изменения за очень короткий промежуток времени. Кожа и мышцы, которые были туго натянуты в районе живота, теперь обмякли и работают не уверенно. Вот именно поэтому очень важны дыхательные упражнения, которые помогут сократить брюшную стенку до своего нормального размера. Когда ты вдыхаешь, твоя грудная клетка и брюшная полость расширяются, а при выдохе - сужаются. Это очень важно знать, ведь перед тем, как начать тренировать мышцы брюшной полости, их нужно укрепить и вернуть к первоначальному размеру.

Средняя часть брюшной стенки.

Растяжение средней части брюшной стенки обычно наблюдается на поздних этапах беременности. Определить есть ли у тебя это растяжение сейчас очень просто (и делать это надо после 3 дней с момента родов): ложись на спину, согни колени, положи пальцы на середину брюшной стенки и подними голову. Теперь ты должна почувствовать своего рода разделение между пальцами. Если этот промежуток больше трех пальцев, то не переходи к Стадии 3, пока не устранишь эту проблему.

Укрепляющие упражнения.

Ниже представлен комплекс упражнений, которые можно начинать выполнять уже 24 часа спустя после родов.

Очередной рестарт темы.
Здесь можно высказать ВСЕ что нравится или не устраивает.

Сюда постим:
- жалобы
- предложения
- ссылки на замеченный в группе спам или мат
- ссылки на случаи нарушения правил в группе
- ссылки на размещенную в группе ложную или недостоверную информацию, а так же информацию, которая может нанести вред здоровью участников группы.
- другую информацию связанную с организацией и ведением группы.

Какой протеин лучше? Простой вопрос, верно? Конечно, сывороточный! Он быстро усваивается, содержит много ценных аминокислот ВСАА и ускоряет белковый синтез. Казалось бы, чего тут спорить? Тем не менее, мы решили устроить между разными видами протеина что-то вроде боксерского матча. Белки будут соревноваться в 10 раундах. Победитель получит за первое место 1 очко. За второе место полагается 2, за третье — 3 и за четвертое — 4 очка. Кто набрал минимальную сумму баллов, тот и чемпион! Вам, предстоит выступить в роли зрителей поединка. Возможно, у вас даже имеется свой фаворит. Что же, проверьте свой выбор. В любом случае, итог поединка позволит нам раз и навсегда установить истину.
АМИНОКИСЛОТЫ
Молекула пищевого белка содержит 20 разных аминокислот с различной степенью ценности На верхней ступени пьедестала аминокислоты ВСАА (лейцин, изолеицин и валин). Надо же такому случиться, но именно из этих аминокислот состоят наши мышцы! Понятно, что эти аминокислоты нам важнее всего. На втором месте аргинин. Из этой аминокислоты организм синтезирует окись азота, которая впрямую действует на мышечный рост. Она рас ширяет капилляры, обеспечивая усиленную "накачку" мышц нутриентами, анаболическими гормонами и кислородом. В числе самых важных аминокислот содержится и глютамин. Он влияет на внутриклеточный синтез белка, борется с катаболизмом и поддерживает высокий уровень иммунитета. (С низким уровнем им мунитета ученые связывают перетренированность.) При сравнении белков по вышеперечисленным параметрам сложился следующий рейтинг протеинов.
1 МЕСТО СЫВОРОТКА. Данный белок оказался абсолютным победителем, поскольку содержит исключительно много аминокислот ВСАА, в частности, лейцина. Избыток лейцина определяет анаболические свойства сывороточного белка. Согласно последним научным исследованиям лейцин "запускает" механизм белкового синтеза, т.е. роста мышц. При дефиците лейцина в питании мышцы не растут.
2 МЕСТО СОЯ. Этот белок является лидером по содержанию аминокислоты аргинина. Что же касается лейцина и глютамина, то тут сою опережают сыворотка и молочный казеин. Тем не менее, соя занимает прочное 2 место.
3 МЕСТО КАЗЕИН. Этот протеин содержит бесконкурентное количество глютамина. По этой причине он незаменим для борьбы с катаболизмом и перетренированностью.
4 МЕСТО АЛЬБУМИН. Яичный белок стоит на втором месте после сои по содержанию аргинина, однако высоким количеством других важнейших аминокислот похвастать не может.

Биологическая ценность протеинов
Многие протеины содержат аминокислоты, которые не нужны человеческому организму. Эти аминокислоты не усваиваются и, более того, нередко мешают усвоению полезных аминокислот. Так что ученые предложили оценивать белки по особой шкале биологической ценности. Верхние позиции занимают протеины, которые включают только те аминокислоты, которые жизненно важны человеку. Под ними располагаются белки, содержащие наравне с ними и бесполезные аминокислоты. Биологическую ценность протеинов, которые состоят из одних полезных аминокислот, принимают за 100 процентов. Это своего рода отправная точка, позволяющая оценить другие белки.

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

http://fpr-info.sport.nov.ru/ В разделе "Постановления": "О дисквалификации"

Профессионалы повторяют друг за другом слово в слово: чем больше ешь, тем больше становишься! По сути правильно, однако на деле много сложноcтей. Если начать есть все подряд, то прибавка веса может оказаться иллюзорной. Да, весы показывают внушительные цифры, однако за ними не стоит ничего, кроме жира. Выручить может только особая программа питания, сбалансированная по канонам диетологии. О ней дальше и пойдет речь.