Перепробовав множество диет, многие из нас приходят к выводу: если даже и удается похудеть, то удержать вес - сложнейшая задача. ( Passion.ru)

Чаще всего в наших неудачах на пути к похудению виноват психологический фактор: разве в вашей жизни не было таких случаев, когда, несмотря на неплохие результаты, мы срываемся, потому что:

* вся семья хором отговаривает продолжать придерживаться диеты, т. к., по их мнению, вы и без того хороши;

* в гостях или на корпоративной вечеринке проще есть все подряд, чем объяснять, почему вы не едите то и это;

*вес постоянно колеблется и, взвесившись однажды утром, вы понимаете, что устали. И очень хочется выбросить весы в окно и просто жить.

По мнению американского диетолога Джен Харвей, срывы происходят потому, что мы не выполняем определенные шаги, которые помогают не просто «сидеть на диете», а перейти к другому образу жизни. Именно для этого необходимо работать над собой по предлагаемому плану.

Шаг 1. Убедитесь, что вы готовы к кардинальному изменению своей жизни

Задумайтесь, действительно ли вы готовы полностью изменить свою жизнь? Представьте, как вы будете выглядеть, имея тот вес, к которому вы стремитесь. Какими будут ваши новые отношения с родственниками, подругами, коллегами? Готовы ли вы к тому, что с этого дня ваши распорядок дня, привычки, любимые и нелюбимые дела приобретут иной порядок? Ведь придерживаться принципов здорового питания придется всю жизнь!
_________

Шаг 2. Выбор цели

Определитесь с желаемым результатом. Какой вес вы считаете идеальным для себя? Хорошенько обдумайте, взвесьте:

- чего вам это будет стоить,
- на что вы готовы ради этого,
- сможете ли удерживать этот вес всегда.

Высчитайте необходимое вам количество калорий, составьте примерный рацион в соответствии с этим и взвесьте свои шансы на воплощение вашей мечты.

Заведите пищевой дневник или дневник похудения и изобразите в нем график своего похудения на 28 дней. Ежедневно заглядывайте на эту страничку дневника и «сверяйте курс» - насколько вы приблизились к цели и почему?

Нарисуйте себя такой, какой вы хотите стать, или просто приклейте свою фотографию, на которой ваш вес соответствует желаемому. Визуализация - важный момент в работе над собой. Ведь вы не просто боретесь с лишними килограммами, а меняете свою жизнь!

_______

Шаг 3. Работайте осознанно

Каждый день записывайте в дневник количество продуктов, которые вы употребляете. Утром следующего дня проанализируйте эти записи.

Возможно, вы сделаете немало открытий - вы можете осознать, например, причины внезапного чувства голода, которое часто возникает в момент волнения или эмоциональных переживаний. Если с вами это действительно случается, продумайте, какие продукты лучше держать «под рукой» специально для таких случаев.

Так как вес женщин чаще всего колеблется, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно делать это несколько раз в неделю, хотя некоторые женщины ежедневное взвешивание считают хорошим стимулом для похудения. В любом случае старайтесь взвешиваться в одно и то же время.

Нужны ли девушкам спортивные добавки? если да то какие? специализированные? или подойдет, скажем, популярный леветон?

посоветуйте пожалуйста хорошую и действующую программу на массу для ЭКТОМОРФА, включающую БАЗОВЫЕ упражнения, не надо всякую изоляцию для генетически одаренных итд, кто не шарит лучше не засоряйте тему плиз

Народ помогите. Никак не могу накачать пресс((
Все накачено кроме пресса(

можно ли бегать на следующий день после тренировки ног(длинные дистанции)?

У кого нибудь было такое?:
шишка в районе 2-4 ребра где-то на грудной клетке по центру. По ощущениям не хрящ, подозрения на неопытность первых месяцев - стучал штангой по груди на жиме. Врачи послали на неспешный ренген - пока не ходил (очереди ужасные), заниматься не запрещали, уменьшать нагрузки тоже. Ну заниматься впринципе не мешает, болит незаметно иногда (раз в недельку на становой когда дерну сильно).

Ребят,где найти разные программы тренировок для лифтинга?

какие упражнения помогут увеличить объем верха и середины грудных мышц?

Подскажите ПЛЗ как накачять крылья?

Я пишу слово,ваша задача- написать к предыдущему слову ассоциацию...например:
ВОДА
БАССЕЙН или
РАДОСТЬ
СЧАСТЬЕ
МОРЕ,допустим с морем у вас ассоциируется пляж...пишите пляж и так далее...поехали)))

мое слово: НАСЛАЖДЕНИЕ.

Ассоциируем, друзья мои!!!!)))))

Купил ВСАА. Очень понравилось. Результат по немножку набирается. Можно смешать с соком я смешивал с "название сока Я".Вкусовые качества, продукт горьковат,но после нескольких употреблений привыкните, и вам даже очень понравиться.Советую проверенно мной xD. Удачи.

инетересно ктонить занимаеться и добился ли результатов?

кагбы тем таких немерянно например, задолбали уже с весом со своим например

Ребята, столкнулся с такой проблемой. Не получается пробить вес превышающий 80 кг Сам вешу 72, занимаюсь около года-полтора. Хочу пожать хотя бы 90 кг на 5 раз, а получается что больше 75 на три раза сделать не как!
Помогите советом как "пробить" вес

ПОСОВЕТУЙТЕ пожалуйсто что то!! у меня проблема начал в начале года приседать дошел до 140 килограмм, после этого веса росли росли и доросли до приседа в 180 килограм !!но тут меня настигла проблемка боли в коленях!!! на следующий день после приседаний болят очень колени!! что делать??? пользуюсь при списеде бинтами!!! посоветуйте люди добрые что мне дальше делать с этой проблемой ?? перестать приседать или как ?

Привет парни!
У меня друг очень хочет научиться приседать технически правильно и верно, у него дома штанга со стойкой и блинами, к сожалению времени и денег на фитнес клуб у него нет, он уже писал с просьбой рассказать как выполнять приседания, но никто ничего толком не ответил. Помогите пожалуйста, очень прошу, звучит бредово, но я его последняя надежда=)))
Расскажите про приседания с высокой штангой, низкой, фронтальных приседаниях и приседаниях, когда штанга в согнутых локтях и как их выполнять технически верно с описанием... Я понимаю что много прошу, но прошу вас отнестись снисходительно к блондинке и помочь=)))

Программа:
Тренировка 1 (Грудь, бицепс)
Жим лежа (5 подходов, 8 повторений в подходе); Разведение гантелей лежа на скамье (3, 4 подхода, 10-15 повторений в подходе) – Смысл упражнения не в том, чтобы взять большой вес, а в том, чтобы почувствовать растяжение мышц груди; Как вариант, вместо пункта 2 - жим на наклонной скамье с гантелями (3, 4 подхода, 8-10 повторений в подходе) – здесь вес побольше чем в «разводке». Смысл упражнения: за счет наклона акцент идет на верхнюю часть груди. Работая с гантелями эффект достигается благодаря большей амплитуде движения, чем в жиме лежа со штангой; Подъем штанги на бицепс стоя (4 подхода, 10-12 повторений в подходе) – самое эффективное базовое упражнение на бицепс. Если не удобно делать с прямым грифом, можно с изогнутым, разницы большой нет; Подъем гантелей попеременно на бицепс (3-4 подхода, 8-10 повторений в подходе). Гиперэкстензия (4 подхода:1 разминочный, 3 до отказа) Растяжка тренируемых групп мышц.

Тренировка 2 (Спина, трицепс)
Становая тяга на прямых ногах (5 подходов, 8 повторений в подходе) – одно из самых эффективных базовых упражнений для набора общей мышечной массы тела, работает треть всех мышц; Жим лежа узким хватом на трицепс (4 подхода, 10 повторений в подходе) – Базовое упражнение на трицепс, одно из самых эффективных. Хват должен быть уже плеч, но не слишком узкий, так как это вызовет дискомфорт и, кроме того, локти будут расходиться в стороны, что снимет нагрузку с целевых мышц; Вместо пункта 2, как вариант - французский жим лежа (4 подхода, 6-8 повторений в подходе) – Одно из самых эффективных упражнений на трицепс, но так как изолирующее, на начальном этапе лучше делать жим лежа узким хватом. Тяга книзу на блоке на трицепс (3-4 подхода, 10-15 повторений в подходе) – Лучше делать с «уголком» или с веревкой (для прорисовки и придания формы). Растяжка тренируемых групп мышц.

Тренировка 3 (Ноги, пресс)
Приседание со штангой на плечах (5 подходов, 8 повторений в подходе) – Лучшее базовое упражнение для увеличения общего объема мышечной массы ног и всего тела; Жим ногами (5 подходов, 8 повторений в подходе) – периодически можно заменять приседания на это упражнение, чтобы дать спине отдых. В рамках одной тренировки делать оба этих упражнения не стоит; Разгибания ног (4 подхода, 15 повторений в подходе); Пресс – «уголок» в висе с упором спины (3-4 подхода, максимально возможное количество повторений в подходе); Как вариант вместо или в дополнение пункта 4 – скручивания или подъем ног на наклонной скамье; Растяжка тренируемых групп мышц.

По просьбе общественности

Делимся советами кто как прорабатывает мышцы Бицепса и Триуепс.Жалеете ли вы локти на Француй жим?
Сколько подходов и Сколько повторений обычно выполняете для своих Богатрский рук?

Хочу поставить деку и метаху на 4 недели.Курс по счету второй.Деку думаю по 200 в неделю.Метаху первые 2 дня по 1 табе.Далее увеличить до 3ех табов.Метаха-пронабол.Ваши советы,критика.