посоветуйте хороша ли программа на массу!
пон. тренеровка A(верх тела):1.жим лежа 4x10
2.отжимания на брусьях 4x10
3.тяга верхнего блока к груди 3x10
4.тяга нижнего блока 3x10
5.жим гантелей сидя 4x10
6.разводка с гантелями сидя 4x10
7.подъем штанги на бицепс 3x10
8.французкий жим 3x10
9.подьем ног на римском стуле 3x20
вт. тренеровка B (низ тела):
1.присяд 4x15
2.румынская тяга 4x15
3.жим ногами 3x15
4.разгибание ног в тренажере 3x15
5.сгибание ног в тренажере 3x15
6.голень машина 3x15
7.подьем туловища на наклонной скамье 3x30
чет.-тренеровка A
пят.-тренеровка B
через каждую неделю чередую треноровки (A и B)
(где написано 4 подхода - 1ый разминочный)
подскажите хороша ли такая программа или что-то нужно поменять!
заранее всем благодарен)
Понедельник:
^
Хочу приобрести СОМ для питания(как источник белка).Интересно будет выслушать ваше мнение стоит или нет?Кто уже пробовал?
Может кто поделится советом, тупо не могу поставить ноги на турник в переднем упоре, в заднем ставлю но тупо не могу сделать оборот, падаю вниз и все.
только начал принимать ! кто пил расскажите о результате !!
Подскажите как убрать жир с живота и боков и накачать пресс, хотя я его качаю через день но кубиков не виднО )))) может быть бег ? но сколько нужно бегать
Майк Менцер
плиз
В последние месяцы произошло много изменений...
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга.
Ребята, подскажите мне с программой моей кровной)) критикуйте, предлагайте... хочу идеальную программу)) наверное как и все... Расчитываю на вас, натуральных спортсменов!!!
Решил создать тему про различного вида нестероидное спортивное питание (протеины, креатины, витамины и т.д.). Кто что предпочитает?
Все виды мышц качаю раз в неделю!! это правильно??
кто-нибудь знает какие либо рецепты блюд из творога, чтобы быстро готовились и вкусно, а то творог с сахаром надоел, а сметану ненавижу.
сухое обезжиренное молоко- состав жир- 1 г, белок- 38 г, углеводы-49 г,вода-5 г. можно ли употреблять для набора мышечной массы? когда лучше до или после тренироаки? какие мнения по этому продукту!
Посоветуйте как увеличить становую тягу!!!
Давайте раскроем тайну, для чего же на самом деле мы в фитнес-клуб?
Интересно, кто для каких целей использует это упражнение и вообще использует?
Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 34, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.