О чем вы думаете, когда слышите о похудении без диет? Некоторым из вас наверняка приходят в голову жуткие картины с белыми халатами, скальпелями и чудовищными стальными штырями – в общем, все прелести липосакции и абдоминопластики. Человек бывалый, скорее всего с улыбкой вспоминает о чудодейственных таблетках или разноцветных капсулах, с помощью которых ему удалось похудеть в прошлом году. Но радость наверняка была не долгой – стоило прекратить прием, как все ваши килограммы вернулись и еще и «друзей» с собой прихватили.

А ведь кому-то повезло меньше. И если это ваш случай, то вы наверняка теперь скорее смиритесь с брючками шестьдесят-последнего размера, чем с фиолетовым цветом языка, высоким давлением и жуткими отзвуками непонятных процессов, происходящих в вашем бедном желудке.

Хотя есть и еще один вариант, который мы просто не могли обойти стороной. Как вы уже, наверное, догадались, речь идет о спорте – правильных, а главное, регулярных тренировках.

Если вам на ум пришло именно это решение, мы вас полностью поддерживаем. Но иногда возникают ситуации, когда даже при огромном желании и железной решимости, человек не может сразу нагрузить себя правильными и полезными тренировками.
Бывает так, что сразу начать интенсивно тренироваться вам не позволит состояние здоровья, и так достаточно подорванное лишним весом. Человеку с весом в 100 килограммов бывает тяжело встать с кресла, не то, что ногу поднять или присесть пару раз. Что же делать?

Вот тут и встает насущный вопрос: как похудеть? Причем без всяких диет и изнурительных голоданий. Похудеть так, чтобы можно было хотя бы начать заниматься спортом.

Давайте разберемся в этом вопросе вместе. Прежде всего, вы должны понимать, что лишний вес – это, как ни печально – свидетельство вашей лени и неправильных привычек в питании. В первую очередь это привычка употреблять бесполезные продукты – сладкие булочки, гамбургеры и прочую вкусную, калорийную, но, увы, вредную пищу. Причем вы, скорее всего, обращаетесь к ней, в тяжелые минуты стресса, то есть заедаете плохое настроение. Это первая плохая привычка, с которой придется расстаться.

Второй фактор, «придающий вам веса» – перекусы. Между завтраком и обедом, обедом и ужином, и так далее вы просто не можете удержаться, чтобы что-нибудь не положить в желудок. И чаще всего это бывает что-то вкусненькое и небольшое по объему – пакетик чипсов, шоколадка, на худой конец какой-нибудь бутерброд. Ну и в самом деле, разве это еда?

Нет, конечно, ни энергии, ни питательных веществ такой перекус вам не даст. Даже если какое-то количество энергии вы и получите, она очень быстро израсходуется – такое уж неприятное свойство у этих вкусностей. Зато жиры, сопровождающие быстрые углеводы, поселятся в вас раз и навсегда.

И выхода тут видится всего два – либо вы должны найти в себе силы и отказаться от перекусов, либо перекусывать чем-нибудь менее калорийным и более полезным. Таким, что подольше задержится у вас в желудке и не даст прорваться чувству голода. Отличный вариант в этом случае – клетчатка. Это фрукты, овощи, отруби, диетические зерновые хлебцы. Такой перекус будет полезным и не скажется на вашей фигуре.

Из этой статьи вы узнаете о шести наихудших ошибках, которые вы можете совершить, руководствуясь самыми благими намерениями, желая сжечь побольше лишнего жира и обрести сильное и рельефное тело в кратчайшие сроки:

Ошибка 1: выполнение изолированных упражнений.

Выполнение изолированных упражнений, таких как сгибание рук с гантелями и выпрямление руки с гантелью назад в наклоне, не принесет каких-либо значительных результатов. Эти односуставные упражнения просто не стимулируют мышечную ткань в достаточной степени для наращивания чистой мышечной массы и не столь энергозатратны, чтобы сжечь максимально возможное количество калорий.

Если вы хотите наращивать чистую мышечную массу и в то же время сжигать лишний жир, вам нужно выполнять упражнения, которые стимулируют как можно больше мышц и в то же время являются максимально энергозатратными. Приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и жим над головой помогут вам значительно ускорить получение результатов.

Ошибка 2: силовой тренинг исключительно на тренажерах.

Навороченные тренажеры делают спортзал выглядящим современно, но, честно говоря, единственное, для чего они годятся, так это для того, чтобы присесть на них и завязать шнурки на ботинках или просто перевести дыхание! Проблема заключается в следующем: во время занятий на тренажерах ваши конечности двигаются не по естественной траектории и в пределах ограниченной амплитуды. Это существенно ограничивает воздействие на мышечную ткань, что препятствует существенному развитию мышц и заметному сжиганию жира. А что еще хуже, тренажеры оказывают чрезмерную нагрузку на ваши суставы, в результате – постоянные ноющие боли.

Если вы заинтересованы в как можно более быстром получении результатов, тогда критически важно включить в свою программу упражнения со свободными весами (штанга, гантели), во время выполнения которых ваши конечности двигаются по естественной траектории с максимально широкой амплитудой. Именно такие упражнения максимально ускоряют ваш обмен веществ и лучше всего прорабатывают мышцы. Упомянутые выше шесть упражнений являются как раз таковыми, они обеспечивают проработку мышц всего тела и должны составлять основу вашей тренировочной программы.

Ошибка 3: проведение чрезмерно длительных кардиотренировок.

Вам обязательно нужно заниматься кардиотренингом, если вы хотите избавиться от избыточной массы тела. Однако, кардиотренингом можно заниматься правильно и неправильно. Если часами бегаете по асфальтированному тротуару или на беговой дорожке, то вам уже известен неправильный способ, отнимающий много усилий, результатом которого являются ноющие суставы и изношенные, пахнущие потом кроссовки.

Если вас интересует наиболее эффективный способ кардиотренинга, обеспечивающий безумные результаты за половину того времени, которое вы обычно тратите на кардио, и не оказывает чрезмерной нагрузки на ваши суставы, то рекомендуем вам прочесть статью под названием «Как сжечь 300 калорий за 30 минут».

Ошибка 4: выполнение множества скручиваний и подъемов туловища для точеных шести квадратиков на животе.

Если вы хотите обладать брюшным прессом, похожим на стиральную доску, выполнение традиционных упражнений, таких как скручивания и подъемы туловища, не даст вам желанного результата. Фактически, выполнение любых упражнений, которые концентрируют нагрузку на мышцах живота, не обеспечит вам четких квадратиков брюшного пресса. Это просто потеря времени. Они не делают ваши мышцы брюшного пресса более четкими и не сжигают абдоминальный жир.

Единственным способом обретения скульптурного пресса является сжигание жировой прослойки на животе, которая скрывает квадратики мышц! Поэтому качественный и регулярный кардиотренинг выходит здесь на первое место.

Пилатес — это популярная система упражнений, которая фокусируется на растягивании, укреплении и достижении сбалансированности между различными частями тела. В ней используются серии специфических упражнений, при выполнении которых особое внимание обращается на различные виды дыхания. Упражнения помогают в обучении концентрации внимания на дыхании. Эта система фитнеса также направлена на растягивание позвоночника. Упражнения системы Пилатес укрепляют глубокую мускулатуру торса, также известную как «мышечный каркас».

История возникновения Пилатес.

Система Пилатес впервые была разработана немцем по имени Йозеф Пилатес во время Первой Мировой Войны. В этой системе, которая сейчас широко известна и названа в его честь, целью являлась помощь в реабилитации ветеранам, вернувшимся с войны. Эта разновидность физкультуры предполагала использование немногочисленных и четких движений. Что делало эту систему особенно подходящей раненным солдатам. Эта система делала акцент на внимание и четкую технику выполнения упражнений, с добавлением мыслительного аспекта. Тогда главной целью было помочь раненым солдатам восстановить силу и стабилизировать некоторые ключевые мышцы тела.

Мыслительный аспект.

Изначально Йозеф Пилатес назвал свою новую систему Контрологией. Этот термин был избран, так как создатель системы верил, что новый метод и его упражнения призваны использовать разум с целью контроля над мышцами для достижения идеального исполнения и четкой формы каждого вида упражнений. Цель заключалась в том, чтобы заставить разум работать в тесном сотрудничестве с телом, чтобы совершать движения с грацией и в равновесии, с как можно меньшим количеством лишних движений. Важным элементом в системе Пилатес является то, что практикующие уделяют пристальное внимание движениям своего тела во время выполнения упражнений.

Дыхательный аспект.

Йозеф Пилатес также верил в то, что хорошее кровообращение является очень важным для обретения здорового тела. Кровь должна циркулировать должным образом, чтобы тело функционировало более эффективно. Хорошее кровообращение помогает пробудить клетки тела. Хорошее кровообращение также сильно помогает в избавлении клеток и тканей от отходов. Эти отходы обычно связывали с возникновением усталости.

Одним из способов заставить кровообращение работать как следует является правильное дыхание.Так как кровь должна быть обогащена кислородом и очищена от вредных газов, правильное дыхание позволяет добиться этого. Пилатес верил, что правильное дыхание и хорошее кровообращение идут рука об руку. Именно поэтому практика правильного дыхания является важной частью каждого упражнения системы Пилатес. Если в какой-либо момент человек задержит дыхание во время выполнения серии упражнений, это считается неправильным. В этом случае человек выполняет упражнение неправильно.

Мышечный каркас.

Упражнения системы Пилатес также фокусируются на укреплении группы мышц, которые обычно называют основными. Эта группа мышц, которая расположена посередине тела, включает в себя мышцы бедер, живота, нижней части спины и ягодиц. Упражнения системы Пилатес фокусируются на построении более мощного мышечного каркаса. Говорят, что именно здесь зарождается энергия тела.

Чем старше вы становитесь, тем медленнее ваш метаболизм. Хотя есть и другие причины, снижающие скорость метаболизма. Самые главные из них – неправильный режим питания, диеты, голодание. К другим факторам замедления метаболизма можно отнести большое количество пищи за один прием и напитки, содержащие большое количество сахара, а также малоподвижный образ жизни.



Следующие правила помогут Вам ускорить метаболизм:



Ваш завтрак должен состоять из белков и углеводов, так вы начнете свой день со здоровой еды и ускорите свой обмен веществ.

Никогда не пропускайте приемы пищи.

Лучше иметь 6 приемов пищи в день, три основных и три перекуса.

Никогда не отказывайтесь от белка в рационе!

Включите специи в рацион.

Избегайте низкокалорийных диет, голодовок.

Выпивайте 8 стаканов воды в день.

Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, ходите пешком.

Вместо обычного хлеба кушайте цельнозерновые хлебцы.

Добавляйте в пищу красный стручковый перец (каеннский), он ускоряет метаболизм.

Не пейте много алкоголя.

Если курите, ограничьте количество выкуриваемых сигарет в день.

Девчоки, взяла диету, чтобы сушиться. Кого интересует, она ниже.

Сушка:
> 1 неделя:
> Обезжиренный творог,, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана),
> яйца (2 в день)., говядина отварная, куриная грудка отварная, морская
> рыба - отварная или запеченая, морепродукты, свежие капуста, огурцы.,
> помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко, апельсин - по 1-му в день и
> только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) 2-я
> неделя:
> Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только
> белки)i куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запеченая}
> огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в
> день, пить поливи гамины (с первой недели - желательно, со второй -
> обязательно) 3-п НР,Г1,ЙЛЯ :
> Я такое, вообще, никому обычно не .оветую, но раз очень-очень надо за
> короткий срок Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных
> яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
>
> Попробуйте хогя бы неделю питаться таким образом:

> - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
> - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
> - порции, разумеется, небольшие
> - есть можно; мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч.
> головоногие), яйца, творог, сыр, к-фир, немного молока (не более 100 г
■> в день), не более 50, г сырых зеленых овощей за один прием пищи
> (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все
> остальное, включая фрукты, исключи"! ь
>
> Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв
> между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха и 20-25 при проработке "низа""
> Спать - не менее 8 часов в день
>
> Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то
> можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши
мышцы!
>
> Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений,
> единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час
; после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно

Так вот сама еще не пробовала))) Сегодня первый день. Буду писать о прогрессе или регрессе в эту тему. Кого интересует, присоединяйтесь)))

девушки, давно интересует вопрос стоит ли?
сама не могу справиться.уже более полугода хожу в зал. поверьте ни разу не жалею себя. но проблемные зоны на месте. а теперь еще и работа, и учеба и никаких сил не хватает.быть может кто слышал, а еще лучше пользовался и может посоветовать как выбрать, пить . помогли ли кому эти чудо таблетки)

Вы давно занимаетесь фитнесом и уже можете похвастаться стройными бедрами, крепкими ягодицами и красивым рельефом рук… И только живот по-прежнему оставляет желать лучшего? Мы знаем, почему так происходит и как с этой проблемой справиться.

ЗАТЯГИВАЕМ КОРСЕТ
Талия — визуальный центр женского тела. Одного мельком брошенного на нее взгляда бывает достаточно, чтобы сложилось впечатление о фигуре в целом — стройной, подтянутой или, наоборот, грузной. Однако крепкие мышцы пресса — вопрос не только эстетический. Они образуют своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении внутренние органы и позвоночник и стабилизирует таз.
Увы, у большинства из нас пресс — слабое место. Даже у тех, кто может похвастаться практически идеальной фигурой, зачастую есть животик или хотя бы несколько неприятных складочек на талии. С чем это связано? Попробуем разобраться!

УРОК АНАТОМИИ
Брюшной пресс состоит из наружных и внутренних косых мышц (именно они и создают боковые изгибы вашей талии), поперечных брюшных и прямой мышцы, которая и отвечает за форму передней стенки и является «визитной карточкой» вашего живота.
В норме передняя стенка лишь слегка выдается вперед, и живот остается плоским. Однако после таких испытаний, как роды, или из-за отсутствия регулярных тренировок мышцы пресса перестают держать форму, живот выпячивается или будто обвисает. Картину усугубляют и жировые отложения. Здоровая женщина «имеет право» на 23–24% массовой доли жира, при этом его половина скапливается именно в области живота, ягодиц и бедер. А избавиться от них непросто: проработка пресса требует больших усилий и терпения.

ФАКТ. Борьба за идеальный пресс невозможна без контроля над питанием. «Если вы хотите, чтобы ваш живот выглядел подтянутым, обратите внимание на ваш рацион. Проблемы живота и начинаются с желудка. Уменьшайте порции, не пейте много жидкости за один прием. Большой объем растягивает желудок, он давит на брюшную стенку и ухудшает внешний вид живота.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ТРУДНО?
1. Особенности строения.
Прежде всего, в силу анатомии: наша прямая мышца живота является полноценной лишь от грудины до пупка. Ниже она становится тонкой и слабой, с большим содержанием соединительных волокон, которые практически не поддаются «прокачке». «Женщинам от природы не дано иметь такой сильный пресс, как у мужчин, — поясняет АННА ПОЛЯКОВА старший тренер сети клубов «Зебра». — Наш живот предназначен не для глобальной мышечной работы вроде поднятия тяжестей, а для вынашивания детей. Прямая мышца женского живота должна быть одновременно и крепкой, и эластичной, чтобы держать плод, не пережимая его».

2. Низкая чувствительность мышц живота.
Защищая женщин от ежемесячных болей, мозг ослабляет связь этой зоны с центральной нервной системой, и тренировка пресса становится сложной задачей, требующей длительных усилий. Наконец, еще один фактор — мышцы пресса быстро восстанавливаются, поэтому результат даже самых интенсивных тренировок может «рассосаться» за короткое время. Достаточно перестать тренировать пресс на месяц-два, и идеальная форма потеряна. А уж если добавить к этому нарушения в диете…
Кстати, именно отсутствием систематических тренировок и сбалансированного питания зачастую объясняется наличие «животика» у худеньких от природы девушек. «Они об этом просто не беспокоятся, — поясняет ЭДУАРД ГАВРИЛЬЧЕНКО, КМС по бодибилдингу и фитнесу, менеджер тренажерного зала люкс-клуба BIOSPHERE. — В результате пресс слабеет, а внутренние органы, которым природой отведено не так много места (узкий таз), начинают давить изнутри на стенку живота, как будто выталкивая ее вперед.
Но эта проблема решаема: если вы будете систематически тренироваться, то живот постепенно «уйдет». Нагружайте мышцы пресса минимум трижды в неделю, в идеале — каждый день».

Как найти время для занятий фитнесом, если львиную долю вашего времени отнимает воспитание детей? Умные родители находят способы заниматься фитнесом вместе со своими детьми. Это полезно для вас, так как вам нужно поддерживать хорошую физическую форму. И это полезно для ваших детей, потому что прививать им полезные привычки и приучать их к здоровому образу жизни нужно с раннего возраста. Для этого вам понадобится всего лишь тридцать минут времени каждый день

Чем же вы можете заняться вместе со своими детьми?

1. Езда на велосипеде. Дети любят кататься на велосипеде и это отличный способ поддержания хорошей физической формы для родителей. Поэтому доставайте свои старые велосипеды или купите новые и отправляйтесь в семейную поездку на велосипедах.

2. Плавание. Это очень полезный и максимально безопасный вид спорта. К тому же, детей, судя по всему, от природы тянет к воде. Приобретите семейный абонемент в местный плавательный бассейн и занимайтесь плаванием вместе с детьми. Конечно, сначала нужно научить детей плавать, для чего вы можете воспользоваться услугами инструктора по плаванию. Ну, а когда дети уже будут уверенно держаться на воде и смогут проплывать значительное расстояние, вы сможете плавать вместе с ними из конца в конец бассейна и играть с ними в водные игры.

3. Танцы. Танцы по дому под музыку – это отличный способ повеселиться и получить хорошую физическую нагрузку вместе со своими младшенькими. В детсадовском и младшем школьном возрасте дети очень любят двигаться под музыку. Вы будете удивлены тем фактом, что тридцать минут энергичных танцев могут быть полноценной заменой кардиотренингу.

4. Прогулка на свежем воздухе. Дети любят гулять, особенно со своими папами. Гуляете ли вы по окрестностям, в парке или по торговому центру, это занятие может быть очень увлекательным. Вы также можете совершать короткие прогулки (по десять минут) в течение дня и даже это принесет значительную пользу вашему здоровью.

5. Участие в парадах и праздничных шествиях. По сути, это альтернативный вариант прогулок на свежем воздухе, при этом ничуть не менее эффективный.

6. Катание на роликовых коньках. Хотя это занятие, может быть, имеет несколько негативный оттенок в связи с субкультурой роллеров, роликовые коньки по прежнему представляют собой отличный снаряд для физических упражнений и дети их обожают. Покупка хороших роликовых коньков не сильно ударит по семейному бюджету, а уж катание на них является прекрасным кардио-упражнением.

7. Бег трусцой. Вы можете заниматься бегом трусцой даже вместе с совсем маленькими детьми. Естественно, они в это время будут сладко спать в своей специальной коляске.

8. Скалолазание. Скалолазание воздействует на мышцы всего тела, поэтому все больше и больше тренажерных залов оборудуют помещения для занятия этим видом спорта. Взбираться по стене для скалолазания в тренажерном зале вместе со своими детьми может быть очень весело. Вас обязательно будут ждать захватывающие дух приключения на этом пути.

9. Походы. Все большее количество людей открывает для себя прелести походной жизни. Не отставайте от них и вы. В теплое время года вы можете всей семьей отправиться в поход на природу на все выходные.

Полезные советы:

Помните о том, что детский организм устает и обезвоживается быстрее, чем организм взрослого человека. Учитывайте это при планировании совместных занятий.
Будьте более активны. Например, вы качаете детей на качелях в парке и между делом можете выполнить несколько простых упражнений, таких как приседания, прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопком в ладоши над головой, или можете выполнить несколько упражнений на растягивание.

Что вам понадобится:

Немного изобретательности.
Приверженность здоровому образу жизни.
Забота о здоровье и хорошем самочувствии своих детей.
Немного хорошего оборудования (велосипеды, роликовые коньки и так далее).
Разрешение врача на занятия физическими упражнениями.

Очевидно, что вкусы мужчин на женскую красоту заметно расходятся.
Но в ходе разных исследований было выяснено, что мужчинам нравятся женщины с соотношением "талия/бедра" равным 0,7 (прочитала в каком-то издании, не помню).
Девочки, оказывается, не столь важно, много женщина весит или мало, ВАЖНО соотношение!!!
(Кстати, объемам "90/60/90" соответствует 0,6)
А может и не стоит худеть? Возможно, достаточно поддерживать свое тело в тонусе?

Тренер Андрей Кузнецов с удовольствем ответит на твои вопросы по поводу программы тренеровок для тех, кто регулярно занимается фитнесом!

Думаю вопрос актуален для многих, кроме традиционных фитнес залов кто что использует?

Ваша заветная мечта — красивый рельефный пресс. Казалось бы, вы уверенно идете к своей цели: регулярно занимаетесь упражнениями для брюшного пресса, соблюдаете диету, делаете массажи и обертывания, но все без толку. Крепкий пресс и заветные кубики все еще прячутся под коварным слоем жира. Вам знакома такая проблема? Но у нее есть решение — специальная диета.

Конечно, ели вы хотите избавиться от жировой прослойки на животе, одной диетой тут не поможешь, да и массаж и обертывания будут неэффективны, если вы по-прежнему не будете регулярно выполнять весь комплекс упражнений на пресс, лучшим из которых является фитбол и банальное колесико с ручками. Плюс ко всему — специализированная сбалансированная диета.

1. Правильные липиды

Для начала убедитесь, что процент жиров, которые вы употребляете с пищей, состоит из правильных, здоровых липидов. Именно они помогут вам обуздать аппетит, контролировать уровень гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы, вывести из организма токсины, а также они обладают липотропным эффектом, то есть способны расщеплять и выводить из организма жировые отложения. Содержатся липиды в яичных желтках, сырых орехах, оливковом масле холодного отжима, кокосовом масле, авокадо, в рыбе северных морей. Каждый день за полчаса до еды перекусывайте горсткой сырых миндальных или грецких орехов — это позволит контролировать аппетит, насытит организм необходимыми белками, клетчаткой, а также утолит аппетит.

2. Запасаемся белком

С каждым приемом пищи употребляйте высококачественный белок, который содержится в мясе и молоке животных, которых выращивали на естественных, негормональных кормах, а также в орехах и бобовых. Хороший запас белка в организме поможет вам наращивать мышечную массу, если вы регулярно тренируетесь. Все это в целом поможет сжечь лишнин калории гораздо быстрее, что в результате подсушит и подкожный жир на животе.

3. Употребляем натуральные сахара

Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый сахар и очищенные крупы, кондитерские изделия на основе белой муки и т.д. Старайтесь употреблять в пищу натуральные сахара, который содержатся в свежих фруктах и ягодах, а пищевые волокна, которые есть в растительной пище, замедлят процесс всасывания сахара в кровь и сократят выброс инсулина. Избегайте промышленных и свежевыжатых соков. Кстати, что касается фрешей, дело обстоит следующим образом: во время обработки фруктов соковыжималкой, из них удаляются практически все полезные пищевые волокна, и в итоге вы выпиваете, безусловно, витамины, но вместе с ними и чистый сахар, что никак не способствует сжиганию подкожного жира. Также часто люди, сокращающие количество круп в своем рационе замечают, что жир на животе «сгорает» быстрее и легче. Не факт, что это сработает в вашем случае, но попробуйте исключить из рациона крупы всего лишь на месяц, и вы почувствуете разницу.

4. Ксеноэстрогены, прочь!

В-четвертых, нейтрализуйте действие ксеноэстрогенов на ваш организм. Ксеноэстрогены — подвид ксенобиотиков, гормоноподобных веществ неживотного происхождения. Они содержатся в пестицидах и гербицидах, которыми обрабатывают большинство растительной пищи, а также в продуктах переработки нефти: бензине, выхлопные газы которого мы вдыхаем, в обогревателях на основе нефтяного горячего, в пластмассе, синтетической одежде, косметике и парфюмерии, чистящих и моющих средствах и даже в лекарственных препаратах, мясе животных, которых содержат на гормональных кормах. И даже если вы питаетесь исключительно органической пищей, эти агрессивные вещества попадают в организм с водой, воздухом и множеством других продуктов, без которых все равно никак не обойтись. Ксеноэстрогены повышают выработку эстрогенов как женским, так и мужским организмом, эстрогены готовят наш организм к беременности и естественным образом создают защитную жировую прослойку на животе.

Нужны ли вообще БАД ?

сабж

ОПытные люди подскажите пож. Я вот собираюсь в тренажерку пойти, нашла оч. хороший клуб цена просто отличная час тренажерки+час бассейна 330р. ВОпрос собственно вот в чем состоит. НУжно убрать лишние 8 кг. Я по сути достаточно подтянутая девушка просто широкая (жир никогда не висел))) рост 170 вешу сейчас 67. Так обидно за зиму похудела до 60 кг(ходила на лыжах кажд. день+баня+бассейн+правильное питание и хорошее настроение. НО в связи с депрессией снова поправилаль а лыжи кончали. ДА и вобще настроние депрессивное столько усилий получается зря(((( Вернусь снова к вопросу. ПОдскажите какие упражнения и на каких тренажерах мне следует выполнять?(чтобы снизить вес и уменьшить объемы, А НЕ НАКАЧАТЬСЯ) как при етом стоит питаться ? за сколько до тренажерки нельзя кушать и сколько нельзя позже?можно ли пить во время тренировки?каков должен быть пульс при тренировке? я просто не хочу с трениром заниматься самой проще плюс с трениром дороговато((ОТВЕТ по ВОЗМОжности в личку буду благодарна=)

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

Знает кто-нибудь о таком упражнении ?
Так вот, реально ли им увеличить объем грудной клетки, или нет? ... (а то у меня гк узкая кпц)

Я заметил, после длительного воздержания (около 10 дней) меня так сказать "прет" на качалке. А когда бывает каждый день, на меня находит какая-то лень. Подскажите это случайные совпадения или нет?

Уважаемые!! У меня вопрос. Может кто-то на него ответит. Ситуация вообщем такая. Мне 19, рост 178, вес сегодня был 75,5. И при этом мой живот портит все мои успехи. На раз я выполняю следующее: жим-100, тяга-130, присед-120. При весе менее 75 мне не далеко до 3 разряда. Мой идеальный вес, когда ненужные пропорции в норме, около 68-70. По моему виной всему последний 5-килограммовый протеиновый курс. После него я стал склонен к лишнему весу. Я прошу совета как сделать мою фигуру похожую на 19-летнего парня, а не 30-летнего любителя пива. Может химмия какая, жиросжигатели?? Кстате за лето пиво употербил около 4 раз. Так что это не из-за него.

У меня +45)