Подскажите пожалуйста,влияет ли курение на мышци?

"Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, если вы можете подтянуться 1 раз, то следует сделать 50 подходов по 1 повторению. В случае, если вы физически более подготовлены, то все будет намного проще, к примеру: 15, 12, 10, 8, 5 повторений соответственно.

Если у вас небольшой вес тела, но большая выносливость мышц спины и вы можете сделать сумму из 50 повторений менее чем в четырех сетах, будет более целесообразно привесить к поясу небольшое отягощение (5-10 кг). Таким образом, количество повторений в сетах снизится до 6-8, а это позитивно отразится на увеличении массы и силы широчайших мышц. Действительно, ведь вам нужна «мощная», а не «выносливая» спина.

Я и Андрей Федоров (мой друг, и постоянный напарник по тренингу в зале), обычно начинали тренировку широчайших, с тяг тяжелой штанги к поясу в полунаклоне. Затем мы последовательно выполняли по паре тяжелых, массонаборных сетов в подтягиваниях на перекладине, тягах гантели к поясу в наклоне, горизонтальных тягах в «Хаммере», и пулловерах у верхнего блока соответственно.
В качестве десерта следовали несколько сетов шрагов со штангой и гантелями для трапециевидных мышц.

Но в этот день мы договорились начать именно с полусотни подтягиваний, и твердо вознамерились выполнить все запланированные повторения до единого.

Это заняло приблизительно около 20 минут, и подарило широчайшим совершенно незабываемые ощущения. Я работал с собственным весом, что в тот момент составляло около 117 кг, причем это были «межсезонные» килограммы, что означало добрых 20-25 килограмм жирового балласта. Андрей работал со своими 88 кг, и был жестким и просушенным, словно двойник Фрэнка Зейна в пике его соревновательной формы. С другой стороны после «сушки», его мышцы еще не успели налиться гликогеном и силой, и ему тоже было пришлось несладко.

Мы начали подтягиваться, и это сразу оказалось нелегко. Три подхода по десять повторений… четыре по пять…

На бумаге легко зафиксировать семь подходов, но практически нереально передать ощущения от этого маленького тренировочного подвига. Скажу одно: без моральной помощи партнера осуществить 50 подтягиваний с хорошей нагрузкой практически нереально.

Затем мы почти сразу приступили к тягам штанги к поясу в полунаклоне. Мой рабочий вес упал со 190 до 160 килограмм, но ощущения наполненности и глубокого включения абсолютно всех мышц спины просто поразили воображение.

После этого, ни о каких других упражнениях для широчайших, уже не могло быть и речи. Мы вымучили из себя еще по три сета шрагов, для трапециевидных мышц, и буквально поползли в душевую. Тренировка продлилась всего 45 минут, что было на целых 30 минут меньше обычного времени нашей тренировки. Как ни странно при этом усталость была гораздо более сильной чем обычно.

На другой день широчайшие отреагировали довольно сильной болью, вопреки обычному, болели и бицепсы.

Однако я был несколько разочарован, прежде мне иногда удавалось добиться аналогичных по силе ощущений и при стандартном тренинге спины, и я ожидал еще более разрушительных последствий.
Еще день спустя от моего разочарования уже не осталось и следа.

Оказалось, что боль вчерашнего дня была лишь прелюдией к ужасным ощущениям сегодняшнего! Выходит что шок, полученный мышцами, еще не успел «проявится» на следующий день после тренировки! Зато через день болело абсолютно все: широчайшие умерли, поднять руки над головой стало большой проблемой, конкретно «взорвались» бицепсы и трапециевидные мышцы, хотя мы их практически не тренировали!

Можно до бесконечности обсуждать, что Арнольд Шварценеггер это «Мистер Бицепс» и «Мистер Грудь», но никак не «Мистер Спина». Тем не менее, поверьте, что описанный им способ «удивить» мышцы спины, работает в полной мере!"

Источник: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=118...

Я слышал что бы подсушиться нужно похудеть, а как похудеть без потери мышечной массы?

Разминка перед каждой тренировкой:
Пресс - поднятие колен к подбородку - (4х20)
Пресс - Опускание и поднятие под углом 120-140 градусов - (4х15)

Конец каждой тренировки:
Упражнение для поясницы - (4х15)

Понедельник: (Грудь и бицепс)

Грудь:
1. Жим штанги лежа - (5х10)
2. Жим на тренажере хамер - (4х10)
3. Разведение гантелей (или тренажер бабочка) - (4х10)
4. Отжимания на брусьях - (4хМакс)

Бицепс:
1. Сгибание рук со штангой стоя - (5х10)
2. Сгибание рук на скамье Лари Скотта - (4х10)
3. Сгибание руг с гантелями с поворотом - (4х12)
4. Сгибание рук со штангой обратным хватом - (4х12)
5. Кисти - (4хМакс)

Среда: (Спина и трицепс)

Спина:
1. Тяга с упором - (5х10)
2. Тяга блоков к поясу - (4х10)
3. Тяга блоков за голову (перед собой) - (4х10)
4. тяга гантелей в наклоне - (4х10)
5. Трапеция (4хМакс)

Трицепс:
1. Французский жим лежа - (5х10)
2. Разгибание рук из-за головы с фиксацией - (4х12)
3. Разгибание блока - (4х12)
4. Разгибание блока по-очередно обратным хватом - (4х12)
5. Кисти - (4хМакс)

Пятница: (Плечи и ноги)

Плечи:
1. Жим штанги из-за головы сидя - (5х10)
2. Жим гантелями перед собой (жим на тренажере вверх) - (4х10)
3. Разведение гантелей в стороны - (4х10)
4. Тяга штанги к подбородку - (4х10)
5. Трапеция (4хМакс)

Ноги:
1. Разгибание ног сидя - (6х10)
2. Приседания со штангой (жим ногами) - (5х10)
3. Сгибание ног лежа - (5х10)
4. Икры - (4хМакс)
5. Кисти - (4хМакс)

Подскажите пожалуйста, что добавить, а что исключить из программы? Сплю 8 часов в сутки, питаюсь нормально. Растет сила, но не растут мышцы. В чем дело?

Здравствуйте!!!Я занимаюсь в домашних условиях(турник,брусья,жым от пола,гантельки) и можно сказать не доволен своими грудными мышцами.Они заметно отстают в росте,например от спины.
Подскажите пожалуйста как в моих условиях развить мышцы грудной области???
Какой комплекс упражнений???

кто как?кто пьет на тренировках кто не пьет если пьет то сколько?я 1 литар за 2 часовую.примерно

Посоветуйте пожалуйста программу тренировок, мне 15 лет, вес мой 55кг, рост 176. Хотелось бы два раза в неделю, 3 упражнений в день на массу. Я никогда не занимался, поэтому в этом мало смыслю... Заранее спасибо)

Хотелось бы узнать влияет ли "железный спорт" на замедление роста,и если да,то каких упражнений стоит избегать.Ибо хочу еще подрасти)

подскажите какие существуют методы прокачки трапеций
пожимания плечами с гантелями и штангой это понятно, а есть ли еще методы ?

хочеться мощные трапеции =) поделитесь опытом

Качаю пресс, руки(бицепс и трицепс), грудь(штанга),плечи(тренажр).

в каком порядке лучше упражняться?
ето принципиально?

Мне 16 лет,занимаюсь,около года.Уже не плохо накачался и впринципе доволен результатом. Но вот пресс!
Проблема в том что мышцы преса уже сильные и твердые.Но вида у преса,почти никакого(((Скорее не прес,а просто живот:(((
Подскажите плиз как мне накачать прес до нормального вида,чтоб не стыдно было на пляж показатся! Может какие-то особые методы тренировки,или питания
Заранее спасибо!

Ваше отношение к музыке во время тренировки. Нужно слушать или не нужно. Помогает или Вредит. Если слушать, то какую? что могли бы посоветовать?

В домашних условиях,или на стадионе

Подскажите....

А точнее его отсутствие. Проблема вот в чем:
21 год, рост 172. Вес 58. Иногда добирается до 60ти.
Раньше занимался около года, потом из-за травмы на год пришлось завязать.
Суть проблемы в том, что ничем не могу набрать мышечную массу. Ни правильное питание ни протеины не помогают. Когда качался, прибавления массы не было, а только рельеф менялся...
Что посоветуете? Что есть\пить? Может добавки какие действенные.
Всем заранее спасибо, за АКТУАЛЬНЫЕ ответы

Программа для начинающих.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень


Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс


Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. Подтягивания 2-3 серии
3. Становая 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

ИЛИ:

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 4x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя)
3. французский жим : 4х10
4. разведения в стороны стоя : 4х10
5. отжимания на брусьях: 3-4 серии

Тренировка 2
1. Приседы 5х10
2. Мертвая тяга 4х10
3. Жим ногами лежа 4х12
4. гиперэкстензии
5. пресс


Тренировка 3
1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10( размяться)
2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и обратный узкий хват)
3. тяга в наклоне к поясу 4х8
4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8
5. бицепс с изогнутым грифом 4х8

Хотелось бы узнать как надо правельно пить сывороточный протеин и креатин в капсулах, для набора массы. Как часто и в каких количествах?

Жду с нетерпением.

сабж

Оставляйте свои комментарии.

Лично я иногда думаю на парах о тренажерке... хочется больше в зал, а не на алгебру...)))