http://vkontakte.ru/photo-12164115_140448930 типа вот та!!!

Как можно набрать хорошую мышечную массу без вреда для здоровья???

А ну- ка господа спортсмены колитесь кто как тренируется и какими хитростями пользуетесь))))

Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"

Спать - не менее 8 часов в день

Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!

Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !

П.с Писал не я, информация взята из группы Фитнес.(Самому лень) ;)

Ребят,насчет системы Джо Ведера хотелось бы узнать,что думаете.Кто нибудь пробовал?Какие результаты?

серьезная травма колена, помогите прокачать ноги. приседать очень больно и разгибать ногу тяжело!!!!!!

Чуваки мне тут один типо сказал что в подтягиваниях грудь работает ... Я это не как не могу догнать , как она там ваще может работать ...

Как по мне то он просто что-то путает ...

Люди правда что грудь работает в подтягиваниях ?

Стоит ли есть сою при наборе мышц?

кто-нибудь из ВАС страдает гастродуоденитом,СРК(синдром раздраженного кишечника) и дискенезия желочевыводящих путей????
помогите советом,кто как ЛЕЧИЛСЯ с этим недугом и как ДОЛГО???и как это повлияло на прогрессивность занятиях в зале? и как это сказалось на вашем ПСИХО-ЭМОЦИАНАЛЬНОМ фоне?

недавно начали побаливать локти и колени,
как избавиться от болезненых ощущений ?
что посоветуете делать?

Сейчас занимаюсь в спортзале,чтоб набрать массу.Давно заметил уже что ребра нижние пиздос как выпирают,то есть грудак вбитый как будто.Врачи какой-то бред несут что мол это не исправить уже,строение скелета такое.Друзья внятного сказать не могут ничего,а тренер говорит что это массой закрыть реал.Кто-нибудь знает как этот дефект хоть чуть-чуть убрать?Лично я думаю что даже если я наберу массы неплохо,грудная клетка будет смотреться убого.

Пишите свои силовые показатели и собственный вес;)

Не жимом единым накачан качок.

Бодибилдинг - в массы!

У него была очень убидительная правая рука.

Гиря не воробей, выскользнет будет больно.

Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.

Человек человеку - подстрахуй.

Не поднял, а почесал.

Хотел ноги накачать, а накачал жопу.

Какое жал, таким и накачался.

Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.

Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качок обращаясь к штанге.

В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.

Легкую гантелю только пылесосом поднимать!

Мышца не гриб - сама не нарастет.

На халяву и перетренироваться можно.

Новая система - это хорошо забытая старая.

Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.

Что прокачаешь, то и нарастет.

Накачать фигуру - не два пальца обоссать.

Кто рано встает, тот плохо тренировался.

С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.

Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.

Сила есть - ума еще больше надо.

У него такой вид, просто закачаешься.

У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу,он ее... любил, но меньше.

Не силой единой, а техникой и силой!

Не все то мышца, что растет на теле.

Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.

У него на теле признаки культуризма.

Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.

Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.

Что навесишь, то и выжмеш.

Все хорошо, что хорошо качается.

Если мышцы болят - это не значит, что они растут.

Чтоб кач фитнесом не казался.

Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.

Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!

Мясо, каша и вода - настоящая еДА!

На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.

Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.

Сколько качка не корми, а ему все равно мало.

Качай железо, пока не ушел с тренировки.

За спасибо протеин не купишь.

Блин со штанги, качку легче.

Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.

Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.

Нечего грушу пинать, коли не боксер.

Стероиды есть - ума не надо.

Неправильный режим: семь пятниц на неделю.

Нужный как прошлогодний вес.

Ничего не знаю моя штанга с краю.

Жимовик жимовика видит издалека

Курица - не птица, жимовик – не пауэрлифтер

Жимовик не волк – в лес не убежит

Без труда не вытащишь жимовика из пруда

Жимовик спит, а жим растет

Жимовик ошибается только один раз

Штанга не птица, вылетит – не поймаешь

Кто кого пережал, тот и прав.

Жим растет во время еды

Жимовик с возу – кобыле легче

Жимовику собраться – только подпоясаться

В здоровом теле – здоровый жим

В доме жимовика не говорят о приседе

В жимовика стрелять – только стрелы терять

В ногах правды нет (про присед)

Глаза бояться, а руки жмут

Сытый жимовик на мышей не охотится

Жимовик бодибилдеру не товарищ

И комар лошадь свалит, коли жимовик пособит

И у жимовиков бывают уши

Кабы знал, где упасть, там бы и жимовую скамью поставил

Как веревочка не вейся, а жиму быть

Как жимовика ни корми, а он все в холодильник смотрит

Как жимовик на тренировке: сам не жмет и другим не дает

Под лежачего жимовика и вода не течет

Мал жим, да дорог

Жим костей не ломит

Рыба ищет, где глубже, а жимовик – где тяжелее

С жимовиком каши не сваришь

С миру по нитке – жимовику рубаха (майка)

Терпение и труд все пережмут

Тише жмешь, больше выжмешь

У семи подстраховщиков жимовик без глазу

Жать – не тянуть, спина не болит

Жим всему голова

Жимовиков по осени считают

Чай пить – не штангу жать

Чем бы жимовик ни тешился, лишь бы не приседал

Жима в мешке не утаишь

Примерная программа (сам по ней щас занимаюсь)

1ый день

Грудь, трицепс, бицепс, предплечья

2рой день

Спина, плечи, трапы

3ий день

ноги, икры, шея(если есть желание)

Вообще лучше 4 дня заниматсья в неделю,отдельный день для рук остовлять..)

всем привет! скажите как набрать мышечную массу???

пишите кто сколько жмет ?

Сейчас составляю трек лист для зала(для общего так сказать прослушивания), хотелось бы услышать ваше мнение, какие треки подходят больше и под какие именно вы хотели бы заниматься??

ну а так раз 11-12 !!!

Каждый день, с утра я бегаю .Перед бегом ничего не ем, после бега прихожу завтракаю, немного отдыхаю и начинаю тренироваться.Как думаете не мешает ли бег прокачке?

Из существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования (или попросту БУЧ) стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением ;)

Рассмотрим принцип действия и успеха БУЧ.

Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.

Что это значит.

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает потребление БЕЛКА в размере 3-4гр/кг, УГЛЕВОДОВ – 0-1.5 гр\кг.
ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.
СРЕДНИЙ (УМЕРЕННЫЙ) день: белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.

Как это работает.

В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности. *Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и проч.ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить*

После этого, на покрытие все тех же энергозатрат организм начинает использовать новый вид топлива – ЖИР. К концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «на случай войны». Поскольку этот запасник «на черный день», он не будет расходоваться «до последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «переключиться» на аварийный режим работы. То есть начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.

Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов).
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.

Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена за один день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Вы сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. В это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива.

После этих четырех дней цикл повторяется.

Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм ;
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;