Отжимания для нее самые эффективные??????????*

Есть безвредные заменители?

Основные упражнения на растяжку

Чтобы растянуть важнейшие группы мышц, вам нужно будет проделать все эти 11 упражнений. Выполняйте весь комплекс после тренировки, а отдельные упражнения - на ваш выбор - перед тренировкой (после разминки) и между сетами, в зависимости от того, какие группы мышц вы прорабатываете. Каждую позу надо удерживать 15-30 секунд 3-4 раза за тренировку.

Плечи

Боковая растяжка

Мышцы: дельтовидные, с акцентом на задние пучки.

Упражнение: прямая рука поперек тела на уровне плеч. Кисть другой руки положите на "рабочую" руку выше локтя. Выдохните и медленно прижимайте "рабочую" руку к телу. То же для другой руки.

Не надо! Даже не пробуйте прижимать "рабочую" руку рывковыми движениями!

Растяжка в дверях

Мышцы: малые внутренние вращатели плеча.

Упражнение: встаньте в дверной проем и обоприте согнутую в локте руку на косяк. Выдохните и медленно разверните туловище вокруг вертикальной оси, подав "рабочее" плечо вперед. Проделайте то же самое с другой рукой.

Не надо! Не наклоняйте туловище вперед, держите его строго вертикально, не допуская невольного поворота таза.

Верхняя область спины

Руку за спину

Мышцы: малые внешние вращатели плеча

Упражнение: заложите одну руку за спину. Захватите ее другой рукой чуть повыше локтя. Сознательно расслабьте все тело, выдохните и осторожно давите на "рабочую" руку. Проделайте то же самое с другой рукой.

Не надо! Не толкайте "рабочую" руку и не наклоняйтесь вперед.

Растяжка верха спины

Мышцы: ромбовидные, трапециевидные, круглые мышцы и верх широчайших.

Упражнение: встаньте где-то в метре от перекладины или перил. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину прямым хватом, полностью распрямите руки, выдохните и медленно сгибайтесь в поясе, пока не почувствуете хорошую растяжку.

Не надо! Не сгибайте спину - держите ее прямой и даже слегка прогнутой. Никакого напряжения в коленях!

Бедра

Растяжка бицепсов бедер сидя

Мышцы: бицепсы бедер.

Упражнение: сядьте на пол, выпрямите корпус, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу и подтяните ступню к тазу, сколько возможно. Чуть согните другую ногу, чтобы снять напряжение в колене. Выдохните и наклонитесь вперед, удерживая голову прямой. Согните другую ногу и повторите движение.

Не надо! Не старайтесь посильнее согнуть "нерабочую" ногу - это не усилит эффект позы.

Руки

Растяжка трицепсов

Мышцы: трицепсы.

Упражнение: поднимите руку вверх. Согните ее в локте так, чтобы кисть оказалась за затылком. Другой рукой ухватите за локоть согнутой руки, выдохните и медленно тяните локоть за голову. Проделайте то же самое с другой рукой.

Не надо! Не делайте резких рывковых движений!

Грудь

Растяжка грудных мышц

Мышцы: грудные.

Упражнение: встаньте в дверной проем и поднимите согнутые в локтях руки до уровня плеч. Обопритесь локтями о косяки, выдохните и медленно наклонитесь вперед. (Это упражнение можно проделать с каждой рукой поочередно).

Не надо! Не пытайтесь наклонять туловище рывками.

Ноги/поясница

"Бабочка"

Мышцы: приводящие.

Упражнение: сядьте на пол, выпрямите спину, подошвы ног прижмите друг к другу. Положите руки на лодыжки так, чтобы локти касались бедер с внутренней стороны, выдохните и слегка надавите локтями на бедра. (Другой вариант - захватите ступни ног или лодыжки, выдохните и с прямой спиной плавно наклонитесь вперед).

Не надо! Не выгибайте спину и не давите на бедра слишком сильно.

Повороты сидя

Мышцы: ягодичные, верхняя область бедер и поясница.

Упражнение: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, обопритесь руками о пол позади себя. Закиньте правую ногу за левую и подтяните правую ступню к тазу. Оторвите левую руку от пола и положите левый локоть на колено согн

У меня гипертония первой стадии, такой диагноз поставили в больнице.
Вобщем нельзя поднимать тяжелый вес...(((( Но хотелось бы начать заниматься в тренажерном зале. Подскажите что делать. Спасибо.

Как часто вы едите картофель? Правда что из-за него нарастает жир или нет? И на счет макарон тот же вопрос.

Ребята, подскажите - сколько раз в неделю и как долго необходимо заниматься для наибольшей эффективности???

Как накачать средние кубики? Верхние прокачиваются, а середина отстает

ребят, подскажите плиз как правильно питаться если хочется не сколько мышцы накачать, но малость сбросить вес и вернуть потеряную форму с помощью тренажерки? понимаю, вопрос позорный....но насколько знаю-диеты запрещены, тк организм и так теряет много полезного на тренировках, а вот что именно и как правильно кушать...везде как почитаешь-советуют есть белки....но ведь это больше для молодых людей и для наращивания мышечной массы...Хелп ми? =)

Очень волнует чисто "женский" вопрос: как уже упоминалось в теме про пресс, скручивания на тренажере делают талию реально шире - за полгода см на 5...((( Пришлось прекратить - теперь просто наклонная скамья на прямые мышцы... Но с помощью чего можно поддерживать в тонусе т.зв."бочка" (девушки поймут:))??? Наклоны в стороны с отягощением не будут расширять талию??

"Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полгода назад я посещала женский тренажерный зал, а сейчас поменяла его на более современный и большой фитнес-клуб. Будучи человеком наблюдательным, я поневоле замечала ошибки и недочеты, которые совершают женщины, стремясь улучшить свою фигуру.

1. Гордое одиночество. Как это ни парадоксально прозвучит, я пришла к выводу, что лучше всего посещать тренажерный зал одной, без подруг. Компания хороша только на первых порах, когда Вы только осваиваете спортивное пространство. Очень часто подруги отвлекаются на разговоры, тем самым забирая внимание (которое является важным фактором успеха в спорте) от концентрации на выполнении упражнения. Женщины всегда найдут, что обсудить, а порой бывает так интересно, что они просто забывают, зачем пришли в зал.

2. Нужный психологический настрой. К походу в тренажерный зал надо обязательно иметь хорошее настроение. Вы начинаете (или продолжаете) новую жизнь, которая изменит Вашу внешность и повысит самооценку. В этом деле могут помочь даже самые незначительные детали. Например, Вам должна нравиться форма, в которой Вы будете заниматься. Немаловажное значение имеет тренажерный зал – как Вы себя в нем чувствуете после нескольких занятий.

3. Решительность. Среди моих знакомых было немало женщин, которые после пары месяцев не особенно интенсивных тренировок, не видя больших изменений в своей фигуре или самочувствии, бросали занятия. Чтобы добиться заметных результатов понадобится проявить бойцовские качества характера. Они пригодятся, чтобы противостоять лени, стеснительности, скептицизму со стороны собственного ума и, возможно, окружающих.

4. Определение цели. Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо бы понять, чего же Вы хотите. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, тренажеры, бассейн.
Если Ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Однако некоторые женщины, выбравшие силовые тренировки, ими вовсе не занимаются. Представительниц прекрасного пола можно увидеть на беговой дорожке, велотренажере или степпере. В правоте моих слов можно убедиться, заглянув в любой близлежащий зал. Если посчастливится, заметите женщину у тренажера для пресса.

5. Знания. Информация – вещь очень важная и нужная в любом деле. Фитнес – не исключение. Более того, от Ваших знаний в этой области во многом зависит Ваш успех. Очень часто женщины пренебрегают теорией, надеясь на свою интуицию или прочитанные в популярных журналах статьи. Между тем, как мне кажется, для того, чтобы преображение тела и духа действительно наступило, необходимо:

элементарное знакомство с анатомией (расположение и название мышц);
знание основ правильного питания;
умение выполнять упражнение технически правильно;
осведомленность о спортивных добавках, которые могут здорово помочь в борьбе за стройное и здоровое тело и хорошее настроение;
чтение журналов и книг на подходящую тематику. Это поможет Вам воспитать в себе серьезное отношение к делу и даст много полезной информации.

Я вижу, как женщины делают многочисленные повороты туловища в стороны на специальных тренажерах, надеясь уменьшить размер талии. Между тем, есть гораздо более безопасное и эффективное упражнение: наклоны в стороны с гантелями. Я видела, как какая-то девушка делала это упражнение только один раз, тогда как тренажеры-вертушки редко пустуют.

6. Составление тренировочного плана. Когда Вы будете знать достаточно много о своем теле и способах его воспитания, можно приступить к составлению плана тренировок. Не берите за основу планы звезд бодибилдинга – Вам нужна индивидуальная программа, основанная на особенностях и возможностях именно Вашего организма. Каждые два-три месяца необходимо ее менять, чтобы тело не привыкало к однообразной нагрузке. Литературы, призванной помочь в этой задаче, сейчас очень много. В ней можно найти все необходимое.

7. Не стесняйтесь. Еще несколько

грудь растет только по бокам делаю жим на наклонной и на горезонтальной,какие упражнения помогут развить внутренние мышцы грудака

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

Люди! HELP!!!! SOS!!!
Сразу говорю: только не смейтесь! :)
Мне очень срочно нужно накачать мышцы именно для подтягиваний на турнике!!! Сейчас подтягиваюсь 0 раз, нужно 8! Максимально быстро.
Пожалуйста, посоветуйте наиболее эффективные методы! Что делать, что кушать, как часто ходить в тренажерку (специально для этого записался в Икс-Фит).
И сколько это примерно займет времени...

Кто-нибудь может мне помочь!!!Я занимаюсь уже 3 месяца 5 раз в неделю!но никак непридумаю себе хорошую программу!!Кто-нибудь может мне написать 5 дневную программу???

Вот какой вопрос: тренируюсь 3 раза в неделю. Т.к. руки у меня - самое проблемное место, уделяю им особое внимание. Но проблема в том, что на фоне общего развития тела(спина, грудь, пресс) руки остаются не изменны(выходя из зала чувствую, что прокачал их хорошо, иногда даже просто руку поднимаю с усилием) Только трицепс стал более заметным, а бицепсы вообще не развиваются. Подскажите какие-нибудь упражнения для их развития.

Я конечно понимаю, что сырье разное, степень очистки разная да и всяких добавок в них натыркано по-разному, но все же?.. Стоит ли покупать дорогие импортные протеины за 1200-2500р или лучше купить отчественные за 250-400 и не заморачиваться? Особенно интересует мнение людей, принимающих и в течение 5-10лет+

Что вообще такое креатин? вредный ли он для употребления? как его принимать? что если перестать его пить но качаться также серьезно, не раздуешься?

желательно чтоб был круглосуточный или до поздна...
либо в центре либо около м Кировский завод, Нарвская или Лен проспект...

привет, я хочу узнать вашу точку зрения, насчет тяги в бинтах, есть ли смысл?

привет, я хочу узнать вашу точку зрения, с какого же веса начать приседать в бинтах?