FAQ ЧАВО для новичков, вы решили пойти в зал.
Вы решились...Увещевания друзей, любимого\любимой, усталость от того, что штаны без проблем держатся на вас даже без пояса, что ваше тело без одежды выглядит как новомодные выжимные швабры или же рыхлый холодец, - вы наконец-то перестали давать себе поблажки и откладывать "на завтра".
Взяты деньги, есть информация о зале, выделено время, возможно, «на прицеп» взят кто-то из знакомых, вы отправились в зал…
У вас нет опыта в силовых нагрузках, и вы еще не в курсе, что «качалка», это все-таки вид кресла?
Эта заметка именно для вас.
Итак, что же стоит делать, как поступить, чтобы не иметь в обиходе через пару лет фразы «да, да, был(а) я в зале, \столько то времени провел\ там и никакого толка»?
Постараемся сделать обзор приготовлений.
У вас с собой –фляжка от 0,5л с водой (именно просто_водой, а не «ударами по печени» в виде лимонадов, газировок, соков и т.п.), спортивная форма «от и до», если сильно потеете, то и носки сменные стоит захватить. Спорт-форма…как много и мало в этом слове. «Фифы» приходят в одежде, которая наиболее грамотно показывает вид оной «фифы» без одежды. Карапузы с комплексами, и часто, фигурой «явного буратино», как и особые представители «семейства гопоорбазных» приходят в майках и штанах, чаще всего, майки –это белый вариант нижнего белья из-под рубашки… Как же одеться человеку, который хочет именно нормального тренинга?
Ответ прост –свободная одежда (лучше натуральная), штаны или шорты (и даже для дам, лучше –почти до колена, если уже шорты), футболка, как для мужчин, так и для дам. Часто встречающийся вариант «спортивный топ», он конечно, нравится женщинам (а дамам вообще нравиться себе в конкретной одежде, это важно), но вот только обтягивает, что создает А- дискомфорт и В –явно привлекает примание М-половины зала, если дама одарена «прелестями естественного молокопроизводства»… что же выбрать? Решать вам.
Обувь…варианты, -кеды, шлепанцы, все вариации кроссовок. Есть приверженцы всех вариантов. Оптимальным же все-таки остаются кроссовки, лучше –с высокой «пяткой», так как на упражнениях с нагрузкой на все тело сверху-вниз важна устойчивость ступней, супинатор… Вне логики физиологии, надо, чтобы было удобно –решать опять же, только вам.
Очень рекомендуется взять с собой не очень светлое полотенце. По принципу «которое не жалко» - мне не критично, что только что до меня на скамье лежал очень_потеющий «увалень», возможно, что вы –менее равнодушны. А любой дискомфорт отвлекает от главного - вас в тренировке.
Одежда, вода, полотенце, человеческое существо типа «друг\знакомый\коллега», все готово. : )
Вы пришли в зал и купили абонемент\заплатили затренировку, какое-то их количество.
И тут же сделали первую ошибку –сразу же побежали что-то таскать, тянуть, качать, поднимать, и т.п.
Нет и еще раз нет! Дурное дело, оно не хитрое, а вот не-дурное дело требует знаний. Заходим, и вместо отчаянного тренинга на всем, что находится в радиусе видимости –вращаем «башенной частью тела» и ищем тренера.
Тренер –человек, скорее-всего, не тренирующийся на момент, скорее-всего, ходит по залу, часто, кому-то что-то объясняя. В «крутых» залах у него есть бейдж, часто, даже «спорт-форма-зала». Если вы оного тренера не нашли –спросите у людей рядом, кто тренер, где его можно найти? –вот, получив ответ, вы уже на пути к здоровью и хорошей фигуре!
Арнольд Шварценеггер о тренинге спины : 
В этой теме мы рассматриваем ВАШИ тренировочные планы, особенно в контексте ваших целей и потребностей (как вариант, можно дать ссылку на ваше фото в галерее, с его обсуждением), обсуждаем так-же позможную коррекцию тренировочных планов при проблемах с таковыми.
Вообщем, здесь можна предоставлять ссылки на интересные ресурсы по различным темам - питание, груповые, силовой спорт, бб, фитнес и т.п.
Данная статья взята у Ashot Tonaganyan с его разрешения:
Итак, данная тема посвящается проработке мышц пресса. Именно проработке, а не сжиганию жира на вашем животе. Жир сжигается кардио нагрузками и правильно построенным питанием, поэтому если ваша цель – убрать лишние кг, то вы ошиблись темой, вам следует ознакомится с темами группы посвященным питанию и кардио нагрузкам.
15 лет)))качаю пресс 50 раз в день по несколько подходов))он слабый очень и жиром покрыт))как накачать его за 1 месяц)))
Помогите советом, скока бы торс не качал, в совокупности с огромными мышцами бедер он не выделяется.. еще и рост 173 всего, а в 20 лет уже наверно люди не растут. Жира нет, тока мышца.. как избавиться, сушку делать?
Кто нибудь делает растяжку?И на какие группы мышц,если можно опишите....слыхал это помогает в каче
говорите свои предложения!
кто пробовал? или просто оцените программу)
??
Извиняюсь если пишу повтор,просто нужен отдельный совет!Мне 15,рост 162(не высокий),вес 55!Хотел бы прорисовать грудь и прес!Год не занимался,была травма,вот совсем сдулся!Мне нужно для домашних условий,без всяких прибамбасов!Подскажите кто что знает!Заранее спасибо.
без отягощений , или лучше давать отдых мышцам на пару деньков? Я рассм вариант работы только с собственным весом.
Я качаю себе бицухи так: беру гантели по 9 кг,и делаю 180 раз каждой,потом беру гантиельки по 2-3 кило, сделаю под 100 делаю каждой по 100 раз 3 подхода. Понедельник, среда, пятница, по часу. Результат после первой же недели где то 3 см, не меньше.
Дома, каким способом за маленькое время можно крылья нарастить ?
Якшо займаться то в якой дизциплини???
Всем привет я вешаю 65 кг рост 178.
подскажыте, а если у меня нет возможности ходить в зал, я смогу накачать хорошое тело дома отжиманиями, гантелями и пресом???
НАчнем с того сколько раз в неделю надо заниматься и какое количество часов в день!!!