1)каждый день
2)5дней подряди 2 дня отдыха
3)через день

Я знаю что пресс лучше качать 1-2 раза в неделю и он расти будет чем каждый день и его стирать,,,,,, но нужно делать упражнения 3x10 с утяжелением а как делать с утежелением на нижний вес и на боковые мыщцы?

парни как вы думаете турик соло для первого курса подойдет?

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше

ваши отзывы

Никогда ничего не принимал занимался и занимался тут сотоварищ мне предложил попить леветон, ну я посмотрел состав вроде нестрашный. Попил, сначала результат понравился, ну это как витаминный комплекс, все в тонусе да и с утра легче вставать. Но спустя курс мое тело начало хотеть секса больше чем мозг) конечно девушка довольна моя) такое бывает? поделитесь опытом!

Доброй ночи. Подскажите пожалуйста, что вам помогло "взорвать" объем мышечной массы рук? Возможно это упражнения отдельные, или может - быть программа с диетой. Но так или иначе посоветуйте. Мне 17 лет, занимаюсь я год. Объем руки у меня 35 - 36 см. Хочу ускоренный рост объема руки.

Какие посоветуете аминокислоты,в которых не такие большие таблеточки как в AMINO 4600(vitalife)

Нашел в интернете, как думаете пойдет?

Тренинг:

Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

Понедельник - грудь, трицепс.

Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Вторник - спина, бицепс.

В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - отдых.

Четверг - ноги.

Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

Пятница - плечи, предплечья

Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

Всем доброе время суток! Подскажите что за х!?
Не растет 5ый кубик на прессе, все остальные уже видны хорошо, а 5ый цуко как будто не развит! Хотя качаю разными методиками и косые, и повороты пробовал. Кто что знает о подобном?

Ребят короче суть в чем поделитесь сайтами где спортивное питание дешевое кроме bb.com
и хотелось бы еще чтоб через почту и деньги отдавать на кассе а не заранее кто знает такие сайты киньте пожалуйста думаю не одному мне интересно,?/

РеБят как порекомендуете пить NO-Xplode? Просто на разных форумах пишет по разному: кто-то просто в рот засыпает и запивает водой, а кто-то в воде разбавляет.

что расскажете, что посоветуете? заранее спасибо!

Надо ли качать предплечия отдельно?? или они сами качаются в упражнениях?

Абонемент)

Интересно, а кто сколько платит в месяц за тренажерный зал? Отпишитесь, и напишите в каком это Городе.

Я из Гамбурга, плачу 25 евро в месяц в стоимость входит поход в сауну)

Самый дешевый тренажерный зал у нас это 17 евро но там платный душ, да и народу куча.

Ребят не подскажите какие группы мышц в какие дни тренировать????
Расписание,три тренировки на неделю))))
И примерно подскажите какие нибудь аминокислоты,добавки))))

мужики какой посоветуете жиросжигатель????что бы пресс был виден!!!!

ДЕНЬ 1
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
5. Шраги с гантелями 3х15

ДЕНЬ 2
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга гантели к поясу 3х15
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Почередное сгибание рук с гантелями

ДЕНЬ 3
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим лежа узким хватом 4х8
5. Французский жим 3х6

Спасибо!

Если есть живот и бока но не большие , и употреблять жиросжигатель и ходить на тренеровки то за какой срок пройдет все?

Как правельно проводить сушку????