Подскажите, пожалуйста, как лучше работать для набора массы: 3 подхода по 12 повторений или 3 подхода по 9 повторений, но с весом по-больше?

понедельник,пятница (грудь спина)
ГРУДЬ
1 неделя верхнии мышцы грудь
жим лежа на горизонтальной скамье 3х15
жим из положения лежа на приподнятой скамье 3х15
жим гантелей из полодения лежа на приподнятой скамье
добиваю брусьями 3х15
полуверы прямыми руками 3х15
2 неделя нижнии мышцы груди
жим лежа на горизонтальной скамье 3х15
жим из положения лежа на опущенной скамье 3х15
жим гантелей из полодения лежа на наклонной скамье 3х15
добиваю брусьями 3х15
полуверы прямыми руками 3х15(расширение грудной клетки)
СПИНА
подтягивания широким хватом 3х15
тяга к подбородку широким хватом 3х15
тяга за голову широким хватом 3х15
разведение рук в стороны в положении сидя на тренажере 3х15
тяга к поясу на троссовом тренажере в положении сидя 3х15
и добиваю гиберэкстензией 3х15
(все широким хватом потому что делаю все на размах широчайших мышц)
ПРЕСС
подъем туловища на наклонной скамье 3х30,25,25 с дополнительным весом(держа руки за головой с блином весом 2,5 кг)
поперечные подъемы ног на вертикальной скамье 3х30(с утежилителями для ног весом где-то 2 кг)
причем поперечные подъемы ног я делаю сразу после подъема туловища на наклонной скамье,тоесть это я считаю за один подход пресса)и так по три подхода)
и после всего подьем прямых ног на вертикальной скамье 3х25

бег 2 км

теперь руки среда
подтягивания широким хватом 3х15
ПЛЕЧИ
жим из-за головы 3х15
жим гантелей 3х15
подъемы рук через стороны в положении сидя 3х15 (когда руки находятся на одном уровне с ушами я немного поворачиваю запястья,будто выливаю воду из кружки)
жим гантелей через стороны 3х15(запястья с гантелями смотрят не прямо как в обычном жиме гантелей,а друг на друга и опускаю каа можно ближе к себе на уровне ушей)
ТРИЦЕПС (сейчас тренерую нижнюю часть трицепса0
обратные отжимания 3х25 при этом выполняю частичные повторения не опускаюсь до конца,но и не выпрямляю руки до конца,чтоб держать нижнюю часть трицепсов в напряжении
отжимания на параллельных брусьях с дополнительным весом 5кг 3х15
и добиваю отжиманиями 3х10 (руки находятся у пояса)
БИЦЕПС
воздействие на каждую руку по отдельности в положении сидя 3х15
сгибание рук на скамье для молитвы или на скамье скотта 3х15
и и те же упражнения на пресс и бег 2 км

Какие самые главные упражнения для набора массы?

Я хотел бы послушать мнения о программе Винса Жиронда (8х8)
Я занимался летом , 3 недели по обычной , 2 недели по 8х8 , и 1 неделю обычно , масса +3 кг и жирка чуток меньше
И по этой программе на прокачку двух мышц по 4 упражнения уходит минут 40..., мне понравилось
вот сейчас буду опять на массу качаться , думаю тоже ее инногда делать
Хотел бы послушать ваши мнения насчет этой програмки

Кто шарит подскажите, что покупаете в аптеках в дополнение к спортпиту. Интересуют препы для суставов, т.к в коленях бывают неприятные ощущения, хруст + была травма колена.
Ну и поделитесь кто еще что полезное юзает)

"КРЫЛЬЯ"ДОСТАТОЧНО БОЛШИЕ А ВОТ МЕЖ ЛОПАТ ВПАДИНА; БАЗА,ШРАГИ,ПОДТЯГИВАНИЯ НЕ ПРУТ.ЖДУ СОВЕТОВ!!

Ultim Muscle Juice 2600 Revolution или Universal Gain Fast 3100 ?

18 лет,химией пока не баловался.Жру как мутант.Масса не идет.Ступор на 70 кг.
В общем вопрос такой,что посоветуете мне,как новичку взять на 1ый курс?
В предыдущей теме писали:
1.Nandrolone Phenylpropionate
2.Parabolan

Просто я читал ниже,что инъекционные работают лучше,но и вреда приносят больше.
Может есть смысл взять для начала какого-нибудь Туранабола?
Заранее спасибо.

что делать занимаюсь \ грудь бицепс ,спина триц , ноги плечи\

С молоком хоть на коктейль похож, а с водой тошнотворный ... Но не раз слышал, что лучше на воде, особенно после тренировки... правда ли это?

Как улучшить прогиб на жиме лежа. Какие упражнения поделить?

Что у вас лучше развито

Жим лежа, Жим На горизнтальной скамье +45 градусов, потом отжимания на брусьях, и в Кроссовере... потом разводка на прямой скамье!? пойдет прокачка?

как вы думаете можно ли совмещать тренажерный зал с боевым самбо?

добрый день !!! рад приветствовать каждого человека который читает мою тему !!! ну и так, хочу чтобы вы поделились своими результатами в жиме лежа, становой тяге, и приседании!!!
Заранее спасибо !!!

покупал диск с тренингом год назад там вот такая прога. как вы думаете норм? этот трененг называется (Для построения сексуального тела). может поэтому там спина мало задействована но
я думаю можно самому добавить?
Неделя 1-4. Понедельник: бедра и брюшной пресс
Неделя 1-4. Среда: грудь и трицепсы
Неделя 1-4. Пятница: плечи и бицепсы

Неделя 5-8. Понедельник: бедра и спина
Неделя 5-8. Среда: плечи и трапеции
Неделя 5-8. Четверг: грудь и брюшной пресс
Неделя 5-8. Пятница: бицепсы и трицепсы

Неделя 9. Восстанавливающая неделя - полный отдых

Неделя 10-13. Понедельник: бедра и брюшной пресс
Неделя 10-13. Среда: грудь и трицепсы
Неделя 10-13. Пятница: плечи и бицепсы

Неделя 14-17. Понедельник: бедра и спина
Неделя 14-17. Среда: плечи и трапеции
Неделя 14-17. Четверг: грудь и брюшной пресс
Неделя 14-17. Пятница: бицепсы и трицепсы

?

Как увеличить количество подтягиваний на турнике?

привет

я принимаю протеин 3 месяца стоит ли жедать перерыв или продолжать пить как пил
я думаю не повредит ли он почкам ? или печени
параллельно ему хотел принимать креатин что скажите ?

..наверное у каждого есть такое чтобы не говорили ) ..кто то изо дня в день налегает на руки кто то на плечи ,кто то на прес) на ноги мало вообще кто обращает внимание..я вот например больше внимания уделяю упражнениям на грудь
..как избавится от этого желания делать что тебе нравится и заставить прокачать в полной мере отстающие группы(? ..может все дело в программе тренировок или питание т.е энергетических запасах?