Нужен совет!
Взял Протеин и креатин пока не начинал пить, что еще посоветуете взять к ним?

у кого есть такой? и где покупаете?http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%B2%...

рост 185 вес 95кг сам по себе здоровый, вот решил подкачатся!

Отсюда вытекают пару вопросов:
1) что надо из добавок?
2)и стоит ли в моей комплекции их хавать?

Подскажите как качать нижний пресс?

Ребят занимаюсь в зале 4 дня в неделю, 3 других эспандер, турник, брусья, отжимания, вот тупо сейчас сижу (сегодня была тренировка в зале) и понимаю что есть силы и желание позаниматься полчасика))) подскажите не помешает ли это работать по 2 раза в день на одни и те же мышцы пусть и разными способами, успеют ли они восстановиться и вообще что думаете о подобных тренах поздним вечером и ночью?

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 4*8
2. Подтягивания средним хватом 3*8(с весом)
3. Отжимания(с весом) 4*8

Среда
1. Жим лежа 4*8
2. штанга на бицепс 4*8
3.Пресс 2*10-15

Пятница
1. Приседания со штангой на спине 4*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8 из-за головы 2*8

ИЛИ

1 день

1. жим лежа [4x6-8]
2. Приседания -[2x10],[1x20(+пулловер)],[1x8(+пулловер)
3. Подьем на носки со штангой или разтелями в опущенных руках или в
тренажере-[2x15-20]
4. Пресс любое-[2x15-20]

2 день

1. Становая -[2x10] [1x8],[1x5-10]
2. Подтягивания - [1xМакс раз]x[1x10]x[1x8](С весом)
3. Жим стоя широким-[1x10]из-за головы-[1x10]
4. Пресс любое-[2x15-20]

Вот я себе купил гейнер и протеин сывороточный
гейнер думаю пить в дни тренировок за час до тренеровки 150 гр, после тренеровки 30 гм протеина и перед сном 30 гм протеина
в не тренеровочные дни позавтракать, через 40 минут гейнер 150 гм и через 1-2 часа протеин и еще раз протеин на ночь
или как лучше их совмещать
еще я купил себе креатин Kre-alkalyne 1500 120 таб ( SCI-FIT ) , вот его 2 таблетки утром и 2 таблетки за 30 минут до тренеровки , его лучше пить с соком до еды или после или как ? а в не тренеровочные дни 1-2 утром и 1-2 вечером , подскажите как лучше
я сейчас занимаюсь на массу
и мне дали в комплекте с протеином ложку пласмасавую , в не линия чуть выше середины это 30 гм или полная ложка это 40 гм ?
Дайте какие нибудь советы или секреты по променению
я подсчитал что 120 таблетом креатина мне хватит на 45 дней и протеина 2,27 кг и гейнера 5,5 кг на дне 40...
У меня стандарт утром овсянку скушать , после тренеровки омлет из белков 10...и в течении дня постараться кашу съесть , молочку какуюто , и куриные грудки, просто в общаге тяжело нормально питаться

я сейчас тренируюсь на массу взял креатин, гейнер, протеин , вот слежу за питанием , и вопрос к примеру беру я кефир и творог, лучше 0% или творог 9% и кефир 2,5 % к примеру, у меня особо жира нету , только чуток на животе и по бокам , кг3-4...

Грудь-трицепс
1.Жим лежа
2.Разводка гантелей/Отжимания на брусьях
3.Французский жим
4.Разгибания рук на нижнем блоке
5.Шраги

Спина-бицепс
1.Становая тяга
2.Тяга штанги к поясу в наклоне
3.Гребля
3.Подъем штанги на бицепс
4. Молоток

Плечи-ноги
1.Приседания со штангой
2.Выпремления ног на тренажере
3.Подъем на носочки в тренажере
4.Жим гантелей сидя
5.Армейский жим
6.Махи в стороны в наклоне
7.Шраги

____________________________________
все 4х7

я делаю на треньках так.. - подьем гантелей перед собой, подьем гантелей в стороны.. подьем гантелей в наклоне в стороны, потом жим из за головы, потом армейский жим или как он там... вот. я щитаю это прокачка полностью всех плечей... подскажите может че не правильно....

Хм, говорят что пить только в тренировочные дни... Да ну нах?

Правая рука больше левой, на 1.5 см, визуально заметно сильно, что с этим делать?

можно ли хавать после тренеровки мясо с кашей пшеничной?

Собственно вопрос, кто то выпивал перед тренировкой замес из 3 черпаков Джека и 2х xplode? Башню сносит? Рвота? Сон?

Помогите пож создать програму тренеровок.Мой вес 77кг,рост 172,бицепс 36см.Всем зарание спасибо.

Первый месяц стал заниматься, записался в тренажерный зал,программу составил. Рост у меня 175, вес 80-82кг,целью является сбросить вес, как бы подтянуть тело,особенно проблемные места в области груди,живота и как для моего роста широкий таз....Так как в этом пока не разбираюсь, прошу дать мне несколько советов по этому поводу.Заранее спасибо!

Уже третья по счету тренировка и я на ней сонный, усталый, ели ели беру свой вес, в чем дело? Или что делать?
Подскажите пожалуйста

Подскажите пожалуйста питание и специальные упражнения. Врач сказал быстрый обмен веществ, поэтому массу набрать не получается...

рост примерно 178
вес 55-60
Возраст 15 лет.
Качаю все понемногу, занимаюсь пол года.
фото:
http://vkontakte.ru/photo33414532_180456027 -пресс
http://vkontakte.ru/photo33414532_180456029 -грудь, плечи
http://vkontakte.ru/photo33414532_180456031 -руки
http://vkontakte.ru/photo33414532_180456030 -как бы все. Фото спины нет к сожалению, но говорят что вообще нормальная.

Имеется штанга, гантели, турники и брусья.

Ребят, кому не лень, помогите раскидать упражнения.

Бицепс:
-Гантели стоя
-Штанга прямая стоя/чередую с гнутой сидя
-Молотки сидя

Трицепс:
-Тяга из-за головы вперед(имитация броска)на "раме"-тренажер
-Тяга вниз на той же "раме"
-Гантеля за голову вниз-вверх

Плечи:
-Гантели, жим вверх сидя(чередую со штангой,сидя)
-Гантели перед собой, на передние дельты
-Гантели в стоорны на боковые

Грудь:
-Жим на горизантальной
-Разводка на наклонной(торс вверх)
-Отжимания(руки узко,пальцы друг на друга смотрят,ноги на скамье)

Тропеции:
-Гиря, сидя, подтягиваю с фиксацией наверху

Спина:
-Тренажер(тяга вниз), тяга за голову
-Тренажер(тот же), тяга к груди слегка отклонившись назад

Ноги:
-Приседания со штангой
-Выпады и полупрыжки с глубокого прияда с блином(15кг)

Все вышеперечисленное делаю на каждой тренировке(одно и тоже),знаю что не правильно, но что то никак не доходили руки прогу обдумать.
Так же в качестве разминки делаю подтягивания за голову 3х6-8 повторений(больше не могу), отжимания на брусьях 3х8-11 повтор,
в конце кажной трени пресс.
Занимаюсь три раза в неделю.
Заранее благодарен.

Тоисть качать все мишци за одну тренировку