На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).
Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.
Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.
=============
Дозировки и способы применения
В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного).
Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.
Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.
===============================
Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу?
Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами:
1. Повышением интенсивности занятий
2. Увеличением их продолжительности
3. Повышением частоты
====================================
Начну ли я терять мышечную массу, прекратив прием креатина?
Прекратив принимать креатин, вы не станете терять мышечную массу, если не станете снижать нагрузки на тренировках. Однако сохранять прежние нагрузки бубет довольно сложно, если учесть, что креатин дает организму дополнительную силу, мощь, выносливость, повышает его восстанавливаемость.
=====================================
Как следует принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина
Просто не понимаю, почему все так любят выполнять всякую туфту типа подъема гантели на бицепс и еще разную чепуху; почему все базовым у пражнениям предпочитают изолирующие? Разве кроссоверы лучше жима лежа, а тяги блока к груди лучше подтягиваний? Понятно, если изолирующие упражнения выполняют профи, которые хотят подсушиться, но зачем это делают простые любители? Ведь эта туфта просто отвлекает от нормального тренинга, расходует энергию, в изолирующих упражнениях не возьмешь такой вес, который необходим для набора массы. А другие мнения есть, просто итересно?)))
Протеин написано принимать по 30 грамм утром и вечером. Протеина там 20 грамм на порции. А надо из расчета 2г на кг веса 160 грамм а в нем выхожит 40 грамм за день ?
Уважаемые атлеты..прочитал в интернете такую вот статью))))
!
Понедельник
Знатоки помогите, 5 дней в неделю ходить в зал это нормально?
Иногда у меня мышцы или сокращаются или дрыгаются,никогда у меня такого не было.В послетренировочных дней они там бултыхабтся.Помогите нормально ли это
Прошу вашей помощи. Я худею хожу в день около 10км+ занимаюсь если я буду принимать протеин,что мне это даст и смогу ли я дальше худеть? Похудел за 7 месяцов примерно на 40кг.
чтобы они соединялись друг с другом что нужно ? заранее спосибо
Накачал пресс и довольно таки неплохо, 6 кубиков но дело в том что он кривой...
Заранее мерси
кто пробывал и что имено? и какой результат!
Здравствуйте уважаемые. Качаю пресс не очень большой срок (примерно в течении полу года) но особого эфекта не наблюдал , ну то есть кубики еле видны. последний месяц тренировался по этому видео 
Сколько раз в день необходимо пить протеин и в каких количествах?
катастрофически воздуха не хватает при присяде и выпадах со штангой. мышцы большие, вот и жрут кислорода на сокращение уйму. как быть?
Короче много раз в своей жизни пытался чем то заняться и не хватало терпения и силы воли , теперь реально хочу заняться собой и уже через любые преграды переступать .....мне 17 лет и я вешаю 115 кг, рост 179 см , не то что бы я жирный уволень который только сидит дома и ничего не делает кроме как жрет , с виду я как бы большой но и видно что жир у меня пресутствует , люди я незнаю как питаться , я незнаю какой комплекс упражнений себе сделать , что именно нужно сделать для того чтобы сбросить этот лишний вес ? проблем со здоровьем у меня нет .....говорю сразу я живу в бедной семье и позволить себе деньги на тренеров которые посоветуют у меня нету , могу себе позволить ходить в самый обычный тренажерный зал без наворотов , я буду примного благодарен всем кто наставит меня на путь истинный и мордой как котенка натыкает что и как нужно делать , заранее спасибо
Взято с Железной Шахты, но так как вопросы зачастую у новичков одни и те же, информация будет актуальной. сли буду какие-то дополнительные вопросы - задавайте, а мы будет пополнять F.A.Q. :)
жим прямой штанги ваш максимум на 1 раз