Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Зачем отвлекаться на херню с изолированными упражнениями?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Зачем отвлекаться на херню с изолированными упражнениямиПросто не понимаю, почему все так любят выполнять всякую туфту типа подъема гантели на бицепс и еще разную чепуху; почему все базовым у пражнениям предпочитают изолирующие? Разве кроссоверы лучше жима лежа, а тяги блока к груди лучше подтягиваний? Понятно, если изолирующие упражнения выполняют профи, которые хотят подсушиться, но зачем это делают простые любители? Ведь эта туфта просто отвлекает от нормального тренинга, расходует энергию, в изолирующих упражнениях не возьмешь такой вес, который необходим для набора массы. А другие мнения есть, просто итересно?)))

Белок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: БелокПротеин написано принимать по 30 грамм утром и вечером. Протеина там 20 грамм на порции. А надо из расчета 2г на кг веса 160 грамм а в нем выхожит 40 грамм за день ?
В чем тогда вообще суть его, если одна порция это и так 0,7 л молока
и сколько же всего нужно вообще скушать в день ?

Грег Валентино!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грег ВалентиноУважаемые атлеты..прочитал в интернете такую вот статью))))

Самый сенсационный и шокирующий культурист – несомненно, Грег Валентино, у которого самые огромные руки во всей истории бодибилдинга - 69 сантиметров! У Грега всегда были большие руки, даже до того, как он начал принимать стероиды. Еще в школе, в 16 лет его бицепс в обхвате был 46 сантиметров! Грег весил тогда 65 килограмм. Грег уверяет, что его руки натуральны. Конечно, он употреблял анаболики и В-12, но он даже не боится, что однажды их придется ампутировать. Он обращался к врачам, и они сказали, что необходимо уменьшить мышцы хирургическим путем. Проще говоря, отрезать лишнее. Но Грег ни за что не пойдет на такое.

ИТАК НАРОД ОБСУЖДАЕМ=)))))))))))))))))))

Проанализируйте программу на массу

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Проанализируйте программу на массуПонедельник
Жим лежа 4-8
Жим с наклоном в вверх 4-8
Разводка гантелей 4-10
Брусья (без веса) 4-10
Жим узким хватом 4-8
Трицепс на блоке 4-10
Скручивания на пресс 5-25
Среда
Становая тяга (классическая) 4-8
Подтягивания (без веса) 3-8
Тяга вертикального блока перед собой 4-10
Тяга горизонтальная 4-10
Подъем штанги на бицепс 4-8
"Молоток" с гантелями 3-8
Пятница
Приседания со штангой 4-8
Жим ногами 4-8
Сгибание ног лежа 4-8
Поднятия на носки сидя (с весом) 5-20
Жим из-за головы 4-8
Жим гантелями(плечи) 4-10
Жим Арнольда 4-10
Поднятие ног, лежа на полу 5-25

5 дней в неделю, нормально?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: 5 дней в неделю  нормальноЗнатоки помогите, 5 дней в неделю ходить в зал это нормально?
С учетом того что в день будет тренироваться одна группа мыщц спина/руки/ноги и т.д.,
будут ли мыщцы восстанавливаться?
Вообщем жду ответов, заранее спасибо!
И побольше агрументов если можно, а не просто "нет" или "да"

Кривой пресс

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Кривой прессНакачал пресс и довольно таки неплохо, 6 кубиков но дело в том что он кривой...
Как бы левая сторона ниже правой идет. Знакомый сказал что это от того что неправильно качал. Так ли это? И как это исправить????(((

Бока

Занимаюсь где то полтора года,вес 72 рост 184,становая 140 присед 100 жим 90.все бы хорошо но появились бока лишних гдето 7-12см что выглядит убого,пресс качаю каждую тренировку.может подскажите что делать нужно чтоб избавиться от такой напасти?

Пресс

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПрессЗдравствуйте уважаемые. Качаю пресс не очень большой срок (примерно в течении полу года) но особого эфекта не наблюдал , ну то есть кубики еле видны. последний месяц тренировался по этому видео http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA , но ничего кроме боли в области живота не испытывал , что же посоветуете с прессом ??

ОТВЕТ - Как Действует Креатин

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ОТВЕТ   Как Действует КреатинНа медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).
Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.
Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.
=============
Дозировки и способы применения
В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного).
Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.
Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.

===============================
Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу?
Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами:
1. Повышением интенсивности занятий
2. Увеличением их продолжительности
3. Повышением частоты

====================================
Начну ли я терять мышечную массу, прекратив прием креатина?
Прекратив принимать креатин, вы не станете терять мышечную массу, если не станете снижать нагрузки на тренировках. Однако сохранять прежние нагрузки бубет довольно сложно, если учесть, что креатин дает организму дополнительную силу, мощь, выносливость, повышает его восстанавливаемость.

=====================================

Как следует принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина

Как похудеть ?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Как похудетьКороче много раз в своей жизни пытался чем то заняться и не хватало терпения и силы воли , теперь реально хочу заняться собой и уже через любые преграды переступать .....мне 17 лет и я вешаю 115 кг, рост 179 см , не то что бы я жирный уволень который только сидит дома и ничего не делает кроме как жрет , с виду я как бы большой но и видно что жир у меня пресутствует , люди я незнаю как питаться , я незнаю какой комплекс упражнений себе сделать , что именно нужно сделать для того чтобы сбросить этот лишний вес ? проблем со здоровьем у меня нет .....говорю сразу я живу в бедной семье и позволить себе деньги на тренеров которые посоветуют у меня нету , могу себе позволить ходить в самый обычный тренажерный зал без наворотов , я буду примного благодарен всем кто наставит меня на путь истинный и мордой как котенка натыкает что и как нужно делать , заранее спасибо

F.A.Q. ДЛЯ НОВИЧКОВ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: F A Q  ДЛЯ НОВИЧКОВ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫВзято с Железной Шахты, но так как вопросы зачастую у новичков одни и те же, информация будет актуальной. сли буду какие-то дополнительные вопросы - задавайте, а мы будет пополнять F.A.Q. :)

Вопрос: Я занимаюсь дома, у меня кое-чего есть из оборудования (гантели). Как качаться дома?
Ответ: Никак. Иди заниматься в специально оборудованный спортзал. Там есть необходимый для занятий инвентарь, тренер, и куча людей, которые разное по продолжительности время там занимаются и уже кое-чего добились. Они тебя и подстрахуют, и советом помогут. Занятия в зале ценны не только своими результатами, но и общением с такими же как и ты. Общение - неотъемлемая часть учебы, приобретения опыта.

Вопрос: Я качаюсь своим весом. Как мне накачать что-нить?
Ответ: Позанимался своим весом - значит ты теперь готов идти в спортзал. Дальнейший ответ аналогичен предыдущему .

Вопрос: Я вешу 120 кг при росте 175 см. Как мне заниматься в зале? Хотелось бы вес скинуть.
Ответ: Никакого зала! Бегай кроссы по вечерам. Начинай с 10 минут через день, потом увеличивай до 15, 20, 25,30, 40 мин ежедневно. Минимум 6 месяцев. Можно и больше. И диета!!! Когда вес скинешь хотя бы до 90 кг - тогда добро пожаловать в зал.
Объясню почему так: при большом ожирении работа с железом негативно скажиться на сердце, которое и так работает в экстремальных режимах. Вначале нужна аэробная нагрузка, после уже дойдешь и до анаэробной нагрузки.

Вопрос: Я девушка. Не повредят ли мои занятия в зале моим сиськам?
Ответ: Нет, не повредят. С учетом того, что вы в зале в основном трындите друг с другом, 10 минут покрутите педали велотренажера и к весам. Чтобы сиськи сгорели надо валить в зале как тот амбал, что стоит у зеркала, по 2-3 часа за треньку.
Девченки, 40 минут на велотренажере - это калории от 2-3 (!) шоколадных конфет, полтора десятка которых вы съели в обед.
Еще вопросы есть?