креатин,протеин или аминокислота?

Мне 18 лет. Рост пр.178, вес пр.57-58
Уже наверно 2 года вес не меняется!

Проблемы со сном после вечерней тренеровки
Кто как с этим борится

вот интересно стало Джей Катлер горилла и Рони коллерман горилла но вот вопрос кто кого убелает в драке ? или в результативности тренировок !

хотел бы поинтересоваться: как вы думаете за сколько нужно времени пройти следующую тренировку? вес свой 57 примерно, стаж чистыми 8 месяцев
1. Гиперэкстензия 3*10, без отягощений
2. Тяга сумо 6*6 (80кг) - недавно начал такой стойкой тянуть, классикой 110
3. Присяд в яму 4*10 (30кг)
4. Жим узким хватом пирамидой: 20 на 8 - 30 на 8 - 40 на 6 - 50 на 5 - 55 на 4*4 - 40*10 - 30*12 - 20*15
5. Сгибание рук на блоке 5*15 (40кг)
6. Жим штанги стоя 20 на 8 - 30 на 8*3
7. Махи гантелей 4*10 (6 кг)
8. пресс 4*10 (пресс можно и не считать, делаю больше и в конце тренировки)

Есть время ходить в тренажорку каждый день , стоит ли, или лутчше делать дни отдыха?

кто что может в этом упрожнение.я не раз видел это упрожнение игнорят когда пробуют первый раз в гордости берут 10 или 15 кг и не могут ничего сделать разочаровываються и больше его не делают.я лично начинал с 5 килограм спокой но неторопясь сейчас 15 килограм это мой рабочий вес который я жму на 120 раз .... 10 килограм на 220 раз пробовал 20 килограм но условия не слишком подходящие были 2 блина 10 кг в руках я сделал 30 раз. по поводу наклонах назад.принцип такой что делаете не до конца т.е без полного касания спиной столика а что бы под вашей спиной эм с обратной стороны груди умещалась сжатая рука другого человека и вы касались руки при наклонах вот....как то так объяснил как мог :)

Мне 14 лет)
вес 60
бицепс 30 см
Рост:174
Турник.
Гантели
Брусья)
Как я догадываюсь мне нужна масса)
Набирать?
Или со временем придет?
Если надо,то подскажите пожалуйста питание,знаю что надо 5-6 раз в день есть.
А вот что?можно узнать)

Заранее благодарю!

Полюбому гдето тут такая тема уже есть, но всеже.
Начал качаться недавно, и понял что одна грудь объемней другой,
можно ли вторую сравнять с ней? и как? нагружать обе одинаково и ждать результата или на ту которая меньше, больше нагрузку давать?
заранее спасибо.
+)

погуглил, но лучше спросить тут думаю)
на какие мышцы(группы мышц) надо обратить внимание для турника? (подтягивания обычные)
ну всмысле какие мышцы покачать железом чтоб потом легче было подтягиватся?
(просто в жизни случилось так что на турнике никогда не занимался, и даже в школе нормативы по подтягиваниям на турнике никогда не сдавал, щас попробовоал, могу раза 3-4 подтянуться, ито тяжко очень.)
дак вот.
какиме мышцы? мб посоветуете что?

скажите можно делать в один день делать присид и поясницу

Собственно, такая проблема
сегодня почувствовал боли в пояснице при сгибании-разгибании туловища. пришел домой- посмотрел, правая сторона поясницы немного опухла и на ощупь очень горячая.
я так думаю перегрузил спину (т.к. повышал вес на становой), но тогда возникает вопрос почему боли возникли только сейчас?
или же застудил спину, в принципе тоже как вариант. завтра тренировка спина\грудь, нужны ваши мысли.

Ребят ответьте, пожалуйста, на такие вот вопросы и если кто знает то расскажите разницу.
1. В чем разница между обычной тренировкой и персональной с инструктором.
2. Что вообще представляет из себя персональная тренировка.

И если у кого был опыт построения или кто то уже пользовался персоналкой. Скажите свои отзывы.
Заранее спасибо.

Всем доброго времени суток. Только начал ходить в тренажерный зал, Тренер который в это время там находился помог составить мне программу на 3 месяца (по истечению 3-ех месяцев сказал, что будем менять)

Вот собственно сама программа:

Понедельник:
-Грудь.
Жим штанги лежа,4подх по 6-8 повторений.
Разводки гантелей лежа.4 по 6-8.
Отжимание от брусьев.4 по6-8.
-Спина.
Подтягивание. 4по 8-12повт.
Тяга штанги в наклоне.4по 6-8повт.
Шраги.Стоя с гантелями.4по 6-8.

Среда:
-Ноги.
Приседания со штангой.4по 8-10повт.
Жим платформы лежа.4 по8-10.
-Плечи.дельты.
Жим гантелей сидя.4по 8-10.
Разводки гантелей стоя в стороны.4по 8-10повт.

Пятница.
-Трицепс.
Отжимание от брусьев,узким хватом,не глубоко.4по 8повт.
Французкий жим лежа,от лба.4 по 6-8повт.
-Бицепс.
Подъем штанги стоя.4по8-10.
Подъем гантелей стоя по переменно.4по 8-10повт.
Каждую тренировку пресс 4 подхода.

Хотел посоветоваться с опытными людьми (т.к. сам еще пень пнем в этом) =)

Все ли правильно тут для Начинающего? Или можно что-то убрать или наоборот добавить?

Кто что знает про протеин Гулливер? Что из себя представляет? Может пил кто? Подскажите неведающиму пожалуйста.

что дает дощечка под пятками во время приседания? Фалеев пишет что это лишняя нагрузка на колени. Какие еще есть минусы и плюсы? я подумал что от этого нагрузка немного снимается с квадрицепса и падает на бицепс бедра. Так ли это?

Подскажите. кто что думает?

Господа и дамы, проблема такая - сколиоз поясничного отдела и травма более, чем 5-летней давности из-за которой поясница периодически побаливает. Длинные мышцы спины ассиметричные. Пришла в зал с целью больную поясницу закачать. Что осевые нагрузки нельзя, знаю. Качаю пресс и широчайшие уже месяца 4 - не выравниваются. Гиперэкстезия - вариант, но после нее боль усиливается, делаю без отягощения мало и аккуратно.
Помогите советом, какие бы еще упражнения поделать?

Начну с того что качаюсь я недавно,около 2х месяцев,задатки были вприцнипе физические(9 лет тхеквондо),ну вот собственно вопросы:
1)Как убрать торчащие лопатки,тренер показал упражнение,но хотелось бы еще узнать.
2)как и что кушать,всмысле что перед тренировкой и что после для наиболее полезного результата.
3)Вот состояние моего тела примерно 2 недели назад
http://dump.ru/file/5077754
могу ли я ждать результатов к лету/осени с тренировками по 2-3 раза в неделю по часа 2?
(тупой вопрос,но хочу услышать может советы как прально раскачатся за это время,не хочу тратить время попросту...)

.