Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

сколько по времени

Фитнес и бодибилдинг: сколько по временихотел бы поинтересоваться: как вы думаете за сколько нужно времени пройти следующую тренировку? вес свой 57 примерно, стаж чистыми 8 месяцев
1. Гиперэкстензия 3*10, без отягощений
2. Тяга сумо 6*6 (80кг) - недавно начал такой стойкой тянуть, классикой 110
3. Присяд в яму 4*10 (30кг)
4. Жим узким хватом пирамидой: 20 на 8 - 30 на 8 - 40 на 6 - 50 на 5 - 55 на 4*4 - 40*10 - 30*12 - 20*15
5. Сгибание рук на блоке 5*15 (40кг)
6. Жим штанги стоя 20 на 8 - 30 на 8*3
7. Махи гантелей 4*10 (6 кг)
8. пресс 4*10 (пресс можно и не считать, делаю больше и в конце тренировки)

упрожнение на наклонном столикекач пресса и спины с блином за головой

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: упрожнение на наклонном столикекач пресса и спины с блином за головойкто что может в этом упрожнение.я не раз видел это упрожнение игнорят когда пробуют первый раз в гордости берут 10 или 15 кг и не могут ничего сделать разочаровываються и больше его не делают.я лично начинал с 5 килограм спокой но неторопясь сейчас 15 килограм это мой рабочий вес который я жму на 120 раз .... 10 килограм на 220 раз пробовал 20 килограм но условия не слишком подходящие были 2 блина 10 кг в руках я сделал 30 раз. по поводу наклонах назад.принцип такой что делаете не до конца т.е без полного касания спиной столика а что бы под вашей спиной эм с обратной стороны груди умещалась сжатая рука другого человека и вы касались руки при наклонах вот....как то так объяснил как мог :)

Помогите кто чем может

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помогите кто чем можетМне 14 лет)
вес 60
бицепс 30 см
Рост:174
Турник.
Гантели
Брусья)
Как я догадываюсь мне нужна масса)
Набирать?
Или со временем придет?
Если надо,то подскажите пожалуйста питание,знаю что надо 5-6 раз в день есть.
А вот что?можно узнать)

Заранее благодарю!

Ассиметрия груди.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ассиметрия грудиПолюбому гдето тут такая тема уже есть, но всеже.
Начал качаться недавно, и понял что одна грудь объемней другой,
можно ли вторую сравнять с ней? и как? нагружать обе одинаково и ждать результата или на ту которая меньше, больше нагрузку давать?
заранее спасибо.
+)

подтягивания.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: подтягиванияпогуглил, но лучше спросить тут думаю)
на какие мышцы(группы мышц) надо обратить внимание для турника? (подтягивания обычные)
ну всмысле какие мышцы покачать железом чтоб потом легче было подтягиватся?
(просто в жизни случилось так что на турнике никогда не занимался, и даже в школе нормативы по подтягиваниям на турнике никогда не сдавал, щас попробовоал, могу раза 3-4 подтянуться, ито тяжко очень.)
дак вот.
какиме мышцы? мб посоветуете что?

Боли в пояснице

Фитнес и бодибилдинг: Боли в поясницеСобственно, такая проблема
сегодня почувствовал боли в пояснице при сгибании-разгибании туловища. пришел домой- посмотрел, правая сторона поясницы немного опухла и на ощупь очень горячая.
я так думаю перегрузил спину (т.к. повышал вес на становой), но тогда возникает вопрос почему боли возникли только сейчас?
или же застудил спину, в принципе тоже как вариант. завтра тренировка спина\грудь, нужны ваши мысли.

Тренировка с инструктором в тренажерном зале!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Тренировка с инструктором в тренажерном залеРебят ответьте, пожалуйста, на такие вот вопросы и если кто знает то расскажите разницу.
1. В чем разница между обычной тренировкой и персональной с инструктором.
2. Что вообще представляет из себя персональная тренировка.

И если у кого был опыт построения или кто то уже пользовался персоналкой. Скажите свои отзывы.
Заранее спасибо.

Хотел бы посоветоваться.

Фитнес и бодибилдинг: Хотел бы посоветоватьсяВсем доброго времени суток. Только начал ходить в тренажерный зал, Тренер который в это время там находился помог составить мне программу на 3 месяца (по истечению 3-ех месяцев сказал, что будем менять)

Вот собственно сама программа:

Понедельник:
-Грудь.
Жим штанги лежа,4подх по 6-8 повторений.
Разводки гантелей лежа.4 по 6-8.
Отжимание от брусьев.4 по6-8.
-Спина.
Подтягивание. 4по 8-12повт.
Тяга штанги в наклоне.4по 6-8повт.
Шраги.Стоя с гантелями.4по 6-8.

Среда:
-Ноги.
Приседания со штангой.4по 8-10повт.
Жим платформы лежа.4 по8-10.
-Плечи.дельты.
Жим гантелей сидя.4по 8-10.
Разводки гантелей стоя в стороны.4по 8-10повт.

Пятница.
-Трицепс.
Отжимание от брусьев,узким хватом,не глубоко.4по 8повт.
Французкий жим лежа,от лба.4 по 6-8повт.
-Бицепс.
Подъем штанги стоя.4по8-10.
Подъем гантелей стоя по переменно.4по 8-10повт.
Каждую тренировку пресс 4 подхода.

Хотел посоветоваться с опытными людьми (т.к. сам еще пень пнем в этом) =)

Все ли правильно тут для Начинающего? Или можно что-то убрать или наоборот добавить?

вопрос по приседу

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: вопрос по приседучто дает дощечка под пятками во время приседания? Фалеев пишет что это лишняя нагрузка на колени. Какие еще есть минусы и плюсы? я подумал что от этого нагрузка немного снимается с квадрицепса и падает на бицепс бедра. Так ли это?

Сколиоз

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: СколиозГоспода и дамы, проблема такая - сколиоз поясничного отдела и травма более, чем 5-летней давности из-за которой поясница периодически побаливает. Длинные мышцы спины ассиметричные. Пришла в зал с целью больную поясницу закачать. Что осевые нагрузки нельзя, знаю. Качаю пресс и широчайшие уже месяца 4 - не выравниваются. Гиперэкстезия - вариант, но после нее боль усиливается, делаю без отягощения мало и аккуратно.
Помогите советом, какие бы еще упражнения поделать?

Ребят,вопросы по нескольким пунктам :помогайте

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ребят вопросы по нескольким пунктам  помогайтеНачну с того что качаюсь я недавно,около 2х месяцев,задатки были вприцнипе физические(9 лет тхеквондо),ну вот собственно вопросы:
1)Как убрать торчащие лопатки,тренер показал упражнение,но хотелось бы еще узнать.
2)как и что кушать,всмысле что перед тренировкой и что после для наиболее полезного результата.
3)Вот состояние моего тела примерно 2 недели назад
http://dump.ru/file/5077754
могу ли я ждать результатов к лету/осени с тренировками по 2-3 раза в неделю по часа 2?
(тупой вопрос,но хочу услышать может советы как прально раскачатся за это время,не хочу тратить время попросту...)