Поскидывайте кто под что занимается.

http://vkontakte.ru/photo-13201216_151681247
у каво какие ощущения ?/просто порция лошединая !!

реально подрасти на пару см в высоту на 3 месячном курсе гр?если у кого получилось оставьте коменты

Всем привет!!! Хотел бы узнать решение о проблемы... Вообщем проблема такая: приседал я со штангой естественно с весом, но положил я гриф чуть выше тропеции, и когда начал уже приседать где-то шестой раз, начали заебывать боли в зоне затылка. А теперь вот делал жим, тоже болел затылок, такого раньше не было. Прошу помощи, кто сталкивался с такой проблемой? За ранее огромное спасибо!!!

Что лучше всево взять к анаболу?

Для многих новичков реально в первые месяцы тренировок набрать в мышечной массе до 5 кг в месяц (это без стероидов). Конечно, если все делать правильно и все факторы, способствующие максимальному приросту мышечной массы, учесть. Я в один из первых месяцев умудрился набрать кажется что-то около 7-8 кг, не скажу что это были одни мышцы, но тем не менее...

Какие факторы надо учитывать, чтобы начать прогрессировать в наращивании мышц:
1) правильно нагружать мышцы (мышцы будут расти только в том случае, если их адекватно нагружать);
2) правильно питаться (если не будет адекватного поступления питательных веществ извне, мышцы не вырастут, т.к. они не из воздуха берутся, а из поступающих с пищей питательных веществ);
3) давать телу достаточный отдых (допустим, если вы параллельно с тренировками с отягощениями занимаетесь в секциях футбола, басктебола, волейбола, хоккея одновременно, то ничего путевого из этого не получится. Мышцы не будут получать достаточно отдыха для восстановления и последующего их роста).
Разберу чуть поподробнее каждый пункт.
Тренировки. Первый месяц, если вы полный новичек, я бы советовал проводить 3 занятия в неделю, примерно по часу. Цель этого месяца - приучить мышцы, нервную систему к новым для организма нагрузкам.
Выберите по одному упражнению для каждой мышечной группы и делайте их в 1, 2, 3 подходах (сколько - не так принципиально, можно начать с 1-ого подхода и к концу месяца дойти до 3-ех). Все упражнения надо делать не до отказа, с небольшим весом, уделяя внимание не тому, чтобы поднять вес максимальное кол-во раз, а тому, чтобы прочувствовать мышцы во время упражнения и научиться правильно, "чисто" выполнять упражнения. Повторений делайте 10-20, сильно себя не переутруждайте в этот месяц, но тем не менее старайтесь к концу месяца втянуться в режим тренировок и быть готовым повышать нагрузки.
Пример набора упражнений, которые вы будее выполнять каждое занятие 3 раза в неделю:
бедра - приседания
икры - подъем на носки
широчайшие мышцы спины - подтягивания
грудь, передние и боковые пучки дельт - жим штанги лежа на горизонтальной скамье
трицепс - разгибание рук на блоке стоя
бицепс - сгибание рук со штангой стоя.
Небольшое замечание, где-то в интернете было уже упоминание об этом, и я считаю справедливое.
К примеру, приседания - многосуставное упражнение, для правильного его выполнения нужно иметь хорошую координацию движений, и хоть какую-то изначальную физ. подготовку, растяжку, так что у совсем новичков оно может и не получаться правильно изначально. Тогда выход: заменить его на более простое упражнение, в данном случае я бы рекомендовал на замену два упражнения: разгибание ног на тренажере и сгибание ног на тренажере. Эти упражнения намного легче освоить, а когда уже немного привыкнете к подобным нагрузкам, тогда можете взяться и за приседания. Аналогично и с другими "сложными" упражнениями. Трудно выполнять, контролировать координацию движений - сначала возьмитесь за упраженния на тренажерах. Сами тренажеры частично будут контролировать, чтобы была правильная амплитуда, и это вам облегчит задачу правильно освоить технику выполнения упражнений.

Я ужинаю в 5,30 вечера а в 6,00 уже треша. Знакомый говорит что нельзя есть за 1,5 часа перед трешей. Что думаете по этому поводу ?

Через сколько дней/месяцев/лет после 1-й тренировки вы начали принимать спорт. питание?

ребят,помогите пожалуйста выбрать метан!
что по вашему мнению лучшее выбрать DIANABOLOS ,DANABOL ,METHOMAX,METHANABOL??

Занятия силовыми упражнениями чаще пяти раз в неделю представляют серьезную опасность для женщин. Ярые поклонницы бодибилдинга часто страдают нарушениями питания, искаженным восприятием собственного тела и осложнениями, вызванными неумеренным использованием стероидных гормонов.
Увеличение клитора (необратимый процесс) до противоестественных размеров, а в состоянии возбуждения клитор еще больше увеличивается, почти как маленький пенис во время эрекции. Видеть у женщины такое – зрелище не для слабонервных мужчин! Культуристки рассказывают, что благодаря такому приобретению они испытывают более глубокий оргазм, причем, иногда чувствительность возрастает настолько, что подняться по лестнице в узких джинсах становится проблемой из-за нестерпимого возбуждения. И это навсегда!!!

как правильно измерять руку ? в разогнутом или согнутом состоянии ? в напряжении или нет ? если в согнутом то под каким углом

Кто принимал, хороший ли препарат ANIMAL PM от Universal Nutrition

у кого какое мнение о российском протеине?был ли эффект от употребления?

Будь ласка пдкажть! Псля
вивиху плеча, я зможу через
деякий час займатись спортом,
вернутись до вправ з
штангою великою вагаю???

1. Спина:
-разминка подтягивания 4х6
-тяга штанги в наклоне 3х10
-название не помню(сидя, на тренажере, ноги упираются, и к груди тянуть надо узким хватом=) ) 3х10
-Широким хватом за голову на блоке 3х10
-на этом же тренажоре, узким хватом к груди 3х10
-пуловер 3х10
Руки:
-бицепс штангой 3х10
-сидя на наклонной, гантелями 3х10
-трицепс на блоке, разгибание вниз 3х10
-отжимание от брусьев 3х10
Пресс

2. Грудь
-разминка отжимание от пола 3х10
-жим лежа разминочный на 20, потом на 12 раз, и макс вес 3 подхода
-разводка 3х10
-бабочка 3х10
-и вроде кроссовер называтеся(стоя, сверху крест на крест делаешь) 2х15, и сразу после каждого подхода отжимания от пола до упора
Плечи:
-жим Арни(вроде так называют) 3х10
-встороны гантели 3х10
-тяга штанги к подбородку 3х10
-и на задние дельты, сидя в наклоне вперед, коленями к груди 3х10
Пресс

3. Ноги
-Жим ногами сидя, оталкивая от себя 3х15
-Присяд на тренажере 3х15
-Разгибание ног(квадрицепс) 3х15
-сгибание(биц бедра) 3х15
-икры 3х20
Пресс

Вот, что хочу спросить, посоветовали эти упражнения и укладываться каждую тренировку в час, час 10 максимум, делаем на массу. Вроде как тренер составил программу, но уж больно выматывает напрочь каждая тренька. Может кто уже тка занимался, идет рост или истощаются мышцы?

Всем доброго времени суток! Хочу начать заниматься, с чего и как посоветуете мне начать? Рост 183 см., вес 98 кг.

У меня уже довольно давно прыщи на теле, в основном на спине и руках (особо не беспокоит и заметно только вблизи). Может ли протеин и белковая пища их вызывать? Белка ем не так уж много, не больше 1.5гр на кг

Не секрет что есть амино кислоты в таблетках,капсулах и их топтали почти все. Но в медицине широко используются инъекционные амино кислоты например Глютамин - колят при ожогах так как организм теряет много белка. Инъекционные амино кислоты намного лучшие усваиваются и набор массы больше. Братва если кто то побывал напишите все в подробностях (Какой препарат,сколько мг, ефект).
Всем больших банок, за рание спасибо.

кто-то брал?

100% Whey Protein 2.25 кг - нормальный?
..и вообще он норм или нет?

Характеристика:

100% Whey Protein - профессиональный продукт, содержащий необходимые для восстановления после тренировки сывороточный белок, углеводы и глютамин. Глютамин также способствует укреплению иммунитета и улучшает обменные прорцессы. 100% Whey Protein отличный строительный материал для Вашего тела.

Рекомендации по применению:
Пейте один коктейль непосредственно после тренировки. Сывороточный протеин благотворно сказывается на общее самочувствие, улучшает работу кишечника, поэтому целесообразен прием одной порции с утра.

Питательная ценность: 1 порция*
Калорийность 258 ккал
Протеины 32,7 г
Углеводы 16,9 г
Жиры 6,5 г
Витамин В6 2 мг
Кальций 615 мг
Магний 57 мг
Фосфор 356 мг
L-глютамин 450 мг

* с учетом приготовления на молоке 1,5% жирности

Рекомендации по приготовлению:
30 г порошка растворить в 300 мл молока до 1,5% жирности.

Ингредиенты:
Сывороточный протеин(лактоза), изолят сывороточного протеина, L-глютамин, вкусовые наполнители, эмульгатор: соя-лецитин, подсластитель цикламат натрия, ацесульфам-К, сахарин натрия, витамин В6, краситель.

Понимаю, что подобные темы уже не раз поднимались тут. Подобные, да не те. Сейчас на сушке и реально не хватает белка. Трудно накушать такое количество протеина из натуральных продуктов, да плюс ко всему не всегда есть время полноценно приготовить себе еду. Таскать с собой пару кило творога - не вариант)). Вот и интересует возможность подпитываться, так сказать, "искусственным" протом. Импортные протеины не подходят по причине их заоблачной стоимости, да и качество цене не соответствует. Нужен как раз недорогой и качественный российский или белорусский протеин, чтобы не напороться на хрень типа Атланта и т.д. Посоветуйте марку, кто пробовал.

Большая просьба не флудить и писать по теме (название, цена и отзыв по продукту), советы типа: "да ты че! отечественный прот - фуйня! вейдер - форева!" не требуются.