Помогите составить план качания , а то я в этом деле нуб. Как качаеться , через скока дней следущее качание , где посмотреть базу? и прочее

Посоветуйте качественный гейнер, который пробовали на себе без побочный эфектов!!! Буду очень благодарен.... заранее спасибо!

Здравствуйте уважаемые атлеты, спортсмены и все интересные и не только люди. Прошу помочь мне с возникшим у меня к вам вопросом. Пожалуйста, подскажите как правильно называется вот такая "водолазка", в видео далее http://www.youtube.com/watch?v=nz8nGGuxWwQ&featu...
Спасибо Всем Вам заранее !!!
P.S. Если кто знает, где можно такую заказать и сколько она примерно стоит и прошу дайте свои советы у кого такая есть по эксплуатации данного изделия. Спасибо За Внимание и Поддержку.

пн-грудь\бц
ср-Спина\триц
пт-Плечи\ноги

Мне нужна масса)

Народ, кто как следит за талией во время набора массы(если вообще кто-то за ней следит в этот период)
Просто у меня возникла вот такая проблема, вреде диету соблюдаю, а она растет и растет!=((

Кто из вас любит качать больше всего?? Многие качают бицепс хотя говорят что это бесполезная мышца,кто-то хочет большую спину или грудь и тд.. Что любите качать вы? И какие для вас любимые мышцы?

Мой братан принимал Напосим (табл.) не больше 15мг - 3табл в день повысилось давление и после окончания курса не нормализовалось прошло у же где то 6 месяцев.
Братва подскажите что делать???????

Ребята помогите! Что мне нужно делать чтобы научиться подтягиваться на турнике?? подбросьте систему для новичков .. пожалуйста

Super Mass Gainer хороший гейнер?

Здравствуйте, вот думаю купить сие изделие, кто пользовался им - отпишитесь пожалуйста, есть ли результаты, эффективнее ли чем обычные упражнения на пресс?

ПыСы Тема такая есть в группе, но ничего полезного(конкретных отзывов о результатах) там не нашел в комментариях, по этому создал тему повторно.

кто что скажет о его методике

Ребят, хотелось бы услышать адекватное мнение...по 100 подтягиваний в день это норм?

вот нашел в инете программу тренировок Дениса. суть тренировки полное забит мышц. то есть как я правильно понял ( жим лежа потом сразу разводка и только потом 1,5 минуты отдыха.) и так в трех подходах.

Упражнения.
жим лежа/разводка под углом.
подъем шт.стоя./подъем гантелей на парте
скручивание/подъем ног.


тяга верх. Блока/тяга ниж. блока сидя
тяга верх. Блока на триц./отжим. на скамье
скручивание/подъем ног.


присед/жим на тренажере
разводка в стороны/ жим шт. из-за головы
подъем ( икры)
скручивание/подъем ног.

Ребят купил гейнер serious mass(5кг)
Спросил по сколько принимать мне сказали по одной мерной ложке 3 раза в день
Открыл пачку, а там мерная ложка на 300гр.
И как получается 900гр. в день впитывать(это бред как по мне)

Скажите пожалуйста сколько грамм гейнера нужно разбавлять на одну порцию (500гр. воды)

Понедельник
Грудь+ Трицепс

Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка

Жим уз.хват
Жим гантелей из-за головы

Среда
Плечи Трапеции Ноги

Приседания со штаногой

Армейский жим сидя(либо жим гантелей)чередую неделями
Тяга штанги к подбородку
Разведения гантелей в стороны стоя
Шраги

Пятница
Спина + Бицепс
Становая тяга
тяга в наклоне
подтягивание
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Молотки

Суббота
делаю то что не болит или не докачал

Всем физкульт привет, ситуация такая : в прошлом месяце порвала прямую мышцу пресса. Была гематома, делали небольшую операцию. Честно говоря , не знаю как она разорвалась и от чего, потому что тренировка была для меня самая обычная, несложная. Подскажите, сколько времени должно пройти, прежде чем я смогу возобновить упражнения и как избежать таких травм в дальнейшем? Позаниматься хочется, но как то страшновато до сих пор)

Мне 16)
рос 170 вес 67-68

занимался 5месяцев по этой прогрмамме и сейчас продолжаю...
До это занимался без программы примерно месяца 2-3))

Может чтото нужно изменить или сменить программу?
Подскажите кому не лень))
Прога на две недели

...1-день.
1-Жим лежа 3-4х5-6
2-Плечи 3х8-16
3-Трицепс 4х15-20
4-Бицепс 4х8-16
5-Крылья 4х8-16

...2-день.
1-Жим ногами 3-4х5-6
2-Подъем на носки 3-4х20-30
3-Тяга за голову 4-5х8-16
4- 4-5х816
5-Пресс 4-5х15-20
6-Шраги 5х8-16

...3-день.
1-Разводка лежа 4-5х8-16
2-Пуловер 4-5х8-16
3-Плечи 4-5х8-16
4-Трицепс 4-5х8-16
5-Бицепс 4-5х8-16
6-Крылья 4-5х8-16

...4-день.
1-Разгибание ног сидя 3-4х8-16
2-Стягивание ног лежа 3-4х8-16
3-Тяга сидя на полу 3-4х8-16
4- 2-3х15-20
5-Пресс 4-5х15-20

...5-день.
1-Жим лежа на накл. скамье 3х8-10
2-Жим сидя из-зи головы 4х8-16
3-Трицепс 4х8-16
4-Бицепс 4х8-16
5-Крылья 4х8-16

...6-день.
1- Выпады в разножие 3-4х8-10
2-Подъем на носки 3-4х15-25
3-Тяга за голову 4х8-16
4-Гиперэкстензия 4х8-16
5-Пресс 4-5х15-20
6-шраги 4х8-16

Привет всем!
Подскажите, кто опытен. Занимаюсь три раза в неделю, по пн, ср и пт. Вечером.
В пн прокачиваю грудь (середина, верх, низ), и трицепс (французский жим и на ренажере),
в ср спина (широчайшая, середина спины), плечи (разводкой в стороны и штанга из за спины) и бицуха. а вот в пт приседание и пркачка ног.
Грубо говоря, прокачивая определенную группу мышц хорошенько раз в неделю, можо нарастить чтонибудь или нет? Или лучше каждую тренировку бегать по всем тренажерам по чуть-чуть?!?
Химию не ем. Исключительно овсяночка, творожки и мясо. Витаминки не забываем )

Жду с нетерпением ответа. Спасибо за понимание. Всем удачи и успехов!

Подскажите, чем надо питаться, чтоб и мышцы росли и живот не заплывал? Еле добился более менее приемлимого пресса и терять его совсем не хочется, а мышцы наращивать надо, а то все лето не занимался...Перечислите какие продукты, сколько раз нужно есть в день и какими порциями?

я искал в интернете, там ничего не написано где можно купить. Вот решил тут спросить, может вы знаете? и поможет serious mass набрать массу?