Какие упражнения нужно делать чтобы сузить талию немного..

Всем привет, нужна программа для набора массы тела рост 193 вес 75( качаюсь дома 1мес, есть штанга и гантели, скамья для жима лежа.
Планировал заниматься по этой проге, но точно хз скока надо сетов и повторений на массу! Подскажите че не так?

Понедельник
Спина- Бицепс
Становая тяга 3х8
Тяга штанги в наклоне обратным хватом или Тяга штанги в наклоне 4х8
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
Молоток 3х8

Среда
Грудь- Трицепс
Жим штанги лежа или Жим гантелей лежа 4х8
Жим штанги узким хватом 3х8 / Отжимания от скамьи 3х max
Пресс 3х max

Пятница
Ноги- Плечи
Жим штанги стоя 3х8
Жим гантелей сидя 3х8
Приседания со штангой 4х10
Подъемы на носки стоя 3х15

Хожу в зал,очень тяжело и долго набирается мышечная масса.
Посоветовали принимать гейнер для быстрого набора массы
Такой вопрос какие + и - добавки
И какие добавки лучше для новичка,проблема в наборе массы

.

привет
у меня такой вопрос
у меня длинный и тонкий бицепс
он очень плохо растет
помогает только 1 упражнение концентрированное сгибание рук вроде после него бицепс кажеться больше и забитым

что делать может посоветуете ?
заранее спасибо

Доброе время суток уважаемые пользователи моей темы. Так как вижу люди создают такие темы, хотел спросить у вас, какой лучше купить гейнер и креатин для хорошого набора мишечной массы?
...прошу не флудить, так как я новечок...но занимаюсь более года, хотел бы увеличить свои показатели. Спасибо за внимания.

Будет ли хоть какой нибудь результат употребляя наши отечественные протеины по 200, 300 рублей или они нафиг не нужны?

все кто практикует АС, разбирается в спортивной фармакологии пишите в этот топик.

(просьба только по теме, кнопку бан никто не отменял)

мужики мне 16 лет вес 90кг рост 188см хочу качаться нормально как начать лучше?

Парни подскажите что из спорт пита всегда должно присутствовать у ББ

Добавки каких фирм Вы принимаете?

Как вы думаете норм связка?первый курс был Данабол соло:)

Болит позвоночник при прогибании назад, у кого такое было? может кто сталкивался.
ЗЫ: у врачей был назначили курс, проколол непомогло! И еще печалька - рентген забит на месяц вперед!
Вот пока жду рентгена хочу поинтересоваться у вас.

Всем известно, что не каждый человек может достать стероидное или анаболическое средство, так как либо не знает поставщика, "барыгу", либо не знаком с людьми, которые занимаются этим делом)) Много слышал о том, что такие препараты легально можно приобрести в аптеках или спорт аптеках. Делимся опытом, названиями препаратов, ценами, и качеством действия) По моему тема может заинтересовать множество людей)

бросил пить, курить...питаюсь здоровой пищей...стараюсь есть много моркови...толков 0....
рост 173
возраст 18
что можете посоветовать?

занимаюсь 4 года, 8 месяцев назад получил травму, переехал учиться и жить в другие условия и забросил. естественно мышцы переросли в жировую массу 84 кг при росте 194 см в 95 при том же росте. уже месяц занимаюсь регулярно ОФП + кардиотренировки, подхожу к этому методично, восстанавливаюсь между тренировками. питание- углеводно(утром)- белковое(вечером), третью неделю пью аминокислоты Universal GH max. проблема в том, что тренируюсь только своим весом. нет никакого железа поблизости. Сейчас живу в Ялте. рядом только стадион и турники с брусьями. и еще у друга гантели по 8 кг. делаю становые, но 8мью кг сильно не накачаешься. подскажите что делать

Тренировка А:
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги лежа, 3 подхода по 5 повторов.
Становая тяга на прямых ногах, 1 подход по 5 повторов.

Тренировка В:
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги над головой стоя, 3 подхода по 5 повторов.
Тяга штанги к поясу в наклоне, 3 подхода по 5 повторов.
Чередование тренировок

Неделя 1:
Понедельник: тренировка А.
Среда: тренировка В.
Пятница: тренировка А.

Неделя 2:
Понедельник: тренировка В.
Среда: тренировка А.
Пятница: тренировка В.

Ребят, прошу вас помочь с программой на массу пожалуйста. Занимаюсь 6 дней в неделю. Заранее спасибо

.

подскажите можно ли после тренировки есть тушенку?