Нигде не могу найти точных ответов, надеюсь тут помогут)
1) Скользо за раз усваивает организм белка? одни пишут 15, другие 30-35, а третьи порядка 50-60
2) Сколько нужно есть гр белка на кг веса? ( с учетом тренировок для новичков)
3) Начал пить гейнер, но судя по слухам, если перестать его пить потом мышечная масса спадет! так ли это?? желательно из собственного опыта у кого так было!?

О себе рост 193см))
Вес 74
23 года
и что вообще можете посоветовать, чтобы набрать мышечною массу?)

скажите , как лучше заниматься каждый день или через день?

что можете сказать о кумысе?

привет , занимаюсь с сентября 2010 года , весил 110 кг , 4 месяца занимался безрезультатно , ну пару кг скинул , после нового года начал активно бегать и заниматься кикбоксингом , скинул 26 кг. В данный момент вешу от 83-86 , каждый день разный вес , рост 180 , продолжать скидывать (хотя уже просто блядь нереально скинуть его) или пора активно браться за мышцы? (хотя качаюсь параллельно кардио нагрузкам) поэтому и тело вроде в нормальной форме , подскажите путь истинный ;]

http://cs11146.vkontakte.ru/u11403742/119639092/x_38...

http://cs5489.vkontakte.ru/u11403742/119639092/x_7c8...

а это в наше время

День 1

Жим лежа-4*8-10
Жим 45градусов-3*10
жим с гантелями 45 градусов 3*10
жим в обратном наклоне с гантелями 3*10
Штанга на бицепс 4*8
подъем гантелей на скамье с суппинацией 3*8
молоток 2-3*12

День 2

Присед 4*8
жим ногами 4*8
разгибание ног в тренажере 3*10
Подъемы на носки стоя 4*10

День 3

Подтягивания с отягощение 3*10
гиперэкстензия 2*10
Становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу 4*8
Шраги со штангой 3*10
Шраги с гантелями 3*10

День 4

Жим штанги стоя 4*8-10
Жим штанги сидя изза головы 3*8
жим гантелей сидя 3*8
Махи с гантелями 3*10
Махи в наклоне сидя 3*10
Жим узким хватом 3*8
Французский жим сидя 4*8

У меня есть 2 программы на 4 дня, подскажите какая рабочая и будет лучше
Мне 16 лет, рост 170, вес 52

1Прога

Понедельник:
Грудь
х3 гориз жим,
х3 накл жим,
х3 разв гориз,
х3 разв накл.

Вторник:
Руки, Пресс
франц. жим х4,
бицепс стоя с грифом х4,
бицепс сидя с гантелями х3,
Пресс - скручивания и поднимание ног на турнике к перекладине

Четверг:
Спина
Подтягивание широким хватом х5,
Тяга на нижнем блоке х4,
верхний блок за голову х3,
тяга гантели 1-й рукой

Пятница:
Ноги, плечи
Ноги - Разгибания/сгибания на тренажоре x3,
приседания пистолетиком х3
Плечи - разведения гантелей х3,
Жим гантелей х3
Пресс. ( это же что и во вторник)

Подскажите пожалуйста какой протеин лучше всего и качественней? проверенный и чтобы в пользу пошел, а то начну пить, а результата никакого? буду очень благодарен, заранее спасибо!!!

хочу купить гейнер Optimum Nutrition Serious Mass (5455г)..по сколько нужно грамм принимать 3 раза в день при моей массе тела 69кг.???

Привет всем. Летом денег не водится особо, либо уходят быстро поэтому в тренажерку не хожу. К тому же было в планах рельеф проработать типа. Так вот. Программа сводится вот к чему:

Понедельник, плечи:

1. Брусья 4 подхода по максимуму раз. с утяжелителями делал вначале но пока не вариант. у меня шов после операции нагружать не стараюсь. Обычно 25-20-15-15
2. Поднятие гантелей над собой сидя 4 подхода по 10 раз
3. Гантеля перед собой 4 подхода по 10 раз
4. Разводка в стороны 4 подхода по 10 раз
+икры, пресс

Вторник, спина (+битцепс):

1. Подтягивания широким хватом за спину 4 подхода. обычно 25-20-15-15
2. Подтягивания обратным узким к подбородку. обычно 20-15-15-10
3. Тяга гантелей за спину 4 подхода по 12-15 раз.
4. (Редко) тяга за спину поочередно
+икры, пресс

Среда, трицепс:
1. Подтягивания узким прямым хватом (мб и не на тицепс но делаю) 4 подхода 20-15-15-10
2. Отжимания на кулаках обычно 25-20-20-20
3. Гантеля за голову сидя 4 по 15
4. Разгибание рук на трицепс поочередно за спину опираясь на табурет одной ногой (хз как назвать-то) 4*15
+икры, пресс

Четверг, типа свободный но с упором на ноги:
Велик, присядания
+икры, пресс
бывает подтягивания обычным хватом

Итак как вообще и что посоветуете. Спасибо

Появился вопрос стоит ли ходить в сауну после тренировок,во время работы на массу?
Полазив по просторам интернета нашел инфу,что сауна на самом деле не так уж и сушит,то есть за посещение сауны можно сбросить до 1.5литров воды,которая все равно восстанавливается часа за 2.
На самом деле она ускоряет обменные процессы в организме

копирайт с одного сайта
>>>Прогревание благотворно влияет на состояние органов и систем организма, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет организм<<<

,то есть если после принятия сауны выпить протеин,то чисто теоретически он должен даже лучше усваиваться.

Кто что думает по этому поводу?
Стоит ли ходить после каждой тренировок (3 раза в неделю) на пару заходов по 10-15минут в сауну или ходить на выходных,чтобы расслабиться после недельной тренировки?
Или же стоит вообще ее исключить?

хороший ли этот гейнер??? Jumbo от Scitec Nutrition

Друзья, кто что посоветует, кто что читал?
Прошу название книги, объем, приблизительную цену и комментарии чем подробнее тем лучше.
По питанию действительно интересно. Знаете сами, какую херню можно услышать или прочитать в качестве "совета"

кто скока весил?сколько лет было?

занимаюсь побольше месяца ))
жду

Понедельник (грудь спина)
1 Жим лежа со штангой горизонтально
2 Жим лежа со штангой в наклоне вверх
3 Тяга блока к спине(подтягивания)
4 Становая тяга
5 Пресс

Вторник (бицепсы трицепсы )
1 Сгибание рук со штангой в положении сидя
2 Бицепс с гантелями
3 Французский жим
4 Тяга блока на трицепс
5 Пресс

Среда (плечи предплечья)
1 Поднимание рук с гантелями вверх.
2 Жим гантелей двумя руками в положении стоя
3 Разведение рук с гантелями в стороны
4 Приседания со штангой
5 Пресс

Четверг (грудь спина)
1. Жим лежа со штангой горизонтально
2. Разводка рук с гантелями лежа
3. Тяга блока к спине (подтягивания)
4. Становая тяга
5. Пресс

Пятница (бицепсы трицепсы )

1. Сгибание рук со штангой в положении сидя.
2. Французский жим
3. Сгибание рук со штангой в положении стоя
4. Жим штанги лежа узким хватом
5. Пресс

Суббота (плечи предплечья)
1. Тяга штанги к подбородку
2. Жим гантелей двумя руками в положении стоя
3. Разведения рук с гантелями в стороны
4. Приседания со штангой
5. Пресс

что такое сушка? И как этого можно достичь? P.S скока не листал,тему про сушку не нашел (

кто сколько набрал за год и при каком питании!?

купил гейнер и хочу знать как его употреблять

что это ? как ее делают? сколько раз в неделю?можно ли ее делать на турнике ?

Люди кто пил отпишитесь как вам курс?и как следует принимать?просто есть возможность достать эти 2 препарата,думаю стоит или нет...

Возможно ли накачаться без пищевых добавок,протеина,креатина,аминкиа,белковые смеси и т.д
Знаете ли вы книги , материалы посвященные этому ?