ребята такая ситуация - очень болит под бицепсом с внутренней стороны локтя и предплечье , но оно меньше !! просто не могу подымать ни гантели ни штангу на бицепс !! когда перестаю заниматься боль сразу уходит !! раньше я никогда не качал предлечье , а как только начал . сразу боль и появилась !! сразу говорю , что все делал правильно - начинал со смешных весов и постепенно подымал их !! нужна помощь , что делать чтоб скорее вылечить чтоб как можно меньше в весах и обьемах потерять , ведь вовсе не могу биц качать - болит очень !!

Посоветуйте пжл

первые 2 часа после тренировок..что есть?что пить?спать или бодрствовать?

Слышал много споров нащет того работать с поясом или без но так толком и не поня что он делает толи живот держит толи спине не дает изогнутся.
Ребят подскажиче в чем заключается принцип роботы пояса и какая разница между
широкими 16-22 см и узким 11 см.
Еще интересует что лучьше нейлоновый или кожанный.

каждый день с сильной забивкой???3-4 подхода по 30-40 раз!чтобы он прям плотно прорисовался чтобы полоска была видна между кубиков.. или... 2-3 раза в неделю. с оттягощением... с дополнительной нагрузкой!? 3-4 подхода по 8-12 раз!?

Кто сколько поднимал кг за 3месяца ? неважно каких месяцев , мне кажется все таки зимой

подскажите какие жиросжигатели лучше взять?

Подскажите пожалуйста какими упражнениями можно накачать трапецию и нижнюю грудь!Поделитесь опытом.Заранее спасибо..

как скинуть лишний жир,при этом не растеряв мышечную массу?стоит ли бегать,колотить мешок,прыгать на скакалке?или достаточно будет часто тренироваться в многоповторном режиме+соблюдать диету?подскажите,ребята!

и вообще мнение о фирме макслер

Ваши ответы.

Всем привет.я тренируюсь уже 2 года с перерывами,но щас решил отдохнуть летом.Решил тренироватся на турниках пока лето. тренируюсь каждый день.к груди за спину и узкий хват на бицепс. все делаю 4*10.а пресс 4*30.между подходами 3 минуты а между упражениями 5 минут.скажите нормально ли это все или не стоит????

кто-нибудь пил л-карнитин?он на психику влияет?

кто принимал отпишитесь пожалуйста что, как, и с чем, стоит не стоит, фирма, побочка и.т.д

заранее спс!)

Стоит ли начать принимать спортивные добавки. Я говорю не о химии а просто натуральных тонизирующих препаратах? Кто нибудь пил Леветон-П?

Здравствуйте,
Я занимаюсь около 3 лет и из-за работы не был в зале уже больше 4 месяцев.
Сейчас купил спорт пит(Гейнер,креатин,глютамин,аминокислоты,витамины) и абонимент в зал,но не знаю есть ли смысл после такого перерыва сразу хавать это все ?? или лучше месяц позаниматься(востановить силы) и начать принимать или же нету разницы ?

Подскажите конструктивное решение такой проблемы. могу ходить только 2 раза в зал, вторник и четверг. И есть турники и брусья с достаточными утяжелениями для 10 повторений. вот примерная программа. Скорректируйте если есть ошибки. за раннее спасибо.

Неделя 1

День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 5x10
Жим лежа узким хватом, 3x10
Французский жим лежа, 3х10
Выпады с гантелями, 3х10
Сгибание рук в запястьях со штангой, 3х10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа, 4x10
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны, 3x10
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией, 2х10
Шраги, 2х15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3 - турник и брусья.
Разминка
Подтягивания, 3x макс. (разные хваты)
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Махи рукой в сторону, 3х15
Гимнастические упражнения.
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

Неделя 2

День 1 – ноги и трапеция
Разминка
Приседания со штангой 5x10
Гиперэкстензии 2x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Выпады с гантелями, 3х10
Шраги, 3х15
Сгибание рук в запястьях со штангой, 3х10
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа, 4x10
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, 3x10
Подъем штанги на бицепс, 4x10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией, 2х10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3. турник и брусья.
Разминка
Подтягивания, 3x макс. (разные хваты)
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Гимнастические упражнения.
Махи рукой в сторону, 3х15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

После программы "Шварца" решил перейти на другую) тренировался по ней 3 месяца 6 раз в неделю, набрал 6 кг мяска) решил поменять программу) на мой взгляд ни че так!) Только некоторые упражнения заменю... Но основа та же!

Комплекс Грудь/Трицепсы
1) Жим лежа
2) Наклонный жим лежа
3) Отжимания на брусьях
4) Французский жим лежа
5) Разгибания рук на блоке

Комплекс Спина/Бицепсы
1) Подтягивания
2) Тяга Т-штанги
3) Тяга на блоке к поясу сидя
4) Подъем на бицепс с гантелями сидя
5) Подъем на бицепс на скамье Скотта

Комплекс Ноги
1) Приседания
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Жим ногами
4) Сгибания ног
5) Разгибания ног

Комплекс Дельты
1) Жим стоя
2) Подъемы гантелей перед собой
3) Подъемы гантелей в стороны
4) Подъемы гантелей в наклоне

Однусуставные упражнения перед однусуставными

Комплекс Грудь/Трицепсы
1) Разгибания рук на блоке
2) Жим лежа узким хватом
3) Разведения лежа
4) Наклонный жим лежа
5) Жим лежа

Комплекс Спина/Бицепсы
1) Концентрированные сгибания рук
2) Подъем на бицепс стоя
3) Пулловер
4) Тяга блока за голову
5) Тяга гантели к поясу в наклоне

Комплекс Ноги
1) Сгибания ног
2) Разгибания ног
3) Гакк-приседания
4) Становая тяга
5) Приседания

Комплекс Дельты
1) Обратные разведения на тренажере
2) Подъемы гантелей в стороны
3) Подъемы гантелей перед собой
4) Тяга штанги к подбородку

Привет!

Весил 84, рост 184.
Начал появляться небольшой жирок на боках за зиму.

Решил посидеть на низкоуглеводной диете. Купил протеин.
Утром ем вареную курицу со свежими огурцами и помидорами - 8.30
в 11.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
в 13.00 - обед на работе - суп и второе, без хлеба. Картошку стараюсь не есть и не очень много ем гарниров.
15.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
18.00- пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока, т.к. возможности поужинать нет
19.00 зал до 21.00
21.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
21.30 - ем вареную курицу со свежими огурцами и помидорами

Такая программа питания у меня каждый день.
Единственное, что зал пн, ср, суббота
А во вторник, четверг, пятницу, воскресенье катаюсь на вейкборде на лебедке.
Что-то типо аэробных упражнений. Прыгаю, делаю различные трюки - вообщем мышцы работают на протяжении 2 часов ( катаюсь без перерыва все 2 часа)
Так вот сама проблемма. Жир с боков очень быстро улетучивается, но и стал замечать, что руки тоже становятся в объеме меньше!!! Банка протеина 2 кг. Пью уже 3 недели. Выпил1 кг - осталось пол банки. Вот и думаю что делать. Лучше допить и достичь в области талии результата и потом качать руки или остановиться? И как потом эффективнее набрать сухую мышечную массу??

у меня вот програмка на каждый день и так вышло биц и трицепс в один день