как с помощью турника и гантелей эффективнее раскачать спину?

Народ,ПОЖАЛУЙСТА ПОДСКАЖИТЕ!)
Какой в Москве магазин СПОРТ.ПИТА самый выгодный??)

здравствуйте. Я перешел в 11 класс, после поеду в Москву или Питер в училище, а там будет не до качания. хотелось бы к моменту поступления логически завершить занятия, т. е. быть сформированым и близким к пропрциям. вот они: http://www.tribunsky.ru/otvet/2.shtml
мои данные: рост 183, вес около 70, биц 32, грудь 90, талия 77, предплечие 29, бедро 54.5, голень 39, ширина плеч 49. сильно отстает грудь.
помогите составить долгосрочный план занятий.

зы: упражнения расписывать не надо, мне нужно знать, когда и на что делать упор, когда активно массу набирать, когда сушиться, когда базу дро*ить, когда на изоляцию и формирующие налегать... заниматься буду с сентября по конец июЛя

заранее спасибо

Все мы знаем что три важных фактора это
-тренировка
-питание
-сон

Вопрос правильно если я ложксь например очень поздно, но все равно сплю до обеда и оотсыпаюсь по 12часов???

Или все же нужно раньше ложиться

Данную программу разработал лично под себя в течение 1 года!

1 Тренировка: Грудь, спина
- Жим гантелей лежа на скамье 3х10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье с наклоном вверх 3х10
- Разведение гантелей лежа на скамье с наклоном вверх 3х10
- Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х10
- Пуловер 3х10
- Тяга гантели в наклоне 3х10
- Подтягивания широким хватом 3х10
- Пресс

2. Тренировка: Бицепс, трицепс, предплечье
- Подъемы гантелей на бицепс стоя с кручиванием кисти на ружу 3х10
- Молоток 3х10
- Подъемы гантелей с упором в колено 3х10
- Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 3х10
- Разгибание руки с гантелью в наклоне 3х10
- Сгибание рук в запястьях на предплечьях 3х10
- Пресс

3. Тренировка: Дельты, плечи, ноги
- Велотренажер 10 мин
- Наклоны в перед с гантелью за головой 3х10
- Приседания с гантелями
- Разведение гантелей в стороны стоя 3х10
- Подъем гантелей перед собой 3х10
- Жим Арнольда 3х10
- Шраги с гантелями 3х10
- Круговые вращения плеч с гантелями в руках 3х10
- Пресс

P.S. Знаю, что подобные темы уже всех, мягко говоря, задолбали, но хочу узнать ваше мнение. Просто друзья-спортсмены(гиревик и лифтер) совсем запутали!!! Жду ваши претензии!

С чем можно мешать аминокислоты (сок ну или только с водой) чтоб добится максимальной усвояемости?

Ранее я занимался, но уже как 12 года пинаю х.и... решил опять начать заниматься, подскажите, каких протеинов или что купить что бы развалило, хочу огромную мышечную массу.

будут ли они совместимы?

После брусьев 2 месяца мучался с больным правым плечом, вроде вылечил мазями, но когда пошел на брусья заболела ключица при усилии вниз или когда трогаешь, а само плечо не болит. И еще она немного больше левой.. Что это может быть?? Воспаление, разрыв сухожилия, вывих? На днях пойду к врачу, но интересно узнать.

Собираюсь купить гейнер Serious Mass (Optimum Nutrition) 5455 г,
что к нему взять из спорт пита , для лучшего эфекта?
деньги не проблема!

Подскажите,как накачать трицепс?

я занимаюсь горнолыжным спортом, естественно травмы обеспеченны - у меня оч сильно было повреждено плечо в конце сезона катания, 2 дня назад при упражнении на перекладине почувствовал боли в этом самом месте где была травма, вчера с горем пополам закончил тренировку с еще большой болью, сегодня не смог сделать и 5 отжимании, помогите правильными советами, что не стоит заниматься я уже понял, хотяб на месяц надо забыть о занятиях, но может есть какие нить еще мази, таблетки, упражнения для ускорения выздоровления?

заранее спасибо!

Много слышал песни посвешенные здоровому образу жизни, какие знаете вы выложите сюда

Помогите плз создать программу тренировок и питания
Мне 15 лет,рост 169,вес 58(мало блеать),в спортзале есть все необходимые тренажеры
Посещаю спортзал 4 раза на неделю
Плз не флудите в теме

Пацаны занимаюсь три года
достижения 1место kраснодарсkого kрая вес 70 kг
жим 110
присед 130
становая 150
за три года забрал тольkо 10 kг........согласитесь очень мало......посоветуйте что можно поделать.......да kстати ничего ниkогда не принимал!!!!

Всем любителям и профессионалам - доброй ночи !

Мои габариты таковы 183/63 ,сам знаю хлыщ еще тот , но вот появилось желание стать "по шире".

Друзья ,если не составит труда , скажите как правильно питаться , что бы набрать массу.

Что кушать с утра, в обед, на ужин и т.п.

P.S.
Сильно не ругайтесь , если подобные темы были.

Всем советую за 40 мин до тренеровки принимать 5 грамм креатина на 200-300 млл воды или сока винограда ,и мешать еще 3 грамма креатина на 700 млл воды для приема во времай тренеровки .Проверил на себе 4 дня подряд так делал и 2 часа тяжелой трени без проблем отрабатывал

СКАКАЛКА-20-40 минут

ХУЛАХУП-15-20 мин.

БИЦЕПС

пооцередное поднимание гантелий 5 подходов
жим штанги стоя 12 подходов

ГРУДЬ

жим штангь лежа 5 подходов
жим гантель лежа 5 подходов
разводка гантель лежа 5 подходов
отжимания 5 подходов

Где можно купить дешевле, по оптовой цене? Может кто нибудь может поделиться контактами поставщиков?

я хорошо накачал верха,низы и середину грудных. но никак не могу понять какими упражнениями можно забить этот промежуток между грудными мышцами,хотя там конечно кость но хотелось бы сделать этот промежуток менее костлявым)) что сделать,какие упражнения подойдут?подскажите пожалуйста...