помогите правильно подобрать программу.
сейчас мне 19 лет, вес 70, рост 184
от груди жму на макс 85.
около 6 мес занимался по одной и той же программе однодневной, три четыре раза в неделю:
жим лежа
тяга верт блока за спину
жим стоя штанги из за головы
сгибания на бицу со штангой
брусья
пресс.
За это время с 66 до 73 кг.
Потом пол года занимался нестабильно, включяя то что 2 мес зал не работал.
Похудел, сила ушла.
Как снова стал стабильно заниматься старая программа не устроила, поменял на 3 дневку. Оказалась чересчур долгой, морально утомительной.
Попросил тренера программу он дал стандартный набор, я его поменял под себя, ща уже 5ый месяц делаю:
1.День
Жим лежа на гориз и верт скамьях
Бабочка
Пуловер
Сгиб на бицу со штангой
Скамья скотта
Сидя сгибания рук с гантелями
Сидя молотки
Пресс.
2 День.
Жим лежа на гор скамье
Тяга верт блока
тяга гориз блока
тяга гантели на скамье к себе( на спину)
тяга штанги к себе на накл скамье (на спину)
Франц жим
верт блок на трицепс
тяга гантели из за головы на триц.
брусья
пресс
3 день.
брусья до изнеможения
пресс оч много до изнеможения
упраж на бицепсы из 1 дня

Подскажите как оптимизировать. Питание оч далеко не идеальное(студент, в общаге живу). Что делать??

Химия группа фармацевтических препаратов представляющая ряд стероидов анаболической направленности. Гормоны Роста,тестостерон,инсулин. Введение избыточного количества таких препаратов в организм дает мощный анаболический всплеск. прирост мышечной массы и силовых показателей. Как правило используют несколько препаратов. Начиная разгон с коротких эфиров и потом переходя на длинные. Основная опасность в нарушении синтеза собственных гормонов и повышении ароматизации тестостерона.
Поэтому на выходе с курса используют препараты блокирующие рецепторы эстрогена напрмиер тамоксифен и стимуляторы выработки эндогенных гормонов ZMA и трибалусоподобные.
Спортивное питание это дополнительные добавки к основному пищевому рациону. Протеины,белково углеводные смеси, аминокислоты комплексные и отдельные, жиросжигатели и не стероидные анаболики.
их подбор требует определенных знаний. ну и стараться не попасть на контрофакт. есть индивидуальная непереносимость на разные препараты. Люди принимающие стероиды так де принимают и спортивное питание причем в больших количествах.

Отпишитесь кто имеет опыт. Облазив кучу форумов и прочитав много статей, многие пишут, что важное влияние нужно уделять питанию, вплоть до того что обязательно употреблять 2 гр белка на кг веса, иначе роста не будет. Меня это смущает, ведь большинство людей приходя в зал в первый год тренинга и не думают о протеинах и т/п/ просто больше кушают, что попало и все, при этом заметен существенный рост мышечной массы. В конце концов необходимо, понять на что способен организм без добавок и т.п. У самого много друзей кто не употребляет протеиновые добавки (и другие) и визуально эффект уже через 6 месяцев заметен. Я могу понять что добавки важны, когда застой, но ведь в первый год думать о застое рано. Есть так же тип людей, сухие , у них растет не так как у некоторых, даже при том, что они будут жрать белка больше чем 2 гр на кг...Может я что то не догоняю, объясните мне

У кого какие предпочтения? Что лучше, эффективнее и по деньгам не накладно?

В спортзале как и в повседневной жизни мужчины и женщины всегда рядом. Я в своей жизни слышал различные мнения по данному вопросу. Вот теперь интересно узнать и мнение участников группы.
У меня лично только положительное отношение.

Кто пользовался? какие отзывы?:)

Приседания со штангой на плечах Одним из самых эффективных упражнений для развития четырехглавой мышцы бедра являются приседания со штангой на плечах. В литературе по культуризму описано много вариантов выполнения данного упражнения. Я бы рекомендовал вам выбрать вариант выполнения упражнения, который наилучшим образом подходит именно вам.
• Хочу обратить ваше особое внимание на то, что приседания с грифом штанги на плечах является одним из самых эффективных упражнений только в том случае, если вы правильно его выполняете. С самого начала вы должны привыкнуть правильно держать штангу и правильно приседать. Это позволит вам не только лучше прокачать мышцы ног, но и избежать травм при занятиях в атлетическом зале. Держите гриф штанги на трапециевидных мышцах. Если гриф надавливает - можете положить на плечи полотенце, но следите чтобы в данном случае гриф штанги не скользил по плечам. Спину держите прямо, ни в коем случае не прогибайтесь назад и не "проваливайтесь" вперед. Голову держите чуть приподнятой, взгляд направьте немного вверх. Не сутультесь и не опускайте голову вниз, иначе штанга может соскользнуть на шею, при этом вы рискуете получить очень серьезную травму.
В литературе по атлетизму широко описаны и пользуются почетом программы, которые включают в себя приседания с двадцатикратными повторениями. Но могу посоветовать не зацикливаться на приседаниях, поэкспериментируйте со становой тягой при том же двадцатикратном числе повторений. Имейте в виду, что основным базовым упражнением для некоторых культуристов является не приседания, а становая тяга на согнутых ногах.
• Никакое другое упражнение не может сравниться по увеличению силы, силовой выносливости и приросту мышечной массы с приседаниями и с различными вариантами становой тяги. Недаром эти упражнения считаются базовыми. Эффективность этих упражнений обусловлена тем, что они очень серьезно нагружают организм бодибилдера, вовлекая одновременно в работу множество групп мышц. Кроме этого, приседания, как и становая тяга, значительно ускоряют обмен веществ в организме культуриста, что тоже влияет на усиление общего мышечного роста. А улучшение обмена веществ можно сравнить с увеличением генетического потенциала.

Занимаюсь в зале под Prodigy,Hardstyle,Rock.

Кто что знает про него? Какой эффект, кто применял? Поделитесь опытом. Слышал от него массу можно неплохо набрать.

Зачастую чувствую не хватает тонуса,лень заниматься и т.д
Что посоветуете для поднятия тонуса,чтоб хотелось заниматься?))

Привет всем участникам группы!
Я думаю, что проблема похудения и здорового питания актуальна для многих из нас. Я начала интересоваться этой темой и добилась нужных мне результатов! Оказалось, что похудеть, не так уж и сложно, как некоторым кажется. Тщательно все, изучив и проработав, я решила рассказать обо всем и вам! Приглашаю вас записаться на мой БЕСПЛАТНЫЙ тренинг, посвященный этой теме topslady. ru

В середине 80-х пришло новое поветрие: бодибилдинг, культуризм и вообще забота о своей мускулатуре, физической силе и т.д. Секции спортивных обществ не справляются с наплывом желающих. Тогда понемногу образуются неофициальные места занятия тяжелой атлетикой - в школьных спортзалах по личной договоренности с администрацией, при ДЭЗах и во всяческих подвалах и полуподвалах. Скоро все эти места получают единое название - "качалки". Оборудование добывают сами ребята, часто используя подручный материал. Общие заботы и интересы сближают. Кое-где это приводит к тому, что "качки" превращаются в неформальные объединения. Любера - один из самых ярких примеров.

Для третьего тома "Намедни" (80-е годы) Л. Парфенова очень нужны фотографии "качалок", самих ребят, занимающихся таким спортом. С атмосферой, как говорится. Кто может помочь? Опубликуем фотографии за подписью фотографа или владельца на ваших условиях.

В последнее время учястились телепередачи о жизни спортсменов и бодибилдеров в частности. В них полно откровенной чуши и вранья о "железных играх". Может это чей-то заказ "сверху"?

Слышал что соль в болших количествах хорошо помогает при сушке. Но при этом стоит воздержаться от питься большого количества воды,либо толку не будет. Что считаете вы?

В последнее время серъезно задумалась над получением диплома/сертификата гос. образца по специальности инструктор/индивидуальный тренер по бодибилдингу и фитнессу, дабы осуществить наконец мечту, и начать официальную профессиональную деятельность в этой сфере.
Серьезно занимаюсь данным спортом с 15 лет, но все это время тренировки и изучение методических материалов носило статус хобби, пока я не поняла, что это - есть дело моей жизни и я не вижу себя ни кем иным, кроме как инструктором или индивидуальным тренером.
У меня есть опыт составления индивидуальных программ питания и методик тренировок. Осталось окончить курсы и получить сертификат.
Подскажите, куда вернее было бы пойти учиться в С-Петербурге?

Мальчишки и девчонки! Посоветуйте что делать? Дело в том, что как только я скидываю свой вес на 2-3 кг и ощущаю себя легко и комфортно в своем теле, то я потом начинаю лопать сладкое и всякие булочки ( “ну я и так похудела, значит можно немножко” ) и потом я объедаюсь и снова толстею. Как вот так сказать себе стоп?!!! ((( У меня скоро мозг взорвется.

Что вы об этом думаете??

Кто-нибудь тренировался или еще тренируется по этой методике? Какие результаты?

список:
Abiad, Fouad Canada
Alves, Troy USA
Anthony, Melvin USA
Badell, Gustavo USA
Centopani, Evan USA
Charles, Darrem Trinidad
Cutler, Jay USA
Elmoussawi, Moe New Zealand
Freeman, Toney USA
Greene, Kai USA
Haidar, Ahmad Lebanon
Heath, Phil USA
Jackson, Dexter USA
James, Dennis Germany
Kefalianos, Michael Australia
Kjellstrom, Martin Sweden
Martinez, Victor Dominican Republic
Pakulski, Ben Canada
Rockel, Ronny Germany
Ruhl, Markus Germany
Samuel, Silvio Spain
Stubbs, Joel Bahamas
Warren, Branch USA
Wilmore, Bill USA
Wolf, Dennis Germany
Yamagishi, Hidetada Japan

Расскажите свои результаты?

Ребята,есть такой-нибудь способ сделать переход со спины к попе более четким?Может существуют какие-нибдь упражнения,если есть,то какие?Заранее спасибо за ответы.