хочу заняться WORKOUT подскажите какую нибудь хорошую программу тренировок

Как вам такая программа тренировок?

:: 1 ::
Подтягивания прямым хватом 5х10
Подъем гантелей на бицепс 4x8
Пресс (лягушка) 6х15

:: 2 ::
Брусья 5х10
Жим гантелей вверх 5х10

:: 3 ::
Подтягивания обратным хватом 5х10
Пресс касание прямыми ногами турника 5х5

:: 4 ::
Отжимания 5х30
Разгибание руки из-за головы с гантелей 5х10
Приседания 2х50

Отдых между днями тренировок 1-2 дня. Может кто-нибудь посоветует что можно добавить и что поменять :)

как накачать?кроме шраг и гантель

Приветствую всех Вайбо! Полагаю не только мне
любопытно узнать секреты большого количества подтягиваний.
Расскажите, каким образом увеличивали их? Просьба писать по подробней не упуская даже мелочи.
Хотелось бы знать подробнее:
- схемы работы (каждый раз на
максимум/лесенка и т.п.);
- частота тренировок;
- ваш прогресс (+ количество/мес)
- количество подходов;
Сам я максимально доходил до 25, а обычно 17-18. Прогресса уже давно не наблюдается. Пора что-то менять в своих тренировках. Очень надеюсь на ваши дельные советы :)

5
5 из 10.000
Вайбро!!!ЖДУ ВАШЕЙ ПОМОЩИ!!!)))))))))

Прокачивать ноги столь важно как и качать торс.Это можно назвать цепью,качать ноги или нет дело каждого,но для этого не обязательно ходить в тренажерный зал.Прокачка ног также дает толчок к росту остальных мышц,также качая ноги вы набираете массу(не все способы прокачки). Ниже приведу упражнения для прокачки,если кто-то знает еще какие-то методы - пишите,друзья:) Думаю тема будет полезной :)
1.Приседание со штангой на плечах(на груди)
2.Приседания с гантелями на плечах(на груди)
3.Выпады с гантелями
4.Приседание с человеком + можно навесить утяжеления(например пояс с блинами)
5.Приседания на одной ноге + утяжеления ,например,в виде забитого портфеля чем-то тяжелым + пояс с грузом
6.Приседание и удержание положения сидя какой-то временной отрезок
7.Прыжки в высоту (ноги шире плеч,руки на поясе) ; или с любым грузом на плечах
8.Поочередное поднятие ноги до уровня "угла 90 градусов"перед собой и удержание какой-то временной отрезок;8.1 поднимание ноги и удержание назад
9.Бег (можно одеть тот же портфель ,набитый тяжестями)
10.Отрывание пяток от пола в положении стоя(прокачка икроножных мышц) + естественно,можно использовать какой-то груз.Например,держа штангу в руках перед собой или гантели.Или забитый тяжестями портфель.Для усложнения можно ставить носки на "высотку" , сойдут книги,брусок и т.д.
Некоторые из этих упражнений являются аэробными,но тем не менее они помогут укрепить,а со временем даже набрать мышечную массу.

эта система была разработана очень много лет назат,я ее испробывал на себе суть ее заключается в том что бы развивать силу с помощью силы мысли.Нужно заниматься каждый день представляя как вы выполняете силовые упражнения по 2 часа в день.Через один год вы увидете что по сравнению с первыми тренировками вам это будет казаться наиболее реальным и вы почувствуете увеличение силы.Заниматься нужно с максимальной концетрацией внимания на своих мыслях,вас никто не должен отвлекать.Удачи я надеюсь что у вас получится.Перерывы между тренировками делать нельзя а то иначе все будет насмарку.

Всем привет.
Когда мне было 18-19 дел я активно инициативно занимался и подтягивался достаточно много, выполнял различные гимнастические упражнения.
Затем работа сидячая, семья, дети, смена образа жизни на противоположный спорту...

Сейчас мне 31 и годы проходят. Считайте сами сколько лет прошло с тех времен, когда мне было 19. А щас мне в голову торкнуло: Надо за себя браться. Стал следить за питанием, ходить на стадион заниматься там на брусьях и перекладине. В спортзал иногда хожу (рабочий, бесплатный).

Щас мне 31 год, начал тренировки примерно месяц назад, вес 71,5 кг, рост 176 см. При этом еще остается жирок на брюхе немного.

Но это все присказка. Я вот о чем: возраст дает свое знать и восстановление организма происходит не так быстро, как раньше. А следовательно жирок уходить не особо желает даже при условии низкоуглеводного питания. Силы возвращаются не быстро.

Вот и возник в голове вопрос, а какой возраст участников группы? Когда еще не поздно (естественно ответ - никогда не поздно) взяться за себя и спорт серьезно?

В общем кому сколько лет? Какой стаж в GW?

Если есть, где занимаетесь? когда?

Видел у Hit'a классную вещь - руки держатся на опоре, ноги отставляешь назад, вместе и надо опускать голову между руками, при этом сгибая руки в локтях - работают бицепсы и трицепсы. Упражнение супер, только название знать бы еще;))

http://ib2.keep4u.ru/b/2011/08/27/1a/1a665704ccde98d...

Народ скажите плиз как набить массу мышцам тренеруясь 3 раза в неделю!я делаю каждое занятие 8 упражнений продолжительностью 2 часа .1подтягивание широким хватом,2 отжимания широким(то есть на грудь),3подягивания широким за голову,4отжимания узким на трицепс,5 подтягивание средним хватом,6 подтягивания узким хватом,7 подтягивания обратным хватом (то есть на бицепс,8 подтягивание обычным хватом чуть шире плеч!!!!ВС делаю по 4 подхода с дополнительным весом!!!скажите как все это разбить на 3 занятия в неделю так что бы все эти юазовые упражнения не повторять каждый день!!но при этом не потерять рост массы мышц!!Очень прошу помогите пожалуйста!!)

надвигаются холода,на турники не походишь...народ,подскажите упражнения с гантелями на грудак,трицепс и спину,ну или вообще какие-нибудь хорошие упражнения)

Многие писали , что для них отличным стимулом являеться музыка до и во время тренировки . Так давайте будем делиться своими любимыми композициями , сюда будем выкладывать названия песен и заодно оценивать их , вот к примеру песня
young_jeezy-put_on_(feat._kanye_west) из видео с ганибалом =))) я как начну слушать ее сразу видео вспоминаю и охото заниматься , а какие любимые песни у вас ? =)

Скидываем музыку для тренировок)

С помошу каких упражнений можна накачать шею?

через какой промежуток времени после тренировок следует кушать и пить? для набора мышечной массы

Всем привет !
Хотел затронуть одну прикольную тему.Слушаете ли Вы музыку при занятиях ,и если слушаете ,- то какую ?

Каждый день делаю 5 подходов на максимум с перерывом в 1.30! Подтягиваюсь 22 раза!
Можно ли нарастить такой схемой подтягивания!
За месяц до 25 раз?

Привет, хочу пойти на бокс, решил пока дыхалку набегать, выносливости набраться, ну и вот собственно вопрос: Какие мне упражнения делать для набора мышечной массы, каким группам мышц нужно уделять больше внимания( знаю что вродебы на силу удара влияет трицепс, исправьте меня если не прав).
Подтягиваюсь плохо(чисто без рывков раза 2-3), на брусьях делаю 6*7-8.Пробывал жать лежа 50кг на 3-4 раза, подходов 5.Есть возможность ходить в зал (брусья тоже есть там=)). Рост гдето 186, вес 72кг. Кароче ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ПРОШУ помогите!!! Пишите плизз по теме без всяких приколлов оч прошу!! За ранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!

Привет, мне 15лет рост 186см, вес 80кг.
Силовые показатели:
Турник:
1. Подтягивание (средним хватом спереди) мах-17 рабочий-10
2. Подтягивание (узким хватом спереди) мах-10 рабочий-8
3. Подтягивание (широким хватом спереди) мах-7 рабочий-4
4. Подтягивание (средним хватом сзади) мах-20 рабочий-15
Силовые элементы:
1. Подъем с переворотом
2. Выход на 1 (правую руку)
3. Выход на 2.
4. Стульчик
5. Копетанский подъем
6. Офицерский выход силой
7. Обратный выход на 1
Брусья:
1. Отжимание на брусьях мах-15 рабочий 8-10.
В спортзале (база):
1. Жим лежа мах-75кг. рабочий-60кг.
2. Становая тяга мах- 110кг. рабочий-90кг.
3. Присед мах-75. рабочий-60кг.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ЛЮДИ ПОЖАЛУЙСТА СОСТАВЬТЕ ПРОГРАММУ ИЛИ ПОДЕЛИТЕСЬ СВОЕЙ... P.S. Советов не надо пожалуйста только программы) По ходу если что-то не понятно задавайте вопросы...