Ставим на ближайшие сроки. если что - потом добавим.
Начну ка я.
120.

Ставим на ближайшие сроки. если что - потом добавим.
Начну ка я.
120.

начинаю делать,застривая на бедрах и меня переворачивает назад..хотя ноги сгибаю..помогите с проблемкой.

если я тренируюсь в качалке и хожу на турники
какого мне эффекта ожидать?

Всем привет. Кто занимается и смог накачать хороший пресс. Подскажите как Вы это сделали.

Подскажите упражнения для новичка. Там на развитие силы, бицепс, трицепс, пресс и т.д. П.С. Турник дома есть + мне 13 лет :))) подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях умею, но немного... ах да, еще есть 2 гантели по 1 кг и гиря16 кг

Всем добрый день__)
Подскажыте как нужно питатса.что нужно есть до тренеровки и после__)

Предлагаю всем кто живет в Москве и увлекается площадками провести, что-то вроде переклички=)

Все-таки согласитесь вместе заниматься всегда интереснее, чем одному)

Пишем округ и станцию метро. Начну с себя:

"ЗАО, м. Крылатское"

P.S. Надеюсь тема не завянет :)

Нашел тему стаж и отдельнуютему результаты, хотелось бы узнать результат в подтягиваниях (отжиманиях) и стаж. У меня стаж 3 года, подтягиваюсь где то 30, думаю слабовато )

У меня проблема. Чувствую усталость, сонливость, хотя уставать не от чего. Учусь в школе, встаю в 6:30 спокойно. но в течении дня, начиная с обеда, хочется спать. может режим какой соблюдать или еще что. подскажите

Я - покачто 1

Каждый год, наше правительство предлагает варианты того, как назвать( год молодежи, год семьи и т.д.) новый год в направлении достижения каких- то целей или улучшения качества жизни нашего населения! Предлагаю поразмышлять, чему посвятить новый год, а точнее даже два года( 2010 и 2011), несмотря на кризис в мире, чтобы каждый прожитый день напонял смыслом все последующие дни! Чтобы наша целеустремленность, наша деятельность, наше рвение к достижению важных для нас целей, напоняли смыслом не только нашу жизнь, но и жизнь других людей! Чтобы стремление быть счастливым, энергичным, успешным, деятельным, как вирус передавалось друг от друга!

Всем привет. Хочу представить вашему вниманию разработанную мною программу тренировок в домашних условиях. Лично я добился значительных успехов с ней. С чего все началось?Просто решил систематизировать свои занятия и выжимать из каждой тренировки максимум. Как-то так. Группа совсем новая, пока записал тренировку для отжиманий. Ничего нового вы там не найдете. Разве что схема выполнения. Мне уже подсказали, что она не совсем верна, и стоит к примеру количество подходов уменьшить, а количество выполнения в каждом подходе увеличить. Может и так. Но лично я тренировался как там описал. Для наглядности есть фотографии, которые я взял из группы воркаута. Самые подходящие на мой взгляд. Прошу вас, прокомментируйте мою методику. Скажите, что лучше подкорректировать для большей эффективности и тд. Буду благодарен.

club15144450

Начну с небольшого предисловия. Начиная тренироваться, естественно мне было интересно что такое спортивное питание и анаболики, и полезно ли и эффективно ли для меня будет их применение. Я прочитал очень немалое количество информации начиная со статей о спортивном питании и анаболиков заканчивая просмотров иностранных лекций о пользе\вреде\составе молока. Моя позиция - кроме домашней еды и обычных витамин ничего принимать не стоит, но учитывая учебу\работу\да и другие дела большинство из нас не имеют возможности по пять раз в день употреблять домашнюю еду, фрукты и овощи. Поэтому у меня возникла идея готовить дома да и с собой на учебу богатые белками-углеводами коктейли. Первое что пришло в голову, да и что выдал мне поисковик о спортивном питании - протеиновый порошок, гейнер, ну и креатин, почитав о них информации, а самое главное пообщавщись с людьми имеющими опыт в применении этих препаратов понял что:
1)эффект от их применения явно ОЧЕНЬ преувеличен(к примеру о креатине написано что добавится примерно 5 кг массы за месяц - полнейший бред и чушь собачья, я не бросаюсь словами, просто этот вывод сделанный мной на основе фактов)
2)несоответствие действительного состава, составу продукта написанного на упаковке и нарушение технологии изготовления продукта, да и вообще сам состав в целом(например, возьмем протеиновый порошок - белок там в лучшем случае получают из генно-модифицированной сои, в худшем - это вообще синтетика и дрянь различная. Поэтому, как многие это знают, культуристы предпочитают употреблять детские молочные смеси так как контроль над составом и их изготовлением гораздо серьезнее.)
В итоге, я для себя решил что не буду делать коктейли из всех этих "спорт-добавок", но тем не менее в дополнительной подпитке нужда так и осталась...
В конечном счете я придумал довольно банальное решение данной проблемы - просто делать коктейли из натуральных продуктов перемешивая их блендером.
Вот пример коктельчика который я делаю себе меньше чем за 10 минут:

220 г творог обезжиренный
100 г мороженное пломбир
250 мл молока(5%)
20-50 г арахис очищенный
+для вкуса сироп шоколадный или фруктовый

Итого:
Белка: 67 г
Жиров: 52 г
Углеводов: 43 г
Ккал: 875
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Если вы сильно голодны то это хм...."пойло" можно выпить за 1-2 приема, да и вкус довольно приятный, по крайней мере вас не вырвет;)

P.S. Делитесь своими рецептами и мнениями.
P.S.S. Не судите строго, возможно в некоторых вещах по Вашему мнению я могу заблуждаться, тем не менее я все же решил поделиться своими мыслями, быть может они кому-то действительно помогут. Всем мир;)

у меня вот вопрос. я вдруг как то захотел кубики пресса... погуглил, почитал. пишут что для этого надо не только качать сами мышцы, но и сгонять жир, который их прикрывает.я мало вешу и у меня небольшой рост, я могу сказать что я даже немного худой. начал бегать, по возможности подольше и еще немного меньше и правильнее есть(начал завтракать и перестал есть после 7 вечера). то небольшое количество жира, который прикрывал пресс почти исчезло. но мне ОООЧЕНЬ хочеться жрать!! постоянно!! я раньше довольно много ел, особенно перед сном, от чего, как мне кажется, плохо высыпался... теперь, как я уже говорил, ем поменьше, кроме того увеличились аэробные нагрузки... просто неимоверно хочется жрать!! вопрос: что делать - есть столько, сколько хочется, или как?? или бегать поменьше?? или может есть вволю, но и прибавлять аэробные нагрузки??

Есть ли резон употреблять вместо обычной водички во время занятий или нет? :)

У кого есть какие наработки, окрытия, в плане различного рода использования беговых тренингов- отписываемся=)))

я качаюсь как и раньше

известно что стопор в тренировках наступает на определенных цифрах-пробовали ли вы с помощью дыхательных и психомедитативных техник продвинуться дальше или какие еще методики используете чтоб раздвигать границы возможностей

дом условия + турники + брусья
Инвертарь: гантели 4 кг
Спорт: Турники.
Цели занятий: Увеличить кол-во подтягиваний (это само собой), накачать пресс,грудь,спину,бицепс,трицепс,крылья,трапеции,дельты,ноги. + если можно то я эктоморф и есть небольшой жывот как его убрать? и по поводу питания.