У большинства как опытных так и не столь опытных спортсменов есть определенные мышцы которые отстают в развитии от остальных. В этой теме можно написать какие ваши методы тренировок этих мышц.Как нужно распределять упражнения и нагрузки и прочие рекомендации.

Такая проблема... после двух с половиной месяцев тренировок стала замечать на ногах появление вен, которые не исчезают. Ноги часто болят. скорее всего это наследственная предрасположенность к варикозу.
Дело в том, что лишнего веса у меня нет, да и возраст - 18 лет. На каблуках последние время стараюсь ходить как можно меньше...
Сказала тренеру об этом, - тот ответил, что в моем возрасте это поправимо, но что делать конкретно я не знаю.
Может кто то сталкивался с такой проблемой? Как можно это лечить без оперативного вмешательства, как правильно тренироваться? может есть какие-нибудь дополнительные упражнения? Может есть какие-ниубдь медицинские препараты?
Я не хочу бросать тренировки... но боюсь ухудшения...
Зарание спасибо.

Привет. К врачу тут сходил, есть подозрение на гастрит, на неделе пойду на ФГС. Занимался железом 3 года, хорошо занимался, кушал прилично, но застраял на 75-78 кг при росте 180, от того что много ел, начались редкие боли в животе, метеоризм, проблемы со стулом, сонливость. Скажите, вот ежеле у меня гастрит или вообще язва желудка окажется, после курса лечения, массу можно будет сдвинуть с места вверх или придется сидеть на диетах, от которых я еще больше похудею ?

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд
– Макс Датон (Англия) ..... 1891г
2. Разведение рук горизонтально в стороны – в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз – 5 раз подряд
– Георг Гакканшмидт (Россия)..... 1899г
3. Толчок двумя руками штанги (вес 110кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг)
– Эмил Фосс (Германия) ..... 1903г
4. Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать,держа в руке штангу весом 115 кг
– Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) ..... 1896г
5. После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг
– Артур Хенниг (Саксон) (Германия) ..... 1902г
6. Выкручивание правой рукой трех несвязанных двухпудовых гирь
– Иван Селых (Россия) ..... 1907г
7. Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой,
– А. Знаменский(В. Моор) (Россия)..... 1899г
8. Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд
– Франц Штэр (Австрия) ...... 1897г
9. Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг
– Карл Свобода (Австрия) ...... 1912г
10. Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд
– Петр Крылов (Россия)..... 1909г
11. Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд
– Парис (Франция) ....... 1912г
12. Разламывание конской подковы за 23 секунды
– Джон Грюн (Германия)...... 1907г
13. Становая тяга до выпрямления ног и спины – ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг)
– Том Вальтер Кеннеди (США) ..... 1893г
14. Становая тяга до выпрямления ног и спины – шаровая штанга весом 669 кг
– Луи Сир (Канада)..... 1894г
15. С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал
– Герман Гесслер (Германия) ..... 1912г
16. Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособлений
– Ганс Бек (Германия) ..... 1890г
17. Ношение на себе веса (гири,куски железа,штанги) 854 кг
– Антон Риха (Чехословакия) ..... 1891г
18. Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений
– Луи Сир (Канада) .....1892г
19. Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен – 440 кг
– Луи Сир (Канада) ..... 1892г
20. Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда (25 кг)
– Фредерик Миллер (Е.Сандов) (Германия) ..... 1891г
21. Приседание со штангой на плечах 425 кг
– Пауль Андерсон (США) ..... 1955г
22. Полуприсед с вагонным скатом 900 кг
– Пауль Андерсон (США) ...... 1955г
23. Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг –
Людвиг Чаплинский (Россия) ..... 1911г
24. Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожный вагон
– Никандр Вахтуров (Россия)..... 1912г
25. Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд
– Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия)..... 1900г
26. Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по эстраде 40–ведерной бочки с водой
– Иван Заикин (Россия) ..... 1913г
27. Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг
– Сергей Елисеев (Россия) ..... 1903г
28. Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу
– Петр Янковский (Россия) ..... 1905г
29. Переноска на спине двух пушек весом 456 кг
– Анри Стъернон (Франция) ..... 1876г
30. Переноска на спине живой лошади
– Григорий Кащеев (Россия) ..... 1908г
31. Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг
– Карл Свобода (вес 165 кг) (Австрия) ..... 1911г
32. Чистый жим в прямой стойке – 185 кг,
– Юрий Власов (СССР), собственный вес 135 кг ..... 1967г
33. Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы – 2105 кг
– Оскар Валунд (Швеция).....1912г

пс. тут есть побитые)))))лень было редактировать))))

Я хочу бегать по утрам,но не знаю как скажется это на моей массе!!!что делать??

Занимаюсь всего 2 месяца, а уже появилась какая-то агрессия... до этого боксом занимался, так небыл агрессивным, а тут, как с цепи сорвался. Такое ощущение, что каждому хоть мало-мальски несогласному человеку щас в голову стунут. У кого-нибудь такое бывало? Это от чего? Только плиз без приколов.

посмотрим)))

Российский шоумен и спортсмен Владимир Турчинский умер на 47 году жизни, сообщил в прямом эфире "Серебряного дождя" Владимир Соловьев.

По его словам, Турчинский скончался ночью 16 декабря в своем загородном доме.

Администратор шоумена Елена Дари заявила "Интерфаксу", что Турчинский скончался от сердечного приступа.

Народ, хто пробывал колоть витамин В12. Каковы результаты? Если были побочки, то какие? Очень интересно. Спасибо.

Давно попробывал использовать на тренировке перчатки. Как то мне не понравилось. Руки штангу не чувствуют. Да и мне нравиться, что у меня на руках мозоли. А сейчас смотрю многие в них занимаються. Что они вам дают при тренировке?

В последнее время мы очень часто в комментариях видим слово фотошоп, и многие крайне критично относятся к тому если фотография обработана фотошопом, и не хотят в полной мере ее оценивать, конечно с другой стороны какая там нам разница кто что думает, и хочет или не хочет оценивать. Но суть в том чтобы провести четкую грань, когда фотошоп очень полезная программа, когда благодаря ей фотографии становятся намного краше и приятней глазу, и когда им пользуются дабы увеличить свои мышцы, а это уже не есть нормально.

В первую очередь фотошоп очень полезная программа для того чтобы убирать какие-то изъяны на лице, теле, добавлять цветность, четкость, яркость, короче чтобы фотография выглядела еще лучше по сравнению с оригиналом, да и к тому же очень часто фотошоп оказывается полезным, когда оригинальное фото получилось не очень качественное по той или иной причине, и естественно не мешало бы его обработать фотошопом, на то он и существует, так же многие старые черно белые фотографии делаются цветными. Теперь взглянем на обложки и внутрь журналов будь-то по культуризму будь-то с моделями девушками, которые демонстрируют одежду, и свою красоту, в общем не вижу смысла пересчитывать и так понятно что журналов масса, и во всех используется фотошоп, дабы человека, его тело, лицо, общую картину, показать в лучшем свете. Где нужно, там уберут ненужную тень, уберут блики в глазах, затемнят засвеченную часть тела, и так далее, и это есть нормально, ведь глазу куда приятней смотреть на качественные картинки.
Теперь взглянем на жизнь, все культуристы перед соревнованиями мажутся специальным гримом, чтобы визуально выделить все свои мышцы и их рельефность, бреют ноги, руки, грудь, так же они за минуты до выхода на сцену раскачивают себя чтобы быть еще больше, мускулистей и так далее, и все эти процедуры делаются для того что бы выглядеть намного лучше и эффектней, та же ситуация и с моделями, им перед выходом наносят макияж на лицо, делают прическу, и так далее, и опять же все потому чтобы выглядеть в лучшем свете, и это есть правильно и нормально.
А теперь берем тех же культуристов, выходят они на сцену без грима, даже загара на теле нет, без раскачки, с волосатыми ногами, грудаками. Потом модели выходят, без макияжа, с какой попало прической, не расчесанными волосами, а некоторые даже с синяками под глазами от недосыпания, теперь берем просто пример с повседневной жизни, утром перед работой или учебой встаем, не умываемся не расчесываемся, одеваем какие-то мятые вещи и вперед смело по своим делам, а какая разница, ведь и так сойдет.
Почему я сравнил фотошоп с жизнью, да по той простой причине, что это все взаимно связано(не буквально), в жизни человек себя приводит в порядок путем, умывания по утрам, расчесыванием волос, девушки пользуются макияжем, культуристы гримом, а на фотографиях используется фотошоп, что бы так же картинка выглядела лучше и качественней. Хорошо конечно когда человек не нуждается во всем этом, он и без этого уже в гриме, одежда сама превращается в глаженную, волосы уже уложены, а фотографии все как по щучьему веленью получаются в суперском качестве, даже сфотографированы мобильным телефоном, ну и так далее. По этому давайте будем более конструктивней относиться к фотографиям, обработанных фотошопом, и лишний раз просто так не бросаться глупыми высказываниями по поводу фотошопа )

Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов.
By Craig Hartglass. Muscle&Fitness, 1995

Совет 1. Пинками его, пинками!
Интенсивность - самое главное. Многозначительная пауза. Самый простой и важный фактор прогресса для любой части тела - тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли - изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее. Это значит, что в каждый отдельный подход ты должен вложить все, что сможешь. Не маши руками просто так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли.
Большинство атлетов делают движения неосознанно и невнимательно, видно, что они даже не напрягают мышцы по-настоящему, независимо от веса. Запомни, если между подходами ты отдыхаешь по две-три минуты, значит это должны быть такие подходы, после которых ты все эти две-три минуты переводишь дух!
И не говори про генетику, если хочешь оправдать плохое развитие своих рук. Том Платц, например, не говорил. Вместо этого он вкладывал в каждый свой подход и каждое повторение столько усилий, что руки его выглядели так же потрясающе, как… ну ты сам знаешь. Так что сосредоточься, и поехали.

Совет 2. Выкинь его.
Свой старый комплекс, конечно. Столько из нас теряют зря время по одной простой причине - мы находим что-то, что нам удобно делать и делаем это до упаду. Мы липнем к любимой программе тренировки долгое время после того, как окно восприимчивости к этой нагрузке закрылось и мышцы на нее не реагируют. Сдвинься в сторону, пока не попал на это плато. Месяц или около того - нормальный срок для смены программы. Существует так много прекрасных способов тренировки рук, что в проигрыше от смены режима остаться просто невозможно. Даже такие простые изменения, как скорость выполнения повторений, количество подходов или просто смена упражнений полностью изменят нагрузку на твои руки и продвинут тебя на несколько шагов вперед.
Так, если ты несколько месяцев подряд делал сгибания рук со штангой, и прогресс замедляется, может быть настало время для гантелей на скамье, или отдыхать поменьше, как делал Арнольд, короче, переключить режим тренировки. Если ты не представляешь, как разнообразить свои занятия, может быть следующие советы помогут тебе.

Совет 3. Перемежай.
Одно время я был знаком с одним парнем, байкером. Мы занимались в одном и том же зале некоторое время тому назад. Руки его напоминали размерами консервированные окорока. Так, по крайней мере, они выглядели сквозь татуировки. Комплекс у этого парня был довольно необычный. Он перемежал работу на бицепс и трицепс. Не суперсет делал, а перемежал.
Например, он начинал со сгибаний рук с гантелями стоя, делал пять подходов, с отдыхом в минуту или около того. Затем он делал пять подходов разгибаний рук на вертикальном блоке, потом переключался обратно на бицепс, делал концентрированные сгибания с гантелью. Всего у него получалось 15-20 подходов на мышцу два раза в неделю.
Он объяснил, что сокращая отдых между подходами до минуты он работает на жесткость и рельеф. А время между упражнениями позволяет ему восстановиться и взять больший вес для работы - отсюда такая мышечная масса. Он поинтересовался, не хочу ли я потренироваться вместе с ним, а когда покрытый наколками байкер спрашивает насчет потренироваться, тебе ничего другого не остается.
Меня поразили две вещи. Первая - насколько больший вес я взял для последнего упражнения как на бицепс, так и на трицепс, и это после 15 подходов на руки. Просто гриф гнулся! Вторая - насколько мощнее мои руки выглядели после месяца такой пытки. Одну мысль я усвоил прочно - когда кучка таких ребят после дюжины пива говорят, что вот сейчас поднимут твою машину и забросят вон в тот пруд - лучше в этом не сомневаться.

Совет 4. Враскачку.
Тренируй руки два раза в одну неделю и один раз в другую. Я знаю, все мы слышали о том, что мышцы рук невелики и поэтому требуют меньшей работы, чем ноги, например, или спина. Я в этом не уверен. Ноги я не могу нагружать по максимуму больше, чем раз в неделю, а вот с руками другая ситуация.

Иными словами : как инсулин влияет на кач? И влияет ли вообще?

Может ли кто ответить,я делаю становую тягу и хочу узнать,будет ли толк если делать с меньшим весом на больше повторений,например на 15 раз?Рост мышщ будет при таком количестве повторений? Тягой по сумо.

Всем Привет!!!У меня такая хрень.
Не знаю что у меня со спиной...наклонятся и разгибаться не больно,а вот повороты в право делать больно!Подскажите что за хрень.Заранее спасибо!

Опытные качки подскажите реально ли накачатся чисто дома и тока отжиманием и подтягиванием???(мне 15 лет рост 176 см)
PS админы пожалста не удаляйте хочу советов набратся)))

подскажите не накачаю ли я мышцы от пробежек по утрам?мне надо вес сбросить с помощью бега ето возможно?

Читал одну статью в которой утверждается,что с помощью одной методики можно накачаться силой мысли. Предлогают заказать книгу. Как считаете,реально ли сидя дома с помощью мысли накачаться?

Кто что слышал, может есть опыт применения. Поделитесь.