Тема такая.
У меня сильная эмоциональная зависимость от сладкого.... То есть не могу отказаться. Крнкретно от шоколада.
Пыталась заменить на 75% горький или сухофрукты, отказывалась на спор и проявляла силу воли, ела не более 10 граммов в день...максимум держусь месяц, потом срываюсь так, что лучше бы я этот месяц ела сладкое в обычном режиме. =(
У кого какие методы борьбы с этой заразой были? (желательно - пренесшие результаты)

Ребята, очень интересно узнать у кого какие программы тренировок, особенно, в совокупности с питанием и примерным образом жизни. Расскажите, кто и как?

Для кого-то спорт призвание, для кого-то прибыльное дело. Третьи просто ничего, кроме этого, не умеют.
Почему Вы решили стать инструктором?

С ДИПЛОМОМ ИЛИ БЕЗ?
Вузы не готовят инструкторов по фитнесу (исключение: специализация в РГУФКе, появившаяся всего три года назад). Эстафету пришлось подхватить краткосрочным курсам. Правда, по действующему законодательству тренерами по фитнесу могут работать только люди со средним и высшим специальным образованием (специальность «Физическая культура и спорт»). Но это на бумаге. “Главное - не доходить до абсурда, и пытаться научить профессии за неделю-две как делают некоторые наши коллеги, гоняясь за длинным рублем, - считает Д. Г. Калашников, президент Ассоциации профессионалов фитнеса, - Мы разработали программу подготовки тренеров за три месяца. Я защитил диссертацию по теме этих исследований, в которой доказал, что необходимые знания, умения и навыки вполне можно освоить за такой срок. Программа очень плотная, рассчитанная на обязательную самостоятельную работу дома с использованием специальных учебников. Конечно, экспресс обучение не заменяет среднего или высшего специального образования, но все необходимые навыки дает. Что подтверждает и опыт наших выпускников. Окончившие программу на “хорошо” и “отлично”, вполне соответствовали требованиям работодателей, даже не имея нужного образования».

Аэробики + танец живота

Впрочем, уровень подготовки на курсах может быть абсолютно разным. Не все курсы честны по отношению к слушателям. По окончанию программы, им выдают сертификат или диплом курсов собственного производства, а не государственного образца с подтверждением квалификации. Трудоустроится таким «тренерам» практически невозможно. Несмотря на высокий спрос, фитнес центры серьезно подходят к отбору кадров. Именно от профессионализма инструкторов зависят доходы клуба.

Обычно на курсах предлагают несколько вариантов обучения. Например, стать инструктором групповых программ по разным направлениям: классической аэробике, степ-аэробике, силовым видам аэробики, танцевальным видам аэробики, системе “Пилатес”, детскому фитнесу и даже аэробике для беременных можно в Академии фитнеса. Инструкторов тренажерного зала и персональных тренеров готовят в Ассоциации профессионалов фитнеса. Но начинать сразу с эксклюзивных программ не рекомендуется. Новичкам обычно предлагается курс по классической аэробике. Это программа дает все необходимые базовые знания. Тем более, что на нее принимают практически всех желающих, вне зависимости от образования и опыта работы. Продолжительность обучения в среднем 1,5 месяца при занятиях два раза в неделю.

Спортивные "ботаники"

Тех, кто ожидал, что учеба на фитнес - тренера состоит из разучивания в зале «два прихлопа-три притопа» - ждет разочарование. Придется осваивать теорию, основные принципы построения урока, методики ведения класса, типы и комбинации шагов. Вас ждут основы анатомии, физиологии и биомеханики, необходимые для работы инструктора. Придется разобраться и в строении мышечного волокна и в работе сердечно сосудистой системы.

Казалось бы, зачем все это? Без знаний невозможно правильно подобрать нагрузку клиентам, рассчитать индивидуальную программу тренировок, грамотно построить урок, чтобы он действительно дал ожидаемый эффект. Представьте, в клуб пришел клиент. Хочет сбросить лишний вес. Вы заставляете его бегать: чем больше, тем лучше. В итоге он похудеет, но уйдет с больными суставами коленей и стоп, которые не справятся с нагрузкой. Тренер-дилетант может не только оставить человека на том же уровне физической подготовки, но и очень сильно ему навредить. “Сами упражнения не сложные, - считают преподаватели Академии профессионалов фитнеса, - это не как в гольфе, где годами нужно осваивать движения. Жим лежа, жим сидя…основных около 30. Научиться их выполнять, показать клиентам, где-то поправить, если неправильно выполняют – можно быстро. Главное – теория. Надо еще и все объяснить клиенту, почему так, а не иначе”.

Бег, плавание. Как способ сгона жира.
Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))

Здавствуйте, Уважаемые! Думаю эта тема будет близка всем, кто когда-нибудь получал травмы, носил гипс и т.д., отчего не мог посещать тренажерный зал и оставался вне спорта на несколько месяцев. У меня как раз такая проблема, получил вывих предплечья, недавно снял гипс, но рука все равно "нерабочая". Как результат - потерял форму и не знаю, когда еще смогу полноценно заниматся. Хочу спросить более опытных людей, которые сталкивались с подобным или просто знают, как быть? В зал тянет, но что делать там - не знаю, ведь без использования одной руки можно только пресс качать разве что)) Может есть какие-нибудь упражнения или уловки на такой случай? Одним словом - помогите!

Что такое растяжки?

Растяжки – "народное" название стрий – белых или фиолетовых (красных) линий в местах растяжения кожи. Стрии представляют рубцовые ткани. В англоязычной литературе растяжки называются: Striae Atrophicans, Striae Rubra, Striae Alba, Stretch Marks, Striae Distensae

Почему появляются растяжки?

Растяжки появляются вследствие перерастяжения кожи и гормональных изменений. Под действием гормонов (кортикостероидов, прогестерона) кожа может терять эластичность, поверхностные слои ее могут истончаться и в результате при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью.

Почему растяжки разного цвета?

После появления соединительной ткани во внутренних надрывах кожи в ней находятся кровеносные сосуды, придающие растяжкам красный или синий цвет. Со временем сосуды запустевают и растяжки становятся белыми. Растяжки представлены соединительной тканью, в которой нет пигмента, поэтому при загаре стрии остаются белыми и более заметны на фоне загорелой кожи.

Что такое протеин?



Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.

Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.

Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.

Что такое протеин?



Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.

Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.

Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.

Что такое сжигатели жира?

Среди "жиросжигателей", как их часто называют, различают липотропные (сжигающие) и термогенные (ускоряющие метаболизм) формулы. Рассмотрим некоторые наиболее распространенные из липотропные комплексы и их воздействие на организм человека. Содержащиеся в таких комплексах липотропные факторы L-карнитин, холин, лецитин, инозитол, линолиевая кислота, метионин и др. предназначены для транспортировки и утилизации жиров.

Их действие облегчает печени обработку нежелательного жира и уменьшает его количество. Комбинация подобных липотропных факторов и натуральных травяных экстрактов, предназначенных для выведения избытка жидкости из организма, позволяет добиться максимальных результатов в конвертации жировой ткани в дополнительную энергию и выведения воды из подкожного слоя. Основными действующими компонентами липотропных препаратов являются:

1. Chitosan - один из новейших, наиболее революционных сжигателей жира. Представляет собой новое поколение жиросжигающих препаратов-блокираторов, которые значительно эффективнее уже известных. Отличие этого продукта от обычных сжигателей жира в том, что он мешает образованию жировой прослойки, не позволяя жировым кислотам связываться между собой и откладываться в жировое депо. Chitosan является волокном, полученным из панцирей ракообразных. С успехом применяется атлетами для набора сухой мышечной массы без жира в условиях высококалорийного питания. Очень часто Chitosan используется как самостоятельная пищевая добавка.

2. Пищевая добавка Pyruvat, являеся природным веществом. Данное соединение способствует высвобождению внутриклеточной энергии, как и углеводы, но проникает в клетки без помощи инсулина (этим обеспечивается моментальное усвоение). А потому не оказывает негативное влияние на жировой обмен, что обычно может происходить при приеме большого количества углеводов. При этом Pyruvat способствует уменьшению содержания амминиака в мышцах.

3. Назначением L-Carnitine является стимулирование утилизации подкожного жира и снижение уровня холестерина в крови. Обычно рекомендуется применение в сочетании с разгрузочными диетами. Во время интенсивной тренировки карнитин, способствуя утилизации жиров, вносит свою лепту в обеспечение энергией мышечной работы, и, чем больше карнитина находится в организме, тем большее количество ВСАА-аминокислот сохраняется в мышцах. Таким образом, карнитин является мощным фактором, влияющим на обмен сократительных белков во время интенсивных тренировок в сторону их сбережения. Снижение концентрации карнитина в мышцах при больших нагрузках трудно компенсировать путем обычного питания. Добавление карнитина в рацион питания приводит

* к повышению выносливости организма,
* улучшению функции сердца,
* уменьшению подкожного жира,
* более быстрому восстановлению за счет общего улучшения обменных процессов в клетках.

Основная формула выглядит так: ЖИР + КИСЛОРОД + L-CARNITINE=ЭНЕРГИЯ.

Таким образом, L- Carnitine является для всех спортсменов крайне важным посредником в жировом обмене веществ. Экономится запас гликогена, повышается выносливость во время тренировок и соревнований, одновременно значительно улучшается насыщение клеток кислородом. Препарат широко применяется как естественная добавка к пище спортсменов при избыточной массе тела. Также различают концентраты изотонического напитка с L-Carnitine, которые обычно минералы и микроэлементы (калий, кальций, магний), витамины (С, Е, РР и группы В, фолиевую кислоту) и углеводы(как правило, декстрозу).

Что такое сжигатели жира?

Среди "жиросжигателей", как их часто называют, различают липотропные (сжигающие) и термогенные (ускоряющие метаболизм) формулы. Рассмотрим некоторые наиболее распространенные из липотропные комплексы и их воздействие на организм человека. Содержащиеся в таких комплексах липотропные факторы L-карнитин, холин, лецитин, инозитол, линолиевая кислота, метионин и др. предназначены для транспортировки и утилизации жиров.

Их действие облегчает печени обработку нежелательного жира и уменьшает его количество. Комбинация подобных липотропных факторов и натуральных травяных экстрактов, предназначенных для выведения избытка жидкости из организма, позволяет добиться максимальных результатов в конвертации жировой ткани в дополнительную энергию и выведения воды из подкожного слоя. Основными действующими компонентами липотропных препаратов являются:

1. Chitosan - один из новейших, наиболее революционных сжигателей жира. Представляет собой новое поколение жиросжигающих препаратов-блокираторов, которые значительно эффективнее уже известных. Отличие этого продукта от обычных сжигателей жира в том, что он мешает образованию жировой прослойки, не позволяя жировым кислотам связываться между собой и откладываться в жировое депо. Chitosan является волокном, полученным из панцирей ракообразных. С успехом применяется атлетами для набора сухой мышечной массы без жира в условиях высококалорийного питания. Очень часто Chitosan используется как самостоятельная пищевая добавка.

2. Пищевая добавка Pyruvat, являеся природным веществом. Данное соединение способствует высвобождению внутриклеточной энергии, как и углеводы, но проникает в клетки без помощи инсулина (этим обеспечивается моментальное усвоение). А потому не оказывает негативное влияние на жировой обмен, что обычно может происходить при приеме большого количества углеводов. При этом Pyruvat способствует уменьшению содержания амминиака в мышцах.

3. Назначением L-Carnitine является стимулирование утилизации подкожного жира и снижение уровня холестерина в крови. Обычно рекомендуется применение в сочетании с разгрузочными диетами. Во время интенсивной тренировки карнитин, способствуя утилизации жиров, вносит свою лепту в обеспечение энергией мышечной работы, и, чем больше карнитина находится в организме, тем большее количество ВСАА-аминокислот сохраняется в мышцах. Таким образом, карнитин является мощным фактором, влияющим на обмен сократительных белков во время интенсивных тренировок в сторону их сбережения. Снижение концентрации карнитина в мышцах при больших нагрузках трудно компенсировать путем обычного питания. Добавление карнитина в рацион питания приводит

* к повышению выносливости организма,
* улучшению функции сердца,
* уменьшению подкожного жира,
* более быстрому восстановлению за счет общего улучшения обменных процессов в клетках.

Основная формула выглядит так: ЖИР + КИСЛОРОД + L-CARNITINE=ЭНЕРГИЯ.

Таким образом, L- Carnitine является для всех спортсменов крайне важным посредником в жировом обмене веществ. Экономится запас гликогена, повышается выносливость во время тренировок и соревнований, одновременно значительно улучшается насыщение клеток кислородом. Препарат широко применяется как естественная добавка к пище спортсменов при избыточной массе тела. Также различают концентраты изотонического напитка с L-Carnitine, которые обычно минералы и микроэлементы (калий, кальций, магний), витамины (С, Е, РР и группы В, фолиевую кислоту) и углеводы(как правило, декстрозу).

Подскажите как питаться если хочешь сбросить вес. И в какое время?

Хочу подсушиться кофейном. Кто пробовал? Как его принимать - только перед тренировкой или в дни отдыха тоже? у кого есть опыт кофеиновой сушки?

Вообщем я думаю многие знают или употребляли такие маааленькие таблеточки, вроде как успокоительного действия по названием "Глицин"

Глицин:
Фармакологическое действие:
Заменимая аминокислота, центральный нейромедиатор тормозного типа действия. Улучшает метаболические процессы в тканях мозга, оказывает антидепрессивное и седативное действие.

и тут заметил что во многих комплексных аминокислотах есть этот самый "Глицин"
в частности аминокислоты 2222 от ON.

Что думаете? Возможен подобный эффект от употребления аминокислот?

Всем доброго времени суток.
Недавно тут с другом разговаривали про зал как всегда и что-то у нас разговор зашел про слово фитнес. Ну то есть его сейчас на каждом шагу все употребляют кому не лень. При этом частенько мы можем наблюдать, как бодибилдеры свысока смотрят на фитнес, а фитнесисты называют бодибилдеров перекачанными качками))

А что для вас значит слово "фитнес"? Здоровый образ жизни? Посещение тренажерного зала?
Есть ли для вас разница между фитнесом и бодибилдингом?
И если вы не недолюбливаете фитнес или бодибилдинг, напишите, почему! Очень интересно!:)

Как люди односятса к качкам?

И как он действует? (Транспорт)

Помогите...как со слабостью бороться...мне сегодня лень даже с кровати встать....
Кстати, как себя заставить подойти к этим гирям и все таки тренироваться...а то последнее время я очень лениться стал (последние 3 дня)....помогите!!!!

Посоветуйте что выбрать для дома до 15 000, место дома есть.
Сейчас дома есть штанга, набор блинов, пара гантель, стараюсь ежедневно кататься пару часов не велосипеде.
Цель, поддержка себя в форме.

Вот что вот что отметил для себя в интернете:
Stingray Многофункциональный силовой тренажер, ST-9035 - заманчивая цена.
Torneo POWER PRO G-405-K
Torneo Power Pro G-415-K

Скажите что из этого выбрать и что лучше по качеству и не развалится.
Или может посоветуете что-то еще....

Имеется где то 5-6 кг, лишнего жира, хочу работать на масу, реально ли заниматься так что бы с месяцами уменьшить количество подкожного жира?