как уменьшить боль в мышцах после тренировки ...!?

Кроме хирургического конечно.

Эту тему создал не Александр. Просто, как мне показалось, он обладает массой полезной иформации в области ББ, а вопросов много и не хочется ими засорять другие обсуждения.
надеюсь, его (Александра) не обременит такое внимание к его персное.
Итак начну.
Новый год оказался для меня суровым испытанием. Подорвался график тренеровок, да и питание было далеко от идеалов здоровья и спорта (но как же было вкусно!).

сейчас, после небольшого перерыва и восстановления сил, набросал для себя новую программу тренинга. К слову, такие базовые упражнения как присед и становую тягу раньше я почти не практикова, сейчас же постарался сделать все по уму. Излагаю на суд общественности:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Пресс.
Жим лежа.
Разводка гантелей на скамье под 45 градусов
Пулловеры.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
-кривой гриф на пюпитре
-гантели стоя (суперсет со шрагами)

СРЕДА
Пресс.
Приспедания со штангой.
Жим ногами.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
- гантели на скамье под 45 градусов
Трицепс:
- французский жим одной рукой сидя
- блок одной рукой

ПЯТНИЦА
Пресс.
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока сидя.
Шраги.
Пулловеры.
Трицепс:
-французский жим одной рукой сидя
-жим лежа узким хватом
- блок одной рукой.

вот как-то так. В начале каждой тренеровки 5-7 минут кардионагрузки (велосипед).

прокомментируйте, пожалуйста.

упражнение на рельеф - это грамотная сушка

Есть очень распространенный ответ на вопросы типо как мне набрать массу или с чего мне начать. Делай базу говорят все без исключения. Но каждый ли знает что такое база? Так вот Алексей Фалеев написал очень хорошую книгу "Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? " И вот в ней база сводится к трем упражнениям Жиму лежа\Становой тяги\Приседаниям со штангой. Прочитайте не поленитесь.

Народ, кто из мск, подскажите, где можно найти магазин спорт питания, неподалеку там от красной площади и таих популярных для туристов мест))что бы не где нибудь в глуше, и не долго было искать...просто сам не из Москвы, поеду на пару дней, хотелось бы прикупить что нить:)

Здравствуйте, друзья!

Начну с того, что у меня наследственно очень большая, точнее высокая тазовая кость...Поэтому талии практически нет. Я сама по себе крупного телосложения - широкие плечи, широкая грудная клетка. Полные руки. И то, что мне передалось от мамы - это живот!
Из-за этого я не могу носить джинсы с заниженной талией, платья и обтягивающие кофты - комплексую.
Помимо этого, на моих и без того огромных боках килограмма 4 лишнего жира...и в животе примерно 3.

Попа и ноги у меня не очень толстые..не жалуюсь )
Подскажите, как быть!? Может есть какая-нибудь диета или упражнений комплекс!

Буду вам очень признательна, если поможете!

Читал недавно журнал " Железный мир" (выпуск не помню) и там писали по поводу пресса.Типо нету ни нижнего ни верхнего пресса,а одна мышца. И самый лучший способ прокачать его это: висишь на турнике и подымаешь прямые ноги вверх(если не получается прямые ноги,то согнутые в коленях) по 8-10 раз (не больше) . Если легко,то накинуть вес на ноги. Качается он 1 раз в 4 дня. А все остальные упражнения бред.
Правда ли это???

Я сейчас жму 140 на раз. В планах пожать 150 до 1 июня. Возможно ли это сделать и как эффективнее ?)

у меня такой возник вопрос...я занимаюсь в тренажерном зале....часа в 3 приехожу и гдето пол 5 ухожу...после ем, отдыхаю почти не чего не делаю... можно ли побегать часов в пол 9 до пол 10???,..так просто мячик погонять маленько...???будет ли от этого минус??? в тренировках????

Ребята, подскажите пожалуйста, что сделать что бы руки похудели, тело худеит, а вот с руками проблема!=(
заранее извеняюсь, если есть подобные темы, не нашла=(

стоит ли базу делать или нет? и вапще дайте какую нибуть диету)

Куриные белки, как часто и в каких дозах можно кушать?
Я после треньки это каждый третий день ем десять белков, и в последнее время чувствую небольшую тяжесть.
И играет ли роль домашние или маг.?

Народ подскажите и помогите! Хочу набрать мышечную массу но минимум жировой, ( в основном живот) вот думаю или принимать протеин ( какой посоветуете) или CLA FUEL или CLA от Multipower? Или что еще можно, хочется сухой массы.

Извините, за вопрос.
Помогите пожалуйста.

посоветуйте упражнения для развития всех груп мышц шеи. думаю,всем будет интересно

Друзья,если вы читали книгу М Мейя и Дж Берарди "От скелета до атлета" оставте свои отзывы.вы о ней думаете?работает ли их программа???

Занимаюсь чуть более 5 месяцев.
Начал с приличной массой))) Щас все вроде все в норме только увеличивать и чуть позже подсушить.
Но проблема что бицепс просто встал. Как был полтора месяца назад 36.5 так и седня.
Трицепис, спина и грудь ростут...
Программка такая- Грудь, Бицепс. Спина Трицепс. Плечи. Ноги качать пока не могу в связи с травмой.
Бицепс и трицепс супер сетами по 3 упражнения качаю.

Последнюю неделю качаю ТОЛЬКО бицепс. Результат- стал крепче, но не увеличивается.

Подскажите мож че грамотного?

Правая половина нагружаеться больше левой.
Очень печально...
Что делать с этим?

Наверно есть ниже такие темы,но у меня через 30 мин тренировка по быстрому узнать.
Занимаюсь три недели.
Во вторник делал бицепс и трицепс,оба болят,причем хорошо болят.
Седне по программе плечи и грудь,стоит ли делать с больными трицепсом и бицепсом?
Делать можно только больно будет что посоветуете.
(Только можно конкретный ответ,а не надсмешки и т.д)