Длительность тренировки не должна превышать 45 минут! Спланируйте отдых между подходами в соответствии с этим требованием так, чтобы "вложить" все упражнения в этот интервал времени. Исследования показали, что после 47 минут интенсивного тренинга с отягощениями, уровень кортизола резко повышается. А это значит, что чем длиннее ваша тренировка ПОСЛЕ 47 минут, тем МЕНЬШИХ результатов вы достигните, и тем БОЛЬШАЯ вероятность того, что возникнет перетренированность.

у меня травма поясницы (3 смещения и трещина) ни становую ни присед делать ВООБЩЕ нельзя... чем именно эти упражнения можно заменить?????

Интересуюсь ( СУШКОЙ )

Привет всем!!! Видела кучу статей в интернете о позьзе яблочного уксуса!! Еще говорят что он помогает в борьбе с лишними килограммами!!! Кто-нибудь пробовал????

После того как нормально поприседаю со штангой, при поднимании вверх по ступенькам и ночью когда сплю икры сводит судорога(также если долго не бегаю, а потом пробегу 10 км), в чем может быть причина, может кто то сталкивался с этим? Как с этим бороться?

Пролог:
В свои полные 14 лет пошел в зал. Начал таскать железо. До этого момента никогда не таскал.Рост был ~ 170 см, вес ~ 50 кг. Как видите очень худ.
В полные 15 лет ходил регулярно в зал. Из 144 тренировок( каждая у меня длилась часа по 2-3) пропустил где-то 20( по уважительным причинам). К залу добавился еще один очень активный спорт- баскетбол( не проф, любительский на улице, но он не был примитивным, сельским баскетом). За год я вырос до ~ 183см и набрал вес до ~ 62кг( Питался всем чем попало и как попало. Месяц жрал в мак-даке( от него небыло толку) =( ). В конце лета прошлого года у меня начался один из очень важных этапов жизни( выпуск из школы, сдача тестов и поступление в ВУЗ). Из-за этого зал отвалился, но турник оставался.
Сейчас, в полные 16 лет занимаюсь только турником, вес 65 кг ( зимой был 68кг). При моем росте в 186 см это ужасный вес.
Дополнение: в июле я снова буду ходить в зал.

Как мне набрать вес? Что и как кушать? Пить протеины или что-то в этом духе не очень хочется. Хотя я жр достаточно много. ( по многу и 4-5 раз в день)

Подскажите плиз, а то меня мой маленький вес задрал. Хочу 80 кг иметь.

PS процесс роста не остановился.

У друга(ему почти 40 лет) стало скакать давление, при кардиограмме нашли гипертрофию левого желудочка сердца...запретили нагрузки..хотя такие проблемы у каждого второго..Не занимаясь он чувствует себя не охти))
что скажите?? только тупые коменты типа спорт рулит или слушай врачей уже слышали..

Неоднократно возвращаясь к проблемам избыточного веса, я должен рассказать о том, что новую страницу открыли ученые Нью-Йоркского университета. Оказывается, что люди с избыточным весом в основном потребляют мучное и сладкое в большом количестве не по собственной вине, а в связи с нарушениями углеводного обмена, в результате которых человек не испытывает чувства сытости. Наоборот, уже через 1-2 часа после приема пищи вновь появляется чувство голода. Порой - непереносимое. Оно и заставляет человека есть снова, в основном углеводы. Почему это происходит?

У нормального человека есть схема утоления голода, связанная с выработкой гормона инсулина. Инсулин вводит глюкозу в клетки, и в мозгу после этого возникает чувство удовлетворения и насыщения, определяемое выработкой нейромедиатора - серотонина.

В случае же нарушение этого механизма, в ответ на поглощение углеводной пищи выделяется избыточное количество инсулина, который вызывает чувство голода и заставляет организм потреблять больше и больше углеводов без достижения чувства сытости, так как не происходит выделения серотонина в мозгу и не возникает чувства насыщения. Такую категорию людей именуют “углеводными наркоманами”. Постепенно они приобретают избыточный вес, а затем диабет II типа из-за истощения запасов инсулина, выделяющегося в избытке, и постоянного непереносимого чувства голода, вплоть до обморока.

Ниже я приведу тест-опросник на выявление в себе “углеводного наркомана”:

1. Я утомляюсь или испытываю чувство голода в полдень – 4 балла

2. Через час или два после еды, которая заканчивается сладким десертом, мне снова хочется сладкого – 5 баллов

3. Мне гораздо труднее удержаться от сладкого или мучного в течение дня, если утром на завтрак я съем что-нибудь из сладкого, чем если бы я утром пил только кофе или чай – 3 балла

4. Если я хочу худеть, мне легче целый день ничего не есть, чем есть 5-6 раз в день мелкими порциями – 4 балла

5. Если я начинаю есть конфеты, каши, сладкие фрукты или пирожные, то весь этот день мне трудно остановиться – 3 балла

6. Я лучше съем обычный обед, но со сладким десертом, чем очень вкусный обед, но без сладкого – 3 балла

7. После окончания полного обеда мне часто кажется, что я смогу съесть еще один – 5 баллов

8. Еда, состоящая из мяса и овощей, оставляет меня неудовлетворенным – 3 балла

9. Если я чувствую себя угнетенным, то сладкое позволяет почувствовать себя лучше и веселее – 3 балла

10. Если на столе стоят блюда из картофеля, мучного и сладкий десерт, я не буду есть овощи и салат – 3 балла

11. После обильной еды, включающей хлеб, картофель, мучное и сладкое, я чувствую себя усталым, хочу спать, в то время как обед из овощей и мяса позволяют мне чувствовать себя энергичным и бодрым – 4 балла

12. Если я не ем, то вид других людей, поглощающих пищу, часто меня раздражают - 4 балла

13. Я часто не могу заснуть без того, чтобы не съесть что-то сладкое или мучное – 3 балла

14. Иногда я просыпаюсь ночью и не могу заснуть, не съев чего-нибудь – 3 балла

15. Бывая в гостях у друзей, стараюсь что-нибудь съесть до того, как пригласят к столу - 5 баллов

16. Мне кажется, что я регулярно переедаю, но не могу с этим бороться – 3 балла

17. В ресторане всегда ем слишком много хлеба, еще до того как принесут заказ – 3 балла

Вы отвечаете на вопросы “да” или “нет”, затем оцениваете результат теста. Общая оценка теста в баллах даст вам возможность определить:

a) Возможное пристрастие к углеводам 21 балл и меньше

b) Слабое пристрастие к углеводам 22 - 23 балла

c) Средняя степень пристрастия к углеводам 31 - 44 балла

d) Тяжелая степень пристрастия к углеводам 45 - 60 баллов

... люди с избыточным весом в основном потребляют мучное и сладкое в большом количестве не по собственной вине, а в связи с нарушениями углеводного обмена, в результате которых человек не испытывает чувства сытости.

Начал заниматься. Ознакомился с книгой Вейдера. Тренируюсь по этой системе. Кто тренировался или тренируется также? Что скажете? Какую еще литературу посоветуете?

Подскажите пожалуйста, как будет эффективнее и правильнее: сначала позаниматься калланетикой(гимнастика, направленная на растяжение и сокращение мышц)40 мин, а потом интенсивная хотьба(40 мин)? Или наоборот?

Я качаюсь 2 года, а живот не исчезает((( помогите!!!

IFBB и WBBF (WFF)

Как и все обыватели я знаю что есть две организации по ББ. Но вот мне интересно в чем их разница. Да безусловно новости от IFBB более часто можно услышать в мире этого спорта. Но мне практически ничего не известно про вторую WBFF (WFF). У кого есть инфа про нее? И всетаки в чем разница между ними?

Не знаю с чего начать.
Цель - похудеть, оставив при этом те небольшие мышцы что есть)
Год занимаюсь фитнесом, т. е. обычно это кардио(5 р в неделю) + аэробика(5 раз в нед.) + силовая (2 р в неделю).
Хочу скинуть кг 7..но чтобы мышцы все не ушли..
Подскажите с чего начать?
начала я с того, что 3ий день-только завтракаю. Килограммы тают. но чувствую что-то не то.
Жду Ваших советов.

Как она в качастве источника белков для спортсмена?

подскaжитe)

Стало очень интересно, каким видом спорта занимаются наши любимые девушки и на каком уровне?

Понравилась публикация.
Интересно как определить суперкомпенсацию на группы мышц?
И много другого.
Кто читал какие мнения?

Товарищи! Подскажите, пожалуйста, хороший бассейн в Санкт-Петербурге!
Спасибо :)

Не поздно ли начать заниматься в 18 лет ?

бег с пленкой на жывоте. есть польза от пленки?