И так не претендуя на нобелевскую премию в области литературы решил создать спец тему по многострадальному вопросу.
За основу мы берем либо белковую
http://vkontakte.ru/topic-415629_21576434 либо низкоулеводную
http://vkontakte.ru/topic-415629_21528055 диеты. Есть еще у нас в обсуждения диета 2000калорий тоже в принципе не плохая вещь но первые две проверены временем.
Если сбросить нужно много мы берем себе жиросжигатель(рекомендую tight вещь рабочая) Если кто то обратиться кленбутеролу или эфедрину это его личное дело и тело тоже его. По питанию в принципе все.
Тренировка: Определяем интенсивность исходя из сост здоровья. Если есть проблемы( давление.сердце и пр) тренироваться стоит под контролем инструктора и расписывать здесь трен для группы риска я не собираюсь.
Пришли мы значит в зал размяли ноги и 10 мин побегали в шадяшем режиме дабы привести наш организм в сост готовности. Лучше всего раскинуть 3-4 тренировки в неделю на разные группы мыщц. Работаем в интенсивном стиле вес отягощения 50-60% от макс 3-4 подхода по 10-15 повторений отдых между сэтами не более 1.5 мин. Делаем 1-2 группы мышц за тренировку. Тратим на это 1.5 часа заканчиваем тернировку кардио опять же не стоит ставить огромную нагрузку мы работаем на износ на выносливость лучше 15 мин крутить педали с нагрузкой 50-50% чем 5 с 80-90%. Если есть возможность посешайте сауну плавайте после тренировки. Для того что бы укладываться в диету вам скорее всего потребуется протэин.
З.ы. сам тренировался в таком стиле майка была насковозь уже к середине тренировки. Главное держать ритм и не тратить время на без полезные разговоры.
Добры день! Есть вопрос: Занимаюсь три раза в неделю силовой тренировкой + 1 раз в неделю бассейн. Вопрос в том, что есть ли польза если бассейн в тот же день что и тренировка или лучше оставить его на свободный день. Спасибо!)
Как Вам новое меню нашей с вами группы? Лучше, хуже?
Год занималась очень хорошо..
Ваши мнения. Не слишком ли жирный продукт? вот каждый день его по утрам ем и задумалсяя...
На строгой белковой диете,которую используют фитнесисты,первым делом из организма выходит вода,за первую неделю теряешь 3 кг.как выйти из диеты,и постепенно восстановить водный баланс не набрав лишние килограммы?
Привет всем, кто следит за собой! Решил просто поинтересоваться мнением. Стала больше потеть голова (на улице жара), плюс пыль и другие неблагоприятные условия. В общем, решил шампунь сменить, не так хорошо мыть голову стал, не справляется, видимо)) Приходится два раза намыливать, а то все равно колом стоят. Кто и чем пользуется???? Делитесь)) Участвуем в опросе!)
dorogie druz'ya posovetuite pozhalista chto mne luchshe prinemat'! prosto hochyu podkochatsya sechas nahozhus' v USA,i dumayu o hiimiii,chto posovetuete! seichas ves 70kg! zaranee spasibo
Нужно ли пользоваться кистевыми лямками при выполнении становой тяги?
Посещаю спортзал успешно уже 8 месяцев, 3 раза в неделю(Пон., Среда, Пятн.). Хочу включить в тренировки изометрические упражнения (примерно такие : http://athlete.ru/trening/t_izometr.htm) 
Здравствуйте!У меня полноватые ноги и я не знаю что делать.Когда я просто сажусь на диету они худеют, но совсем немного тк. это моя проблемная зона.Не знаю как быть.Хочу попробывать начать заниматься по программе Синди Кроуфорд-Как достичь совершенства, но боюсь что накачаю ноги и они будут еще больше. Пожалуйста подскажите что-нибудь полезное.
кaк сдeлaть большыe ноги?сколько днeй в нeдeлю кaчaть?сколько подходов-рaз?можeт тaм по рaзным 'пирaмидaм'.
качаем яголицы,что кроме приседа?
хочу купить, т.к. бегать трудновато. посоветуйте, какой лучше выбрать и стоит ли его вообще покупать
Вот так получилось что я длинный и худой))
....
подскажите в чем она заключается
нужен ли спортсмену живот,набирая массу не обойтись без жира. Так ли это
Здравствуйте,
Есть ли реальная польза от диска-тренажера для талии, если заниматься на нем по 15 минут в день. Хочется чтобы ответили инструкторы или люди хорошо разбирающиеся в таких вещах. Спасибо!