Автор статьи: Арнольд Шварценеггер

Знаменитый украинский культурист, чемпион мира Олег Жур однажды высказал необычную на первй взгляд мысль: в деле нарщивания мышц превое место занимает отдых, затем идет питение и лишь на третьем месте - тренировка.

Что вы думаете по этому поводу?

Будет ли рости масса? Мышцы же растут от микроразрывов... Если делать изоляцию, я так думаю, больше будет микроразрывов на определенном участке тела...

Посоветуйте какие стероиды надо принимать, чтобы увеличить массу?
Быстрый ли эффект от них?
Просто не охота на них подсаживаться, а охота килограмм 10 набрать и бросить...

всем привет, я занимаюсь бб и фитнесом около полутора лет.
Примерно 4 месяца назад у меня появились растяжки на внешней стороне груди(как раз выше подмышки). Сна4ала я не придавал этому большого зна4ения, но заметил, 4то они растут.. Спросил совета у тренера он сказал - тип кожи у одних есть у других нету, ну и посоветовал бегать 5 мин перед силовыми упражнениями. не особо помагает, смазываю ети места кремом, но все 4щетно..


кто-нить знает как с этим бороться?

Люди,подскажите как поднять иммунитет когда на курсе.Я всегда когда сажусь на курс всегда заболеваю,и это в основном ангина.Что сделать,чтобы иммунитет не снижался на курсе стероидов.Если во время курса колоть эхинацею или есть лучше варианты.Подскажите пожалуйста.

Консультации по медицине. Просьба все вопросы по здоровью писать здесь. Консультации даю я.

ВНИМАНИЕ !!! ДИАГНОЗЫ ЗДЕСЬ НЕ УСТАНАВЛИВАЮТСЯ И ЗАОЧНО ЛЕЧЕНИЕ НЕ НАЗНАЧАЕТСЯ. Здесь только высказываю предположительную проблему и даю совет, какие мероприятия нужно выполнить для уточнения диагноза и лечения.

Советы может давать любой участник группы давать,желательно медицинское образование или кто сталкивался лично с подобными проблемами.
Спасибо!

Возник такой вопрос: Занимаюсь год. Но с незначительными перерывами. Рабочий вес в жим лежа 75 кг.Нужно ли делать жим в наклонах или пока повременить с этим. Просто делая жим лишь на горизонтальной скамье грудь не смотрится. Бытует мнение, что сначала нужно "прокачать" обыкновенный жим лежа до определенного уровня, а только потом делать всякие "дополнительные" упражнения. Заранее спасибо за ответ

Здесь обсуждаем у кого где что колит и болит во время занятий спортом. Делимся знаниями что и как лечить.

В этой теме мы будем обсуждать все, что , по-вашему не входит (или теряется среди большего) в глобальных темах.

Одной аэробикой, увы, мало для лепки красивой фигуры

В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".

В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.

Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.

Миф первый

"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".

На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.

Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.

Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

Миф второй

"Чем больше аэробики, тем лучше"

Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".

Здраствуйте уважаемые, я занимаюсь паурлифтингом и меня слабая растяжка, скажите какие упражнения делать что бы сесть на шпагат и в сколько времени уделять, зарание благодарен)

Для наглядного представления того, что происходит в организме во время тренировки, я предлагаю аналогию.
Все живое в природе живет по единому закону. Существование живого существа напоминает существование популяции живых существ по основным принципам. Человек в жизни подобен государству.
Голова - правительство.
Добывающая промышленность - органы пищеварения.
Энергетика - кровообращение.
Органы безопасности – иммунитет.
Органы чувств – разведка.
Армия – опорно-двигательный аппарат.
И много других аналогий с той или иной степенью похожести.

Эти системы в организме решают похожие задачи с теми структурами государства.

Иммунитет борется с раковыми клетками, рождающимися в организме, и бактериями и вирусами попадающими в него извне, как органы безопасности борются с угрозой для государства изнутри и извне.
Органы чувств – дают организму представление об окружающем мире.
Опорно-двигательный аппарат выполняет функции борьбы за существование в среде обитания, защищая организм от противников и добиваясь преимущества для себя в борьбе, как армия решает подобные задачи на международной арене.

Если армия не участвует в боевых действиях (организм не занят физической работой, опорно-двиг. аппарат отдыхает) - что государство делает с армией (организм с мышцами)? Правильно, правительство (голова) решает, что оно напрасно кормит дармоедов в виде армии (мышц) и сокращает финансирование на оборону (питание мышц). Что происходит с армией (мышцами)? Армия разлагается, личный состав пьет, разбегается из рядов ВС, (мышцы атрофируются).

Но тут вдруг на "камчатку" напали злые Японцы. (прошу прощения у Японцев , просто для примера…) - На организм "свалилась" физическая нагрузка на определенные мышцы на тренировке).

Что происходит?
Те части, которые подверглись нападению, расходуют боеприпас (мышцы тратят запасы энергии). Мин.обороны анализирует степень угрозы и докладывает правительству(голова получает сигнал о нагрузке). Теперь, когда известно, как и откуда напали, можно скоординировать все силы и средства, для обороны именно от такого нападения и именно оттуда (Мышцы "ловят" координацию на выполнение именно этого движения именно этими мышцами).

При повторном нападении такого рода, части встретят его во всеоружии и без паники отразят нападение (скоординировано выполнишь движение лучше, чем на первой тренировке и результат вырастет сильнее, чем это могло бы произойти за счет увеличения силы мышц).

Поэтому прибавка (часто значительная) в количестве повторений в новом упражнении, происходит в первое время, именно за счет того, что организм "учится" делать именно это движение более эффективно.

В случае, если нападение производится достаточно серьезно (нагрузка велика), в частях происходят потери (мышечные клетки страдают).

Мин обороны принимает решение не только пополнять боекомплект (восстанавливать энергетические расходы), но и пополнить личный состав (ВОССТАНОВИТЬ мышечные клетки).

Если же нападение так сильно (нагрузка близка к критической), что боевые части несут серьезные потери (мышцы серьезно страдают), то Мин обороны принимает решение УВЕЛИЧИТЬ контингент, находящийся на данном направлении (УВЕЛИЧИТЬ мышцу, т.е. ее СВЕРХВОССТАНОВИТЬ).

Именно это и является ЦЕЛЬЮ силового тренинга.

Выводы :

1. Для роста численного состава (увеличения мышечного поперечника) - нагрузка должна быть ВЕСЬМА СЕРЬЕЗНОЙ.

1. Для пополнения личного состава и увеличения численности подразделения - НЕОБХОДИМЫ СРЕДСТВА И ВРЕМЯ. (Питание и время отдыха).
Средства (Питание)
- пополнение боекомплекта (прием углеводов сразу после тренировки, так как пополнение боекомплекта - это самое важное после боя, а вдруг опять нападение, а стрелять нечем?).
-пополнение личного состава и рост его численности (прием белков и восстановление мышц), восстановление и пополнение личного состава – важная часть подготовки к возможному серьезному нападению.

Время
-пополнить личный состав, а тем

Расскажите пожалуйста, какие особенности занятий спортом в этом возрасте? На какие упражнения стоит обратить особое внимание? Чего избегать?

Местонахождение и описание фитнес клубов по станциям метро можно посмотреть на сайте http://onfit.ru/

Новая тема, в теме вы оставляете ссылки на полезные фитнес-статьи, желательно -адекватные и без "банальщины". Формат - Линк на статью и одно предложение, о чем она, собственно. Без обсуждений линков, запосченных другими.

________________

Статья "тренинг безнадежного хардгейнера", толковая доходчивая статья о тренинге человека с ОЧЕНЬ большими проблемами в наборе массы.
http://biceps.com.ua/novosti/trening-beznadezhnogo-e...

Ну вот и наступило время похолодания и появилось больше времени заняться компоновкой различных статей, собранных и проанализированных мной за последнии пол года.

Итак - спина.
Прежде всего немного пробежимся по анатомии. Мускулатура спины представляет собой целый комплекс отдельных мышц, в который входят трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы, длинные мышцы, надостные мышцы, большая и малая круглые мышцы, ромбовидная мышца. Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу накачки этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам этой части тела нужно подойти с предельной отвественностью.

Тренировки.
Если вы от природы одарены мышцами спины, то вам лучше всего перелистнуть эти страницы и найти себе чтиво поинтереснее. Другое дело, если спина - ваше проблемное место. В этом случае рекомендую сосредоточиться - разговор пойдет серьезный.
Уже давно подмечено, что если какая-то часть тела хорошо реагирует на нагрузки, то для того, чтобы она выглядела и массивной и сбалансированной, достаточно выполнять минимальное число упражнений. Скажем, Сергей Шелестов развил свои супербедра, фактически, одними приседаниями, точно так же, как легендарный Серджио Олива построил похожую на наковальню грудь, делая только жимы лежа. А вот если та же часть тела далека от совершенства, то прорабатывать ее необходимо с помощью множества различных движений. Скажем, по канонам бодибилдинга классно развитая спина должна быть максимально широкой, обладать хорошей толщиной и при этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице. Если последнее условие - вопрос, скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. Правда, это вряд ли удастся сделать с помощью, скажем, одних тяг штанги в наклоне. То есть, повторюсь, вам придется выполнять большой объем работы. А с учетом того, что мышцы спины - одни из самых сильных у человека, и вам придется работать с большими весами, тренировки на спину станут, вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем комплексе. Сразу же возникает вопрос: а как в таком случае организовать недельный график тренировок, чтобы обеспечить максимальный результат? Мои соображения таковы: Если вы тренируетесь три дня в неделю, сочетая тренировку спины с работой над еще какой-нибудь частью тела, то в этом случае вам следует начинать тренировать спину первой, когда энергоресурсы организма еще не исчерпаны. При этом объем работы ( число упражнений и подходов ) на остальные мышцы, например, грудь, можно уменьшить. Еще одна рекомендация для тех, кто работает по графику понедельник- среда - пятница: старайтесь качать спину по понедельникам, после того, как вы отдохнете не один, а два дня после предыдущей тренировки. Это поможет вам сделать ваши тренировки более интенсивными. Если же вы занимаетесь в зале четыре дня в неделю, то тогда вам имеет смысл вообще вынести тренировку спины в отдельное занятие. При этом опять-таки следите за тем, чтобы до и после тренировки на спину следовали дни отдыха.
Нынче атлеты предпочитают прорабатывать каждую часть тела один раз в неделю - такая система, по их мнению, позволяет сначала ударно прокачать ту или иную часть тела, а затем дать ей должным образом восстановиться и, как следствие, вырасти. Однако при работе над отстающими мышцами от этого правила часто отходят. Скажем, готовясь к "Олимпии"-96 Нассер Эль Сонбати тренировал спину два, а то и три раза в неделю в рамках недельного сплита. Имеет ли смысл работа над отстающими мышцами в таком режиме? Возможно, особенно если вы делаете одну тренировку тяжелой, а вторую - облегченной.

назовите это флудом. Но часто читая комментарии встречаются настолько гениальные фразы ,что их нужно сохранять.
Данная тема будет под строжайшим контролем администрации ,и редактироваться исключительно по нашему усмотрению, так что не обижайтесь если ваша фраза не войдет в этот сборник.

Дорогие друзья, тема закрытая. Прошу здесь дискуссий не разводить!
Если Вы хотите, чтобы здесь появился Ваш вопрос - стучите в личку.

В: Как убрать жир с боков/ягодиц/рук/щек?
О: Нельзя убрать жир только с одной части тела. Если Вы худеете, то только равномерно и по всему телу.

В: Как похудеть всем телом?
О: В общем случае, начать правильно питаться, повысить уровень физической нагрузки, в особенности, аэробной. Затем, добавить силовые нагрузки, для наращивания мышечного корсета.

В: Я не хочу качаться, не хочу быть как мужик, зачем мне силовые?
О: Чтобы стать "мужиком" необходимо заниматься фитнесом на профессиональном уровне, с ДЕЙСТВИТЕЛЬНО большими весами, пить горм

Силовые же тренировки нужны для придания правильной и спортивной формы телу, укрепления мышц ( что крайне важно для осанки и подтянутого живота).
И не стоит забывать, что чем больше у Вас мышц, тем больше энергии необходимо организму для их поддержания. Соответственно, тем больше калорий сжигается организмом, а не откладывается в "бока".

В: Что такое сушка и нужна ли она мне?
О: Сушка - термин профессиональных выступающих спортсменов. Она необходим для КРАТКОВРЕМЕННОГО сброса веса для выступления на соревнованиях. Для здоровья она крайне вредна, и для обычной жизни не годится.
Прошу не путать с диетой.

Фотограф из Санкт-Петербурга, Владимир Dedal Ларионов - http://www.dedalas.ru/.

На данный момент времени проводит кастинг для спортивного журнала Санкт-Петербурга посвещеный бодибилдингу и бодифитнесу. Требуются девушки – модели, спортивного но, не перекаченного телосложения. Готовы фотографироваться и в жанре ню в том числе. Съемок будет много… не одна. Посему моделей нужно несколько. И дальше больше.

По поводу оплаты. Журналу спортивному нет еще и года. И поэтому на большие гонорары можете не рассчитывать! Но, Ваше имя или никнейм точно укажут! Если ВЫ очень понравитесь… то есть возможность попасть и на страницы журнала «Playboy», Москва. Поскольку являюсь фотографом и этого журнала в том числе!

Все заявки... пишите - оставляйте тут ... или пишите в личку - http://vkontakte.ru/larionovdedal