Какие качалки вам больше нравятся?

Те, в которых новые тренажеры, металлопластиковые окна, сверкающие грифы и гантели, приятно пахнет какими-то благовониями... И сидят на диванчиках "тренирующиеся" толстопузы, попивают коктейли и (так уж и быть) делают 1 подход в 10 минут с весом 2-3 кг... А еще там есть 1 (!) какой-нибудь перехимиченный качок, коорый постоянно орет на весь зал, когда делает упражнения...

Или "подвальные" залы, в которых железа в сумме на 5 тонн - на любой вкус, старые, ржавые грифы, толпа лифтеров стоит в очереди на жим, воняет потом и силой. Где присутствует ДУХ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА !


Ваши комментарии ?

Сгибания рук в локтях обратным хватом.

Цель: развитие верхней части предплечий.

При сгибании рук в локтях обратным хватом пользуйтесь штангой с прямым, а не изогнутым грифом. Когда вы поднимаете штангу от бедер по дуге вверх, то отклоняете запястья назад и полностью напрягаете верхний отдел предплечий. Многие атлеты при сгибаний рук в локтях обратным хватом отклоняются назад, хотя на самом деле надо наклоняться немного вперед. Это еще больше изолирует мышцы рук, оказывает постоянную нагрузку на предплечья и позволяет выполнять движения гораздо точнее.

Сгибание рук в локтях обратным хватом лучше выполнять на некоторых тренажерах и па "скамье Скотта". Однако, независимо от способа выполнения этого упражнения, постоянно помните о широте амплитуды движений. Начиная его с предельно низкой точки, медленно, постоянно контролируя выполнение, достигнете максимально высокого положения. Не забывайте также о том, что на всех уровнях подготовки на запястья и предплечья хорошо действуют сгибание рук в локтях с тяжелой штангой (обычным хватом), "обманное" сгибание рук в локтях, разгибание рук в локтях и целый ряд других упражнений.
Сгибание рук в запястьях обычным хватом.

Цель: развитие внутренней части предплечий.

Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями.

Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна.
Сгибание рук в запястьях обратным хватом.

Цель: развитие внешней части предплечий.

Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями.

Влияет ли курения для кача?
курю около 4-х лет спорту не мешает......не отдышак и т.д. нету!
ток роста массы особо нет я грешу на это! за 2 года сделал с 63 до 78... но восновном не мышцы а жир!

Скажите, кто знает , как стать кмс мс по армрестлингу. Норматив , возраст и т.д

Эта тема для тех, кто увлекается армспортом. Здесь можно обсуждать методики тренировок, технику борьбы, фармакологию в армспорте.

Не могу определиться с выбором. Проголосуйте, пожалуйста, какую машину выбрать! :)

Chevrolet Camaro SS "Black cat", 2010 г.в. http://vkontakte.ru/photo-2359881_234805394

или

Chevrolet Camaro, 1968 г.в. http://vkontakte.ru/photo-2359881_234805395

Предсталяем вашему вниманию голосование на тему, какой метан самый лучший по качеству! Просьба голосовать и отписываться в теме!

по подробнее

Пацаны, подскажите как раскачать крылья, какие упражнения по сколько раз; кроме тяги блока и подтягиваний

короче мне 17. 10 июля 18. рост где-то 170 точно не знаю. ну как-то за неделю до нового года посмотрел на себя в зеркало и понял,что так жить нельзя. взялся тягать гири. 2 гири по 4 кг кажлая. ну я брал по две гири в одну руку. но не удобно и толку мало. на нг купили мне гири по 12 кг каждая. ща делаю 20 повторов сидя от пола до плеча. отжимаюсь максимум 35 раз. подтягиваюсь раз 6. воот. пытаюсь сбросить вес и наработать нормальную себе фигуру. ток как это делать хз. недели 2 делал так: хавал ток в обед. ну там супчики,салаты,а в остальное время для уталения голода пил воду. потом с тетей своей пообщался и та сказала,что так могу получить большие проблемы с желудком. однако как питаться не сказала. ну короче помогайте. скажите что такое сушка организма,как ее делать,а то в инете понаписано,а ниче не понятно. или за платно. а если мне не сушку,то че тогда делать нужно??? спасите мое тонущее в жиру тело. хотя руки накачал и сказали мне,что они как арбузы XD

Можно ли делать становую тягу и присед, если есть сколиоз?

Подскажите плиз какие делать упражнеия чтобы лучше подтягиватся?Арсен РОСТ188см.ВЕС 87кг ЗАРАНИЕ СПАСИБО!

кто в какой екипировке выступает?

а?

где в москве можно купить бинты Inzer ???

Основа программы:
1. Основа –Ф. Б.У. – физические базовые упражнения (Жим, Становая тяга, Присяд).
2. Тренировка не более 40-50 минут.
3. За 1 тренировку проработка основной группы мышц.
4. За 1 тренировку не более 3-х упражнений.
5. Постоянное увеличение рабочих весов…!!!
6. Обязательное наличие легкой тренировки. ("Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 4 подхода по 4 раза)
7. Достаточное восстановление (питание, сон) после 4-х недель тренировок – 1 неделя отдыха. (по самочувствию)
8. Обязательная разминка и растяжка.
Без суперкомпенсации тренировки бессмысленны.
Тяжелая база: 4 подхода по 6 повторений.

Основной план тренировок:
1. Жим лежа
2. Выходной
3. Приседы
4. Выходной
5. Становая тяга
6. Выходной
7. Выходной

Тренировки:
1.
______________________________________________________¬____ Разминка
Жим лежа(3х6)_____________________________________________________
Жим на наклонной скамье(2х6)_______________________________________
Сгибания рук со штангой(2х6-8)______________________________________
Молотковые сгибания(2х8) __________________________________________

2. Выходной______________________________________________________

3. _______________________________________________________Разминка
Присяды(4х6)_______________________________________________________
Подъемы на носки, стоя(2х10)_________________________________________
Сгибания ног в тренажере(2х6)________________________________________

4. Выходной ______________________________________________________

5. _______________________________________________________Разминка
Становая тяга(4х6)___________________________________________________
Шраги со штангой(2-3х10)______________________________________________
Подтягивания с весом(3х6)____________________________________________

6. Выходной_______________________________________________________

7. ________________________________________________________Разминка
Легкий жим(4х5) - 80% от рабочего веса._________________________________
Легкий присяд(4х5) – 80% от рабочего веса._______________________________
Пресс(3х15)__________________________________________________________

8. Выходно鬬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬-________________________________________________________
9. Выходно鬬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬-________________________________________________________

Программа не является окончательной, и т. д и т.п.

http://muscul.info/ - Бодибилдинг портал.

http://powerlifting.ru/ - Пауэрлифтинг в России.

http://armwrestling.com/ - самый большой сайт про армрестлинг (на английском языке)

http://armonline.ru/ - отличный сайт про армрестлинг.

http://www.armsport-rus.ru - Российская Ассоциация Армспорта.

http://www.armsportvideos.com/ - Армспорт видео.

http://www.obukhov-sport.ru/ - сайт Николая Обухова.

http://www.artemklimenko.com/ - сайт Артема Клименко.

http://fatalenergy.com.ru/ - бодибилдинг и фитнес портал.

http://www.ironworld.ru/ - информационный портал "Железный Мир".

http://athleteprofessional.com/ - все о бодибилдинге

http://www.steelfactor.ru/ - бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес

http://www.steroid.ru/ - Допинг-центр.

Друзья! Как вы относитесь к "химии" и "химикам"?

Высказывайте свои мнения. Спрашивайте, советуйтесь.

Кто знает, влияет ли частое занимание сексом на тренировки? Вроде идет большая потеря белка....

В любом городе должны быть магазины спорт.питания,и я думаю не стоит через инет заказывать)))