сабж

Дайте сслыку на хорошую статью про протеин. В которой рассмотрены основные вопросы по его применению.

В частности:
1. вредность
2. производители
3. эффективность

ВСТУПЛЕНИЕ НЕБОЛЬШОЕ ХОЧУ СДЕЛАТЬ.
Есть люди которые не парят и разбираются что такое ББ и лифтинг а уж куда им до протеинов и гейнеров и креатино карнитонов это вообще лес вот есть лица которые считают что протеины гейнеры все это вредно для здоровья что это химия. Отвечаю для всех это не вредно даже наоборот полезно, конечно если вы будете покупать и употреблять настоящий а не поддельный продукт noname производства или из некачественного сырья цена качество само собой разумеется так что пока что наши отечественне производители к моему и нашему сожелению отдыхают.
А ТЕПЕРЬ ПО СУТИ.
В течение суток в человеческом организме с удивительным постоянством свершается не менее 300 важнейших биохимических реакций. Про эти реакции говорят, что они имеют т.н. "циркадный ритм", примерно совпадающий с суточным природным ритмом. Некоторые исследователи уверяют, что активность этих реакций тоже меняется в ритме загадочных биологических приливов и отливов, называемых биоритмами. Достоверность такого утверждения все еще вызывает большие сомнения, и потому биоритмология пока не признана официальной научной дисциплиной и находится на периферии внимания научного мира. А вот биохимические ритмы организма, связанные с колебаниями секреции гормонов, состава крови и пр., изучены довольно глубоко и не встречают возражений. Более того, исследования хронобиологов продвинули медицину в понимании механизма разных заболеваний. Например, было известно, что большая часть сердечных приступов случается в утренние часы, но вот причина этого долгое время оставалась непознанной.
Хронобиологи выяснили, что утром сворачиваемость крови достигает пика, а это значит, что кровь как бы загустевает. Если она переполнена холестерином или у больного склонность к слипанию эритроцитов в комки - сгустки, вероятным становится образование тромба, который словно пробка затыкает сердечную артерию. Одновременно выяснилось, что именно утром максимальна чувствительность человеческого организма к аспирину - препарату, "разжижающему" кровь. Стало ясно, что утром сердечники должны обязательно принимать аспирин в качестве профилактического средства. Очевидно, что прием витаминов и микроэлементов, протеинов и углеводов тоже отвечает определенным хронобиологическим "правилам".
Понятно, что и отдача от пищевых добавок больше, когда их прием совпадает с пиками химизма организма человека. Примером может служить один из кратких биохимических ритмов внутри 24-часового циркадного ритма. Его продолжительность невелика - всего 90 минут, однако именно в силу этого ритма человек ощущает т.н. "оральную потребность" - проще говоря, потребность что-то положить себе в рот. Одни берутся перекусывать каждые полтора часа, другие берутся за сигарету, ну а третьи начинают кусать ногти. Как установили теоретики, культуристу не стоит наедаться каждые полтора часа, но вот аминокислоты в капсулах принять стоит. Такой организованный прием аминокислот приводит к их повышенному усвоению организмом. Вместо дорогостоящих аминокислотных препаратов можно принимать натуральный протеин - курицу или натуральные углеводы - сухофрукты или свежие фрукты. Все это крайне положительно сказывается на уровне метаболизма и поднимает общую энергетику спортсмена.

Хронобиология протеина.

Прием протеина перед тренировкой не имеет смысла. Физическая нагрузка полностью блокирует процессы роста мышечных клеток с использованием аминокислот, полученных из пищевых протеинов. Организм переходит в режим продукции энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Примерно через 4 часа тренировки этот источник энергии оказывается полностью исчерпанным. Вот тогда печень начинает синтезировать глюкозу из протеина. Однако этот протеин извлекается не из пищеварительной системы, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После окончания тренировки в течение 90 минут в работавшие мышцы стягиваются аминокислоты, чтобы начать свое участие в заживлении микротравм мышечных волокон и в синтезе нового внутриклеточного белка. Вот здесь-

Народ у кого бывало??? У меня 3 год подряд .С рук кожа слазиет . веса падают . Начался где- то на прошлой неделе в понедельник. В пятницу ваше как овощь ходил. Тягу делал из рабочих 3*5 смог ток 1*3 и усе.Масса за месяц последней с 98 до 90 (но веса не падали.Ток вот в последнюю неделю че-то резко падать начали .как раз когда кожа облазить начала).Читал что витамин А участвует в синтезе различных веществ(белков.липидов.мукополисахаридов) и обеспечивает нормальную функцию кожи.слизистых оболочекю а также органа зрения .За неделю кожа с внутренней стороны ладоней вся пооблазила.Вопрос. Вы не в курсе как быстро пройдет.?Че пить. есть посоветуйте. ???Про питание скажу что не ахти.Из витаминок стал пить Аевит и Дуовит.

Есть одно правило эффективного и устойчивого похудения Оно очень простое, но редко соблюдается большинством людей. Успешное изменение композиции тела требует времени, однако, люди пытаются дойти до желаемого веса как можно быстрее. Быстрое снижение веса – это самообман. Не потому ли мы имеем такой высокий рейтинг ожирения? Страждущие бросаются из одной диеты в другую, сталкиваются с очередной неудачей и в результате отказываются от поставленной цели. Идя навстречу пожеланиям покупателей, пищевые компании бомбардируют их предложениями пищевых добавок, обещающих помочь скинуть 10-20кг за месяц, но столь стремительное изменение композиции тела заставляет организм сопротивляться вам на каждом шагу. У него в распоряжении имеются очень мощные механизмы защиты. Резкое изменение калорийности питания организм воспринимает как угрозу своему существованию и начинает контратаку. Он переходит в режим голодания и экономит каждую калорию. Мозг постоянно напоминает вам, что так делать нельзя, что диета слишком тяжела, что необходимо снова начать есть. Чтобы этого не произошло, необходимо вносить плавные изменения в диету и спортивный режим – урезайте калории постепенно, а тренировочную нагрузку увеличивайте дозировано, чтобы дать возможность организму спокойно адаптироваться к новым условиям и не спеша изменить композицию тела.

Я и уже несколько товарищей нуждаются в правильном питании.МЫ студенты,как понимаете едим что не попадя,искать что то похожее по всей стене сообщений не реально,если комуто не влом,подскажите что нужно есть обезательно,а что не стоит есть вообще.Будем очень блогадарны.

Я за 2 месяца набрал 10 кг, а все потому что беру очень большие веса...

Hi, People! Suda pishem vse chto kasajetsa nashego goracholubimogo Powerliftinga!!! Fotki, video, linki, komentarii, trenirovochnije plani, obmen opitom i tak daleje!!!! Ahoi!!! :)

Результаты около 200 исследований показали, что креатин повышает спортивную результативность, однако, эффективность и безопасность этой пищевой добавке по-прежнему вызывает вопросы. Одно из опасений касается негативного эффекта креатина на функцию почек.

Целью одного из недавних исследований стало выяснение эффекта креатина моногидрата на почечную функцию молодых мужчин (18-35 лет) вкупе с тренировочной программой. Двойной многоцентровой плацебоконтролируемый эксперимент был проведен над группой добровольцев, половина из которых получала 10г креатина моногидрата в день на протяжении трех месяцев, а вторая – плацебо (сахар). Все субъекты выполняли умеренную по интенсивности аэробную программу продолжительностью 40 минут три раза в неделю. Уровень креатина в плазме, а также уринарный натрий и калий определялись в начале эксперимента и по его окончании. Кроме того ученые отслеживали уровень маркера почечной функции – Кистатина С – до и после программы.

Анализ результатов не выявил разницы в показателях почечной функции между группами, что позволило ученым сделать вывод об отсутствии негативного эффекта продолжительного приема высоких доз моногидрата креатина на ренальную функцию здоровых тренирующихся мужчин. Более того, было отмечено, что тренировки улучшают работу почек.

Я придерживаюсь натуральных взглядов на кач. А в последних 3-х годах я нахажусь в жесткам ступаре. Никак не могу вернуть сибе тот подрастковый задор и отзывчивость. Раньше в 14-18 летнем возрасте я мог днями пропадать на турниках тягать железки притом востанавливался очень быстро. Сейчас мне 22 а я себя чуствую как старый дед. Притом с 19 лет мой задор начал затухать. Сейчас после ударной тренировки из 1-2 базовых упрожнений я вастонавливаюсь где то 7 - 10 дней. Притом бессоница мучает жестка. Похоже на перетренированность оденако я вроде месяц целый отдыхал, а былого темпа не могу набрать. Ести ли коллеги с такими же проблемами? Интересно ето естественный процесс старения либо ето какета поталогия? Или ето как рас тот момент когда стоит переходить на химию?

помогите, пожалуйста!
мой молодой человек сейчас не имеет доступа в сеть и попросил меня узнать, где и за сколько в интернете можно купить метан. объясните мне что это))

Народ посоветуйте плз
я купил perfect 3000 the weight gain formula (гейнер)
скажите как лучьше его пить для достижение результата
за сколько часов до тренеровки или сразу перед и через сколько часов после тренеровки или сразу после нее , заранее спасибо )
(Только оч прошу не надо писать прото что гейнер гавно итд и что не нужны эти доюавки , просто кто знает что нибудь о данной добавке напишите плз

Поделитесь опытом кто как тренировал мост для жима лежа???

Мужчины сильнее женщин, потому что они больше весят и у них более высокий уровень тестостерона. Кроме того, в ходе тренировок они легче теряют жир. Значит ли это, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному? Ученые Университета Толедо наблюдали за различиями в силе, выносливости и восприятии усилий (насколько тяжелым ощущалось упражнение) у женщин и мужчин во время выполнения экстензий ног. Особых различий в восприятии усилий обнаружено не было. Эксперимент показал, что тренироваться для развития силы и мышечной выносливости мужчины и женщины могут одинаково.

www.musculardevelopment.ru

Как набрать масу.

У меня вопрос насчет прораммы тренировок. Раньше в качалках не занимался. Мой рост 160 см, вес где то 52. Хочу подкачать спину, и плечевой пояс(в общем верхнюю чась тела). С ногами просто проблем нет(занимаюсь футболом), а вот над верхом надо немного поработать :( Но главное - хочу добиться хороших плеч. Не подскажете какая нужна программа и сколько раз в неделю надо ходить в зал? Заранее огромное спасибо

Вынуждено перехожу на лето на занятия дома, поэтому прошу подсказать систему, чтобы не терять форму.
Дома есть 2 разборные гантели, EZ-гриф, набор дисков, общий вес которых примерно 70кг.
Мало, но что поделать.
Сейчас занимаюсь так:

[Понедельник]

Брусья 3*15
Разводки лежа 3*12
Отжимания 3*макс.
Пресс (скруч 2*30, верх 3*30, обратнонаклонн. 1*30)


[Среда]

Жим сидя 3*15
Летало 3*15
Тяга к животу 3*15
Подтягивания 3*макс
Трапеция грифом 3*12
Шраги 3*12
Пресс(обычн 2*30, ролик 3*15)


[Пятница]

Присед 3*30
Бицепс штангой 3*12
Молоток 3*12
Бицепс сидя 3*12
Трицепс из-за головы 3*12
Французкий жим 3*12
Пресс(супер-обычн.+поднятие ног 3*30+15)

_1день_:

жим лежа 3х15-8
подтягивание 3хмах
разводка гантелей 3х15-8
пулловер 2х12,10
жим гантелей стоя 3х15-8
разводка гантелей стоя 3х15-8
шраги 3х20-10

_2день_

Приседания 3х15-8
сгибания ног 3х15-8
жим ногами 3х15-8
Упр. на икры 2х30-20
бицепс гантелями стоя 3х15-8
жим узким хватом 3х15-8
бицепс сидя (изогнутый гриф) 3х15-8
трицепс на блоке 3х15-8

_3день_

жим штанги под углом 3х15-8
рычаги сверху 3х15-8
разводка гант лежа 3х15-8
рычаги спереди 3х15-8
тяга штанги к подбородку 3х15-8
тяга блока сидя шир хватом 3х15-8

Чередую дни 123 212 321 232

Привет Всем! Посоветуйте мне пожалуйста худеть мне или качаться при моих 90 кг и роста 175 см., что будет эфективнее и какие виды упражнения, а также питание!?

Давайте взглянем на результаты эксперимента финских и американских ученых. Этот проект изучал гормональный отклик на симуляцию тренировки с отягощениями. Мужчины и женщины выполняли подобие тренировочной сессии, используя пять сетов из 10 повторений с двухминутным отдыхом между сетами и упражнениями. Такой отдых был выбран, потому что предыдущие исследования показали, что более короткие интервалы отдыха между сетами обеспечивают более сильный гормональный отклик.

В течение одной сессии субъекты выполняли в каждом упражнении по пять сетов из десяти повторений, используя вес, максимальный для десяти повторений. То есть, эти подходы выполнялись до отказа. В другой сессии все упражнения выполнялись в пяти сетах из десяти повторений с использованием 70% от максимального веса для 10 повторений. То есть, эти сеты выполнялись не до отказа.

Как у женщин, так и у мужчин концентрация гормона роста возрастала сразу же после упражнений, когда сеты выполнялись до отказа. У мужчин разница уровней гормона роста после двух сессий была весьма заметной, примерно 20 ug/l при отказном тренинге и 3 ug/L при неотказном. Значительной разницы в уровнях тестостерона у женщин после тренировочных сессий обнаружено не было, у мужчин же отказной тренинг вызвал значительный подъем тестостерона. После сессии, где сеты выполнялись не до отказа, тестостерон особо не поднимался (примерно 30 nmol/L против 23 nmol/L). Эксперимент показал, что отказные сеты вызывают гормональный отклик, благоприятный для последующего мышечного роста.