Ребят подскажите пожалуиста как плечи накочать???

Подскажите программу какую нибудь! Хочу занимааться дома и набрать форму небольшую перед тем как пойти в зал! из всего есть небольшие гантели, гиря 24 и турник во двворе!

Подскажите ктонить ! Мне уже надоело каждую тренировку качаю пресс а толку нет !

Мне посоветывали для набора мышечной массы употреблять протеин и креатин для начала перед тренировкой и после!если я буду принимать протеин с креатином я буду набирать мышченую массу???или мне его надо уоптреблять во время питания чтоб набрать массу ???какие есть препараты для наращиввание мышц????

Кто нибудь пробывал эту добавку? http://vkontakte.ru/photo-7030912_122601351

Пищевая добавка моногидрата креатина действует путем увеличения содержания креатина фосфата (СР) в мышцах. СР - это высокоэнергетическое вещество, которое особенно важно при кратковременных, высокоинтенсивных упражнениях, таких как тяжелая атлетика, метание снаряда или спринт. Однако организм не каждого атлета откликается на креатин - СР повышается не у всех. Канадские ученые Дэниел Сиротьюик (Daniel Syrotuik) и Гордон Белл (Gordon Bell) обнаружили, что люди, не реагирующие на креатин, обладают меньшими мышечными волокнами и поперечным сечением мышц, имеют меньше быстросокращающихся волокон и сухой мышечной массы. Они не показали улучшений силы в течение пятидневной загрузочной фазы креатином. Эксперимент продемонстрировал, что более сильные, быстрые и мускулистые люди лучше откликаются на потребление креатина, чем маленькие, медленные и слабые.

http://www.powerlifting.ru/ что касается лифта все вопросы туда по соревнованиям и т.д и т.п
Что касается разрядов есть юношеские разряды все разряды по весовым категориям от 50 до 100 и выше. Само собой взрослые тоже есть разряды. 3 разряд это начальный уровень самый маленький есть специальная таблица по которым вывыодится по весовым категориям разряд.
Вот примерный норматив в весовой категории до 75 кг в лифте.
3 разряд 355кг
2 разряд 385кг
1 разряд 435кг
КМС 530кг
МС 675
МСМК 765
мсмк мастер спорта международного класса вроде так расшифровывается остальные надеюсь так понятны. Общие веса складываются из 3 упражнений это жим лежа присед и становая.

сколько же жмут максимум...мировой рекорд каков?

Скажите скока ща нормативы на кмс(65кг весовая) и реально ли достичь результатов за год с 70кг до 100кг в жиме лежа???

Виктор Шабанов - один из сильнейших жимовиков России, многократный победитель первенств Европы и Мира, жаль такого великого спортсмена... Он смог найти себя в спорте...

тю гейнер ето углеводы так сказать и жирка нагуляеш а протеин ето белок а амино помагают востанавливатса

Большинству бодибилдеров хорошо известны понятия высокого и низкого гликемического индекса продуктов. Высокое содержание сахара позволяет высокогликемичным нутриентам усваиваться быстрее. Но не всем известно, что существуют также быстрые и медленные протеины, которые по-разному влияют на концентрацию аминокислот в крови и процессы построения мышц. Бодибилдерам, скорее всего, не нужно потреблять более 1,5 г протеина на каждый килограмм веса тела - гораздо важнее расписание приема белка. Быстрые протеины (сывороточный) стремительно поднимают уровень аминокислот в крови и отлично подходят для послетренировочного коктейля. Кроме того, они лучше работают для пожилых людей, которые хотят поддержать мышечную массу. Последнее подтвердили работы британских ученых, показавшие, что потребление значительного количества быстрых протеинов пожилыми атлетами (80% от общего суточного количества белка) помогает поддержать мышечную массу, чего не происходило, когда эти же субъекты потребляли малые дозы медленных протеинов в течение всего дня. Более молодым людям (до 45 лет) медленные протеины (соя и казеин) помогают дольше поддерживать повышенный уровень аминокислот в крови и притупляют чувство голода. Медленные протеины лучше всего потреблять утром, когда требуется энергия на целый день, или вечером, перед тем, как начнется построение новых мышечных волокон во время сна.

Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разницу. А если будете следовать всем 15, вы вознесете свой жим на заоблачную высоту быстрее, чем даже мечтали.

1. Правильно располагайте тело на скамье.
Первый шаг весьма прост. Правильное расположение тела на скамье позволит увеличить результат, улучшить механику, снизить дистанцию перемещения грифа и создать солидную базу для жима. Вот несколько шагов:
а) Лягте на скамью так, чтобы гриф находился на уровне линии глаз. Если вы ляжете чуть выше, то гриф может задеть стойки, если ниже, то придется бороться только за то, чтобы снять его со стоек. Даже при работе с напарником это вызовет некоторую потерю силы и ослабит жим.

б) Устойчиво ставьте ступни на пол, близко к скамье. Если вы поставите их на скамью, выпрямите или позволите лишь слегка касаться пола, то также ослабите позицию и нарушите равновесие. Но если они устойчиво стоят на полу, вы можете развить гораздо большую мощность при прохождении через мертвую точку. Постановка ног близко к скамье позволяет создать необходимый прогиб в спине.

в) Стяните лопатки, отведите их назад и плотно прижмите к скамье. При работе с большими весами очень важна устойчивость. С поднятой грудью и стянутыми лопатками, ваша спина надежно размещается на скамье, создавая необходимую основу.

г) Напрягите мышцы торса и слегка выгните спину. Держите напряжение, грудь поднята и развернута. Спина должна быть слегка выгнута, а не вдавлена в скамью. Слишком большой прогиб или отрыв таза от скамьи может способствовать получению травмы поясницы. Приподнятая грудь и слегка выгнутая спина - это наиболее безопасное положение, к тому же укорачивающее путь грифа. Чем он короче, тем более тяжелый вес вы сможете поднять. Тренер из Австралии Йен Кинг говорит: «Прогиб в спине является, может быть, наиболее мощной жимовой техникой, способной дать 20% увеличение результата».

2. Хват должен быть крепким.
Вы можете повысить результат в жиме простым увеличение силы хвата. Крепко удерживайте гриф, представьте, что вы хотите оставить на нем свои отпечатки пальцев. Чем хват жестче, тем выше контроль над весом. Всегда обхватывайте гриф пальцами. В незамкнутом хвате нет никаких преимуществ, гриф может выскользнуть и причинить вам серьезную травму. Что касается хвата, то наиболее серьезная ошибка здесь - это держать гриф слишком высоко в ладонях, прямо у пальцев, что заставляет кисти отгибаться назад. Наоборот, располагайте гриф ближе к запястьям и фиксируйте положение кистей. Выпрямленные в запястьях руки позволят вам напрямую передать мощьность мышц груди, дельтоидов и рук на гриф. Зафиксированные кисти часто помогают избежать травм.
ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ.

Оставляйте свои мысли поэтому поводу идеи, предложения, пожелания. Желающих помочь просим откликнуться.

Кирилл твой вопрос.

Зaрaнее спaсибо

По просьбе создал тему.

Организм человека — это Вселенная, которая живет по своим, часто неведомым разуму законам. Она имеет великолепный механизм саморегуляции, чутко реагирующий на разного рода изменения окружающей среды. Она обладает постоянством характера своей природы — гомеостазом, поддерживая все системы в норме. Дирижерами этого слаженного оркестра являются гормоны, которые определяют физиологические функции целостного организма, макро- и микроструктуру органов и тканей, скорость протекания биохимических процессов. Нетрудно предположить, что любые нарушения синтеза или распада гормонов приведут к изменению нормального синтеза ферментов и соответственно к нарушению метаболизма — обмена веществ. Корни такого заболевания как ожирение часто кроются в заболеваниях эндокринной системы. Говоря о скорости метаболизма жиров, нельзя упустить тот факт, что липолиз, как, в общем-то, все процессы в организме, зависит от гормональной регуляции.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕМ СОООБЩЕНИИ.

Тут услышал как дела с инсулином обстоят, оказывается при его приеме, открывается окно, когда человека просто ломает, и ему нужно чтото съесть чтобы не сдохнуть к чертям. Делимся..

Хотелось бы услышать ответ от опытных людей, и желательно от тех, кто курил раньше и бросил.. Появились ли изменения?

такой темы что то не видел, сори если была..

Друзья, хоетлось бы узнать, кто в какое время начинает тренировки...Ну и причины или собственные убеждения, почему именно это время.