Не давайте никаких тренировочных советов тем, кто больше вас и в лучшей форме. Не давайте тренировочных советов тем, кого тренирует человек, превосходящий вас по мышечному объему и форме. И, наконец, не давайте тренировочных советов тренерам, которые, как правило, больше и в лучшей форме по сравнению с вами. Короче говоря, воздерживайтесь от советов. Нет ничего хуже занимающегося саморекламой "эксперта", который любит пускаться в объяснения, когда его об этом никто не просит. Даже если вам кажется, что кто-либо может причинить себе вред неправильной техникой выполнения движения, не суйте свой нос в это. Он всему научится сам. Вы не должны вмешиваться ни в какие сумасшествия, происходящие в залах. Однажды тренер, бодибилдер национального уровня, которого я хорошо знаю, и который тренирует людей с незапамятных времен, работал с новой клиенткой. Когда он проводил с ней тренировку пресса, одна довольно-таки габаритная женщина подошла и сказала, что "настоящие" женщины это упражнение не делают. Тренер ответил ее как можно более дипломатично, но толстушка продолжала настаивать на неправильности его методики. Наконец он отвел эту "настоящую женщину" в сторонку и объяснил ей, что почем. Таких вещей нельзя допускать - в особенности, тем, чья фигура оставляет желать лучшего.
Да, не надо спрашивать кого-либо, поднимающего большие веса, сколько подходов ему еще осталось, пока он не завершит сет. Это верный способ, если вы хотите уйти из зала с набитой физиономией.
Не приближайтесь к тренажеру, пока на нем кто-нибудь работает.
Некоторые машины, например, Hammer Strength, имеют очень короткие трубки, предназначенные для размещения ненужных в данный момент весов. Если вы резко повесите блин на эти "уши" в то время, когда кто-либо работает на тренажере, вы можете качнуть его и причинить человеку неудобства. Подождите несколько секунд, пока он полностью завершит упражнение.
Не загораживайте зеркало. Многим нравится смотреть на себя во время тренировки. Иначе в залах не вешали бы зеркал. Встав между зеркалом и атлетом, пытающимся выполнить последнее, решающее повторение, вы рискуете нарваться на конфликт. Опять же, подождите немножко.
Не танцуйте в зале. Легкое покачивание головой в такт Prodigy еще понятно, но виляние задницей подобно Рикки Мартину во время исполнения La Vida Loca выглядит просто идиотски.
А теперь к девушкам. Если на вас надеты красивые шортики, обтягивающие прекрасную фигуру, то, ради нас, мужчин, не повязывайте на талию спортивную кофту. И, опять же, ради нас, если у вас проблемы с жировыми отложениями, ради всего святого, не носите штаны в обтяжку, не прикрыв их сверху кофтой. Не подавайте ребятам постоянный повод для насмешек.

Кто колол себе на тренях глюкозу напишите смысл этого! У нас в подвале лежит целый пакет с ампулами а кто колет я так и не нашел, вот хотел бы узнать какое действие от укола на трене, кто колет напишите!

Доброго времени суток!

Вопрос: возможно ли раскачать предплечья чтобы они в обхвате были толще чем бицуха, а голени догоняли в объемах бедро?

Вообщем чтобы получился папай-моряк, если помните такого персонажа))

Автор вопроса - полный лох в ББ и лифтинге, по этому не судите строго!

Как сбросить живот (похудеть) ?

кардио; силовые: верх, низ; пресс-в какой очередности лучше заниматься??

Локальное жиросжигание – это предположение о том, что, тренируя определенную мышечную группу, вы уменьшаете количество жира, ее окружающего. Хотя физиологи утверждают, что такое невозможно, результаты недавнего исследования, опубликованные в “American Journal of Physiology”, кажется, говорят об обратном. В ходе эксперимента 10 здоровых мужчин, воздерживавшихся от приема пищи всю ночь перед упражнениями, выполняли выпрямления одной ноги с 25% от максимальной нагрузки на протяжении 30 минут. Затем следовали выпрямления другой ноги с нагрузкой в 55% от максимальной на протяжении 120 минут, и снова выпрямления первой ноги с нагрузкой в 85% от максимальной в течение 30 минут. Между сессиями участники эксперимента отдыхали по 30 минут.

Ученые заключили, что определенные упражнения могут привести к локальному липолизу, поскольку зафиксировали усиленный кровоток и липолиз в подкожных адипозных волокнах над сокращающимися мышцами по равнению с мышцами отдыхающими. Однако не ясно, смогут ли подобные упражнения привести к уменьшению жировой прослойки в долгосрочной перспективе, поскольку жировые запасы могут быть полностью восстановлены в периоды отдыха между сессиями. К тому же, степень усиления липолиза просто мизерна – дополнительные 0,6-2,1 мг сохраненных жиров за 30 минут на 100 г жирового волокна, смежного с сокращающимися мышцам. Вывод – особо не надейтесь на локальное сжигание жира.

Из доклада, представленного на ежегодной встрече Американского Колледжа Ревматологии, ноябрь,15,2006

Если вы пьете белок то какой фирмы что вам больше нравится по качеству по вкусу и по цене???

Многие тренеры настаивают на полном отказе от алкоголя в соревновательный сезон. Алкоголь ухудшает фокусировку, координацию и привносит в систему пустые калории, однако также он может помешать строить мышцы и силу. Ученые из Университета Коннектикута сообщили, что массивное потребление алкоголя после тренировки с отягощениями снижает уровень тестостерона в крови. После легкой выпивки такого эффекта не наблюдается. Тестостерон – это высокоанаболичный гормон, необходимый для мышечной гипертрофии и синтеза протеина после упражнений. Хорошая выпивка после тренировки может помешать высвобождению тестостерона и затормозить ваш прогресс.

можно ли использовать стероиды если имеется хронический простотит!
занимаюсь 7 месяцев! с 62 догнал вес до 68. рост 191 см

Оксандролон/Анавар

Великолепный стероид, который получил распространение в России в основном среди поклонников т. н. «фитнеса». Культуристы Оксандролон пока не распробовали, а зря – прелесть препарата в том, что даже при применении высоких дозировок он не дает никаких побочных эффектов (разве что переодические желудочно-кишечные расстройства сиречь понос – но для настоящего культуриста это мелочи).
На Западе Оксандролон находит основное применение у атлетов, которым требуется умещаться в рамки весовых категорий либо по каким-то причинам держать вес тела постоянным, т.к. Оксандролон способствует увеличению силы без увеличения веса тела. Связано это с тем, что Оксандролон усиливает синтез креатинфосфата (предшественника основной энергетической субстанции - АТФ) в мышцах и при этом не задерживает жидкость.
Оксандролон не ароматизируется ни при какой дозировке и при его употреблении мускулатура никогда не приобретает водянистого вида, что делает Оксандролон одним из лучших стероидов для фазы «сушки». Еще один из плюсов Оксандролона в том, что он не подавляет выработку организмом собственного тестостерона. Для тех, кто обеспокоен этой проблемой, оптимальным будет сочетание Оксандролона с Андриолом (240-280 мг в день), который также не затрагивает выработку собственного тестостерона.
Оксандролон хорошо комбинируется практически со всеми препаратами. Для тех кто хочет наращивать качественную мускулатуру имеет смысл попробовать сочетание Оксандролона с инъекционным Винстролом и Тестостерона Пропионатом (по 50 мг каждого через день). Сочетание Оксандролона с Нандролона Деканоатом (200-400 мг в неделю) и Тестостерона Энантатом или Сустаноном (250-500 мг в неделю) может дать большой «скачок» в росте мышечной массы и силы.
Что касается дозировок, то для мужчин хорошие результаты приносит прием 20-30 мг в день. Правило ежедневного приема одной таблетки на 20 килограмм веса тела оправдывает себя на практике. Обычно принимают таблетки 2-3 раза в день сразу после еды. Если же при этом возникают желудочно- кишечные расстройства, то принимать препарат следует через 1-2 часа после еды.

Подскажите как правильно питаться и с какой интенсивностю заниматься на курсе, палнирую кушать так 10 часов - утром -1 хороший завтрак (большая тарелка геркулеса либо гречки, кружка 0,5 чая либо молока, 11 часов 60 гр протеина с молоком, 12 часов - обед (жареная курица либо курица гриль, картошка...) 14:30 - кружка протеина 60гр с молоком, 17:30 - ужин салат какой нить, геркулес, каша какая нить... 19:30 кружка протеина 60 гр с молоком, 21 час протеин 60 гр с молоком!
заниматься планирую три раза в неделю - 1- ноги пресс, 2- спина, плечи , бицепс, - 3 грудь трицепс

как нормально будет так или что то неправильно?

Уже 2 месяца,я пользовался советами тренировок,которые говорил Ильнур,Благодаря этого я повысил жимовой свой вес на 20 кг.И ввесе набрал 7 кг,как раз не употребляя препараты.Спасибо

Всем привет!!!
Такой вопрос!!!!! Я вешу 95 кг, раньше занимался легкой отлетикой, ходил на тренажеры!!!!! забросил заниматься- это было года 2 назад, стыдно, но бывает....учеба стала нагружать, учусь сам на юридическом!!! вот.... Сейчас Хочу пополнить ряды ББ :)))
но для этого хочу попросить программу для начинающих к моей весовой категори!!!! И плюс программу питания!!! Можно на каждую неделю и на каждый день в каждой недели!!!!!:) Чтоб конкретно назвавние продуктов и сколько , чего "ПОГЛОЩАТЬ" :))) надо сбросить накопившийся жирок:)
Вот...... Буду благодарен...

Хотелось бы подготовится к соревнованиям в июле
сейчас - конец января
мои силовые: жим - 55 кг, присед - 75, становая - 100
но это все при том что я вешу всего 59 кг
хотелось бы добратся до 80 в жиме, 120 в приседе и 150 в становой
очень интересует программа увеличения силовых показателей в следущие 5 месяцев а также можно бы и увеличить мышечный объем до 67 кг

Ребят,а как вы относитесь к тренажерам?
Простo в спортзале где я занимаюсь их очень много.
Можно ли исключить такие упражнения как жим лежа,становая тяга и т.д,если прорабатывать все эти группы мышц на тренажерах?
Мне кажется,что так можно максимально изолировать другие мышцы,когда качаешь бицепс,трицепс,грудь,плечи.
Ваше мнение по поводу тренажеров?

Какие пищевые добавки лучше всего принимать занимаясь лифтингом ?

собсна вот, хотелось бы узнать поподробнее.

сабж

сабж

На днях в зеркало на себя смотрел.. видом остался недоволен. Жирок сбросить надобно. Проблема в том, что я не могу ходить и стоять. Врач говорит, что на нагрузки запрета нет. Может кто что посоветует?

никто непробывал?
реальный ли прирост силы, сколько делать? вырасла ли масса?